{"id":23922,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/intermittierendes-fasten-und-radsport\/"},"modified":"2021-09-15T13:25:21","modified_gmt":"2021-09-15T11:25:21","slug":"intermittierendes-fasten-und-radsport","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/intermittierendes-fasten-und-radsport\/","title":{"rendered":"Intermittierendes Fasten und Radsport"},"content":{"rendered":"

<\/b>Falls du mit Radfahren und Di\u00e4ten planst abzunehmen, hast du sicher schon vom intermittierenden Fasten geh\u00f6rt. Sitzt du schon l\u00e4nger auf dem Rad, ist dir Training auf n\u00fcchternen Magen sicherlich auch nicht unbekannt. Und nachdem du von all den Vorteilen gelesen oder erfahren hast, die intermittierendes Fasten angeblich mit sich bringt, \u00fcberlegst du vielleicht, es selbst einmal zu probieren. ABER HALT! Bevor du loslegst, hier drei Empfehlungen unsererseits:\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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  1. Zuerst einmal solltest du nicht damit anfangen, X Stunden am Tag nichts zu essen. H\u00f6re einfach auf, dich ungesund zu ern\u00e4hren. Tausche deine ungesunde gegen eine gesunde Ern\u00e4hrungsweise aus und treibe Sport.<\/span><\/li>\n
  2. Wenn du findest, dass du eine Di\u00e4t n\u00f6tig hast, konsultiere einen professionellen Di\u00e4tassistenten oder einen Ern\u00e4hrungsberater, verlasse dich nicht auf Dr. Google oder h\u00f6re auf einen irgendeinen der sogenannten “Experten” auf Youtube.<\/span><\/li>\n
  3. Solltest du dein Vorhaben dennoch auf eigene Faust umsetzen wollen, suche gezielt nach Informationen, die sich nicht nur auf die Vorteile und Wunderwirkungen des intermittierenden Fastens konzentrieren, sondern auch seine Kehrseiten und Nachteile thematisieren.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Beginnen wir mit den Basics:\u00a0<\/span><\/p>\n

    Was ist Fasten? <\/b>Fasten bedeutet, eine bestimmte Zeit lang auf Essen und\/oder Trinken zu verzichten. Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Phasen, in denen man nichts isst\/trinkt (in manchen F\u00e4llen kann man auch Wasser, Kaffee oder Tee trinken) mit Phasen ab, in denen man Nahrung zu sich nimmt.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Wie viele Stunden dauert ein Fastenzyklus? <\/b>Eine sehr gebr\u00e4uchliche Formel ist 16:8, 16 Stunden wird gefastet und 8 Stunden normal gegessen. Es gibt aber auch Fastenzyklen, die 12 Stunden oder sogar einen ganzen Tag lang dauern.<\/span><\/p>\n

    Warum intermittierendes Fasten? <\/b>Die IF-Anh\u00e4nger f\u00fchren hierf\u00fcr im Wesentlichen zwei Gr\u00fcnde an: Gewichtsverlust und gesundheitliche Vorteile. F\u00fcr Sportarten wie den Radsport wird au\u00dferdem der Nutzen f\u00fcr die k\u00f6rperliche Fitness angepriesen.<\/span><\/p>\n

    Bef\u00fcrworter des intermittierendes Fastens sprechen in der Regel nicht von einer “Di\u00e4t”, sondern stellen stattdessen die Gewichtsabnahme und die gesundheitlichen Vorteile in den Vordergrund. Davon tr\u00e4umt doch jeder Mensch in der westlichen Welt (und zunehmend auch in der nicht-westlichen Welt): ohne Di\u00e4t Gewicht verlieren. Aber glaubst du wirklich, dass du ohne eine Di\u00e4t und mit der typischen westlichen Ern\u00e4hrung Gewicht verlieren und gesund sein kannst, nur weil du 16 Stunden am Tag fastest? Was soll in dem 8-Stunden-Zeitfenster passieren, <\/span>wenn man nicht zugleich<\/span><\/a> etwas an seinem Essverhalten \u00e4ndert? Essanf\u00e4lle, Verdauungsprobleme oder Essst\u00f6rungen sind da schlicht vorprogrammiert.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Gibt es Beweise f\u00fcr die angeblichen gesundheitlichen Vorteile? <\/b>Das National Institute of Aging, das zum U.S. Department of Health and Human Services (HHS) geh\u00f6rt, macht es <\/span>hier<\/span><\/a> deutlich:<\/span> “Es gibt nicht gen\u00fcgend Beweise, um irgendeine Art von Kalorienrestriktion oder Fastenkur zu empfehlen”. <\/span><\/i>Stattdessen hei\u00dft es:<\/span> “Es gibt viele Beweise f\u00fcr weitere Ma\u00dfnahmen, die man ergreifen kann, um im Alter gesund zu bleiben: Ern\u00e4hren Sie sich ausgewogen, mit n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln und in moderaten Mengen. Treiben Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport. Trinken Sie Alkohol wenn nur in Ma\u00dfen. Rauchen Sie nicht. Pflegen Sie ein aktives soziales Leben. Schlafen Sie ausreichend”.<\/span><\/i><\/p>\n

    Was also wirklich funktioniert, ist die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil mit der richtigen Ern\u00e4hrung und mit k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung, man k\u00f6nnte z.B. Radsport betreiben oder einfach nur \u00f6fter das Fahrrad benutzen. \u00dcbernimmt man diese gesunden Gewohnheiten und betreibt dabei intermittierendes Fasten, besteht eine reelle Chance, dass man wegen des Kaloriendefizits, das durch das Auslassen einer Mahlzeit – meist des Fr\u00fchst\u00fccks – entsteht, Gewicht verliert. Das Fr\u00fchst\u00fcck ist ohnehin oft die Mahlzeit, in der wir am meisten Zucker, “schlechte” Fette, raffiniertes Getreide oder Salz in verarbeiteten und ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zu uns nehmen.<\/span><\/p>\n

    Der oben zitierte Text des National Institute on Aging besagt, dass die Beweislage zu d\u00fcnn ist, um intermittierendes Fasten zu empfehlen, und <\/span>das stimmt<\/span><\/a>. Das bedeutet zwar nicht, dass es keine <\/span>Beweise f\u00fcr seine positiven Effekte gibt<\/span><\/a>, aber es gibt eben nicht genug, um eine allgemeine Empfehlung auszusprechen. Vor allem wenn man bedenkt, dass es<\/span> auch<\/span> Studien gibt, die z. B. bezweifeln, dass IF effektiv gegen Diabetes Typ 2 hilft<\/span><\/a> und <\/span>andere Untersuchungen wie diese,<\/span><\/a> die besagen: <\/span>“Zeitlich begrenztes Essen ohne weitere Ma\u00dfnahmen ist in Sachen Gewichtsabnahme nicht effektiver als seine Nahrung \u00fcber den Tag verteilt zu sich zu nehmen”.<\/span><\/i><\/p>\n

    Aus diesem Grund ist es richtig, <\/span>Vorsicht walten zu lassen<\/b>, keine Wunderversprechen zu machen oder intermittierendes Fasten als Allheilmittel zu propagieren, denn erstens gibt es nur sehr wenige Studien und eine d\u00fcnne Datenlage (vor allem Langzeitstudien mit einer signifikanten Anzahl menschlicher Teilnehmer fehlen); zweitens <\/span>lassen diese nach kritischer Betrachtung keine signifikanten Vorteile erkennen<\/span><\/a>; und drittens, selbst wenn es F\u00e4lle mit positiver Datenlage gibt, wissen wir nichts \u00fcber m\u00f6gliche Langzeiteffekte und <\/span>ob intermittierendes Fasten wom\u00f6glich Essst\u00f6rungen beg\u00fcnstigt<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    Wirkt intermittierendes Fasten im Radsport leistungssteigernd?<\/b><\/p>\n

    Die weltbesten Profi-Radsportteams der Damen und Herren sind in den Kategorien WorldTeam und ProTeam lizensiert. Sollte intermittierendes Fasten im Radsport leistungssteigernd wirken, sollte man annehmen, dass diese Teams IF in ihren Trainingslagern oder die Radsportler es in ihrem eigenen Training praktizierten, doch das ist nicht der Fall. Im Trainingslager nehmen die Athleten vor jeder Trainingseinheit ein Fr\u00fchst\u00fcck (mit unterschiedlichem Kaloriengehalt, aber immer gesund) zu sich und es gibt keinen Elite-Radsportler, der intermittierendes Fasten dauerhaft praktiziert, um seine Leistung zu steigern.<\/span><\/p>\n

    Es stimmt, dass es Profiradsportler gibt, die vor dem Fr\u00fchst\u00fcck trainieren, aber intermittierendes Fasten ist definitiv nicht das Gleiche wie im Rahmen eines kontrollierten Trainingsprogramms und einer Di\u00e4t mit einer bestimmten Zielsetzung 2-3 Stunden auf n\u00fcchternen Magen zu trainieren. Nat\u00fcrlich w\u00fcrde kein Radsportler es auch nur in Erw\u00e4gung ziehen, w\u00e4hrend eines Rennens zu fasten. Damit w\u00fcrde er sich sein eigenes Grab schaufeln. Es gibt Studien, die gewisse Vorteile des intermittierenden Fastens belegen, aber viele <\/span>kommen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied macht<\/span><\/a>. Andere besagen, dass <\/span>es irrelevant ist<\/span><\/a>, manche <\/span>dass es keine signifikanten Effekte gibt<\/span><\/a> und wieder andere kommen zu dem Ergebnis, dass <\/span>es weitere Untersuchungen braucht<\/span><\/a>. Die Steigerung der Leistungsf\u00e4higkeit ist gelinde gesagt ungewiss.<\/span><\/p>\n

    Wenn du aus pers\u00f6nlichen Gr\u00fcnden, wegen der Arbeit oder aus Zeitmangel erst mittags oder abends mit leerem Magen trainieren m\u00f6chtest, kannst du das tun, aber sei vorsichtig, dein K\u00f6rper muss sich an die Ver\u00e4nderung anpassen k\u00f6nnen. Beachte dabei Folgendes:\u00a0<\/span><\/p>\n