{"id":24526,"date":"2021-06-11T00:01:00","date_gmt":"2021-06-10T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/hvilke-muskler-bruges-under-cykling\/"},"modified":"2021-09-15T12:57:32","modified_gmt":"2021-09-15T10:57:32","slug":"hvilke-muskler-bruges-under-cykling","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/hvilke-muskler-bruges-under-cykling\/","title":{"rendered":"Hvilke muskler bruges under cykling?"},"content":{"rendered":"

<\/b>De muskler, der arbejder mest under cyklen, findes i dine ben, da du skal flytte dem med pedalen.<\/b> Men de er ikke de eneste involverede, der er en hel r\u00e6kke andre muskler, der spiller en vigtig rolle inden for cykling. Den mest betydningsfulde er gluteus maximus, men vi har ogs\u00e5 brug for en st\u00e6rk core og et hjerte – uden det fungerer resten af vores “muskelmaskine” simpelthen ikke. <\/span>Hvis vores hjerte er motoren, er stemplerne i vores hofter.<\/b> Fra taljen og ned kan vi finde de muskler, vi bruger, n\u00e5r vi tr\u00e6der i pedalerne. De vigtigste er som f\u00f8lger:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Gluteus maximus, der tilh\u00f8rer gluteus muskelgruppen.<\/span><\/li>\n
  2. Semimembranosus og biceps femoris, der tilh\u00f8rer <\/span>hamstring muskelgruppen.<\/span><\/li>\n
  3. Vastus medialis, rectus femoris og vastus lateralis, alle tre tilh\u00f8rer quadriceps.<\/span><\/li>\n
  4. Gastrocnemius, almindeligvis <\/span>kendt som kalve<\/span><\/li>\n
  5. Soleus<\/span><\/li>\n
  6. Tibialis anterior<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \"\"<\/b><\/p>\n

    Forestil dig et pedalslag som en bev\u00e6gelse omkring en urskive.<\/b> P\u00e5 hvert tidspunkt bruger vi forskellige muskler i forskellige intensiteter. Den st\u00f8rste kraft ud\u00f8ves mellem kl. 12 og 6 (is\u00e6r ved kl. 5), n\u00e5r vi skubber pedalen ned. Mellem klokken 6 og 12 kommer kraften fra det andet ben og fra inertien ved pedalslaget. At tr\u00e6kke pedalen op forbedrer ikke effektiviteten, snarere tv\u00e6rtimod. Det giver kun mening i nogle situationer i mountainbiking (stejle stigninger og\/eller lav tr\u00e6kkraft) og i banecykling.<\/span><\/p>\n

    Gluteus maximus<\/b><\/h3>\n

    Gluteus maximus er den st\u00f8rste muskel i ballerne og ogs\u00e5 den st\u00f8rste i hele kroppen. Det er en af de st\u00f8rste kraftgeneratorer i pedalerne (ca. 30%). Det fungerer ved fuld kapacitet, n\u00e5r vi skubber pedalen ned mellem kl. 12 og 5. Dens korrekte aktivering og funktion bringer ikke kun kraft til pedalslaget, men giver ogs\u00e5 balance og stabilitet til hofter og kn\u00e6, to af de tre led, der bruges under pedalerne. Hvis b\u00f8jet, forl\u00e6ngelse s\u00e5vel som intern og ekstern rotation af hoften ikke udf\u00f8res korrekt, vil vi v\u00e6re i problemer. Derfor skal vi arbejde med ballen i tr\u00e6ningscentret og l\u00e6re at pedalere ved hj\u00e6lp af denne muskel for at f\u00e5 mere udholdenhed end ved kun at bruge quadriceps.<\/span><\/p>\n

    Semimembranosus og biceps femoris<\/b><\/h3>\n

    Disse to muskler danner sammen med semitendinosus hasemuskelgruppen i l\u00e5rets bageste omr\u00e5de. I pedaluret arbejder de mellem 1:30 og 6:30. Der er en misforst\u00e5else, at de ikke er s\u00e5 vigtige p\u00e5 grund af at v\u00e6re i det bageste omr\u00e5de, og mange cykelryttere glemmer dem, n\u00e5r de udf\u00f8rer styrke\u00f8velser. Det er en fejltagelse. De er n\u00f8glen til to handlinger, vi allerede har n\u00e6vnt: kn\u00e6b\u00f8jet og hofteforl\u00e6ngelse. Uden en f\u00e6lles bev\u00e6gelse er der ingen pedalering. Ved 90 omdrejninger per minut (RPM) b\u00f8jer vi kn\u00e6et og str\u00e6kker hoften 5.400 gange i timen. Helt seri\u00f8st. Hvis de betalte 1 \u00f8re for hver enkelt af dem, ville der v\u00e6re cykelryttere med mere kadence end Chris Froome.<\/span><\/p>\n

    Vastus medialis, rectus femoris og vastus lateralis<\/b><\/h3>\n

    Tre af de fire muskler, der udg\u00f8r quadriceps, den anden prim\u00e6re kilde til tr\u00e6ning (omkring 40%). Vastus medialis og vastus lateralis v\u00e5gner klokken 11 og arbejder lidt men intenst indtil klokken 4. Ikke at de er dovne, men de overlader meget af arbejdet til den tidligt stigende rectus femoris, der begynder at tr\u00e6de p\u00e5 klokken 9 og forts\u00e6tter med at arbejde h\u00e5rdt indtil klokken 4. Quadriceps funktion er ikke kun at give cykelrytteren str\u00f8m, men det skal ogs\u00e5 bringe kn\u00e6ets stabilitet, og da rectus femoris starter ved b\u00e6kkenet, er de ogs\u00e5 medvirkende til hoftefleksion.<\/span><\/p>\n

    Da quadriceps muskler er hver cykelrytters kendetegn, er de den mest plejede og tr\u00e6nede muskelgruppe b\u00e5de p\u00e5 cyklen og i tr\u00e6ningscentret. Lad os v\u00e6re \u00e6rlige, vi elsker alle at tr\u00e6de h\u00e5rdt p\u00e5 pedalerne og se musklerne arbejde under cykelshortsen.<\/span><\/p>\n

    Gastrocnemius<\/b><\/h3>\n

    Gastrocnemius er mere almindeligt kendt som l\u00e6gmusklen og er endnu en muskel, som cykelryttere elsker at se tunet og veldefineret. Den har to hoveder: medial og lateral. Sammen med soleus er de ansvarlige for omkring 20% af pedalkraften, selvom tiden og m\u00e6ngden af arbejde er forskellig mellem dem. Alle tre aktiveres mellem kl. 1 og 2. Soleus er aktiv indtil klokken 5, den mediale gastrocnemius indtil kl. 6:30 og den laterale gastrocnemius indtil n\u00e6sten klokken 9, dog med en lavere intensitet.<\/span><\/p>\n

    Soleus<\/b><\/h3>\n

    Det tredje usynlige hoved, der udg\u00f8r triceps surae sammen med l\u00e6gmusklerne. Dens senev\u00e6v smelter sammen med gastrocnemius-v\u00e6vet og danner den st\u00f8rste sene i menneskekroppen, achilles-senen. Det er en vigtig muskel under gang og l\u00f8b, hvorfor mange soleus-skader forekommer i atletik. Cykelryttere oplever ogs\u00e5 problemer i dette omr\u00e5de p\u00e5 grund af forkert sadelh\u00f8jde eller d\u00e5rligt justerede klamper. Cykelryttere forl\u00e6nger ofte ikke kn\u00e6et korrekt, n\u00e5r de tr\u00e6der i pedalerne og s\u00e6nker h\u00e6len for meget, undertiden endda under pedalen ved det laveste punkt i pedalslaget.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tibialis anterior<\/b><\/h3>\n

    Sidst men ikke mindst, den eneste muskel p\u00e5 vores liste, som er aktiveret i den opadg\u00e5ende fase af pedalslaget. Tibialis anterior fungerer fra lige f\u00f8r kl. 9 til lige efter kl. 12. Sammen med gastrocnemius og soleus (dets antagonister) g\u00f8r den et vigtigt stykke arbejde med at holde balancen i kn\u00e6 og ankel, n\u00e5r du tr\u00e6der i pedalerne. Derfor, som vi n\u00e6vnte ovenfor, er den korrekte justering af sadelh\u00f8jde og klamper essentiel.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Disse er de vigtigste muskler, men de er ikke de eneste involverede. <\/b>Som vi sagde i starten er det ogs\u00e5 yderst vigtigt at have en veltr\u00e6net og st\u00e6rk core. Startende med mave- og l\u00e6ndemusklerne, hvorefter vi fokuserer p\u00e5 erector spinae og g\u00e5r helt op til skuldre og arme. Alt dette er n\u00f8dvendigt for effektivt at overf\u00f8re kraften op fra dine ben, n\u00e5r du tr\u00e6der, for n\u00e5r du skubber pedalerne ned, l\u00e6ner du dig p\u00e5 sadlen og styret.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Hvilke muskler fungerer, og hvor h\u00e5rdt de g\u00f8r det, afh\u00e6nger af pedalens biomekanik.<\/b> Hvis du er interesseret i yderligere oplysninger,<\/span> tilbyder denne unders\u00f8gelse<\/span><\/a> masser af videnskabelige data. Der st\u00e5r, at “niveauet og\/eller tidspunktet for muskelaktivering \u00e6ndres som en funktion af mange faktorer s\u00e5som effekt, pedalhastighed, kropsposition, sko-pedal-interface, tr\u00e6ningsstatus og tr\u00e6thed”.<\/span><\/p>\n

    I denne unders\u00f8gelse<\/span><\/a> kan du finde oplysninger om, <\/span>hvordan vores position p\u00e5 cyklen p\u00e5virker niveauet og\/eller \u00f8jeblikket for muskelaktivering.<\/b> Det betyder: Forskellene mellem pedalering p\u00e5 normal plan og op ad bakke er mindre. Der er m\u00e6rkbare forskelle mellem at k\u00f8re i en opretst\u00e5ende kropsholdning og en faldende kropsholdning. Og der er v\u00e6sentlige \u00e6ndringer, n\u00e5r du pedalerer ud af sadlen op ad bakke.<\/span><\/p>\n

    \u00a0<\/span>Lad os endnu engang understrege <\/span>vigtigheden af en korrekt position p\u00e5 cyklen<\/b>. Bare rolig for meget om det, hvis du er en almindelig cykelrytter. Bare research lidt, s\u00e5 finder du nemt forskellige vejledninger og apps, der hj\u00e6lper dig med at justere din cykel. Men <\/span>hvis du er en almindelig cykelrytter, skal du huske at arbejde p\u00e5 din core derhjemme eller i tr\u00e6ningscentret og frem for alt have en<\/b> biomekanisk analyse<\/b> udf\u00f8rt <\/b>for at have det s\u00e5 behageligt som muligt p\u00e5 sadlen og for at sikre, at din pedalering er effektiv.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    De muskler, der arbejder mest under cyklen, findes i dine ben, da du skal flytte dem med pedalen. Men de er ikke de eneste involverede, der er en hel r\u00e6kke andre muskler, der spiller en vigtig rolle inden for cykling. Den mest betydningsfulde er gluteus maximus, men vi har ogs\u00e5 brug for en st\u00e6rk core… <\/p>\n

    L\u00e6s mereHvilke muskler bruges under cykling?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":18757,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[393],"tags":[],"class_list":["post-24526","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sundhed-og-cykling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24526","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24526"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24526\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18757"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24526"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24526"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24526"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}