V minul\u00e9m \u010dl\u00e1nku jsme se rozepsali o tom, jak cyklistika sni\u017euje hustotu kost\u00ed u jezdc\u016f, kte\u0159\u00ed, podobn\u011b jako profesion\u00e1lov\u00e9, ro\u010dn\u011b najezd\u00ed spoustu kilometr\u016f, a z\u00e1rove\u0148 se u nich objevuje soubor n\u011bkolika faktor\u016f, kter\u00e9 toto riziko zvy\u0161uj\u00ed. Pokud jste ho ne\u010detli, tak v\u00e1m to doporu\u010dujeme, proto\u017ee je d\u016fle\u017eit\u00e9 si uv\u011bdomit, \u017ee krom\u011b mnoha v\u00fdhod m\u016f\u017ee cyklistika tak\u00e9 \u0161kodit. Nicm\u00e9n\u011b, jak jsme v dan\u00e9m \u010dl\u00e1nku apelovali, nen\u00ed nutn\u00e9 propadat panice a v\u011b\u0161et hned kolo na h\u0159eb\u00edk. Pokud budete dodr\u017eovat spr\u00e1vnou v\u00fd\u017eivu, aktivn\u00ed a zdrav\u00fd \u017eivotn\u00ed styl a d\u011blat i jin\u00e9 sporty a cvi\u010den\u00ed, tak nen\u00ed d\u016fvod k obav\u00e1m.<\/p>\n\n\n\n
V dne\u0161n\u00edm \u010dl\u00e1nku se zam\u011b\u0159\u00edme na silov\u00fd a vytrvalostn\u00ed tr\u00e9nink, kter\u00fd je vhodn\u00fd pro cyklisty v\u0161ech \u00farovn\u00ed, a uk\u00e1\u017eeme si cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 \u00fabytek kostn\u00ed hmoty kompenzuj\u00ed, a zlep\u0161uj\u00ed tak jejich pevnost i celkov\u00e9 zdrav\u00ed. Jde o velice prost\u00e1 a jednoduch\u00e1 cvi\u010den\u00ed, kter\u00e1 m\u016f\u017eete prov\u00e1d\u011bt doma, v posilovn\u011b \u010di venku, a to v jak\u00e9mkoliv ro\u010dn\u00edm obdob\u00ed. Cvi\u010dte je jednou a\u017e t\u0159ikr\u00e1t t\u00fddn\u011b, v z\u00e1vislosti na va\u0161ich \u010dasov\u00fdch mo\u017enostech a konkr\u00e9tn\u00ed situaci. Pamatujte, \u017ee spr\u00e1vn\u00e1 cesta vede p\u0159es konzistentn\u00ed tr\u00e9nink, tak\u017ee tyto cviky za\u0159a\u010fte do sv\u00e9ho tr\u00e9ninkov\u00e9ho pl\u00e1nu a sna\u017ete se myslet dop\u0159edu.<\/p>\n\n\n\n
Pokud je pro v\u00e1s tento druh tr\u00e9ninku novinkou, doporu\u010dujeme za\u010d\u00edt s 10 opakov\u00e1n\u00edmi ka\u017ed\u00e9ho cviku, mezi nimi\u017e si v\u017edy d\u00e1te 1 minutu pauzu, co\u017e dohromady zabere 20 minut. Pakli\u017ee to pro v\u00e1s bude p\u0159\u00edli\u0161 snadn\u00e9, navy\u0161te po\u010det opakov\u00e1n\u00ed, dejte si je\u0161t\u011b jedno kolo, pou\u017eijte v\u00e1hov\u00e9 zat\u00ed\u017een\u00ed, p\u0159\u00edpadn\u011b zkuste r\u016fzn\u00e9 variace t\u011bchto cvik\u016f. Ne\u017e se ale do cvi\u010den\u00ed pust\u00edte, nezapome\u0148te se zah\u0159\u00e1t pomoc\u00ed protahovac\u00edch cvik\u016f, j\u00edzdou na rotopedu \u010di lehk\u00fdm 10minutov\u00fdm b\u011bhem.<\/p>\n\n\n\n
Lezen\u00ed do schod\u016f si patrn\u011b u\u017e\u00edvaj\u00ed pouze cyklokrosa\u0159i. Jde o nejjednodu\u0161\u0161\u00ed cvi\u010den\u00ed, kter\u00e9 lze d\u011blat n\u011bkolikr\u00e1t denn\u011b jen t\u00edm, \u017ee nebudete pou\u017e\u00edvat v\u00fdtah. Doma lze pou\u017e\u00edt starou krabici, bednu \u010di \u017eidli op\u0159enou o ze\u010f. V tomto videu najdete r\u016fzn\u00e9 variace tohoto cviku pro v\u011bt\u0161\u00ed obt\u00ed\u017enost:<\/p>\n\n\n\n