{"id":24488,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/tips-til-traening-med-indendors-cykeltraenere\/"},"modified":"2022-01-17T11:50:59","modified_gmt":"2022-01-17T10:50:59","slug":"tips-til-traening-med-indendors-cykeltraenere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/tips-til-traening-med-indendors-cykeltraenere\/","title":{"rendered":"Tips Til Tr\u00e6ning Med Indend\u00f8rs Cykeltr\u00e6nere"},"content":{"rendered":"

Hvis du planl\u00e6gger at k\u00f8be en hometrainer, eller du lige har f\u00e5et det som en gave, men aldrig pr\u00f8vet en f\u00f8r, har vi forberedt et par tips til at hj\u00e6lpe dig med at beslutte, hvilken cykeltr\u00e6ner du skal v\u00e6lge, og hvordan du skal begynde at bruge den:<\/span><\/p>\n

Hvilke typer indend\u00f8rs cykeltr\u00e6nere findes der?<\/strong><\/h3>\n

Der er tre grundl\u00e6ggende typer: rollers, direct drive hometrainere og wheel-on hometrainere.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Rollers er den mindst almindelige type og kr\u00e6ver en del evner samt en masse koncentration<\/strong>. Cyklen er placeret direkte p\u00e5 toppen af to eller tre rollers.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span>P\u00e5 en direct drive trainer er baghjulet fjernet<\/strong>, cyklen fastg\u00f8res direkte til tr\u00e6neren ved de bageste dropouts og cyklens k\u00e6de driver en kassette, der er tilsluttet tr\u00e6neren.<\/span><\/p>\n

\"\" <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Endelig anvendes modstanden i wheel-on trainers p\u00e5 baghjulet<\/strong>. Modstanden kan v\u00e6re magnetisk, flydende eller en kombination af begge. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Det er vigtigt at v\u00e6lge omhyggeligt den type sensorer og teknologi, der anvendes i cykeltr\u00e6nerne<\/strong>, is\u00e6r hvis du planl\u00e6gger at ud\u00f8ve virtuel cykling. Nogle modeller er ikke smarte tr\u00e6nere og er muligvis ikke kompatible med mobilapps.<\/span><\/p>\n

Hvor skal du placere din cykeltr\u00e6ner? <\/strong><\/h3>\n

Hvis du har et udend\u00f8rs omr\u00e5de, skal du bruge det!<\/strong> Du vil s\u00e6tte pris p\u00e5 den naturlige ventilation, selvom det blot er en terrasse. Hvis du ikke har nogen, kan du placere din cykeltr\u00e6ner i n\u00e6rheden af et vindue. Hvis det er et lukket rum, f.eks. et lagerrum eller en k\u00e6lder, skal du bruge en ventilator.<\/span><\/p>\n

\"\" <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>F\u00f8r du s\u00e6tter den op indend\u00f8rs, skal du huske p\u00e5 den st\u00f8j og de vibrationer, som cykeltr\u00e6neren udsender, samt cyklens gearsystem.<\/strong> Hver bygning er anderledes, og det er naboerne ogs\u00e5. T\u00e6nk grundigt over din personlige situation for at v\u00e6lge den rigtige tr\u00e6ner, da nogle er meget stille, mens andre kan v\u00e6re temmelig st\u00f8jende.<\/span><\/p>\n

S\u00e5dan ops\u00e6tter du din cykeltr\u00e6ner?<\/strong><\/h3>\n

Samlingen af de fleste modeller er ikke raketvidenskab, og det har tendens til at v\u00e6re meget godt forklaret af producenten. I nogle tilf\u00e6lde er der ikke behov for at samle noget. Det er dog vigtigt at t\u00e6nke p\u00e5 ekstra udstyr, du kan f\u00e5 brug for at komme i gang:<\/strong><\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>M\u00e5tter<\/strong>. Du kommer til at svede meget. S\u00e6t tr\u00e6neren og cyklen p\u00e5 en m\u00e5tte, s\u00e5 sveden ikke \u00f8del\u00e6gger gulvet. Mange m\u00e6rker s\u00e6lger specielle m\u00e5tter til cykeltr\u00e6nere. Uanset om du v\u00e6lger en professionel m\u00e5tte eller en simpel m\u00e5tte, skal du t\u00f8rre sveden op efter hver tr\u00e6ning. Brug af h\u00e5ndkl\u00e6der eller t\u00e6pper er ikke praktisk. Derudover vil m\u00e5tter bidrage til at reducere transmissionen af vibrationer for\u00e5rsaget af cykeltr\u00e6neren.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span>Hvis du bruger rollers, vil et par hjul, du sj\u00e6ldent bruger – med specielle d\u00e6k til rollers<\/strong> – v\u00e6re praktisk, s\u00e5 du ikke slider dine normale hjul. Hvis du har en wheel-on tr\u00e6ner, er det en god ide at f\u00e5 en kassette, en kant og et ekstra d\u00e6k<\/strong> (ideelt set en speciel til cykeltr\u00e6nere). Hvis du har en direct drive tr\u00e6ner, beh\u00f8ver du kun en ekstra kassette, s\u00e5 du ikke beh\u00f8ver at samle og adskille den, du har i baghjulet. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Forhjulsst\u00f8tten er et ikke-essentielt tilbeh\u00f8r<\/strong>, men det blev en standardfunktion i mange modeller, da det forbedrer cyklens stabilitet.<\/span><\/p>\n

Hvad skal man have p\u00e5 ved indend\u00f8rs cykling?<\/strong><\/h3>\n

Det afh\u00e6nger af, hvor du tr\u00e6ner, men det er bedst at bruge gamle eller slidte t\u00f8j<\/strong>, da du sveder tungt, hvilket beskadiger stofferne. Hvis du stadig vil bruge nyt t\u00f8j, skal du vaske dem, s\u00e5 snart du er f\u00e6rdig. <\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Du b\u00f8r selvf\u00f8lgelig have cykelshorts p\u00e5<\/strong>. Hvis du tr\u00e6ner udend\u00f8rs, og det er koldt, s\u00e5 tag en cykeltr\u00f8je og\/eller en cykeljakke p\u00e5, kan du altid tage den af, s\u00e5 snart du har varmet op. Hvis du tr\u00e6ner indend\u00f8rs, kan du kun have cykelhorts p\u00e5. Hvis du er kold, s\u00e5 tag et tyndt undert\u00f8j p\u00e5 eller en brugt cykeltr\u00f8je, s\u00e5 de f\u00e5r lidt sved v\u00e6k<\/strong>. N\u00e5r du er f\u00e6rdig, vil du blive gennembl\u00f8dt s\u00e5 t\u00f8r hurtigt af og tag noget varmt t\u00f8j p\u00e5, s\u00e5 du ikke bliver kold, f\u00f8r du g\u00e5r i bad. Vask dit t\u00f8j med det samme.<\/span><\/p>\n

H\u00e5ndkl\u00e6de, vand, ventilator og mad<\/strong><\/h3>\n

Cykeltr\u00e6neren er sat op, og du er klar til at begynde at svede. F\u00f8r du kommer p\u00e5 cyklen, skal du forberede et h\u00e5ndkl\u00e6de for at t\u00f8rre sveden af<\/strong>. En flaske elektrolytvand<\/strong> (eller to, hvis sessionen bliver lang), s\u00e5 du ikke ender dehydreret. Brug en ventilator, hvis du ikke har naturlig ventilation, eller hvis det sted, du tr\u00e6ner i, er meget varmt. Hvis du planl\u00e6gger en lang session, skal du have noget mad p\u00e5 dig, s\u00e5 du ikke beh\u00f8ver at stoppe midt i tr\u00e6ningen<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Hav det sjovt p\u00e5 cykeltr\u00e6ner!<\/strong><\/h3>\n

Lad os v\u00e6re \u00e6rlige, vi bruger indend\u00f8rs cykeltr\u00e6nere, fordi vi ikke kan cykle (p\u00e5 grund af manglende tid eller d\u00e5rlige vejrforhold). Og at blive st\u00e5ende \u00e9t sted uden et landskab at fokusere p\u00e5, kan tr\u00e6ningen blive temmelig kedelig. S\u00e5 t\u00f8v ikke med at g\u00f8re brug af alle de tilg\u00e6ngelige m\u00e5der at holde dig underholdt p\u00e5:<\/strong> film, serier, musik, podcasts, lydb\u00f8ger, uanset hvad der flyder din b\u00e5d!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span>Hvis du har en smart cykeltr\u00e6ner med Ant+, Bluetooth eller de n\u00f8dvendige sensorer og tilbeh\u00f8r p\u00e5 din cykel, kan du ogs\u00e5 bruge virtuelle cykelapps<\/strong> som Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad eller Kinomap. Alle er betalte apps, men hvis du planl\u00e6gger at bruge din cykeltr\u00e6ner meget, er det v\u00e6rd at tjekke dem ud for at s\u00e6tte gang i dine indend\u00f8rs cykelsessioner.<\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>En tr\u00e6ningsplan for sessionen vil g\u00f8re tr\u00e6ningen hurtigere og mere givende.<\/strong> Der er masser af gratis og betalte muligheder. Du kan bruge videotr\u00e6ning fra Youtube, en mobil app eller blot et stykke papir med tider, intensiteter og kadence plus et stopur til at holde styr p\u00e5.<\/span><\/p>\n

Hvor lang tid skal tr\u00e6ningen vare?<\/strong><\/h3>\n

En og en halv time, h\u00f8jst to, vil v\u00e6re mere end nok,<\/strong> is\u00e6r hvis sessionen er meget intens. Husk p\u00e5, at du cykler non-stop, uden trafiklys, ingen biler, ingen downhill-sektioner. Det betyder, at du f\u00e5r mest muligt ud af hvert minut af cykling p\u00e5 cykeltr\u00e6neren.<\/span><\/p>\n

Vedligeholdelse af cyklen<\/strong><\/h3>\n

Husk p\u00e5, at sved er fuld af salte, der kan beskadige din cykel, s\u00e5 n\u00e5r sessionen er overst\u00e5et, skal du reng\u00f8re og t\u00f8rre styret, st\u00e6ngel, kabler, stelr\u00f8r (is\u00e6r den \u00f8verste vandrette), sadel og sadelpind.<\/strong> Hvis du l\u00e6gger det samme h\u00e5ndkl\u00e6de, du bruger til at t\u00f8rre dig selv oven p\u00e5 styret, vil du stoppe sveden i at komme ind i skruerne, ledninger, skiftere, styr tape eller greb.<\/p>\n

Reng\u00f8ring og sm\u00f8ring af gearsystemet (k\u00e6de, tandhjul, k\u00e6derringe og bagskifter) er afg\u00f8rende. Et rent, velsmurt gearsystem vil v\u00e6re mere lydl\u00f8st p\u00e5 cykeltr\u00e6neren.<\/strong><\/p>\n

Med en cykeltr\u00e6ner p\u00e5 hjul skal du s\u00f8rge for, at lufttrykket er mellem 100 og 110 psi.<\/strong> Mindre tryk vil for\u00e5rsage mere st\u00f8j og mere slid.<\/p>\n

Uanset hvilken type cykeltr\u00e6ner, skal du v\u00e6re forsigtig, n\u00e5r du anvender kraft p\u00e5 pedalerne, da der ikke er nogen sidebalance, som du normalt f\u00e5r ved at flytte cyklen, n\u00e5r du st\u00e5r op p\u00e5 pedalerne. Cyklen er l\u00e5st inde i tr\u00e6nerrammen, s\u00e5 du er n\u00f8dt til at lave den bev\u00e6gelse med din krop.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hvis du planl\u00e6gger at k\u00f8be en hometrainer, eller du lige har f\u00e5et det som en gave, men aldrig pr\u00f8vet en f\u00f8r, har vi forberedt et par tips til at hj\u00e6lpe dig med at beslutte, hvilken cykeltr\u00e6ner du skal v\u00e6lge, og hvordan du skal begynde at bruge den: Hvilke typer indend\u00f8rs cykeltr\u00e6nere findes der? Der er… <\/p>\n

L\u00e6s mereTips Til Tr\u00e6ning Med Indend\u00f8rs Cykeltr\u00e6nere<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18201,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[184],"tags":[],"class_list":["post-24488","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-indendoers-cykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24488","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24488"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24488\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18201"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24488"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24488"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24488"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}