{"id":23908,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/tipps-fur-das-training-mit-indoor-rollentrainern\/"},"modified":"2022-01-17T11:50:19","modified_gmt":"2022-01-17T10:50:19","slug":"tipps-fur-das-training-mit-indoor-rollentrainern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/tipps-fur-das-training-mit-indoor-rollentrainern\/","title":{"rendered":"Tipps F\u00fcr Das Training Mit Indoor-rollentrainern"},"content":{"rendered":"

Du hast vor, dir einen Indoor-Rollentrainer zu kaufen oder hast einen geschenkt bekommen, aber kennst dich nicht aus? Hier haben wir hier ein paar Tipps f\u00fcr dich zusammengestellt, die dir beim Kauf und beim Training mit solch einem Trainer helfen sollen:
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Welche Arten von Rollentrainern gibt es?<\/strong><\/h3>\n

Es gibt drei Grundtypen: Freie Rollentrainer, Rollentrainer mit Direktantrieb und Wheel-on-Rollentrainer.<\/span><\/p>\n

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Freie Rollentrainer sind am wenigsten verbreitet und erfordern ein gewisses fahrerisches<\/strong> K\u00f6nnen sowie viel Konzentration. Das Fahrrad wird dabei direkt auf zwei oder drei Rollen platziert.<\/p>\n

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Bei Rollentrainern mit Direktantrieb<\/strong> wird das Hinterrad abmontiert und das Fahrrad \u00fcber die hinteren Ausfallenden direkt mit dem Trainer verbunden. Die Kette des Fahrrads treibt dabei die Kassette des Trainers an.<\/p>\n

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Bei Wheel-on-Rollentrainern schlie\u00dflich wird der Widerstand auf das Hinterrad ausge\u00fcbt.<\/strong> Der Widerstand kann magnetischer oder fl\u00fcssiger Natur oder eine Kombination aus beidem sein.<\/p>\n

Eine sorgf\u00e4ltige Auswahl der bei den Trainern verwendeten Sensoren und Technologien ist wichtig<\/strong>, insbesondere wenn man gerne virtuellen Radsport betreiben m\u00f6chte. Nicht alle Modelle sind automatisch smart und somit m\u00f6glicherweise nicht mit Handyapps kompatibel.<\/p>\n

Wo den Rollentrainer aufstellen?<\/strong>
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Wenn du einen Au\u00dfenbereich hast, nutze ihn!<\/strong> Du wirst die nat\u00fcrliche Luftzufuhr zu sch\u00e4tzen wissen, selbst wenn es sich nur um eine Terrasse handelt. Solltest du keine haben, kannst du deinen Trainer auch an einem Fenster platzieren. Handelt es sich um einen geschlossenen Raum wie z. B. einen Abstellraum oder Keller, benutze einen Ventilator.<\/span><\/p>\n

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Solltest du deinen Rollentrainer drinnen aufstellen, denke an die Ger\u00e4usche und Vibrationen, die von ihm ausgehen.<\/strong> Jedes Geb\u00e4ude ist anders und auch jeder Nachbar ist anders. Denke bei der Wahl des richtigen Trainers sorgf\u00e4ltig \u00fcber deine pers\u00f6nliche Situation nach, einige Modelle sind sehr leise, andere wiederum richtig laut.<\/p>\n

Wie wird ein Rollentrainer zusammengebaut?<\/strong><\/h3>\n

Der Zusammenbau der meisten Modelle ist keine Raketenwissenschaft und wird in der Regel sehr gut vom Hersteller erkl\u00e4rt. In einigen F\u00e4llen ist \u00fcberhaupt keine Montage erforderlich. Vor Montagebeginn solltest du jedoch besser ein paar Hilfsmittel zur Hand haben<\/strong>.<\/span>
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\n<\/span>Matten.<\/strong> Du wirst viel schwitzen. Stelle den Trainer und das Fahrrad auf eine Matte, damit kein Schwei\u00df auf den Boden kommt. Viele Hersteller haben spezielle Rollentrainermatten im Sortiment. Egal, ob du dich f\u00fcr eine professionelle Matte oder eine einfache Matte entscheidest, den Schwei\u00df musst du nach jedem Training aufwischen. Die Verwendung von Handt\u00fcchern, Decken oder Teppichen ist unpraktisch. Au\u00dferdem k\u00f6nnen Matten die Vibrationen des Trainers d\u00e4mpfen.<\/span><\/p>\n

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Solltest du einen freien Rollentrainer verwenden, dann nimm ein Rad, das du nur selten f\u00e4hrst, dessen Reifen aber f\u00fcr Rollentrainer geeignet sind.<\/strong> So nutzen deine richtigen Reifen weniger ab. Bei einem Wheel-on-Trainer ist es ratsam, sich eine Kassette, eine Felge und einen Ersatzreifen<\/strong> (idealerweise einen speziell f\u00fcr Fahrradtrainer) zu besorgen. Hast du einen Trainer mit Direktantrieb, brauchst du nur eine zus\u00e4tzliche Kassette. So musst du die Kassette am Hinterrad deines Fahrrads nicht immer wieder neu montieren.<\/p>\n

Die Vorderradst\u00fctze ist zwar nicht zwingend notwendig<\/strong>, geh\u00f6rt aber bei vielen Modellen zur Standardausstattung, da sie das Rad stabiler macht.<\/p>\n

Welche Kleidung eignet sich f\u00fcrs Indoor-Cycling?<\/strong><\/h3>\n

Das h\u00e4ngt davon ab, wo du trainierst, trage aber am besten alte oder abgetragene Kleidung<\/strong>, da du stark schwitzen und der Stoff so Schaden nehmen wird. Solltest du lieber neue Kleidung tragen wollen, dann wasche sie direkt nach dem Training.<\/span>
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\n<\/span>Eine Tr\u00e4gerhose ist ein Muss<\/strong>. Wenn du im Freien trainierst und es kalt ist, zieh ein Trikot und\/oder eine Jacke an, sie kannst du immer noch ausziehen, sobald du aufgew\u00e4rmt bist. Falls du drinnen trainierst, kannst du auch nur eine Tr\u00e4gerhose tragen. Solltest du frieren, ziehe ein d\u00fcnnes Baselayer oder ein gebrauchtes Trikot an, damit der Schwei\u00df abtransportiert werden kann<\/strong>. Nach dem Training solltest du dich schnell abtrocknen und dir ein paar warme Sachen anziehen, um ein Ausk\u00fchlen vor dem Duschen zu verhindern. Deine Kleidung solltest du sofort waschen.<\/strong><\/span><\/p>\n

Handtuch, Wasser, Ventilator und Essen<\/strong><\/h3>\n

Der Rollentrainer ist aufgebaut und du bist bereit, ins Schwitzen zu kommen. Bevor du aufs Rad steigst, lege ein Handtuch bereit mit dem du dir den Schwei\u00df abwischen kannst<\/strong>. Und eine Flasche Elektrolytwasser<\/strong> (oder zwei, wenn die Trainingseinheit l\u00e4nger dauert), damit du gut hydriert bleibst. Hast du keine nat\u00fcrliche Bel\u00fcftung oder ist es sehr hei\u00df, benutze einen Ventilator. Solltest du eine lange Trainingseinheit planen, halte etwas zu essen parat, damit du das Training nicht unterbrechen musst<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Am\u00fcsiere dich auf dem Fahrradtrainer!<\/strong><\/h3>\n

Seien wir ehrlich, wir benutzen Indoortrainer, weil wir nicht rausgehen k\u00f6nnen (aus Zeitmangel oder wegen schlechter Wetterbedingungen). Au\u00dferdem kann das Training ziemlich langweilig werden, wenn es auf einen Ort beschr\u00e4nkt ist, ohne Landschaft, auf die man sich konzentrieren kann. Also los, lenke dich mit allen m\u00f6glichen Dingen ab<\/strong>: Filme, Serien, Musik, Podcasts, H\u00f6rb\u00fccher, was auch immer dir Spa\u00df macht!<\/span><\/p>\n

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\n<\/span>Hast du einen smarten Rollentrainer mit Ant+ oder Bluetooth oder verf\u00fcgt dein Rad \u00fcber die notwendigen Sensoren und Zubeh\u00f6rteile, kannst du auch virtuelle Cycling-Apps<\/strong> wie Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad oder Kinomap verwenden. Alle diese Apps sind kostenpflichtig, aber wenn du deinen Trainer h\u00e4ufig nutzen willst, lohnt es sich sie auszuprobieren und so dein Indoortraining auf dem Rad aufzupeppen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ein eigener Trainingsplan l\u00e4sst dein Training schneller und effektiver werden.<\/strong> Es gibt viele kostenlose und kostenpflichtige Optionen. So kannst du YouTube-Videos, Handyapps oder einfach ein Blatt Papier mit Zeiten, Intensit\u00e4ten und Trittfrequenzen sowie eine Stoppuhr verwenden, um den \u00dcberblick zu behalten.<\/p>\n

Wie lange sollte das Training dauern?<\/strong><\/h3>\n

Eineinhalb, h\u00f6chstens zwei Stunden sind mehr als genug<\/strong>, vor allem wenn die Einheit sehr intensiv ist. Schlie\u00dflich trittst du nonstop in die Pedale, ohne Ampeln, ohne Autos, ohne Abfahrten. Das bedeutet, dass du jede Minute auf deinem Fahrradtrainer optimal nutzt
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Fahrradwartung<\/strong><\/h3>\n

Denke daran, dass Schwei\u00df sehr salzhaltig ist und dein Fahrrad besch\u00e4digen kann. Reinige und trockne daher nach jedem Training Lenker, Lenkerschaft, Kabel, Rahmenrohre (besonders das obere horizontale), Sattel und Sattelst\u00fctze<\/strong>. Legst du das Handtuch f\u00fcr deinen K\u00f6rper auf den Lenker, so verhinderst du, dass Schwei\u00df in Schrauben, Kabel, Gangschaltung, Lenkerband oder Griffe eindringt.<\/span><\/p>\n

Das Reinigen und Schmieren des Antriebsstrangs (Kette, Ritzel, Kettenbl\u00e4tter und Schaltwerk) ist unerl\u00e4sslich. Ein sauberer, gut geschmierter Antriebsstrang ist auf dem Fahrradtrainer weniger laut.<\/strong><\/span><\/p>\n

Bei einem Wheel-on-Trainer sollte der Luftdruck zwischen 100 und 110 psi liegen<\/strong>. Ein geringerer Druck verursacht mehr Ger\u00e4usche und sorgt f\u00fcr h\u00f6heren Verschlei\u00df.<\/p>\n

Egal welchen Rollentrainer du benutzt, sobald du Kraft auf die Pedale aus\u00fcbst, ist Vorsicht geboten. Anders als beim Training an der frischen Luft, wo das seitliche Ausbalancieren beim Tretvorgang von deinem Rad \u00fcbernommen wird, ist es beim Indoortraining im Trainerrahmen eingespannt und dein K\u00f6rper muss die Bewegung ausgleichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du hast vor, dir einen Indoor-Rollentrainer zu kaufen oder hast einen geschenkt bekommen, aber kennst dich nicht aus? Hier haben wir hier ein paar Tipps f\u00fcr dich zusammengestellt, die dir beim Kauf und beim Training mit solch einem Trainer helfen sollen: Welche Arten von Rollentrainern gibt es? Es gibt drei Grundtypen: Freie Rollentrainer, Rollentrainer mit… <\/p>\n

Mehr lesenTipps F\u00fcr Das Training Mit Indoor-rollentrainern<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[178],"tags":[],"class_list":["post-23908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-hallenradsport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23908"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23908\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12637"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}