{"id":24500,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/hvordan-cykling-aendrer-din-krop-interne-og-eksterne-aendringer\/"},"modified":"2021-09-15T12:57:49","modified_gmt":"2021-09-15T10:57:49","slug":"hvordan-cykling-aendrer-din-krop-interne-og-eksterne-aendringer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/hvordan-cykling-aendrer-din-krop-interne-og-eksterne-aendringer\/","title":{"rendered":"Hvordan cykling \u00e6ndrer din krop: interne og eksterne \u00e6ndringer"},"content":{"rendered":"

<\/b>En r\u00e6kke \u00e6ndringer sker i vores krop, n\u00e5r vi cykler. Nogle er <\/span>eksterne, dvs. v\u00e6gttab og \u00f8get muskelmasse i benene<\/b>, andre kan ikke ses, men vi f\u00f8ler dem, for eksempel sover vi bedre. Flere unders\u00f8gelser (<\/span>denne<\/span><\/a> og<\/span> denne<\/span><\/a>) har vist, at folk, der cykler 30 minutter om dagen, har l\u00e6ngere forventet levetid end dem, der ikke tr\u00e6ner. \u00c5rsagen er en r\u00e6kke interne transformationer, der forekommer i vores kroppe. Lad os forklare:<\/span><\/p>\n

Interne virkninger af cykling p\u00e5 vores krop<\/b><\/h4>\n

Den vigtigste \u00e6ndring er <\/span>forbedringen af vores hjerte-kar-sundhed<\/b>. Vores hjerte bliver st\u00e6rkere og st\u00f8rre, og det bliver mere effektivt under tr\u00e6ning og i hvile. Lavere hjertefrekvens plus lavere blodtryk reducerer risikoen for hjerteanfald. \u00d8get lungekapacitet f\u00e5r os til at tr\u00e6kke vejret bedre. Det tager l\u00e6ngere tid at blive tr\u00e6t, fordi vores muskler er godt iltede, da blodet effektivt transporterer mere ilt til musklerne og hurtigt fjerner affaldsproduktet fra energiforbr\u00e6ndingen (kuldioxid).<\/span><\/p>\n

Mitokondrierne i vores celler har ansvaret for at omdanne kulhydrater, fedtstoffer og proteiner til energi.<\/b> N\u00e5r vi cykler, fort\u00e6ller vi vores krop, at vi har brug for energi, hvilket f\u00e5r den til at producere flere mitokondrier for at give os det, vi beder om. Hvis vi desuden beslutter at f\u00f8lge en tr\u00e6ningsplan, vil vores muskler arbejde mere effektivt og tilpasse muskelfibre og mitokondrier til det, vi skubber dem til at g\u00f8re.<\/span><\/p>\n

I begyndelsen af artiklen n\u00e6vnte vi, at <\/span>vores s\u00f8vnkvalitet forbedres, n\u00e5r vi cykler.<\/b> Dette skyldes flere faktorer. P\u00e5 den ene side g\u00f8r tr\u00e6ning dig tr\u00e6t, og kroppen har brug for at komme sig – hvilket den g\u00f8r, n\u00e5r vi sover. Cykling reducerer ogs\u00e5 cortisol-niveauer (det prim\u00e6re stresshormon), hvilket hj\u00e6lper med at falde lettere i s\u00f8vn. D-vitamin, produceret takket v\u00e6re soleksponering under cykling, er afg\u00f8rende for godt hum\u00f8r og s\u00f8vn. En Stanford University School of Medicine unders\u00f8gelse viste, at cykling i 20 til 30 minutter om dagen hjalp mennesker med s\u00f8vnl\u00f8shed med at falde i s\u00f8vn hurtigere og \u00f8ge antallet af sovende timer.<\/span><\/p>\n

Vores immunsystem har ogs\u00e5 stor gavn af cykling. <\/b>Det er lettere at overvinde sygdomme eller infektioner med et sundt hjerte og lunger, god s\u00f8vn og god mental sundhed. Men de interne \u00e6ndringer er mere dybtg\u00e5ende. Du har muligvis h\u00f8rt om T-celler i k\u00f8lvandet p\u00e5 COVID-19-pandemien. Dette er specielle lymfocytter, der har en vigtig rolle i vores immunsystems evne til at justere og bek\u00e6mpe nye infektioner. I<\/span> denne unders\u00f8gelse<\/span><\/a> fandt man, at voksne cyklister (mellem 55 og 79 \u00e5r) havde flere T-celler end folk i samme alder, der ikke tr\u00e6nede. De producerede dem ogs\u00e5 p\u00e5 niveauer svarende til 20-\u00e5rige.<\/span><\/p>\n

Andre positive effekter ved cykling inkluderer:<\/b><\/p>\n

Reduktion og forebyggelse af rygsmerter. Vi styrker vores rygmuskler, is\u00e6r l\u00e6ndeomr\u00e5det, og beskytter dermed rygs\u00f8jlen.<\/span><\/p>\n

For\u00f8gelse af stofskiftet. Derfor g\u00f8r vi os sultne p\u00e5 at cykle (eller en \u00f8velse for den sags skyld).<\/span><\/p>\n

Reduktion af v\u00e6skeretention. Takket v\u00e6re benbev\u00e6gelse under cyklingen, men ogs\u00e5 n\u00e5r vores krop aktiveres, str\u00f8mmer blodet hurtigere, vi sveder, og vi slipper af med alle de v\u00e6sker, vi har tilbage, hvis vi ikke bev\u00e6ger os.<\/span><\/p>\n

Eksterne virkninger af cykling p\u00e5 vores krop<\/b><\/h4>\n

V\u00e6gttab<\/b> og <\/span>styrkelse og\/eller for\u00f8gelse af ben- og ballemuskler<\/b> er de to vigtigste eksterne \u00e6ndringer, som cykling for\u00e5rsager i vores krop.<\/span><\/p>\n

For s\u00e5 vidt ang\u00e5r v\u00e6gt, er der ingen grund til at g\u00f8re noget sk\u00f8rt. <\/span>F\u00f8rst skal du bare starte cykle, selvom det bare er til pendling eller en tur p\u00e5 30 minutter<\/b>. <\/span>At overvinde inaktivitet og komme i tr\u00e6ningsrytmen er allerede en bedrift.<\/b> Hvis du skubber dig selv til at tabe dig hurtigt med en \u00e5ndssvag di\u00e6t, s\u00e6tter du dig selv op til fremtidig fiasko og et hurtigt v\u00e6gttab-rebound.<\/span><\/p>\n

Ja, at <\/span>cykle hj\u00e6lper dig med at tabe sig, men pedalerne g\u00f8r ikke mirakler, ligesom mirakeldi\u00e6ter heller ikke g\u00f8r det<\/b>. Hvad du spiser betyder mere end hvor mange timer du bruger p\u00e5 cyklen. Daglig tr\u00e6ning sammen med sunde kostvaner er den bedste formel for ikke kun at tabe sig gradvist, men ogs\u00e5 for at opretholde et generelt godt helbred. Stol heller ikke p\u00e5 skalaen, da den kan v\u00e6re ret forr\u00e6derisk. Det giver dig kun tal uden at sige, hvad din v\u00e6gt best\u00e5r af: er det fedt, muskler, v\u00e6ske eller opbevaret glykogen?<\/span><\/p>\n

V\u00e6gt\u00e6ndringen afh\u00e6nger af, hvor hver person starter, og hvilken type tr\u00e6ning de udf\u00f8rer (intensitetsniveauer og varighed)<\/span>. Hvis du blot cykler for sjov eller cykler for transport, bem\u00e6rker du efter et stykke tid m\u00e5ske ikke engang den fysiske \u00e6ndring<\/b>. Du vil f\u00f8le, at noget t\u00f8j er for stort til dig, nogle mennesker, du ikke har set i lang tid, fort\u00e6ller dig m\u00e5ske, at du ser tyndere ud, og din bedstemor vil m\u00e5ske give dig ekstra dessert.<\/span><\/p>\n

Hvis du har cyklet i nogen tid, kan du p\u00e5 et eller andet tidspunkt opleve, at du rammer et plateu eller endda er g\u00e5et op i v\u00e6gt.<\/b> Du kan pr\u00f8ve at \u00e6ndre tr\u00e6ningstilstande for at f\u00e5 din krop ud af komfortzonen. Du kan ogs\u00e5 \u00e6ndre dine tr\u00e6ningsprogrammer ved at tr\u00e6ne mere intensitetstr\u00e6ning med intervaller. P\u00e5 denne m\u00e5de vil hver dag v\u00e6re anderledes, og du vil skubbe din krop til at tilpasse sig og forbedre sig.<\/span><\/p>\n

Skal jeg k\u00f8be forskellige bukser til mine nye ben? <\/b>Det afh\u00e6nger af, hvordan du cykler, hvilken type tr\u00e6ning du laver, og hvilken slags bukser du normalt har p\u00e5. Hvis du ser p\u00e5 de professionelle, vil du se, at de alle har cykelben, men hver viser har muskeludviklinger. Sporcyklister, der k\u00f8rer sprint, er et ekstremt eksempel. Deres ben er s\u00e5 store, at de er n\u00f8dt til at k\u00f8be skr\u00e6ddersyede bukser, men det meste af deres muskeludvikling skyldes tr\u00e6ning i gymnastik, ikke cykling.<\/span><\/p>\n

En person, der pendler p\u00e5 en cykel, vil bem\u00e6rke, at deres ben bliver slankere og mere tonede. <\/b>En almindelig cyklist vil udvikle deres benmuskler mere: baller, l\u00e6gge og quadriceps frem for alt; adduktorer, haser og soleus lidt mindre. Benmuskulaturens udvikling afh\u00e6nger i h\u00f8j grad af din cykeltr\u00e6ning og yderligere tr\u00e6ning i tr\u00e6ningscentret.<\/span><\/p>\n

Husk, at cykling \u00f8ger muskelmassen i ben og balder, men det p\u00e5virker ikke rigtig andre kropsdele. Derfor er det vigtigt at tr\u00e6ne andre muskelgrupper. Ikke for hypertrofi og for \u00f8ge deres volumen, men for at opretholde en samlet balance og ikke for at miste tone og styrke i overkroppen.<\/span><\/p>\n

Muskelubalance er en af de “negative” virkninger af cykling. Hvis du vil l\u00e6re mere, kan du l\u00e6se vores n\u00e6ste artikel<\/a>, hvor vi med et strejf af humor vil forklare nogle af de ikke s\u00e5 positive \u00e6ndringer i din krop og vores tip til at tackle dem p\u00e5 den bedst mulige m\u00e5de.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En r\u00e6kke \u00e6ndringer sker i vores krop, n\u00e5r vi cykler. Nogle er eksterne, dvs. v\u00e6gttab og \u00f8get muskelmasse i benene, andre kan ikke ses, men vi f\u00f8ler dem, for eksempel sover vi bedre. Flere unders\u00f8gelser (denne og denne) har vist, at folk, der cykler 30 minutter om dagen, har l\u00e6ngere forventet levetid end dem, der… <\/p>\n

L\u00e6s mereHvordan cykling \u00e6ndrer din krop: interne og eksterne \u00e6ndringer<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[393],"tags":[],"class_list":["post-24500","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed-og-cykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24500\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}