{"id":24502,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/periodisk-faste-og-cykling\/"},"modified":"2021-09-15T12:57:48","modified_gmt":"2021-09-15T10:57:48","slug":"periodisk-faste-og-cykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/periodisk-faste-og-cykling\/","title":{"rendered":"Periodisk faste og cykling"},"content":{"rendered":"

<\/b>Hvis du \u00f8nsker at tabe sig ved cykling og slankekure, s\u00e5 er der god chance for, at du har h\u00f8rt om periodisk faste. Hvis du har cyklet i et stykke tid, er du m\u00e5ske bekendt med ideen om tr\u00e6ning p\u00e5 tom mave, og m\u00e5ske overvejer du det efter at have l\u00e6st eller h\u00f8rt om alle de fordele, som periodisk faste angiveligt bringer. VENT! F\u00f8r du g\u00e5r i gang, er her tre ting, som vi anbefaler:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Det f\u00f8rste skridt, du skal tage, er ikke at stoppe med at spise i X timer om dagen, men at stoppe med at spise d\u00e5rligt. Erstat en usund kost med en sund en sammen med motion.<\/span><\/li>\n
  2. Hvis du tror, du har brug for at g\u00e5 p\u00e5 en kur, skal du snakke med en professionel di\u00e6tist eller ern\u00e6ringsekspert, og du skal ikke bare sp\u00f8rge onkel Google eller lytte til en tilf\u00e6ldig s\u00e5kaldt “ekspert” p\u00e5 Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Hvis du stadig \u00f8nsker at finde ud af det selv, skal du kigge efter oplysninger, der ikke kun adresserer fordelene og miraklerne ved periodisk faste, men ogs\u00e5 dens ulemper.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Lad os starte med det grundl\u00e6ggende:<\/span><\/p>\n

    Hvad er faste? <\/b>Det betyder ikke at spise og \/ eller drikke i en vis periode. Periodisk faste best\u00e5r af skiftende perioder, hvor vi ikke spiser \/ drikker noget (i nogle tilf\u00e6lde kan vi drikke vand, kaffe eller te) med perioder, hvor vi g\u00f8r det.<\/span><\/p>\n

    Hvor mange timer varer en faste?<\/b> En meget almindelig formel er 16:8, 16 timers faste og 8 timers normal spisning, men der er ogs\u00e5 faste, der varer 12 timer eller endda en hel dag.<\/span><\/p>\n

    Hvorfor faste med mellemrum?<\/b> Der er hovedsagelig to grunde, som man h\u00f8rer om: v\u00e6gttab og sundhedsm\u00e6ssige fordele. I sportsgrene som cykling h\u00e6vdes det ogs\u00e5 at give fysiske fitnessfordele.<\/span><\/p>\n

    Folk, der g\u00e5r ind for periodisk faste, har ikke tendens til at bruge udtrykket “slankekure”, men taler i stedet om v\u00e6gttab og sundhedsm\u00e6ssige fordele. Det vil sige, hvad enhver person i den vestlige verden (og i stigende grad i den ikke-vestlige verden) dr\u00f8mmer om: ikke at g\u00e5 p\u00e5 slankekure og at tabe sig. Tror du virkelig, at uden at g\u00e5 p\u00e5 en di\u00e6t og spise den m\u00e5de, vi spiser i dag i langt st\u00f8rstedelen af den vestlige verden, at det ville v\u00e6re nok til at faste 16 timer om dagen for at tabe sig og v\u00e6re sund? Hvad vil der ske i denne 8-timers spiseperiode,<\/span> hvis vi ikke \u00e6ndrer hvad<\/span><\/a> og hvor meget vi spiser? Overspisning, ford\u00f8jelsesproblemer, spiseforstyrrelser…?<\/span><\/p>\n

    Er der tegn p\u00e5 disse sundhedsm\u00e6ssige fordele? <\/b>National Institute of Aging, som tilh\u00f8rer U.S. Department of Health and Human Services (HHS), g\u00f8r det klart<\/span> her:<\/span><\/a> “There\u2019s insufficient evidence to recommend any type of calorie-restriction or fasting diet”.<\/span><\/i> I stedet siger de, at <\/span>“There’s plenty of evidence for other actions you can take to stay healthy as you age: Eat a balanced diet with nutritious food in moderate amounts. Engage in regular physical exercise. Drink alcohol in moderation or not at all. Don’t smoke. Maintain an active social lifestyle.Get a good night’s sleep<\/span><\/i>.”.<\/span><\/p>\n

    Det, der virkelig fungerer, er at skifte til en sund livsstil med en ordentlig kost kombineret med motion som for eksempel cykling eller blot at cykle. Hvis nogen vedtager disse sunde vaner og g\u00f8r intermitterende faste, er der en god chance for, at de vil tabe sig p\u00e5 grund af et kalorieunderskud som f\u00f8lge af at springe et m\u00e5ltid over, normalt morgenmad. Og morgenmad er, n\u00e5r vi har tendens til at spise mest sukker, “d\u00e5rlige” fedtstoffer, raffinerede korn, salt osv., i forarbejdede og ultraforarbejdede f\u00f8devarer.<\/span><\/p>\n

    Den citerede tekst fra National Institute on Aging ovenfor erkl\u00e6rede, at der ikke var tilstr\u00e6kkelige beviser til at anbefale periodisk faste, og<\/span> det er sandt<\/span><\/a>. Dette betyder ikke, at der ikke er<\/span> tegn p\u00e5 dens positive virkninger<\/span><\/a>, men det er ikke nok at komme med en generel anbefaling om periodisk faste. Dertil skal man vide, at der er<\/span> unders\u00f8gelser, der stiller sp\u00f8rgsm\u00e5lstegn ved, for eksempel, dens evne til at hj\u00e6lpe med type 2 diabetes<\/span><\/a>\u00a0 og anden<\/span> forskning som denne<\/span><\/a>, der siger: <\/span>“Tidsbegr\u00e6nset spisning, i mangel af andre interventioner, er ikke mere effektiv i v\u00e6gttab end at spise hele dagen”.<\/span><\/i><\/p>\n

    Derfor<\/span> er det rigtige at g\u00f8re<\/b>, at handle med forsigtighed, undg\u00e5 at frems\u00e6tte mirakelanprisninger eller anbefale periodisk faste som en universall\u00f8sning, fordi der for det f\u00f8rste er meget f\u00e5 unders\u00f8gelser og begr\u00e6nset forskning (is\u00e6r langsigtede unders\u00f8gelser, der involverer et betydeligt antal menneskelige deltagere); for det andet viser <\/span>\u00a0<\/span>gennemgangen af disse unders\u00f8gelser ingen v\u00e6sentlige fordele<\/span><\/a>; og for det tredje, selv om der er tilf\u00e6lde, der pr\u00e6senterer positive data, kender vi ikke de langsigtede virkninger, eller om<\/span> periodisk faste kan f\u00f8re til spiseforstyrrelser<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    Forbedrer periodisk faste pr\u00e6stationen p\u00e5 cyklen?<\/b><\/p>\n

    Verdens bedste cykelhold for kvinder og m\u00e6nd har licens inden for WorldTeam- og ProTeam-kategorierne. Man kunne forestille sig, at hvis periodisk faste forbedrer cykelrytternes pr\u00e6stationer, ville disse hold anvende det i deres tr\u00e6ningslejre, eller cykelrytterne selv ville implementere det i tr\u00e6ningen, men det er ikke tilf\u00e6ldet. F\u00f8r hver tr\u00e6ningssession i en tr\u00e6ningslejr spiser atleter morgenmad (med forskelligt kalorieindhold, men altid sundt), og der er ingen elitecykelrytter, der tr\u00e6ner periodisk faste kontinuerligt for at forbedre deres pr\u00e6stationer.<\/span><\/p>\n

    Det er rigtigt, at der er professionelle cykelryttere, der tr\u00e6ner f\u00f8r morgenmaden, men periodisk faste er bestemt ikke det samme som at k\u00f8re 2-3 timer p\u00e5 tom mave som en del af et kontrolleret tr\u00e6ningsprogram og en kost med specifikke m\u00e5l. Naturligvis ville ingen cykelrytter endda overveje at faste under et r\u00e6s. De ville grave deres egen grav. Der er unders\u00f8gelser, der viser visse fordele ved periodisk faste, men mange<\/span> siger, at det ikke g\u00f8r nogen forskel<\/span><\/a> og andre at<\/span> det er irrelevant<\/span><\/a>, nogle siger, at<\/span> der ikke er nogen v\u00e6sentlige virkninger<\/span>,<\/span><\/a> og flere konkluderer, at der skal<\/span> udf\u00f8res mere forskning<\/span><\/a>. Forbedringen af resultaterne er mildest talt usikker.<\/span><\/p>\n

    Hvis du \u00f8nsker at cykle p\u00e5 tom mave af personlige \u00e5rsager, enten pga. arbejde eller mangel p\u00e5 tid p\u00e5 andre tidspunkter af dagen, kan du g\u00f8re det, men v\u00e6r forsigtig, og lad din krop tilpasse sig \u00e6ndringen og husk p\u00e5 f\u00f8lgende:<\/span><\/p>\n