{"id":23932,"date":"2021-04-23T00:01:00","date_gmt":"2021-04-22T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/wie-man-als-radsportler-trinken-sollte\/"},"modified":"2021-09-15T13:25:13","modified_gmt":"2021-09-15T11:25:13","slug":"wie-man-als-radsportler-trinken-sollte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-man-als-radsportler-trinken-sollte\/","title":{"rendered":"Wie man als Radsportler trinken sollte"},"content":{"rendered":"

<\/b>Unser erster Tipp f\u00fcr dich lautet: <\/span>Schenke all den Mythen \u00fcber die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr Radsportler keinen Glauben.<\/b> Zur Verdeutlichung hier ein Beispiel f\u00fcr “Empfehlungen”, auf die du vielleicht sto\u00dfen wirst, wenn du nach Informationen \u00fcber die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Radfahren suchst:<\/span><\/p>\n

Verlasse dich nicht auf deinen K\u00f6rper. Man kann sich in Sachen Durst nicht allein auf sein Gehirn verlassen. Das reicht nicht. Auf dem Rad kann man innerhalb von drei Stunden dehydrieren. Man muss auch dann trinken, wenn man nicht durstig ist. Man muss seinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt auff\u00fcllen. Trinke. Jede Stunde eine Flasche. Mindestens. Wenn du in Bestform sein willst, musst du trinken. St\u00e4ndig trinken. Und nicht nur Wasser. Auch andere Sachen. Dieses isotonische Getr\u00e4nk und diese mit Mineralien angereicherten Tabletten. Kaufe dir diese Getr\u00e4nkepulvermischungen, die Profis tun es auch.<\/span><\/i><\/p>\n

Aber auch <\/span>die Profis trinken mal Minicolas<\/span><\/a> und <\/span>in Sagans Team genehmigen sie sich nach der Tour auch mal ein Bier.\u00a0\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Aber schon klar, die Softdrink- und Bierhersteller wollen uns auch von den “Vorteilen” ihrer Produkte \u00fcberzeugen.<\/span><\/i><\/p>\n

Man macht uns weis, dass wir trinken m\u00fcssen, weil angeblich unsere Leistung beeintr\u00e4chtigt wird, wenn wir 2-3 % unseres K\u00f6rpergewichts durch Schwitzen verlieren. <\/b>Aber wie sind dann die Ergebnisse dieser<\/span> Studie<\/span><\/a> \u00fcber den ber\u00fchmten \u00e4thiopischen Athleten Haile Gebreselassie zu erkl\u00e4ren? Er wurde vor und nach seinem Sieg beim Dubai-Marathon 2009 gewogen, welchen er in in 2:05:29 zur\u00fccklegte. Er hatte w\u00e4hrend des Rennens 9,8 % seines Gewichts verloren. Seine Leistung war eindeutig nicht beeintr\u00e4chtigt<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>Es gibt viele Beispiele von Elitesportlern, die Wettk\u00e4mpfe gewinnen, dabei besagten Verlust von 2-3 % \u00fcberschreiten und damit die Grenze dessen erreichen, was manche als Dehydrierung bezeichnen w\u00fcrden. <\/b>Ob das f\u00fcr einen Radfahranf\u00e4nger oder einen Amateurrennfahrer bei einem Rennen empfehlenswert ist? NEIN. Es ist gef\u00e4hrlich, einem Radsportler zu raten nicht zu trinken und ihm weiszumachen, dass er durch Dehydrierung Gewicht verliert und schneller f\u00e4hrt. Es ist ebenso<\/span> gef\u00e4hrlich (und potenziell t\u00f6dlich), dem gleichen Radfahrer zu sagen, dass er vor, w\u00e4hrend und nach dem Fahren trinken muss, auch wenn er keinen Durst hat. <\/b>Denn angesichts der st\u00e4ndigen Verf\u00fcgbarkeit von Wasser ist das Risiko einer Hyponatri\u00e4mie gr\u00f6\u00dfer als das der Dehydrierung.<\/span><\/a>\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Auch wenn man uns etwas anderes weismachen will, <\/span>unser K\u00f6rper und unser Gehirn sind hochentwickelte Maschinen<\/b>. W\u00e4hrend des Trainings verbrennen wir Brennstoff (Kohlenhydrate, Fette oder Proteine). In der Folge erzeugen wir zwei Produkte: CO2, das wir beim Ausatmen aussto\u00dfen und damit seine Menge in unserem Organismus reduzieren, und Wasser, das in unseren K\u00f6rper gelangt. Au\u00dferdem gibt es eine Glykogenreserve von ~500 Gramm (Muskel und Leber). Auf jedes Gramm Glykogen kommen zwischen 1 und 3 Gramm Wasser. Wenn wir mit dem Radfahren beginnen, verbrauchen wir das Glykogen und geben ca. 0,5 – 1,5 l Wasser in unseren K\u00f6rper ab, das dieser weiterverarbeitet.\u00a0<\/span><\/p>\n

All dieser wissenschaftliche Hokuspokus dient dazu, den Mythos zu entkr\u00e4ften, dass Fl\u00fcssigkeitszufuhr wichtiger ist als Durst. Nat\u00fcrlich meinen wir damit nicht, dass du die Fl\u00fcssigkeitszufuhr komplett einstellen sollst. Vertraue deinem K\u00f6rper und deinem Gehirn. <\/span>Trinke, wenn du durstig bist.<\/b><\/p>\n

\"\"<\/span><\/a><\/p>\n

Unser zweite Tipp lautet, dass es keine allgemeing\u00fcltigen Ratschl\u00e4ge zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr gibt, <\/b>da dies von der Art der Tour oder des Trainings, der Au\u00dfentemperatur sowie auch vom eigenen Trainingsstand abh\u00e4ngt. <\/span>An die folgenden allgemeinen Richtlinien <\/b>aber kannst du dich aber immer halten,<\/span> wenn du an nicht zu hei\u00dfen Tagen und bei moderater Intensit\u00e4t trainierst:<\/b><\/p>\n

Kurze Tour: <\/b>maximal 1,5 Stunden – 1 Trinkflasche Wasser reicht aus.<\/span><\/p>\n

Mittellange Tour:<\/b> Zwischen 1,5 und 3 Stunden – Zwei Trinkflaschen. Nimmst du nur eine Flasche Wasser mit, achte darauf, dass du auf der Strecke einen Stopp einlegen kannst, um deinen Vorrat an einem Trinkwasserbrunnen oder in einem Caf\u00e9\/Bar\/Restaurant aufzuf\u00fcllen. Profis haben normalerweise eine Trinkflasche mit Wasser und eine weitere mit einem anderen Getr\u00e4nk dabei. Es gibt Radsportler, die zwei Flaschen Wasser mitnehmen und Kohlenhydrate und Mineralien mit der Nahrung zu sich nehmen. Andere f\u00fchren jeweils eine mineral- und eine kohlenhydrathaltige Flasche mit sich. <\/span>Was auch immer du lieber magst und was f\u00fcr dich besser funktioniert, beim Wettkampf oder auf einer neuen Strecke bitte keine Experimente.<\/b> W\u00e4hle hierf\u00fcr lieber bekanntes Terrain und entferne dich nicht zu weit von zu Hause.<\/span><\/p>\n

L\u00e4ngere Tour<\/b>: Wie oben, doch hier gilt, egal ob du zwei Trinkflaschen oder nur eine mitnimmst, <\/span>stelle sicher, dass es mindestens einen Boxenstopp zum Nachf\u00fcllen gibt<\/b>. Wenn du glaubst, du k\u00f6nntest vergessen zu trinken oder der Stress auf der Strecke oder im Rennen k\u00f6nnte dich davon abhalten, auf die Signale deines K\u00f6rpers zu achten, stelle den Alarm auf deinem Handy oder Fahrradcomputer auf alle 20 Minuten. Er wird dich daran erinnern, dass es einen guten Grund gibt, warum du zwei Flaschen bei dir hast. Das Gleiche gilt f\u00fcrs Essen.<\/span><\/p>\n

Die Au\u00dfentemperatur. Wenn es \u00fcber 25\u00baC sind und kein Wind unseren K\u00f6rper abk\u00fchlt, sollten wir noch mehr auf unser Durstgef\u00fchl achten und sicherstellen, dass wir gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit f\u00fcr unsere Tour dabei haben.<\/span><\/p>\n

Wenn es sehr hei\u00df ist, stelle deine Trinkflasche in den Gefrierschrank, aber nicht ganz vollmachen<\/b>, da Wasser beim Gefrieren an Volumen gewinnt. Nimm die Flasche eine halbe Stunde vor der Abfahrt aus dem Tiefk\u00fchler, damit sie auftauen kann.<\/span><\/p>\n

Auch im Winter schwitzen wir. <\/b>Der K\u00f6rper wird durch Schwei\u00df gek\u00fchlt und wenn man zu viel Kleidung tr\u00e4gt, schwitzt der K\u00f6rper mehr, um sich abzuk\u00fchlen und die richtige Temperatur zu halten. Beachte daher auch in diesem Fall die oben genannten Empfehlungen.<\/span><\/p>\n

Nicht zu viel auf einmal trinken. <\/b>Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, kann eine zu hohe Fl\u00fcssigkeitszufuhr schwerwiegende Folgen haben. Am besten ist es, kleine Schlucke zu nehmen, je nach Durstgef\u00fchl.<\/span><\/p>\n

Wir empfehlen dir Wasser zu trinken, da unser K\u00f6rper von Natur aus zu etwa 60 % aus Wasser besteht. Wasser ist die beste Fl\u00fcssigkeit, um sich abzuk\u00fchlen und den eigenen K\u00f6rper mit Fl\u00fcssigkeit zu versorgen. <\/span>Wenn man Wasser nicht nur trinkt, sondern auch mit der Nahrung zu sich nimmt, ist das noch besser.<\/b> Etwa 20 % des Wassers, das wir t\u00e4glich zu uns nehmen, stammt aus der Nahrung, insbesondere aus Obst und Gem\u00fcse. Entscheide dich f\u00fcr pflanzliche Lebensmittel, wenn du dich vor und nach dem Radfahren mit Wasser versorgen willst. Sie sind eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Mineralien, die nach dem Training wieder aufgef\u00fcllt werden m\u00fcssen. <\/span>Hier 10 Tipps, wie du deinen Akku nach dem Radfahren wieder aufladen kannst.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n

Was ist mit Pulvermischgetr\u00e4nken oder anderen Arten von Getr\u00e4nken? <\/b>Wie wir bereits erw\u00e4hnt haben, kann man w\u00e4hrend des Trainings neben Wasser auch Mineralien oder Kohlenhydrate zu sich nehmen. Bedenke aber, dass sie deine Leistung nicht auf magische Weise steigern werden. Wir werden dir deine Limo oder dein Bier nach deinem Rennen oder deiner Tour sicher nicht verbieten; ebenso wenig empfehlen wir sie dir jedoch zur Regenerationssteigerung. Trinke sie, weil du sie magst, in Ma\u00dfen. Und bedenke dabei, dass Alkoholkonsum mit Risiken verbunden ist und dass zuckerhaltige Softdrinks eine der Hauptursachen f\u00fcr Fettleibigkeit in der westlichen Welt sind.<\/span><\/p>\n

Unser letzter Tipp bezieht sich auf die Trinkflaschen<\/a>.<\/b> In dieser Studie<\/span><\/a> wurden verschiedene wiederverwendbare Trinkbeh\u00e4lter wie z.B. Fahrradtrinkflaschen untersucht und eine alarmierende Anzahl von Bakterien darin entdeckt. Genau 161.971 <\/span>koloniebildende Einheiten<\/span><\/a> pro Quadratzentimeter (KBE\/qm); zum Vergleich: Ein durchschnittlicher Haustiernapf hat 47.383 KBE. <\/span>Sp\u00fcle deine Flaschen daher nach jedem Gebrauch aus, kontrolliere und wechsle sie regelm\u00e4\u00dfig<\/b>, denn Schmutz sammelt sich an den schwer zug\u00e4nglichen Stellen an und die k\u00f6nnen leicht zu einem N\u00e4hrboden f\u00fcr Bakterien werden.<\/span><\/p>\n

Wie reinigt man Trinkflaschen?\u00a0<\/b><\/p>\n

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Sterilisation ist die einzige M\u00f6glichkeit, Bakterien und andere Mikroorganismen abzut\u00f6ten. Extrem hohe Temperaturen jedoch sind nicht f\u00fcr Trinkflaschen geeignet. Besser solltest du andere Produkte oder Methoden zur Sterilisation w\u00e4hlen, z. B. solche, die auch bei der Desinfektion von Babyflaschen und Zubeh\u00f6r eingesetzt werden.<\/span><\/p>\n

Die Flasche direkt nach der Fahrt mit hei\u00dfem Wasser und Seife reinigen. <\/b>Dabei besonders auf die \u00d6ffnung achten. Sp\u00fcle und trockne sie gut ab. In die Sp\u00fclmaschine nur bei Sp\u00fclg\u00e4ngen unter 40\u00ba C.\u00a0<\/span><\/p>\n

Du kannst auch Produkte verwenden, die bei der Lebensmittelhygiene zum Einsatz kommen oder ein paar Tropfen lebensmittelechtes Bleichmittel (1,5 ml Bleichmittel pro 1 Liter Wasser). Lasse die L\u00f6sung ein paar Minuten einwirken und sp\u00fcle die Flasche dann gr\u00fcndlich aus. Achte dabei auf das richtige Verh\u00e4ltnis von Bleichmittel und Wasser.<\/span><\/p>\n

Desinfektionstabletten f\u00fcr wiederverwendbare Flaschen sind eine weitere Option. Es gibt viele Optionen und Marken, am einfachsten aber ist es, die Flasche nach jeder Fahrt einfach von Hand zu waschen. Denke daran, dass es sich um ein Zubeh\u00f6rteil handelt, das nicht ewig h\u00e4lt; irgendwann musst du die Flasche ersetzen. Doch je besser du sie pflegst, desto l\u00e4nger wird sie halten. Hier gilt gesunder Menschenverstand, und genau der sagt dir auch, dass du trinken sollst, wenn du durstig bist.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Unser erster Tipp f\u00fcr dich lautet: Schenke all den Mythen \u00fcber die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr f\u00fcr Radsportler keinen Glauben. Zur Verdeutlichung hier ein Beispiel f\u00fcr “Empfehlungen”, auf die du vielleicht sto\u00dfen wirst, wenn du nach Informationen \u00fcber die richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr beim Radfahren suchst: Verlasse dich nicht auf deinen K\u00f6rper. Man kann sich in Sachen Durst nicht… <\/p>\n

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