{"id":24895,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cyklistika-a-zdravi-8-tipu-ktere-vam-pomuzou-zhubnout\/"},"modified":"2021-09-15T13:30:13","modified_gmt":"2021-09-15T11:30:13","slug":"cyklistika-a-zdravi-8-tipu-ktere-vam-pomuzou-zhubnout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/cyklistika-a-zdravi-8-tipu-ktere-vam-pomuzou-zhubnout\/","title":{"rendered":"Cyklistika a zdrav\u00ed: 8 tip\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m pom\u016f\u017eou zhubnout"},"content":{"rendered":"

<\/b>Mnoho lid\u00ed se v\u011bnuje j\u00edzd\u011b na kole, aby zhublo nebo udr\u017eelo v\u00e1hu pod kontrolou. Zvednout se z pohovky a h\u00fdbat se je s\u00e1m o sob\u011b velk\u00fd krok kup\u0159edu. N\u00e1sleduj\u00edc\u00edch 8 tip\u016f v\u00e1s povede ke zdrav\u00e9mu hubnut\u00ed a nov\u00fdm dlouhodob\u00fdm n\u00e1vyk\u016fm.<\/span><\/p>\n

Ne\u017e za\u010dneme, je t\u0159eba m\u00edt na pam\u011bti jednu v\u011bc: <\/span>Nesna\u017ete se zbavit tuku v konkr\u00e9tn\u00ed \u010d\u00e1sti t\u011bla. Tak to nefunguje, tuk se ztr\u00e1c\u00ed postupn\u011b v cel\u00e9m t\u011ble.<\/b> Tak poj\u010fme na to:<\/span><\/p>\n

Pl\u00e1nujte a ur\u010dete c\u00edle<\/b><\/h3>\n

P\u0159ipravte si pl\u00e1n na cyklistiku i na j\u00eddeln\u00ed\u010dek<\/b>, abyste mohli pl\u00e1novat a stanovovat \u201eSMART\u201c c\u00edle. T\u00edmto zp\u016fsobem to bude snaz\u0161\u00ed dos\u00e1hnout.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed j\u00eddeln\u00ed\u010dku v\u00e1m umo\u017en\u00ed zorganizovat t\u00fddenn\u00ed n\u00e1kup potravin na jeden den,<\/b> co\u017e v\u00e1m u\u0161et\u0159\u00ed \u010das i pen\u00edze. P\u0159i n\u00e1kupu v supermarketu, budete p\u0159esn\u011b v\u011bd\u011bt, co koupit. T\u00edmto zp\u016fsobem se vyhnete impulzivn\u00edm n\u00e1kup\u016fm, kter\u00e9 \u010dasto vedou k nezdrav\u00e9mu v\u00fdb\u011bru j\u00eddel a n\u00e1poj\u016f v ko\u0161\u00edku. A pokud si tyto potraviny nekoup\u00edte, jednodu\u0161e je nebudete j\u00edst.<\/span><\/p>\n

Va\u0161e c\u00edle by m\u011bly b\u00fdt SMART, co\u017e znamen\u00e1: konkr\u00e9tn\u00ed, m\u011b\u0159iteln\u00e9, dosa\u017eiteln\u00e9, realistick\u00e9 a \u010dasov\u011b vymezen\u00e9.<\/b> Nem\u00e1 smysl \u0159\u00edkat: \u201eM\u011bl bych l\u00e9pe j\u00edst\u201c, \u201eM\u011bl bych p\u00edt m\u00e9n\u011b alkoholu\u201c nebo \u201eM\u011bl bych jezdit v\u00edce na kole\u201c. SMART c\u00edle vypadaj\u00ed n\u00e1sledn\u011b: \u201eTento t\u00fdden budu p\u00edt nealkoholick\u00e9 pivo\u201c, \u201etento t\u00fdden jen ovoce jako dezert\u201c a \u201e6 hodin j\u00edzdy na kole t\u00fddn\u011b\u201c.<\/span><\/p>\n

Pou\u017eijte nov\u00e9 technologie<\/b><\/h3>\n

Technologie umo\u017e\u0148uje pl\u00e1novat, stanovovat c\u00edle, hodnotit pokrok a \u00fasp\u011bchy,<\/b> a\u0165 u\u017e jde o sledov\u00e1n\u00ed va\u0161ich cyklistick\u00fdch tr\u00e9nink\u016f nebo stravovac\u00edch a pitn\u00fdch n\u00e1vyk\u016f.<\/span><\/p>\n

Jednoduch\u00fd cyklopo\u010d\u00edta\u010d s monitorem srde\u010dn\u00edho tepu v\u00e1m pom\u016f\u017ee pochopit, co na kole d\u011bl\u00e1te. Aplikace, kter\u00e1 sleduje, co j\u00edte, poskytne tak\u00e9 informace a podporu zdrav\u00fdm stravovac\u00edm n\u00e1vyk\u016fm. Vyhodnocen\u00edm a porovn\u00e1n\u00edm dat m\u016f\u017eete vyvodit z\u00e1v\u011bry a prov\u00e9st zm\u011bny ve sv\u00e9m pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed a c\u00edlech.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Pamatujte, \u017ee <\/span>\u00fabytek hmotnosti nikdy nen\u00ed line\u00e1rn\u00ed,<\/b> zvl\u00e1\u0161t\u011b pokud m\u00e1te norm\u00e1ln\u00ed v\u00e1hu. Budete m\u00edt sv\u00e9 vzestupy a p\u00e1dy, sv\u00e9 dobr\u00e9 i \u0161patn\u00e9 dny. Jsme jen lid\u00e9 a \u017eivotn\u00ed okolnosti n\u00e1m ne v\u017edy umo\u017e\u0148uj\u00ed \u017e\u00edt tak zdrav\u011b, jak bychom si p\u0159\u00e1li. O to d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je postupn\u00e1 implementace zm\u011bn, kter\u00e9 m\u016f\u017eeme dlouhodob\u011b udr\u017eovat. Pou\u017eit\u00edm technologie ke sledov\u00e1n\u00ed va\u0161eho pokroku uvid\u00edte kam jste se posunuli. Kdy\u017e budete m\u00edt \u0161patn\u00fd den, m\u016f\u017eete se ohl\u00e9dnout a uv\u011bdomit si, co jste ji\u017e dok\u00e1zali. Namotivuje v\u00e1s to pokra\u010dovat.<\/span><\/p>\n

Bu\u010fte aktivn\u00ed<\/b><\/h3>\n

P\u0159edpokl\u00e1d\u00e1me, \u017ee jste cyklist\u00e9, a proto jste v pohybu. Gratulujeme, \u010d\u00edm v\u00edce \u010dasu str\u00e1v\u00edte mimo gau\u010d a sedav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, t\u00edm l\u00e9pe. Kancel\u00e1\u0159sk\u00e1 pr\u00e1ce nen\u00ed fyzick\u00e1 aktivita, ve skute\u010dnosti by <\/span>mnoho lid\u00ed mohlo po\u017e\u00e1dat zam\u011bstnavatele o bonus za nebezpe\u010dn\u00e9 pracovn\u00ed podm\u00ednky, proto\u017ee tr\u00e1v\u00ed nespo\u010det hodin sezen\u00edm p\u0159ed obrazovkou.<\/span><\/a> Sedav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl zab\u00edj\u00ed a jak \u0159ekl britsk\u00fd politik Edward Stanley:<\/span><\/p>\n

\"\"<\/b><\/p>\n

Zkuste sv\u016fj \u010das v\u011bnovat j\u00edzd\u011b na kole nebo jin\u00e9 fyzick\u00e9 aktivit\u011b<\/b> sami nebo s ostatn\u00edmi. M\u016f\u017ee to b\u00fdt o hodinu m\u00e9n\u011b Netflixu nebo videohier, hran\u00ed fotbalov\u00e9ho z\u00e1pasu m\u00edsto sledov\u00e1n\u00ed v televizi, doj\u00ed\u017ed\u011bn\u00ed p\u011b\u0161ky nebo na kole.<\/span><\/p>\n

Omezte nebo sni\u017ete p\u0159\u00edjem alkoholu a nezdrav\u00e9 j\u00eddlo<\/b><\/h3>\n

V ide\u00e1ln\u00edm p\u0159\u00edpad\u011b bychom alkohol vylou\u010dili \u00fapln\u011b, \u010di pili jen p\u0159i zvl\u00e1\u0161tn\u00edch p\u0159\u00edle\u017eitostech, proto\u017ee souvislost mezi konzumac\u00ed alkoholu a obezitou<\/b> byla prok\u00e1z\u00e1na po cel\u00e9m sv\u011bt\u011b, od <\/span>Anglie<\/span><\/a> po <\/span>Kanadu<\/span><\/a> a <\/span>USA<\/span>.<\/span><\/a> V\u00edme v\u0161ak, \u017ee je to n\u00e1ro\u010dn\u00e9, zvl\u00e1\u0161t\u011b pokud pijete pravideln\u011b. A tak se vylu\u010duj\u00ed nezdrav\u00e9 ultra zpracovan\u00e9 potraviny. Na\u0161e t\u011blo a na\u0161e chu\u0165ov\u00e9 bu\u0148ky jsou na tyto d\u00e1vky alkoholu a nadm\u011brn\u011b chutn\u00fdch potravin zvykl\u00e9, tak\u017ee nen\u00ed snadn\u00e9 se toho v\u0161eho vzd\u00e1t a j\u00edt hned ze 100 na 0. Je\u0161t\u011b v\u00edce vzhledem k tomu, \u017ee jsme obklopeni neust\u00e1lou reklamou a tak\u00e9 spole\u010densk\u00fdm a kulturn\u00edm tlakem na konzumaci alkoholu a potravin, kter\u00e9 m\u00e1me tak r\u00e1di.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Zkuste si stanovit t\u00fddenn\u00ed c\u00edle, abyste mno\u017estv\u00ed postupn\u011b sni\u017eovali, ale hlavn\u011b si nic nezakazujte, proto\u017ee to by vedlo k n\u00e1sledn\u00e9 nekontrolovateln\u00e9 konzumaci. Kone\u010dn\u00fdm c\u00edlem je \u00fapln\u011b vynechat alkohol a nezdrav\u00e9 j\u00eddlo nebo je nechat na zvl\u00e1\u0161tn\u00ed p\u0159\u00edle\u017eitosti. Pokud pijete 2 piva denn\u011b, stanovte si c\u00edl sn\u00ed\u017eit na 1 a pot\u00e9 p\u0159ej\u00edt na nealkoholick\u00e9 pivo nebo vodu.<\/span><\/p>\n

Voda m\u00edsto nezdrav\u00fdch n\u00e1poj\u016f<\/b><\/h3>\n

Jen p\u00edt vodu ke zhubnut\u00ed nesta\u010d\u00ed.<\/b> Jin\u00fdmi slovy, pit\u00edm 8 sklenic vody denn\u011b nem\u016f\u017eete z\u00e1zra\u010dn\u011b zhubnout. Ale <\/span>pokud p\u0159\u00edjem vody nahrad\u00ed sladk\u00e9 n\u00e1poje a alkohol, pak ano, m\u016f\u017eete zhubnout<\/span><\/a>, ale ruku v ruce s dal\u0161\u00edmi zm\u011bnami n\u00e1vyk\u016f. I zde m\u016f\u017eete pozorovat, \u017ee<\/span> je d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed eliminovat \u0161kodliv\u00e9 n\u00e1vyky (sedav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl, kou\u0159en\u00ed, alkohol, nezdrav\u00e9 j\u00eddlo) ne\u017e se chovat zodpov\u011bdn\u011b<\/b> (66% dosp\u011bl\u00fdch konzumuje v\u00edce bezplatn\u00fdch cukr\u016f v n\u00e1poj\u00edch, ne\u017e doporu\u010duje WHO<\/span>).<\/span><\/a><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

P\u0159i j\u00edzd\u011b na kole je lep\u0161\u00ed p\u00edt vodu ne\u017e energetick\u00e9 n\u00e1poje. Pokud chcete pou\u017e\u00edt n\u011bjak\u00fd druh pr\u00e1\u0161ku, pou\u017eijte jeden s elektrolyty, nahrad\u00edte soli a miner\u00e1ly, ale bez dal\u0161\u00edch kalori\u00ed.<\/span><\/p>\n

Dom\u00e1c\u00ed sva\u010dinky vhodn\u00e9 ke cvi\u010den\u00ed<\/b><\/h3>\n

Hubnut\u00ed z\u00e1vis\u00ed do zna\u010dn\u00e9 m\u00edry na tom, co j\u00edte.<\/b> Mus\u00edte vytvo\u0159it deficit kalori\u00ed, ale tak\u00e9 pot\u0159ebujete energii k v\u00fdkonu. Kl\u00ed\u010dem je rovnov\u00e1ha. Proto je d\u016fle\u017eit\u00e9 pl\u00e1nov\u00e1n\u00ed a vyu\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed technologi\u00ed. V tomto \u010dl\u00e1nku p\u00ed\u0161eme,<\/span> kolik a co byste m\u011bli j\u00edst na z\u00e1klad\u011b d\u00e9lky a intenzity tr\u00e9ninku<\/span><\/a>, abyste mohli kontrolovat p\u0159\u00edjem kalori\u00ed a nep\u0159ej\u00eddali se ze strachu, \u017ee v\u00e1m dojde energie.<\/span><\/p>\n

Doporu\u010dujeme p\u0159ej\u00edt od kupovan\u00fdch energetick\u00fdch gel\u016f a ty\u010dinek s velmi vysokou kalorickou hodnotou k jejich<\/span> n\u00edzkokalorick\u00fdm dom\u00e1c\u00edm verz\u00edm<\/span><\/a> nebo k vysoce nasycen\u00fdm potravin\u00e1m, jako jsou ban\u00e1ny nebo datle.<\/span><\/p>\n

Zkuste se dob\u0159e vyspat<\/b><\/h3>\n

Co m\u00e1te chu\u0165 d\u011blat po noc\u00edch str\u00e1ven\u00fdch venku? Jak reaguje v\u00e1\u0161 mozek a t\u011blo, kdy\u017e dob\u0159e nesp\u00edte? <\/span>Kvalitn\u00ed sp\u00e1nek je kl\u00ed\u010dem ke sn\u00ed\u017een\u00ed hmotnosti<\/b>, proto\u017ee n\u00e1m pom\u00e1h\u00e1 z\u00edskat s\u00edlu a energii, abychom se dostali zp\u011bt do sedla. Krom\u011b toho, pokud dob\u0159e odpo\u010d\u00edv\u00e1me, nem\u00e1me chu\u0165 na kalorick\u00e1 j\u00eddla nebo energetick\u00e9 n\u00e1poje, abychom mohli \u010delit dlouh\u00e9mu dni v pr\u00e1ci nebo cvi\u010den\u00ed.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Tato rada je dal\u0161\u00ed, kter\u00e1 p\u0159\u00edmo souvis\u00ed s celkovou zm\u011bnou n\u00e1vyk\u016f, proto\u017ee \u0159e\u0161en\u00ed n\u011bkdy nen\u00ed tak jednoduch\u00e9 jako vzorec \u201ej\u00edst m\u00e9n\u011b, h\u00fdbat se v\u00edce\u201c. <\/span>Pokud chcete zhubnout, nep\u0159ehl\u00ed\u017eejte kvalitn\u00ed sp\u00e1nkov\u00fd re\u017eim<\/span><\/a>, jen\u017e je sou\u010d\u00e1st\u00ed \u201etrojice zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu\u201c spolu s v\u00fd\u017eivou a fyzickou aktivitou. Nenechte se vystra\u0161it jednou bezesnou noc\u00ed, ale abyste se dob\u0159e vyspali, mus\u00edte v p\u0159\u00edpad\u011b p\u0159etrv\u00e1vaj\u00edc\u00edch probl\u00e9m\u016f nav\u0161t\u00edvit specialistu.<\/span><\/p>\n

U\u017e\u00edvejte si cyklistiku<\/b><\/h3>\n

Nejlep\u0161\u00ed zp\u016fsob, jak se st\u00e1t z\u00e1visl\u00fdmi na kole a zhubnout, je z\u00e1bava.<\/b> M\u016f\u017eete jezdit sami nebo ve skupin\u011b, se sv\u00fdmi p\u0159\u00e1teli nebo rodinou.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Jezdit na kole s\u00e1m je vynikaj\u00edc\u00ed zp\u016fsob, jak se vyhnout stresu a dokonal\u00e1 v\u00fdmluva, jak se dostat pry\u010d od toxick\u00fdch a nezdrav\u00fdch vztah\u016f. Pamatujte, \u017ee se sna\u017e\u00edte zm\u011bnit sv\u00e9 n\u00e1vyky, abyste zlep\u0161ili sv\u00e9 zdrav\u00ed a zhubli, co\u017e va\u0161e soci\u00e1ln\u00ed bublina ne v\u017edy ch\u00e1pe a n\u011bkdy dokonce odm\u00edt\u00e1 p\u0159ijmout.<\/span><\/p>\n

J\u00edzda ve skupin\u011b podporuje va\u0161i zm\u011bnu n\u00e1vyk\u016f, proto\u017ee jste obklopeni cyklisty, kte\u0159\u00ed ji\u017e pravd\u011bpodobn\u011b \u017eij\u00ed zdrav\u011b nebo se sna\u017e\u00ed ud\u011blat stejn\u00e9 zm\u011bny jako vy. Mnoho z nich u\u017e ve skute\u010dnosti mohlo b\u00fdt ve va\u0161\u00ed k\u016f\u017ei<\/span><\/p>\n

T\u011bchto 8 tip\u016f vy\u017eaduje \u00fasil\u00ed, vytrvalost a d\u016fslednost, stejn\u011b jako j\u00edzda na kole a cyklistika v\u016fbec. Ale d\u00edky <\/span>nepopirateln\u00fdm pozitivn\u00edm \u00fa\u010dink\u016fm<\/span><\/a> to stoj\u00ed za vyzkou\u0161en\u00ed, proto\u017ee krom\u011b <\/span>hubnut\u00ed a dal\u0161\u00edch fyzick\u00fdch zm\u011bn<\/span><\/a> je nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed si osvojit n\u00e1vyky zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00edho stylu.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mnoho lid\u00ed se v\u011bnuje j\u00edzd\u011b na kole, aby zhublo nebo udr\u017eelo v\u00e1hu pod kontrolou. Zvednout se z pohovky a h\u00fdbat se je s\u00e1m o sob\u011b velk\u00fd krok kup\u0159edu. N\u00e1sleduj\u00edc\u00edch 8 tip\u016f v\u00e1s povede ke zdrav\u00e9mu hubnut\u00ed a nov\u00fdm dlouhodob\u00fdm n\u00e1vyk\u016fm. Ne\u017e za\u010dneme, je t\u0159eba m\u00edt na pam\u011bti jednu v\u011bc: Nesna\u017ete se zbavit tuku v konkr\u00e9tn\u00ed… <\/p>\n

\u010ct\u011bte v\u00edceCyklistika a zdrav\u00ed: 8 tip\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m pom\u016f\u017eou zhubnout<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17406,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[392],"tags":[],"class_list":["post-24895","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravi-a-cyklistika"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24895","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24895"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24895\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17406"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24895"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24895"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cs\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24895"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}