{"id":24497,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/cykling-under-din-menstruation\/"},"modified":"2021-09-15T12:57:49","modified_gmt":"2021-09-15T10:57:49","slug":"cykling-under-din-menstruation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/cykling-under-din-menstruation\/","title":{"rendered":"Cykling under din menstruation"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00e5ske har du lige startet dit cykeleventyr og vil forts\u00e6tte med at cykle under din menstruation. Eller m\u00e5ske har du cyklet et stykke tid, og dine menstruation symptomer har tendens til at holde dig fra cyklen i et par dage. Eller m\u00e5ske vil du bare gerne vide, hvordan din menstruationscyklus p\u00e5virker din pr\u00e6station. Uanset hvad der er tilf\u00e6ldet, selv hvis du er en mandlig cyklist,<\/span> <b>skal du s\u00f8rge for at l\u00e6se denne artikel om<\/b> <b>cykling under menstruation,<\/b> <b>for udover tips og anbefalinger<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">har vi udarbejdet en guide til,<\/span> <b>hvordan du drager fordel af den hormonelle rutsjebane i menstruelle cyklus<\/b> <span style=\"font-weight: 400;\">og f\u00e5 mest muligt ud af din tr\u00e6ning.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00f8r vi begynder, vil vi gerne understrege noget, vi altid gentager: <\/span><b>hver cyklist, mand eller kvinde, er anderledes. Hvad der fungerer godt for en kvindelig cyklist og l\u00f8ser hendes problem, fungerer muligvis ikke for en anden.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Det samme sker med menstruation og dens symptomer. I Siroko fors\u00f8ger vi blot at levere l\u00f8sninger ud fra vores egen erfaring og information, som vi f\u00e5r fra kvindelige cyklister.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Enhver kvinde ved, hvad en menstruationscyklus indeb\u00e6rer, men lad os sammenfatte det kort. <\/span><b>Den &#8220;typiske&#8221; cyklus varer cirka 28 dage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, men l\u00e6ngden kan dog variere fra 21 til 35 dage i gennemsnit. Ovariecyklussen er opdelt i tre faser:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Follikul\u00e6r fase: menstruation den 1. dag indtil den 13. dag.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c6gl\u00f8sning: forekommer omkring den 14. dag<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lutealfasen: fra dag 15 indtil den f\u00f8rste menstruationsdag (dag 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Follikul\u00e6rfasen: <\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Det involverer selve bl\u00f8dningsperioden, der varer ca. 4-6 dage (op til 8 dage), efterfulgt af en proliferativ fase af livmodercyklussen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De mest almindelige symptomer er mavekramper og l\u00e6ndesmerter, men der er en hel masse andre smerter, der kan p\u00e5virke din pr\u00e6station.<\/span><\/p>\n<p><b>Selvom det lyder underlig, er det et godt tidspunkt at hoppe p\u00e5 en cykel, da benbev\u00e6gelser str\u00e6kker og f\u00e5r b\u00e6kkenmusklerne til at slappe af<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, og de er nemlig ansvarlige for smerter i maven. Derudover hj\u00e6lper tr\u00e6ning med at \u00f8ge blodgennemstr\u00f8mningen og producerer endorfiner, et naturligt smertestillende middel. Dette hormon er en del af &#8220;lykkekvartetten&#8221; sammen med oxytocin, serotonin og dopamin. Alle fire frigives under fysisk tr\u00e6ning. If\u00f8lge mange cyklister forsvinder smerterne ofte, n\u00e5r de f\u00f8rst er kommet p\u00e5 cyklen.<\/span><\/p>\n<p><b>P\u00e5 dette tidspunkt er \u00f8strogenniveauet og stofskiftehastigheden lav, hvilket f\u00e5r kroppen til at forbruge fedt snarere end glukose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Styrketr\u00e6ning eller tr\u00e6ning med h\u00f8j intensitet anbefales ikke under menstruation, men s\u00e5 snart bl\u00f8dningen stopper, \u00f8ges \u00f8strogen- og testosteronniveauet, den metaboliske hastighed stiger, og kroppen indtager glukose. Den forbereder sig p\u00e5 at generere et nyt \u00e6g, og denne hormonelle v\u00e6kst hj\u00e6lper med at opbygge mere muskel-, knogle- og v\u00e6vsstruktur. Det betyder hurtigere restitution &#8211; et perfekt \u00f8jeblik til styrke eller tr\u00e6ning med h\u00f8j intensitet.<\/span><\/p>\n<p><b>\u00c6gl\u00f8sning:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Det sker midt i cyklussen. <\/span><b>\u00d8strogen- og testosteronniveauerne toppes<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> lige f\u00f8r \u00e6gget frigives fra \u00e6ggestokken. Kroppen opretholder den h\u00f8je metaboliske hastighed ved at bruge glykogen (kulhydrater) i stedet for fedt. Det er tid til en \u00e6ndring i tr\u00e6ningsplanen og planl\u00e6gge udholdenhedstr\u00e6ning med lange, blide forlystelser eller hvile de n\u00e6ste par dage.<\/span><\/p>\n<p><b>Lutealfasen:<\/b><\/p>\n<p><b>N\u00e5r \u00e6gget er frigivet, falder \u00f8strogen og progesteron stiger til at blive det dominerende hormon.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dens opgave er at forberede kroppen, s\u00e5 hvis \u00e6gget befrugtes, implanteres det i endometrium, og graviditet vil forekomme og forts\u00e6tte sikkert. Dette hormon <\/span><b>\u00f8ger kropstemperaturen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> og <\/span><b>udl\u00f8ser<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> sammen med faldet i \u00f8strogen<\/span><b>, hvilket er det der kaldes for pr\u00e6menstruelt syndrom (PMS).<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Symptomerne varierer som en \u00e6ske chokolade, hvilket faktisk giver perfekt mening at spise, da det hj\u00e6lper med at producere serotonin, som er et meget tiltr\u00e6ngt hormon p\u00e5 grund af dets lave niveauer i denne fase. Som tidligere n\u00e6vnt producerer motion imidlertid ogs\u00e5 serotonin, s\u00e5 du kan <\/span><b>tackle PMS ved at cykle<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Husk bare <\/span><b>ikke at blive b\u00e5ret v\u00e6k og overtr\u00e6ne,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> da din krop nu er s\u00e5rbar og mere udsat for skader.<\/span><\/p>\n<h4><b>Tips til at lindre menstruationssmerter<\/b><\/h4>\n<p><b>Masser af v\u00e6ske p\u00e5 alle tidspunkter<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, is\u00e6r under menstruation. Vand og vandrige f\u00f8devarer for at undg\u00e5 dehydrering og kramper under cykling. Frugt, gr\u00f8ntsager og r\u00e5 n\u00f8dder er en god kilde til vand, vitaminer og mineraler. Alt dette kombineret med at <\/span><b>begr\u00e6nse salt- og sukkerindtagelse plus fysisk tr\u00e6ning, og du f\u00e5r en god kombination mod vandretention<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, et meget almindeligt symptom under menstruation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vi har allerede n\u00e6vnt den vigtige rolle, som tr\u00e6ning spiller i frigivelsen af &#8220;lykkekvartetten&#8221;, men den aktiverer ogs\u00e5 produktionen af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), et protein, der hj\u00e6lper os med at lindre smerter og forbedre vores hum\u00f8r.<\/span><\/p>\n<p><b>Indend\u00f8rs cykling p\u00e5 en cykeltr\u00e6ner er altid en god mulighed for<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> at holde tr\u00e6ning, selvom du ikke har lyst til at ride udenfor.<\/span><\/p>\n<p><b>Antiinflammatoriske l\u00e6gemidler og smertestillende midler<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kan hj\u00e6lpe dig med at reducere symptomerne og komme tilbage p\u00e5 cyklen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ligesom du bruger nye mobile teknologier, GPS, smarts tr\u00e6nere, kan du ogs\u00e5 pr\u00f8ve <\/span><b>periodesporings-apps,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> der forudsiger menstruation, sporer symptomerne, registrerer de bedste l\u00f8sninger, overv\u00e5ger ugentlige tr\u00e6ningssessioner osv.<\/span><\/p>\n<h4><b>Anbefalinger til cykling af produkter til kvinder<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lad os understrege dette igen: dette er kun anbefalinger, ligesom der ikke er nogen perfekt cykel eller udstyr, er der ikke noget rigtigt produkt til enhver kvinde. Vi tilbyder simpelthen r\u00e5dgivning, der hj\u00e6lper dig med at finde det, der fungerer bedst for dig.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et par <\/span><b>gode cykelshorts<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> af h\u00f8j kvalitet er afg\u00f8rende. Cykelshorts designet specielt til kvinder ville v\u00e6re ideelle, selvom en unisex-model, der passer godt, ogs\u00e5 ville fungere.<\/span><b> HAV IKKE UNDERT\u00d8J P\u00c5.<\/b><\/p>\n<p><b>Sadlen er meget vigtig.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Menstruation er allerede smertefuld og ubehagelig, s\u00e5 se efter en kvindespecifik sadel, der passer til dig. Hoftebredde er irrelevant. Det, du skal m\u00e5le, er <\/span><b>afstanden til siddebenet<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. For at g\u00f8re dette skal du l\u00e6gge et stykke papir p\u00e5 en pude, placere det p\u00e5 en stol, sidde p\u00e5 det og h\u00e6ve dine ben, s\u00e5 dine kn\u00e6 er h\u00f8jere end din numse. Placer din krop som om du var p\u00e5 en cykel og bliv der i 30 sekunder. St\u00e5 op, og du vil se to huller. M\u00e5l afstanden mellem midten af hver enkelt, og du f\u00e5r afstanden til siddebenet.<\/span><\/p>\n<p><b>Genanvendelige eller engangs-menstruationskopper. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Det mest popul\u00e6re produkt blandt kvindelige cyklister. De er lavet af silikone, og de placeres inde i vagina og samler menstruationsstr\u00f8mmen i ca. 8 timer. Der er mange forskellige m\u00e6rker, st\u00f8rrelser og design for nem inds\u00e6ttelse og fjernelse. Let at reng\u00f8re og den mest \u00f8kologiske og hygiejniske metode til r\u00e5dighed.<\/span><\/p>\n<p><b>Tamponer. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">V\u00e6lg den mest passende st\u00f8rrelse til m\u00e6ngden af menstruationen. Ideel til nogle cyklister, men ikke til dem, der oplever vaginal t\u00f8rhed eller andre problemer. At have en eller to p\u00e5 dig er altid en god ide, hvis du er p\u00e5 en lang tur. Ligesom med energibarer eller geler skal du ikke bare kaste dem hvor som helst.<\/span><\/p>\n<p><b>Hygiejnebind<\/b> <b>og pads.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Ikke den mest tilr\u00e5delige mulighed, da de kan bev\u00e6ge sig eller samle sig under cykelturen. De er ikke \u00e5ndbare og genererer derfor mere varme, men de kan v\u00e6re en l\u00f8sning, hvis du ikke kan lide den interne beskyttelse. Find den model, der passer dig bedst ved pr\u00f8ve dig frem.<\/span><\/p>\n<p><b>P-piller. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">De er en mulighed for at lindre smerte og kontrol eller endda undg\u00e5 at have perioder helt. P-piller er medicin og kan derfor have forskellige bivirkninger, s\u00e5 tal med din gyn\u00e6kolog f\u00f8rst.<\/span><\/p>\n<p><b>Frit bl\u00f8dning.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Da cykelshorts absorberer sved og fugt, kan de ogs\u00e5 absorbere menstruationsflow. Brug skindet som en indbygget hygiejnepude. Det vises ikke udefra, medmindre du bl\u00f8der meget, og hvis det g\u00f8r det, s\u00e5 m\u00e5 det v\u00e6re s\u00e5dan. Du vil ikke v\u00e6re den f\u00f8rste atlet, der ikke skjuler deres periode. Bare vask dine shorts, s\u00e5 snart du kommer hjem for at sikre, at de er helt rene.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e5r alt kommer til alt er menstruation noget helt naturligt, og som mange andre ting i livet og i cykling er vi n\u00f8dt til at finde en m\u00e5de at v\u00e6nne os til det i enhver situation og h\u00e5ndtere det korrekt, s\u00e5 det ikke forhindrer os i at g\u00f8re det, vi nyder. Vi h\u00e5ber, at denne artikel hj\u00e6lper dig!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>M\u00e5ske har du lige startet dit cykeleventyr og vil forts\u00e6tte med at cykle under din menstruation. Eller m\u00e5ske har du cyklet et stykke tid, og dine menstruation symptomer har tendens til at holde dig fra cyklen i et par dage. Eller m\u00e5ske vil du bare gerne vide, hvordan din menstruationscyklus p\u00e5virker din pr\u00e6station. Uanset hvad&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/cykling-under-din-menstruation\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">L\u00e6s mere<span class=\"screen-reader-text\">Cykling under din menstruation<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[145],"tags":[],"class_list":["post-24497","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cykling-for-kvinder"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24497","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24497"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24497\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24497"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24497"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24497"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}