{"id":23955,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/radfahren-und-gesundheit-8-tipps-die-dir-beim-abnehmen-helfen\/"},"modified":"2021-09-15T13:24:51","modified_gmt":"2021-09-15T11:24:51","slug":"radfahren-und-gesundheit-8-tipps-die-dir-beim-abnehmen-helfen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-und-gesundheit-8-tipps-die-dir-beim-abnehmen-helfen\/","title":{"rendered":"Radfahren und Gesundheit: 8 Tipps, die dir beim Abnehmen helfen"},"content":{"rendered":"

<\/b>Viele Menschen beginnen mit dem Radfahren, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu kontrollieren. Von der Couch aufzustehen und Sport zu treiben, ist ein gro\u00dfer Schritt. Diese 8 Tipps unterst\u00fctzen dich bei der Gewichtsabnahme und helfen dir dabei, neue gesunde Gewohnheiten auf Dauer zu etablieren.<\/span><\/p>\n

Aber bevor wir anfangen noch eine Sache:<\/span> K\u00f6rperfett punktuell abzubauen, ist nicht m\u00f6glich. So funktioniert das nicht, das Fett wird nach und nach und im ganzen K\u00f6rper reduziert. <\/b>Also los geht’s:<\/span><\/p>\n

Planen und Ziele setzen<\/b><\/h3>\n

Plane sowohl dein Training auf dem Rad als auch deine Mahlzeiten. <\/b>Und das unter Ber\u00fccksichtigung deines normalen Tagesablaufs, so kannst du dir “SMARTe” Ziele setzen, die du leichter erreichen kannst.<\/span><\/p>\n

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Die Planung deiner Mahlzeiten erm\u00f6glicht es dir, deinen Lebensmitteleinkauf f\u00fcr die ganze Woche zu organisieren, das spart dir Zeit und Geld. <\/b>So wei\u00dft du genau, was du kaufen musst und vermeidest Impulsk\u00e4ufe, bei denen oft zu ungesunde Lebensmittel und Getr\u00e4nke im Einkaufswagen landen; kaufst du diese Produkte nicht, wirst du sie auch nicht essen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Deine Ziele sollten SMART (<\/b>Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Timely)<\/b> sein, sprich: konkret, messbar, machbar, realistisch und zeitlich begrenzt. <\/b>Es macht wenig Sinn, zu sagen: “Ich muss ges\u00fcnder essen”, “Ich muss weniger Alkohol trinken” oder “Ich muss mehr Fahrrad fahren”. SMARTe Ziele w\u00e4ren: “Diese Woche werde ich alkoholfreies Bier trinken”, “diese Woche nur Obst zum Nachtisch” und “6 Stunden Radfahren pro Woche”.<\/span><\/p>\n

Technologie einsetzen<\/b><\/h3>\n

Technologie erm\u00f6glicht es uns, zu planen, uns Ziele zu setzen und Fortschritte und Erfolge <\/b>zu bewerten. Egal ob es ums Tracking deines Radfahrtrainings oder deiner Ess- und Trinkgewohnheiten geht.<\/span><\/p>\n

Ein einfacher Fahrradcomputer mit Herzfrequenzmesser hilft dir zu verstehen, was du auf dem Rad tust. Eine App, die dein Essverhalten \u00fcberwacht, liefert ebenfalls Informationen und unterst\u00fctzt dich in deinem gesunden Essverhalten. Durch die Auswertung und den Vergleich der Daten kannst du Schlussfolgerungen ziehen und \u00c4nderungen an deiner Planung und deiner Zielsetzung vornehmen.<\/span><\/p>\n

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Bedenke, dass die <\/span>Gewichtsabnahme niemals linear<\/b> verl\u00e4uft, vor allem dann nicht, wenn man Normalgewicht hat. Du wirst H\u00f6hen und Tiefen, gute und schlechte Tage haben. Wir sind alle nur Menschen und unsere Lebensumst\u00e4nde erlauben es uns nicht immer, so gesund zu leben, wie wir es gerne h\u00e4tten. Umso wichtiger ist es, Ver\u00e4nderungen vorzunehmen, die wir langfristig beibehalten k\u00f6nnen. Wenn du deine Fortschritte mit Hilfe der Technik verfolgst, kannst du immer sehen, wo du vorher warst und wo du jetzt stehst. So kannst du an einem schlechten Tag zur\u00fcckblicken, sehen, was du bereits geschafft hast und daraus deine Motivation ziehen.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Aktiv bleiben<\/b><\/h3>\n

Wir gehen davon aus, dass du Radsportler bist, folglich also bereits Sport treibst. Gl\u00fcckwunsch, je mehr Zeit du fernab von deiner Couch verbringst und je weniger du sitzt, desto besser. B\u00fcroarbeit ist keine k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, hei\u00dft also, eigentlich sollten <\/span>viele Menschen ihre Arbeitgeber um einen Bonus f\u00fcr gef\u00e4hrliche Arbeitsbedingungen bitten, da sie unz\u00e4hlige Stunden sitzend vor dem Bildschirm verbringen.<\/span><\/a> Eine sitzende Lebensweise t\u00f6tet und wie der britische Politiker Edward Stanley sagte:<\/span><\/p>\n

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Versuche, einen Teil deiner Zeit dem Radfahren oder anderen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten zu widmen, <\/b>allein oder zusammen mit anderen. Das kann eine Stunde weniger Netflix oder Zocken sein, eine Partie Fu\u00dfball spielen, anstatt sie sich im Fernsehen anzuschauen, zu Fu\u00df zur Arbeit gehen oder mit dem Fahrrad pendeln.<\/span><\/p>\n

Alkohol und ungesundes Essen reduzieren oder ganz weglassen<\/b><\/h3>\n

Idealerweise sollte man ganz auf Alkohol verzichten oder ihn nur zu besonderen Anl\u00e4ssen trinken, schlie\u00dflich besteht nachweislich ein Zusammenhang zwischen Alkoholkonsum und der Fettleibigkeit <\/b>\u00fcberall auf der Welt, von <\/span>England<\/span><\/a> \u00fcber <\/span>Kanada<\/span><\/a> bis hin zu den <\/span>USA<\/span><\/a>. Uns ist jedoch klar, dass das nicht ganz einfach ist, besonders wenn man regelm\u00e4\u00dfig trinkt. Das Gleiche gilt f\u00fcr den Verzicht auf ungesunde, ultraverarbeitete Lebensmittel. Unser K\u00f6rper und unser Gaumen sind an die regelm\u00e4\u00dfige Zufuhr von Alkohol und extrem leckeren Lebensmitteln gew\u00f6hnt, daher ist es nicht leicht, alles einfach aufzugeben und sofort von 100 auf 0 zu gehen. Vor allem, da wir durch Werbung sowie den sozialen und kulturellen Druck dauerhaft dazu animiert werden, Alkohol und die Lebensmittel zu konsumieren, die wir so sehr m\u00f6gen.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Versuche, dir Wochenziele zu setzen. So kannst du die Mengen schrittweise reduzieren und l\u00e4ufst weniger Gefahr, dass zu strenge Verbote in unkontrollierte Essanf\u00e4lle ausarten. Das ultimative Ziel ist es, den Alkohol und die ungesunden Lebensmittel ganz wegzulassen oder sie besonderen Anl\u00e4ssen vorzubehalten. Wenn du 2 Bier am Tag trinkst, setze dir zum Ziel, deinen Konsum erst auf 1 Bier zu reduzieren und dann auf alkoholfreies Bier oder Wasser umzusteigen.<\/span><\/p>\n

Getr\u00e4nke durch Wasser ersetzen<\/b><\/h3>\n

Nur vom Wassertrinken allein nimmt man nicht ab. <\/b>Mit anderen Worten: Wenn du 8 Gl\u00e4ser Wasser am Tag trinkst, wirst du nicht auf wundersame Weise Gewicht verlieren. Aber wenn du <\/span>deine zuckerhaltigen Getr\u00e4nke und den Alkohol durch Wasser ersetzt, dann ja, kannst du Gewicht verlieren<\/span><\/a>, solange du auch andere Gewohnheiten \u00e4nderst. Auch hier gilt, dass es <\/span>wichtiger ist, schlechte Gewohnheiten zu eliminieren (sitzende Lebensweise, Rauchen, Alkohol, Junk Food) als die richtigen Dinge zu tun <\/b>(66% der Erwachsenen konsumieren mehr freien Zucker in Getr\u00e4nken als von der WHO empfohlen).<\/span><\/a><\/p>\n

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Beim Radfahren r\u00e4t es sich, Wasser anstelle von Energydrinks zu trinken. Wenn du Pulver verwenden m\u00f6chtest, dann eines mit Elektrolyten, so kannst du deinen Salz- und Mineralienhaushalt wieder auff\u00fcllen, ohne zus\u00e4tzliche Kalorien zu dir zu nehmen.<\/span><\/p>\n

Selbstgemachte Workout-Snacks<\/b><\/h3>\n

Die Gewichtsabnahme h\u00e4ngt weitgehend davon ab, was du isst. <\/b>Man sollte sich in einem Kaloriendefizit befinden, braucht aber auch genug Energie, um in die Pedale zu treten. Die richtige Balance ist hier der Schl\u00fcssel. Daher ist es wichtig, zu planen und sich die Technik zunutze zu machen. In diesem Artikel erkl\u00e4ren wir dir, <\/span>wie viel und was du je nach Trainingsdauer und -intensit\u00e4t essen solltest<\/span><\/a>, um deine Kalorienzufuhr zu kontrollieren und nicht aus Angst vor einem m\u00f6glichen Leistungseinbruch zu viel zu essen.<\/span><\/p>\n

Wir empfehlen, von gekauften Energy-Gels und -riegeln mit einer sehr hohen Kaloriendichte auf <\/span>kalorien\u00e4rmere selbstgemachte Versionen<\/span><\/a> oder auf stark s\u00e4ttigende Lebensmittel wie Bananen oder Datteln umzusteigen.<\/span><\/p>\n

Auf einen erholsamen Schlaf achten<\/b><\/h3>\n

Worauf hast du nach einer durchzechten Nacht Lust? Wie reagieren dein Gehirn und dein K\u00f6rper, wenn du nicht gut schl\u00e4fst? <\/span>Guter Schlaf ist der Schl\u00fcssel zum Abnehmen<\/b>, denn er hilft uns, genug Kraft und Energie zu tanken, um wieder in den Sattel zu steigen. Au\u00dferdem wird man nach einer erholsamen Nacht weniger das Bed\u00fcrfnis versp\u00fcren, sich mit kalorienreichen Mahlzeiten oder Energydrinks f\u00fcr einen langen Tag mit Arbeit und Sport zu wappnen.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Auch dieser Ratschlag geht Hand in Hand mit einer allgemeinen \u00c4nderung der eigenen Lebensgewohnheiten, denn manchmal ist die L\u00f6sung nicht so einfach wie “weniger essen, mehr bewegen”. <\/span>Schlafgewohnheiten sollten beim Thema Gewichtsreduktion nicht untersch\u00e4tzt werden<\/span><\/a> und geh\u00f6ren zusammen mit der Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t zum “gesunden Lebensstil-Trio” dazu. Eine einzige schlaflose Nacht sollte kein Grund zur Panik sein, aber bei anhaltenden Schlafproblemen ist es sinnvoll, sich den Rat eines Spezialisten zu holen.<\/span><\/p>\n

Das Radfahren genie\u00dfen<\/b><\/h3>\n

Der beste Weg, um beim Radfahren am Ball zu bleiben und Gewicht zu verlieren, ist Spa\u00df daran zu haben. <\/b>Ob allein oder in der Gruppe, mit deinen Freunden oder deiner Familie.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Radfahren allein ist eine hervorragende M\u00f6glichkeit, Stress zu vermeiden und die perfekte Ausrede, um von toxischen und ungesunden Beziehungen loszukommen. Denke daran, du versuchst, deine Gewohnheiten zu \u00e4ndern, um deine Gesundheit zu f\u00f6rdern und Gewicht zu verlieren, und das wird manchmal vom eigenen sozialen Umfeld nicht verstanden oder sogar abgelehnt.<\/span><\/p>\n

Das Fahren in einer Gruppe unterst\u00fctzt dich bei der \u00c4nderung deiner Gewohnheiten, da du von Radfahrern umgeben bist, die vermutlich bereits gesund leben oder wie du versuchen, ihren Lebensstil zu \u00e4ndern. Viele von ihnen waren sicher schon in der gleichen Situation wie du.<\/span><\/p>\n

Unsere 8 Tipps erfordern Einsatz, Durchhalteverm\u00f6gen und Beharrlichkeit, genau wie das Fahrradfahren und der Radsport. Aber die <\/span>nachweislich positiven Effekte<\/span><\/a> sind allemal einen Versuch wert, denn neben <\/span>der Gewichtsreduktion und anderen optischen Ver\u00e4nderungen<\/span><\/a> ist es das Wichtigste, sich gesunde Lebensgewohnheiten anzueignen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viele Menschen beginnen mit dem Radfahren, um abzunehmen oder ihr Gewicht zu kontrollieren. Von der Couch aufzustehen und Sport zu treiben, ist ein gro\u00dfer Schritt. Diese 8 Tipps unterst\u00fctzen dich bei der Gewichtsabnahme und helfen dir dabei, neue gesunde Gewohnheiten auf Dauer zu etablieren. Aber bevor wir anfangen noch eine Sache: K\u00f6rperfett punktuell abzubauen, ist… <\/p>\n

Mehr lesenRadfahren und Gesundheit: 8 Tipps, die dir beim Abnehmen helfen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13342,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[387],"tags":[],"class_list":["post-23955","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-radsport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23955","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23955"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23955\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23955"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23955"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23955"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}