{"id":23917,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/radfahren-wahrend-der-periode\/"},"modified":"2021-09-15T13:25:22","modified_gmt":"2021-09-15T11:25:22","slug":"radfahren-wahrend-der-periode","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-wahrend-der-periode\/","title":{"rendered":"Radfahren w\u00e4hrend der Periode"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Vielleicht hast du dein Radfahrabenteuer gerade erst begonnen und m\u00f6chtest w\u00e4hrend deiner Periode weiterfahren. Oder du f\u00e4hrst schon l\u00e4nger und deine Menstruationsbeschwerden halten dich jeden Monat ein paar Tage vom Radfahren ab. Oder du willst einfach nur wissen, wie sich dein Menstruationszyklus auf deine Leistung auswirkt. Was auch immer auf dich zutrifft, und auch wenn du zu den M\u00e4nnern unter den Radsportlern geh\u00f6rst, <\/span><b>lies dir diesen Artikel \u00fcbers Radfahren w\u00e4hrend der Menstruation unbedingt durch. Wir geben dir hier nicht nur Tipps und Empfehlungen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, sondern auch einen Leitfaden daf\u00fcr an die Hand, <\/span><b>wie du die hormonelle Achterbahnfahrt w\u00e4hrend deines Menstruationszyklus f\u00fcr dich nutzen<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und das Beste aus deinem Training herausholen kannst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zun\u00e4chst einmal m\u00f6chten wir einen Punkt festhalten, den wir immer wieder betonen: <\/span><b>Jeder Radsportler, ob Mann oder Frau, ist anders. Was bei einer Radsportlerin gut funktioniert und ihr Problem l\u00f6st, funktioniert bei einer anderen vielleicht nicht.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Das Gleiche gilt f\u00fcr die Menstruation und ihre Begleiterscheinungen. Wir bei Siroko m\u00f6chten dir einfach nur auf Basis unserer eigenen Erfahrungen und Informationen anderer Radsportlerinnen L\u00f6sungen anbieten.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jede Frau wei\u00df, was der Menstruationszyklus mit sich bringt, dennoch zun\u00e4chst eine kurze Zusammenfassung. <\/span><b>Der &#8220;typische&#8221; Zyklus dauert etwa 28 Tage<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, Schwankungen zwischen 21 und 35 Tagen sind m\u00f6glich. Der Eisprungzyklus wird in drei Phasen unterteilt:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Follikelphase: Tag 1 der Menstruation bis Tag 13.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Eisprung: findet um Tag 14 statt.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lutealphase: von Tag 15 bis zum ersten Tag der Menstruation (Tag 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Die Follikelphase: <\/b><\/p>\n<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sie umfasst die eigentliche Blutung, die etwa 4-6 Tage (bis zu 8 Tage) dauert, darauf folgt eine proliferative Phase des Uteruszyklus.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn die Erdbeerwoche gekommen ist, sind Bauchkr\u00e4mpfe und Schmerzen im unteren R\u00fccken die h\u00e4ufigsten Symptome, doch es gibt noch eine ganze Reihe anderer Wehwehchen, die deine Leistung beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><b>So seltsam es klingen mag, das ist ein guter Zeitpunkt, um aufs Rad zu steigen, denn die Beinbewegungen dehnen und entspannen die Beckenmuskulatur,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> die f\u00fcr die Schmerzen im Unterleib verantwortlich ist. Au\u00dferdem <\/span><b>f\u00f6rdert die Bewegung die Durchblutung und produziert Endorphine<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, ein nat\u00fcrliches Schmerzmittel. Dieses Hormon geh\u00f6rt zusammen mit Oxytocin, Serotonin und Dopamin zum &#8220;Quartett des Gl\u00fccks&#8221;. Alle vier werden bei k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ausgesch\u00fcttet. Viele Radsportlerinnen berichten, dass ihre Schmerzen oft verschwinden, sobald sie sich aufs Rad schwingen.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jetzt sind der <\/span><b>\u00d6strogenspiegel und die Stoffwechselrate niedrig<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, wodurch der K\u00f6rper <\/span><b>eher Fett als Glukose verbraucht<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Krafttraining oder hochintensives Training werden w\u00e4hrend der Menstruation nicht empfohlen. <\/span><b>Sobald die Blutung aufh\u00f6rt, steigen \u00d6strogen- und Testosteronspiegel, die Stoffwechselrate erh\u00f6ht sich und der K\u00f6rper verbraucht Glukose.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Er bereitet sich so auf die Bildung einer neuen Eizelle vor und eben <\/span><b>dieses hormonelle Wachstum unterst\u00fctzt auch den Aufbau von Muskeln, Knochen und Bindegewebe<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Das bedeutet auch schnellere Erholung &#8211; ein perfekter Zeitpunkt also f\u00fcr Kraftsport oder hochintensives Training.<\/span><\/p>\n<p><b>Der Eisprung:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Er findet in der Mitte des Zyklus statt. <\/span><b>Der \u00d6strogen- und Testosteronspiegel erreicht<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> kurz vor der Aussto\u00dfung der Eizelle aus dem Eierstock <\/span><b>seinen H\u00f6hepunkt<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Der K\u00f6rper h\u00e4lt die hohe Stoffwechselrate aufrecht, indem er Glykogen (Kohlenhydrate) anstelle von Fetten verbraucht. Zeit f\u00fcr eine \u00c4nderung im Trainingsplan. Plane Ausdauereinheiten mit langen, lockeren Touren ein oder g\u00f6nne dir ein paar Tage Ruhe.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/><\/span><\/p>\n<p><b>Die Lutealphase:<\/b><\/p>\n<p><b>Nach der Freisetzung der Eizelle sinkt der \u00d6strogenspiegel und das Progesteron steigt an und wird zum dominierenden Hormon<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Seine Aufgabe ist es, den K\u00f6rper darauf vorzubereiten, dass sich die Eizelle im Falle einer Befruchtung in der Geb\u00e4rmutterschleimhaut einnistet und eine Schwangerschaft entstehen und sicher verlaufen kann. Dieses Hormon <\/span><b>erh\u00f6ht die K\u00f6rpertemperatur<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und <\/span><b>l\u00f6st <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">zusammen mit dem Abfall des \u00d6strogens <\/span><b>das sogenannte pr\u00e4menstruelle Syndrom (PMS) aus.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die Symptome sind so vielf\u00e4ltig wie eine Schachtel Pralinen, deren Verzehr hier im Grunde genommen durch und durch sinnvoll w\u00e4re. Denn so w\u00fcrde mehr Serotonin produziert, ein dringend ben\u00f6tigtes Hormon, das in dieser Phase nur sp\u00e4rlich im K\u00f6rper vorhanden ist. Doch wie bereits erw\u00e4hnt, produziert auch Bewegung Serotonin, <\/span><b>so dass du PMS durch Fahrradfahren effektiv bek\u00e4mpfen kannst<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Achte nur darauf, <\/span><b>nicht zu \u00fcbertreiben und zu viel zu trainieren<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, denn dein K\u00f6rper ist jetzt verwundbarer und anf\u00e4lliger f\u00fcr Verletzungen.<\/span><\/p>\n<h4><b>Tipps zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Unterleibsschmerzen<\/b><\/h4>\n<p><b>St\u00e4ndige Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, besonders w\u00e4hrend der Menstruation. Wasser und wasserreiche Lebensmittel, um Dehydrierung und Kr\u00e4mpfe beim Radfahren zu vermeiden. Obst, Gem\u00fcse und rohe N\u00fcsse als gute Quelle f\u00fcr Wasser, Vitamine und Mineralien. All dies zusammen mit einer<\/span><b> Einschr\u00e4nkung der Salz- und Zuckerzufuhr sowie k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung ist ein gutes Mittel gegen Wassereinlagerungen,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ein sehr h\u00e4ufiges Menstruationssymptom.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie bereits erw\u00e4hnt, spielt Bewegung eine wichtige Rolle bei der Freisetzung des &#8220;Gl\u00fccksquartetts&#8221;, zus\u00e4tzlich aktiviert sie die Produktion des Wachstumsfaktors BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor). Dieses Protein hilft dabei, Schmerzen zu lindern und die Stimmung zu heben.<\/span><\/p>\n<p><b>Indoor-Cycling auf einem Rollentrainer ist immer eine gute Idee. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">So kann man auch dann weitertrainieren, wenn man keine Lust auf Sport im Freien hat.<\/span><\/p>\n<p><b>Entz\u00fcndungshemmende Medikamente und Schmerzmittel <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">k\u00f6nnen dir dabei helfen, die Symptome zu reduzieren und wieder aufs Fahrrad zu steigen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Und genauso wie du neue Mobilfunktechnologien wie GPS oder Smarttrainer nutzt, kannst du auch <\/span><b>Perioden-TrackingApps<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ausprobieren, die dir deine Menstruation vorhersagen, deine Symptome tracken, die besten L\u00f6sungen protokollieren, w\u00f6chentliche Trainingseinheiten \u00fcberwachen usw.<\/span><\/p>\n<h4><b>Produktempfehlungen f\u00fcr Radsportlerinnen<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Um es noch einmal klarzustellen: Wir geben nur Empfehlungen, so wie es kein perfektes Rad oder Equipment gibt, gibt es auch nicht das eine Produkt f\u00fcr jede Frau. Wir geben lediglich Tipps, damit du das finden kannst, was f\u00fcr dich am besten funktioniert.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine<\/span><b> gute Tr\u00e4gerhose<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> mit einem guten Sitzpolster ist ein Muss. Ideal sind Tr\u00e4gerhosen, die speziell f\u00fcr Frauen entwickelt wurden, aber auch ein Unisex-Modell, das gut sitzt, w\u00e4re in Ordnung. ABER BITTE AUF UNTERW\u00c4SCHE VERZICHTEN.<\/span><\/p>\n<p><b>Der Sattel ist sehr wichtig. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Die Menstruation ist so schon schmerzhaft und unangenehm, entscheide dich also f\u00fcr einen Damensattel, der bequem f\u00fcr dich ist. Die H\u00fcftbreite spielt keine Rolle. Was du messen musst, ist der <\/span><b>Abstand zwischen deinen Sitzbeinh\u00f6ckern<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Lege dazu ein Blatt Papier auf ein Kissen, lege das Kissen auf einen Stuhl, setze dich drauf und hebe die Beine so an, dass die Knie h\u00f6her als der Po sind. Positioniere deinen K\u00f6rper so, als ob du auf einem Fahrrad sitzen w\u00fcrdest und verharre f\u00fcr 30 Sekunden in dieser Position. Nach dem Aufstehen wirst du zwei L\u00f6cher sehen. Miss den Abstand zwischen der Mitte der beiden L\u00f6cher und du erh\u00e4ltst den Sitzbeinh\u00f6ckerabstand.<\/span><\/p>\n<p><b>Mehrweg- oder Einwegmenstruationstassen. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Das beliebteste Produkt unter Radsportlerinnen. Die Cups bestehen aus Silikon, werden in die Vagina eingesetzt und fangen das Menstruationsblut f\u00fcr etwa 8 Stunden auf. Es gibt viele verschiedene Marken, Gr\u00f6\u00dfen und Designs zum einfachen Einf\u00fchren und Entfernen. Cups sind leicht zu reinigen und die \u00f6kologischste und hygienischste Methode, die es gibt.<\/span><\/p>\n<p><b>Tampons. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">W\u00e4hle eine f\u00fcr deine aktuelle Blutungsst\u00e4rke geeignete Gr\u00f6\u00dfe aus. Tampons sind f\u00fcr manche Radsportlerinnen ideal, nicht aber f\u00fcr diejenigen, die unter Scheidentrockenheit oder anderen Problemen leiden. Falls es auf eine lange Tour geht, ist es immer eine gute Idee, ein oder zwei Ersatztampons mitzunehmen. Wie bei Energieriegel- oder Gelverpackungen auch, solltest du die Tampons immer in einem M\u00fclleimer entsorgen und nicht einfach wegwerfen.<\/span><\/p>\n<p><b>Damenbinden und Slipeinlagen . <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nicht unbedingt die kl\u00fcgste Wahl, da sie beim Radfahren verrutschen, scheuern oder sich verformen k\u00f6nnen. Sie sind nicht atmungsaktiv und erzeugen daher mehr W\u00e4rme. Aber sie k\u00f6nnen eine L\u00f6sung sein, wenn man nicht gerne Fremdk\u00f6rper im K\u00f6rper hat. Durch Ausprobieren wirst du das Modell finden, das am besten zu dir passt.<\/span><\/p>\n<p><b>Antibabypille. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Sie ist eine Option, um Schmerzen zu lindern und die Periode zu kontrollieren oder sogar ganz zu vermeiden. Verh\u00fctungsmittel sind Medikamente und k\u00f6nnen daher verschiedene unerw\u00fcnschte Nebenwirkungen haben, vorher also unbedingt den Frauenarzt konsultieren.<\/span><\/p>\n<p><b>Free Bleeding.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Verwende das Sitzpolster als integrierte Damenbinde. Von au\u00dfen sieht man nichts, es sei denn, deine Tage sind stark. Und falls ja, dann ist es eben so. Du wirst nicht die erste Sportlerin sein, die sich nicht f\u00fcr ihre Periode sch\u00e4mt. Sobald du nach Hause kommst, solltest du deine Hose waschen und daf\u00fcr sorgen, dass sie absolut sauber ist.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schlussendlich ist die Menstruation etwas ganz Nat\u00fcrliches und wie bei vielen anderen Dingen im Leben und im Radsport muss man auch hier einen Weg finden, sich daran zu gew\u00f6hnen und richtig damit umzugehen. So h\u00e4lt die Periode uns Frauen in Zukunft nicht von dem ab, was uns Spa\u00df macht. Wir hoffen, dass dieser Artikel dir dabei eine Hilfe sein wird!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vielleicht hast du dein Radfahrabenteuer gerade erst begonnen und m\u00f6chtest w\u00e4hrend deiner Periode weiterfahren. Oder du f\u00e4hrst schon l\u00e4nger und deine Menstruationsbeschwerden halten dich jeden Monat ein paar Tage vom Radfahren ab. Oder du willst einfach nur wissen, wie sich dein Menstruationszyklus auf deine Leistung auswirkt. 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