{"id":24862,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/prerusovany-pust-a-cyklistika\/"},"modified":"2021-09-15T13:30:36","modified_gmt":"2021-09-15T11:30:36","slug":"prerusovany-pust-a-cyklistika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/prerusovany-pust-a-cyklistika\/","title":{"rendered":"P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst a cyklistika"},"content":{"rendered":"

<\/b>Jestli hodl\u00e1te zhubnout j\u00edzdou na kole a dodr\u017eov\u00e1n\u00edm dietn\u00edho pl\u00e1nu, nejsp\u00ed\u0161e jste u\u017e sly\u0161eli o p\u0159eru\u0161ovan\u00e9m p\u016fstu. Pokud u\u017e se n\u011bjakou dobu v\u011bnujete cyklistice, mo\u017en\u00e1 jste byli obezn\u00e1meni s my\u0161lenkou tr\u00e9novat na la\u010dn\u00fd \u017ealudek. Mo\u017en\u00e1 o tom uva\u017eujete, zejm\u00e9na po p\u0159e\u010dten\u00ed nebo vyslechnut\u00ed v\u00fd\u010dtu v\u0161ech v\u00fdhod, kter\u00e9 p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst \u00fadajn\u011b p\u0159in\u00e1\u0161\u00ed. PO\u010cKEJTE! Ne\u017e za\u010dnete, doporu\u010dujeme v\u00e1m t\u0159i v\u011bci:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Prvn\u00ed krok, kter\u00fd byste m\u011bli ud\u011blat je nep\u0159estat j\u00edst na X hodin denn\u011b, ale p\u0159estat se stravovat \u0161patn\u011b. Vym\u011b\u0148te nezdravou dietu za zdravou a cvi\u010dte.<\/span><\/li>\n
  2. Mysl\u00edte-li si, \u017ee pot\u0159ebujete dr\u017eet dietu, zajd\u011bte za odborn\u00edkem v nutri\u010dn\u00ed oblasti. Nera\u010fte se str\u00fd\u010dkem Googlem ani se samozvan\u00fdmi experty na Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Jestli hodl\u00e1te \u0159e\u0161it situaci bez odborn\u00e9 pomoci, alespo\u0148 si p\u0159e\u010dt\u011bte ne\u017e\u00e1douc\u00ed \u00fa\u010dinky a nev\u00fdhody dan\u00e9 diety.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Za\u010dn\u011bme od z\u00e1kladu:<\/span><\/p>\n

    Co je p\u016fst?<\/b> P\u016fst znamen\u00e1 nep\u00edt a nej\u00edst po ur\u010ditou dobu. P\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst znamen\u00e1 st\u0159\u00edd\u00e1n\u00ed \u010dasov\u00fdch \u00fasek\u016f, kdy nej\u00edte\/nepijete (n\u011bkdy je povoleno p\u00edt vodu, k\u00e1vu nebo \u010daj) s \u00faseky, kdy naopak j\u00edte\/pijete.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Kolik hodin p\u016fst trv\u00e1?<\/b> B\u011b\u017en\u00e9 je \u010dasov\u00e1n\u00ed 16:8, 16 hodin p\u016fstu a 8 hodin b\u011b\u017en\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed, ale tak\u00e9 jsou p\u016fsty, kter\u00e9 mohou trvat 12 hodin nebo dokonce cel\u00fd den.<\/span><\/p>\n

    Pro\u010d se pou\u0161t\u011bt do p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu? <\/b>Zast\u00e1nci p\u016fstu uv\u00e1d\u011bj\u00ed dva hlavn\u00ed d\u016fvody: \u00fabytek na v\u00e1ze a celkov\u00e9 zlep\u0161en\u00ed zdravotn\u00edho stavu. V mnoha sportech, mezi nimi i cyklistika, se uv\u00e1d\u00ed i lep\u0161\u00ed fyzick\u00e1 kondice.<\/span><\/p>\n

    Lid\u00e9, kte\u0159\u00ed obhajuj\u00ed p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst, neradi pou\u017e\u00edvaj\u00ed v\u00fdraz \u201ediety\u201c, hovo\u0159\u00ed jen o \u00fabytku na v\u00e1ze a p\u0159\u00ednosech pro zdrav\u00ed. Tedy to, o \u010dem sn\u00ed ka\u017ed\u00fd \u010dlov\u011bk v z\u00e1padn\u00edm sv\u011bt\u011b (a st\u00e1le v\u00edce i mimo n\u011bj): nedr\u017eet dietu a zhubnout. Ale opravdu v\u011b\u0159\u00edte, \u017ee bez diet a zdrav\u00e9ho stravov\u00e1n\u00ed spolu s j\u00eddeln\u00edmi n\u00e1vyky z\u00e1padn\u00edho sv\u011bta, sta\u010d\u00ed postit se 16 hodin denn\u011b, abyste zhubli a byli zdrav\u00ed? Co se stane v t\u011bch 8 hodin\u00e1ch, pokud <\/span>nezm\u011bn\u00edme, kolik a co<\/span> v<\/span><\/a>lastn\u011b j\u00edme? P\u0159ej\u00edd\u00e1n\u00ed se, za\u017e\u00edvac\u00ed pot\u00ed\u017ee, poruchy p\u0159\u00edjmu potravy …?<\/span><\/p>\n

    Existuj\u00ed d\u016fkazy o t\u011bchto p\u0159\u00ednosech pro zdrav\u00ed? <\/b>The <\/span>National Institute of Aging<\/span>, kter\u00fd spad\u00e1 pod r\u00e1mec americk\u00e9ho ministerstva zdravotnictv\u00ed a soci\u00e1ln\u00edch slu\u017eeb (<\/span>U.S. Department of Health and Human Services, HHS<\/span>),<\/span> zde<\/span><\/a> objas\u0148uje: <\/span>\u201eNeexistuj\u00ed dostate\u010dn\u00e9 d\u016fkazy, kter\u00e9 by doporu\u010dovaly jak\u00fdkoliv typ kalorick\u00e9ho omezen\u00ed nebo p\u016fstu\u201c<\/span><\/i>. M\u00edsto toho uv\u00e1d\u011bj\u00ed: <\/span>\u201eExistuje spousta d\u016fkaz\u016f o dal\u0161\u00edch opat\u0159en\u00edch, kter\u00e1 m\u016f\u017eete podniknout, abyste z\u016fstali zdrav\u00ed v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku: Jezte vyv\u00e1\u017eenou stravu s v\u00fd\u017eivn\u00fdm j\u00eddlem v m\u00edrn\u00e9m mno\u017estv\u00ed. Pravideln\u011b se v\u011bnujte fyzick\u00e9mu cvi\u010den\u00ed. Pijte alkohol s m\u00edrou nebo v\u016fbec. Neku\u0159te. Udr\u017eujte aktivn\u00ed spole\u010densk\u00fd \u017eivot. Dop\u0159ejte si kvalitn\u00ed sp\u00e1nek. \u201c.<\/span><\/i><\/p>\n

    Skute\u010dn\u011b funguje p\u0159echod na zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl se \u017eivotospr\u00e1vou v kombinaci s pohybem, jako je nap\u0159\u00edklad cyklisika nebo prost\u011b jen p\u0159\u00edjemn\u00e1 proj\u00ed\u017e\u010fka na kole. Pokud si n\u011bkdo osvoj\u00ed tyto zdrav\u00e9 n\u00e1vyky a k tomu bude dodr\u017eovat p\u016fst, je velk\u00e1 \u0161ance, \u017ee zhubne kv\u016fli nedostatku kalori\u00ed, kter\u00fd je d\u016fsledkem vynech\u00e1n\u00ed j\u00eddla, obvykle sn\u00eddan\u011b. Sn\u00eddan\u011b je \u010d\u00e1st dne, kdy m\u00e1me tendenci j\u00edst nejv\u00edce cukru, tedy \u201e\u0161patn\u00fdch\u201c tuk\u016f, rafinovan\u00fdch zrn, soli atd., v\u0161e v podob\u011b zpracovan\u00fdch a ultra zpracovan\u00fdch potravin.<\/span><\/p>\n

    Citovan\u00fd text N\u00e1rodn\u00edho institutu pro st\u00e1rnut\u00ed v\u00fd\u0161e uvedl, \u017ee neexistuj\u00ed dostate\u010dn\u00e9 d\u016fkazy, kter\u00e9 by doporu\u010dovaly p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst a <\/span>to je pravda<\/span><\/a>. To ov\u0161em neznamen\u00e1, \u017ee neexistuj\u00ed <\/span>d\u016fkazy o jeho pozitivn\u00edch \u00fa\u010dinc\u00edch<\/span><\/a>, bohu\u017eel, v\u0161ak nejsou dostate\u010dn\u00e9 k jeho obecn\u00e9mu doporu\u010den\u00ed. Je\u0161t\u011b v\u00edce vzhledem k tomu, \u017ee existuj\u00ed <\/span>studie zpochyb\u0148uj\u00edc\u00ed nap\u0159\u00edklad jeho schopnost pom\u00e1hat zvr\u00e1tit cukrovku typu 2 <\/span><\/a>a dal\u0161\u00ed<\/span> v\u00fdzkum, jako je tento<\/span><\/a>, kter\u00fd \u0159\u00edk\u00e1: <\/span>\u201e\u010casov\u011b omezen\u00e9 stravov\u00e1n\u00ed, p\u0159i absenci dal\u0161\u00edch krok\u016f, nen\u00ed efektivn\u011bj\u0161\u00ed p\u0159i hubnut\u00ed ne\u017e j\u00edst pravideln\u011b po cel\u00fd den \u201c.<\/span><\/i><\/p>\n

    Zkr\u00e1tka,<\/span> nejlep\u0161\u00ed je jednat opatrn\u011b<\/b>, vyhnout se \u0161\u00ed\u0159en\u00ed z\u00e1zra\u010dn\u00fdch tvrzen\u00ed nebo doporu\u010dovat p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst jako v\u0161el\u00e9k. Existuje jen velmi m\u00e1lo studi\u00ed a celkem omezen\u00fd v\u00fdzkum (zejm\u00e9na dlouhodob\u00e9 studie s vy\u0161\u0161\u00edm po\u010dtem respondent\u016f),<\/span> recenze t\u011bchto studi\u00ed neukazuj\u00ed \u017e\u00e1dn\u00e9 extra v\u00fdhody<\/span><\/a>, a i kdy\u017e existuj\u00ed p\u0159\u00edpady, kter\u00e9 vykazuj\u00ed pozitivn\u00ed data, nezn\u00e1me dlouhodob\u00e9 \u00fa\u010dinky nebo to, <\/span>zda p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst m\u016f\u017ee v\u00e9st k poruch\u00e1m p\u0159\u00edjmu potravy.<\/span><\/a><\/p>\n

    Zlep\u0161uje p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst v\u00fdkon cyklisty?<\/b><\/p>\n

    Nejlep\u0161\u00ed sv\u011btov\u00fd cyklist\u00e9 mu\u017esk\u00e9 a \u017eensk\u00e9 kategorie jsou akreditov\u00e1ni ve WorldTeam a ProTeam. M\u016f\u017eeme si snadno p\u0159edstavit, \u017ee pokud p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst zlep\u0161uje v\u00fdkonnost cyklist\u016f, ur\u010dit\u011b by byl sou\u010d\u00e1st\u00ed strategie v tr\u00e9ninkov\u00e9m st\u0159edisku nebo sami cyklist\u00e9 by ho implementovali do tr\u00e9ninku, ale nen\u00ed tomu tak. P\u0159ed ka\u017ed\u00fdm tr\u00e9ninkem v tr\u00e9ninkov\u00e9m st\u0159edisku sn\u00eddaj\u00ed (s r\u016fzn\u00fdm obsahem kalori\u00ed, ale v\u017edy zdrav\u011b) a neexistuje \u017e\u00e1dn\u00fd elitn\u00ed cyklista, kter\u00fd by nep\u0159etr\u017eit\u011b praktikoval p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst, aby zlep\u0161il sv\u016fj v\u00fdkon.<\/span><\/p>\n

    Je pravda, \u017ee existuj\u00ed profesion\u00e1ln\u00ed cyklist\u00e9, kte\u0159\u00ed tr\u00e9nuj\u00ed p\u0159ed sn\u00eddan\u00ed, ale p\u0159eru\u0161ovan\u00fd p\u016fst rozhodn\u011b nen\u00ed to sam\u00e9 jako j\u00edzda 2-3 hodiny na la\u010dno, kter\u00e1 je sou\u010d\u00e1st\u00ed kontrolovan\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho programu a stravy s jasn\u011b dan\u00fdmi d\u016fvody. \u017d\u00e1dn\u00fd cyklista by p\u0159i z\u00e1vodech ur\u010dit\u011b neuva\u017eoval o p\u016fstu. Byla by to cesta do pekel. Existuj\u00ed studie, kter\u00e9 ukazuj\u00ed ur\u010dit\u00e9 v\u00fdhody p\u0159eru\u0161ovan\u00e9ho p\u016fstu, ale<\/span> mnoh\u00e9 \u0159\u00edkaj\u00ed, \u017ee to nic nezm\u011bn\u00ed<\/span><\/a>, jin\u00e9, \u017ee<\/span> je to irelevantn\u00ed<\/span><\/a>,<\/span> dal\u0161\u00ed tvrd\u00ed, \u017ee<\/span> nedoch\u00e1z\u00ed k \u017e\u00e1dn\u00fdm v\u00fdznamn\u00fdm \u00fa\u010dink\u016fm<\/span><\/a> a n\u011bkter\u00e9 vyhodnocuj\u00ed fakt, \u017ee<\/span> je t\u0159eba prov\u00e9st dal\u0161\u00ed v\u00fdzkum<\/span><\/a>. Zlep\u0161en\u00ed v\u00fdkonu p\u0159eru\u0161ovan\u00fdm p\u016fstem je p\u0159inejmen\u0161\u00edm nejist\u00e9.<\/span><\/p>\n

    Pokud chcete z n\u011bjak\u00fdch osobn\u00edch d\u016fvod\u016f, kv\u016fli pr\u00e1ci nebo kv\u016fli nedostatku \u010dasu chodit na la\u010dn\u00fd \u017ealudek, samoz\u0159ejm\u011b m\u016f\u017eete, ale bu\u010fte opatrn\u00ed, nechte sv\u00e9 t\u011blo p\u0159izp\u016fsobit se zm\u011bn\u011b a m\u011bjte na pam\u011bti:<\/span><\/p>\n