{"id":23925,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/radsport-und-fitness-was-kann-ein-radsportler-im-fitnessstudio-tun\/"},"modified":"2025-07-08T11:41:09","modified_gmt":"2025-07-08T09:41:09","slug":"radsport-und-fitness-was-kann-ein-radsportler-im-fitnessstudio-tun","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-fitness-was-kann-ein-radsportler-im-fitnessstudio-tun\/","title":{"rendered":"Radsport und Fitness: Was kann ein Radsportler im Fitnessstudio tun?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Vor einiger Zeit noch schien es, als w\u00fcrden Radsportler allergisch auf Fitnessstudios reagieren und dort nur in der Saisonvorbereitung zu finden sein, um ein paar Gewichte zu stemmen und Krafttraining zu machen. Danach war das Gym dann f\u00fcr den Rest des Jahres vergessen und wurde noch nicht einmal zum Spinning genutzt, einer Disziplin, die dem Radsport sehr \u00e4hnlich ist.<\/span><\/p>\n

Zum Gl\u00fcck hat sich das ge\u00e4ndert und diverse <\/span>Studien<\/span><\/a> haben bewiesen, dass der regelm\u00e4\u00dfige Besuch im Gym mit Krafttraining oder anderen sportlichen Aktivit\u00e4ten wie Yoga, Pilates oder Bodypump gut f\u00fcr die allgemeine Fitness ist. Verletzungen werden vermieden, muskul\u00e4re Dysbalancen korrigiert, Routinen durchbrochen und das soziale Miteinander gest\u00e4rkt.<\/span><\/p>\n

Also was kann ein Radsportler nun im Fitnessstudio tun? Die Antwort lautet: alles. Vom Krafttraining bis hin zu Zumba, HIIT oder funktionellem Training wie CrossFit etc. So ziemlich alles im Gym kann dir auf die eine oder andere Weise dabei helfen, deine radsportliche Leistung zu verbessern. Werfen wir einen Blick auf die Vorteile einiger dieser Trainingsmethoden:<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Kurse rund ums Spinning oder Indoor-Cycling werden in fast allen Fitnessstudios der Welt angeboten und geh\u00f6ren zu den beliebtesten Angeboten. Die Gruppenkurse werden von motivierender Musik begleitet und dauern normalerweise etwa 45 Minuten. Spinning ist ein hochintensives Training mit h\u00e4ufigen Tempowechseln, was das Ganze zu einem tollen Intervalltraining f\u00fcr Radsportler werden l\u00e4sst.<\/span><\/p>\n

Falls du Spinning bisher noch nicht ausprobiert hast, solltest du unbedingt gleich damit anfangen. Es macht Spa\u00df, die Gruppenatmosph\u00e4re ist toll und der Trainer gibt dir die zus\u00e4tzliche Motivation, dich anzustrengen und den letzten Tropfen Schwei\u00df aus dir rauszustrampeln. Du solltest ausreichend Fl\u00fcssigkeit zu dir nehmen, ein Handtuch, deine Tr\u00e4gerhose und ein bequemes Fitness-T-Shirt<\/a> mitbringen, das sehr atmungsaktiv ist und gut Schwei\u00df ableitet.<\/span><\/p>\n

Bodypump<\/b><\/p>\n

Wenn du die typischen Radsportler-Kraft\u00fcbungen satthast, wird dir dieser Gruppenkurs einen neuen Motivationskick geben, denn hier werden im Takt zur Musik alle Muskelgruppen trainiert. Da Bodypump Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben beinhaltet, wirst du auch bereits trainierte Muskelpartien beanspruchen. Allerdings auf leichtere Art und Weise, denn die Gewichte beim Bodypump sind leichter und die Bewegungen dynamischer. Mit dazu geh\u00f6ren auch \u00dcbungen f\u00fcr deine Arme, deine Schultern und die K\u00f6rpermitte, du trainierst also deinen ganzen K\u00f6rper.<\/span><\/p>\n

Und falls du als Radsportler noch nie Gewichte gestemmt hast, melde dich trotzdem einfach f\u00fcr einen Bodypump-Kurs an. Du kannst dein Trainingsgewicht selbst bestimmen, der Trainer leitet dich an und hilft dir durch deinen ersten Kurs. <\/span>Deine Knochen werden den Unterschied sp\u00fcren.<\/span><\/a><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Wir Radsportler sind keine Nachteulen. Wenn wir fr\u00fch morgens Rad fahren wollen, m\u00fcssen wir fr\u00fch ins Bett gehen. Spontan kann ich mich nicht einmal mehr daran erinnern, wann ich das letzte Mal drau\u00dfen war, um zu feiern, zu tanzen und etwas St\u00e4rkeres als ein Bier zu trinken. Daher sind ein paar Zumbakurse im Monat perfekt f\u00fcr eine ordentliche Portion Party, Tanzen und Lachen, vor allem, wenn man lateinamerikanische Rhythmen mag. Letztlich aber gibt es beim Zumba alle Arten von Musik zu h\u00f6ren.<\/span><\/p>\n

Zumba ist eine aerobe Aktivit\u00e4t, mit der dein K\u00f6rper sch\u00f6n locker wird, v.a. in den H\u00fcften. Zumba verbessert au\u00dferdem die Koordination und hilft, Stress abzubauen und Spannungen im K\u00f6rper zu reduzieren.<\/span><\/p>\n

Yoga and Pilates<\/b><\/p>\n

Die \u00fcberwiegende Mehrheit der Fitnessstudios hat Yoga oder Pilates bereits im Angebot. Obwohl beide Disziplinen unterschiedlich sind, helfen beide dabei, den eigenen K\u00f6rper durch eine Kombination aus Konzentration, Atmung und K\u00f6rperhaltungen intensiv kennenzulernen. Yoga und Pilates verbessern deine Flexibilit\u00e4t, die Beweglichkeit deiner Gelenke und dein Gleichgewicht – drei f\u00fcr Radsportler \u00e4u\u00dferst n\u00fctzliche Vorteile.<\/span><\/p>\n

Ebenso wie Zumba, aber auf eine entspanntere Art und Weise, sind Yoga und Pilates hervorragend dazu geeignet, den Kopf frei zu bekommen, Stress und \u00c4ngste abzubauen, sich die Zeit zu nehmen sich mit seinem inneren Selbst zu verbinden und die eigene Propriozeption (auch bekannt als Kin\u00e4sthesie, definiert als Sinn f\u00fcr Eigenbewegung und K\u00f6rperposition) zu st\u00e4rken.<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Von der Ruhe und Ausgeglichenheit des Yoga und Pilates zum genauen Gegenteil: hochintensives Intervalltraining. Hier wird dein Puls ordentlich auf Touren gebracht, indem sich sehr intensive, kurze \u00dcbungen, bei denen man an seine Grenzen geht, mit etwas l\u00e4ngeren Ruhephasen (aktiv oder inaktiv) abwechseln. Das Workout dauert etwa 10-15 Minuten. Zu kurz, findest du? Solltest du HIIT mal ausprobieren, sag Bescheid, wie es l\u00e4uft.<\/span><\/p>\n

Diese Art von Training wird entweder nur mit dem eigenen K\u00f6rpergewicht oder – um den Schwierigkeitsgrad zu erh\u00f6hen – mit einer Kettlebell durchgef\u00fchrt. Es gibt unendlich viele \u00dcbungskombinationen wie Planks, Squats, Jumpin Jacks, Push-ups oder Burpees. Man kurbelt seinen Stoffwechsel an, trainiert alle Muskelgruppen und verbessert seine Kraft und Ausdauer – besonders n\u00fctzlich f\u00fcr kurze, intensive Trainingsfahrten.\u00a0<\/span><\/p>\n

Functional Training und CrossFit<\/b><\/p>\n

Bisher haben wir \u00fcber Disziplinen und Trainingsroutinen gesprochen, die sich positiv auf unsere Leistung als Radsportler auswirken k\u00f6nnen. Was aber, wenn wir etwas br\u00e4uchten, das uns dabei hilft, unsere Bewegungen und Aktivit\u00e4ten im Alltag zu verbessern? Funktionelles Training lautet die Antwort. Vielleicht klingelt es noch nicht bei dir, aber sobald ich CrossFit sage, wei\u00dft du sicher sofort, was ich meine. Immer mehr Fitnessstudios nehmen diese Trainingsmethode in ihr Angebot auf, du kannst aber auch in eine CrossFit-Box in deiner N\u00e4he gehen und dir selbst ein Bild machen.\u00a0<\/span><\/p>\n

CrossFit ist ein hochintensives funktionelles Training mit Disziplinen wie Gewichtheben, Leichtathletik und Turnen. Bevor du es dich versiehst, wirst du rennen, Kniebeugen machen, einen Medizinball schleppen oder mit einem Vorschlaghammer auf einen Reifen einschlagen.<\/span> Im Gegensatz zu gew\u00f6hnlichem Krafttraining entwickelt das echte Kraft, die du dann auf dem Rad oder in deinem Alltag einsetzen kannst. Als Radsportler hast du vielleicht Angst, durch das Krafttraining zu schwer zu werden, doch wenn du CrossFit nur ein- oder zweimal die Woche trainierst, um alle Muskelgruppen zu st\u00e4rken, gibt es keinen Grund zur Sorge.<\/span><\/p>\n

Dies sind nur einige von vielen Sachen, die man als Radsportler im Gym machen kann. Aber nicht gleich ab in den Kraftbereich oder zu den fancy Trainingsger\u00e4ten, sondern erkundige dich, welche Kurse in deinem Fitnessstudio angeboten werden und probiere sie aus. Au\u00dferdem hat uns die Covid-19-Pandemie gelehrt, dass wir nur ein Fitness-T-Shirt<\/a>, eine Jogginghose und ein bisschen Fantasie brauchen. Mit ihnen k\u00f6nnen wir die meisten dieser Aktivit\u00e4ten auch zu Hause durchf\u00fchren.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vor einiger Zeit noch schien es, als w\u00fcrden Radsportler allergisch auf Fitnessstudios reagieren und dort nur in der Saisonvorbereitung zu finden sein, um ein paar Gewichte zu stemmen und Krafttraining zu machen. Danach war das Gym dann f\u00fcr den Rest des Jahres vergessen und wurde noch nicht einmal zum Spinning genutzt, einer Disziplin, die dem… <\/p>\n

Mehr lesenRadsport und Fitness: Was kann ein Radsportler im Fitnessstudio tun?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12892,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[387,615],"tags":[],"class_list":["post-23925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-radsport","category-gym-und-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":59989,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23925\/revisions\/59989"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12892"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}