{"id":24494,"date":"2021-02-19T00:01:00","date_gmt":"2021-02-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/3-hjemmelavede-opskrifter-til-cyklister-isotoniske-drikkevarer-energigeler-og-barer\/"},"modified":"2021-09-15T12:57:51","modified_gmt":"2021-09-15T10:57:51","slug":"3-hjemmelavede-opskrifter-til-cyklister-isotoniske-drikkevarer-energigeler-og-barer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/3-hjemmelavede-opskrifter-til-cyklister-isotoniske-drikkevarer-energigeler-og-barer\/","title":{"rendered":"3 Hjemmelavede Opskrifter til Cyklister: Isotoniske Drikkevarer, Energigeler og Barer"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I denne artikel vil vi vise dig 3 enkle opskrifter, der n\u00e6rer dig p\u00e5 dine cykelture: F\u00f8rst en isotonisk drik, s\u00e5 nogle velsmagende energigeler, og vi afslutter med energibarer, som ikke skal bages. Alle tre opskrifter indeholder let tilg\u00e6ngelige ingredienser, og for at fremstille dem beh\u00f8ver du kun: 1 saftpresser, 1 blender eller foodprocessor, aluminiumsfolie, bagepapir og nogle beholdere til gelerne (vi forklarer forskellige muligheder senere). Lad os komme igang:<\/span><\/p>\n<h4><b>Isotonisk drik<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> for to 500 ml flasker:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">3 kopper &#8211; 700 ml vand<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">2 spsk &#8211; 40 g honning (melasse, ahornsirup, agavesirup)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd tsk &#8211; 3 g salt<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en knivspids peber (ikke n\u00f8dvendigt, det er op til dig)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kop &#8211; 230 ml appelsin, citron eller limesaft. Du kan kun bruge appelsinjuice med et strejf citron eller lime samt andre former for frugt s\u00e5som ananas. Naturlig juice p\u00e5 flaske er en anden mulighed, ideelt uden tilsat sukker.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tils\u00e6t vand, appelsin, citron eller limesaft, honning, salt og peber i en stor kande eller sk\u00e5l (mere end en liters kapacitet), og bland det hele ved hj\u00e6lp af en blender, indtil honningen er godt integreret. Smag p\u00e5 det, og tils\u00e6t mere honning, salt eller peber til et strejf af s\u00f8dt eller salt. S\u00e5 l\u00e6nge den samlede m\u00e6ngde opretholdes, kan du tilf\u00f8je vand eller juice for at \u00e6ndre smagen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r alt er blandet, skal du h\u00e6lde blandingen i to 500 ml cykelvandflasker efter eget valg og l\u00e6g dem i k\u00f8leskabet, hvis du ikke skal bruge dem med det samme. Brug inden for 2-3 dage.<\/span><\/p>\n<p><b>Ern\u00e6ringsoplysninger:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ved at bruge honning og appelsinjuice f\u00e5r du 236 kalorier i de to flasker: 59,74 g kulhydrater, hvoraf 54,74 g er sukker. 1,83 g protein, 0,48 g fedt, 23 mg kalium og 1181 mg natrium. Disse m\u00e6ngder varierer afh\u00e6ngigt af den anvendte m\u00e6ngde frugtsaft og s\u00f8destof.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51310\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energigel<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> til fremstilling af ca. 250 gram energigel:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">4 udstenede dadler, ca. 40 g (du kan ogs\u00e5 bruge druer eller svesker)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kop &#8211; 170 g honning (melasse, ahornsirup, agavesirup)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">juice fra 1 citron eller lime (ca. 40 g juice)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en knivspids salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e6g de 4 dadler (eller druer eller svesker) i bl\u00f8d i et par timer. Hvis du vil bl\u00f8dg\u00f8re dem hurtigere, kan du g\u00f8re det i varmt vand i 20-30 minutter. N\u00e5r de er bl\u00f8de, skal du dr\u00e6ne dem godt og f\u00f8je dem til en kande sammen med honning, citron eller limesaft og salt. Pisk hele blandingen, indtil den har konsistensen af en glat, let flydende pur\u00e9. Hvis det er for tykt, skal du langsomt tilf\u00f8je lidt vand (pas p\u00e5 med at g\u00f8re det for flydende).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r mosen er klar, er der flere muligheder for at have den i lommerne i vesten:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Genanvendelige snackposer til b\u00f8rn. Det samme som dem, vi finder i supermarkeder, men er i dette tilf\u00e6lde genanvendelige. De kommer i forskellige st\u00f8rrelser og designs. Nogle modeller leveres med en tragt, der hj\u00e6lper dig med at h\u00e6lde energigelen eller mos i posen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Soft flask. Bl\u00f8de og fleksible flasker i mindre st\u00f8rrelser p\u00e5 omkring 160-170 ml.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Den komplette DIY-mulighed kr\u00e6ver en vakuumpakker og 150-170 ml forseglingsposer. N\u00e5r energigelen er inde i posen, skal du lave et lille snit i det ene hj\u00f8rne (pas p\u00e5 ikke at sk\u00e6re det forseglede omr\u00e5de) for at \u00e5bne det let senere.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I en af de tre muligheder anbefaler vi at placere posen i en kop for let at h\u00e6lde energigelen fra kanden eller med en ske. En lille tragt g\u00f8r processen lettere.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kan eksperimentere med formlen og erstatte saften med kaffe, hvis du vil have et koffein boost. Tils\u00e6t andre ingredienser s\u00e5som bananer, olivenolie eller kokosn\u00f8ddeolie, kakaopulver, jordn\u00f8ddesm\u00f8r. Det er sjovt at pr\u00f8ve at eksperimentere med forskellige smag og teksturer.<\/span><\/p>\n<p><b>Ern\u00e6ringsoplysninger:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ved at bruge dadler, honning og citronsaft til hver 125 g energigel f\u00e5r du 311 kalorier: 86 g kulhydrater, hvoraf 82 er sukker, 1 g protein, 0 g fedt, 411 mg kalium og 163 mg natrium.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51311\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<h4><b>Energibarer<\/b><\/h4>\n<p><b>Ingredienser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> til 8-10 energibarer:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 og \u00bc kop &#8211; 200 g t\u00f8rrede figner, svesker eller dadler.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 kop &#8211; 125 g r\u00e5 eller ristede usaltede n\u00f8dder (valn\u00f8dder, hasseln\u00f8dder, mandler, pistacien\u00f8dder osv.)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bd kop &#8211; 50 g havregryn<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bc kop &#8211; 50 g m\u00f8rk chokolade (valgfri)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">en knivspids salt<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Forberedelse:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hak eller knus f\u00f8rst n\u00f8dderne s\u00e5 fint, som du vil. L\u00e6g dem til side. L\u00e6g 200 gram t\u00f8rrede figner, svesker eller dadler i blenderen eller foodprocessoren. Du kan blande forskellige n\u00f8dder eller kun bruge en slags. Du kan ogs\u00e5 v\u00e6lge t\u00f8rrede abrikoser eller rosiner. Tils\u00e6t havreflager og salt. Mos til en pasta. Hvis du oplever, at dejen er for t\u00f8r, kan du langsomt r\u00f8re i vand, indtil konsistensen er bl\u00f8d, som f.eks. plasticine. Tils\u00e6t de n\u00f8dder, du har sat til side, og riv chokoladen ovenp\u00e5. Bland alt med en tr\u00e6ske, indtil alle ingredienserne er perfekt kombineret.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u00e6g dejen mellem to ark bagepapir, og rul den ud med en kagerulle til en tykkelse p\u00e5 ca. 3 centimeter. Du kan ogs\u00e5 l\u00e6gge dejen i en tupper eller en bageplade d\u00e6kket med bagepapir og bruge et stykke plastfolie til at str\u00e6kke det med dine h\u00e6nder.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00e6t dejen i k\u00f8leskabet i mindst 1 time. Tag det ud og sk\u00e6r energibj\u00e6lkerne efter din smag. Pak hver stang i aluminiumsfolie eller folie, og opbevar dem i k\u00f8leskabet.<\/span><\/p>\n<p><b>Ern\u00e6ringsoplysninger:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e6ngden af n\u00e6ringsstoffer afh\u00e6nger af de n\u00f8dder, frugt eller chokolade, du bruger. Med n\u00f8dder, t\u00f8rrede figner og 85% kakao m\u00f8rk chokolade har hver 40 gram bar 185 kalorier: 18 g kulhydrater, hvoraf 13 er sukkerarter, 4 g protein, 10 g fedt, 765 mg kalium og 218 mg natrium.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/51299\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display: block; max-width: 100%; margin: 0 auto 10px;\"><\/iframe><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>Du kan se, at de 3 opskrifter er meget enkle, kr\u00e6ver lignende ingredienser og meget lidt forberedelse, du beh\u00f8ver ikke engang at t\u00e6nde komfuret. Kun energigeler har brug for poser til at have dem i tr\u00f8jen, men de hj\u00e6lper dig med at spare penge og frem for alt generere mindre affald fra emballagen. Desuden, hvis du har b\u00f8rn, kan du ogs\u00e5 bruge poserne til deres pur\u00e9 eller frugt smoothies.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">I fremtidige stillinger vil vi dele flere opskrifter og ern\u00e6ringstips til cyklister med dig. Bliv h\u00e6ngende!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I denne artikel vil vi vise dig 3 enkle opskrifter, der n\u00e6rer dig p\u00e5 dine cykelture: F\u00f8rst en isotonisk drik, s\u00e5 nogle velsmagende energigeler, og vi afslutter med energibarer, som ikke skal bages. Alle tre opskrifter indeholder let tilg\u00e6ngelige ingredienser, og for at fremstille dem beh\u00f8ver du kun: 1 saftpresser, 1 blender eller foodprocessor, aluminiumsfolie,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/3-hjemmelavede-opskrifter-til-cyklister-isotoniske-drikkevarer-energigeler-og-barer\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">L\u00e6s mere<span class=\"screen-reader-text\">3 Hjemmelavede Opskrifter til Cyklister: Isotoniske Drikkevarer, Energigeler og Barer<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18291,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[455],"tags":[],"class_list":["post-24494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cykling-og-ernaering"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18291"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}