{"id":24524,"date":"2021-06-04T00:01:00","date_gmt":"2021-06-03T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ernaering-og-cykling-hvad-og-hvor-meget-skal-du-spise-baseret-pa-traeningens-varighed-og-intensitet\/"},"modified":"2022-03-11T17:18:33","modified_gmt":"2022-03-11T16:18:33","slug":"ernaering-og-cykling-hvad-og-hvor-meget-skal-du-spise-baseret-pa-traeningens-varighed-og-intensitet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/ernaering-og-cykling-hvad-og-hvor-meget-skal-du-spise-baseret-pa-traeningens-varighed-og-intensitet\/","title":{"rendered":"Ern\u00e6ring og cykling: Hvad og hvor meget skal du spise baseret p\u00e5 tr\u00e6ningens varighed og intensitet"},"content":{"rendered":"

<\/b>Nogle af de st\u00f8rste bekymringer for cykelryttere, uanset om de er begyndere eller ej, har at g\u00f8re med ern\u00e6ring. <\/span>At vide, hvad vi skal spise f\u00f8r, under og efter cykling, er n\u00f8glen til at nyde turen uden at lide mere end n\u00f8dvendigt. <\/b>I denne artikel skal vi tale om, <\/span>hvad vi skal spise under turen og kaste lys over ern\u00e6ring under cykling,<\/b> s\u00e5 vores pr\u00e6stationer ikke kompromitteres af en forkert di\u00e6t.<\/span><\/p>\n

Vi har opdelt artiklen i to dele:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Hvor mange kalorier vi skal spise baseret p\u00e5 varigheden og intensiteten af cykelturen.<\/span><\/li>\n
  2. Eksempler p\u00e5, hvad vi kan spise under forlystelser med detaljerede typer mad, m\u00e6ngder og kalorier.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Lad os forklare, <\/span>hvordan vores krop fungerer, n\u00e5r vi udf\u00f8rer en fysisk aktivitet, s\u00e5som cykling<\/b>, for at forst\u00e5, hvad der sker, n\u00e5r vi er i gang, og hvordan vores krop reagerer p\u00e5 forskellige typer af belastninger.<\/span><\/p>\n

    N\u00e5r vi cykler, k\u00f8rer vores stofskifte som en hybridbil, men i dette tilf\u00e6lde er det drevet af fedt og glykogen.<\/b><\/p>\n

    Under h\u00e5rde tr\u00e6ningsprogrammer<\/b>, ved h\u00f8j intensitet og n\u00e6rmer eller overskrider den anaerobiske t\u00e6rskel threshold, <\/span>du forbr\u00e6nder mere glykogen end fedt.<\/b><\/p>\n

    Under milde workouts <\/b>eller i et moderat tempo under din anaerobe t\u00e6rskel, bruger din krop <\/span>b\u00e5de glykogen og fedt i lige store forhold.<\/b><\/p>\n

    Vores krop bruger altid fedt, men jo sv\u00e6rere tr\u00e6ningen er, jo mere glykogen forbr\u00e6nder vores motor,<\/b> da det er den nemmeste og mest effektive m\u00e5de at forsyne musklerne med energi p\u00e5.<\/span><\/p>\n

    Du skal ikke t\u00e6nke p\u00e5 fedtet –<\/span> dets<\/span> opbevaring i kroppen er n\u00e6sten uendelig<\/span><\/a>. Du er n\u00f8dt til at g\u00e5 i lang tid uden at spise for at l\u00f8be t\u00f8r for det; <\/span>en person med en normal<\/b> kropsfedtprocent (BFP)<\/b> ville have omkring 80.000-100.000 kalorier lagret som fedt i deres krop.<\/b> Nogle topatleter har n\u00e5et ekstremt lave fedtprocenter (ca. 5%) og har stadig mere end nok fedt lagret til at gennemf\u00f8re en Ironman Triathlon.<\/span><\/p>\n

    Med hensyn til glykogen kan<\/span> der v\u00e6re omkring 2.400 kalorier gemt i vores skeletmuskler og lever.<\/span><\/a> M\u00e6ngden afh\u00e6nger af st\u00f8rrelsen p\u00e5 din krop, dit fitnessniveau, den foreg\u00e5ende dags tr\u00e6ning og den mad, du spiser under og efter tr\u00e6ningen for at genoprette energireserverne.<\/span><\/p>\n

    Vi har allerede talt om<\/span> proteinindtaget og dets betydning i denne artikel<\/span><\/a>. Hvad vores effektivitet under tr\u00e6ning ang\u00e5r,<\/span> er der ingen afg\u00f8rende beviser for, at dets forbrug sammen med kulhydrater forbedrer vores pr\u00e6stationer sammenlignet med forbruget af kulhydrater alene.<\/span><\/a> Det er dog bestemt vigtigt at indtage de anbefalede m\u00e6ngder protein til korrekt genopretning.<\/b> Du kan spise noget protein, mens du cykler, is\u00e6r n\u00e5r det er en lang tur, og tr\u00e6ningsbelastningen er h\u00f8j.<\/span><\/p>\n

    N\u00e5r det er sagt, s\u00e5 lad os komme til det vigtige sp\u00f8rgsm\u00e5l:<\/span> hvor meget og hvor ofte skal vi spise, mens vi cykler for at undg\u00e5 ramme muren? Tabellen nedenfor viser kalorieindtaget og kulhydratindtaget i henhold til varigheden og intensiteten af turen eller tr\u00e6ningen:\u00a0<\/b><\/p>\n