{"id":24092,"date":"2021-08-20T00:01:00","date_gmt":"2021-08-19T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/radfahren-in-der-schwangerschaft-ist-es-sicher-vorteile-risiken-und-tipps-fur-mehr-sicherheit\/"},"modified":"2022-08-10T12:44:55","modified_gmt":"2022-08-10T10:44:55","slug":"radfahren-in-der-schwangerschaft-ist-es-sicher-vorteile-risiken-und-tipps-fur-mehr-sicherheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-in-der-schwangerschaft-ist-es-sicher-vorteile-risiken-und-tipps-fur-mehr-sicherheit\/","title":{"rendered":"Radfahren in der Schwangerschaft: Ist es sicher? Vorteile, Risiken und Tipps f\u00fcr mehr Sicherheit"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es steht au\u00dfer Frage, dass moderater Sport in der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile mit sich bringt:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reguliert den Blutdruck.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.2165\/11532290-000000000-00000\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren.<\/span><\/a><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Verhindert Wassereinlagerungen.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Weniger \u00dcbelkeit, Schmerzen und Unwohlsein.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Besserer Schlaf und bessere Stimmung.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Bessere allgemeine gesundheitliche Verfassung.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aber was, wenn eine schwangere Radfahrerin beschlie\u00dft, dass jene moderate Form von Training der Radsport sein soll? &#8220;Du bist verr\u00fcckt, du gef\u00e4hrdest dein Baby, was ist, wenn du vom Rad f\u00e4llst?&#8221;. Dies sch\u00fcrt bei Radfahrerinnen Zweifel und \u00c4ngste und h\u00e4lt sie so von einem tollen Sport und Verkehrsmittel fern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">All das fu\u00dft auf der Vorstellung, dass Frauen das schw\u00e4chere Geschlecht sind, dass <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/de\/frauen-und-radsport-der-kampf-fur-mehr-gleichberechtigung\" rel=\"noopener\" title=\"FRAUEN UND RADSPORT: DER KAMPF F\u00dcR MEHR GLEICHBERECHTIGUNG\"><span style=\"font-weight: 400;\">Radsport kein Sport f\u00fcr M\u00e4dchen ist<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, dass das Sitzen auf dem Sattel nicht nur unanst\u00e4ndig, sondern auch gef\u00e4hrlich f\u00fcr Sexualit\u00e4t und Reproduktion ist. <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/de\/ist-radfahren-schlecht-fur-die-sexuelle-gesundheit\" rel=\"noopener\" title=\"IST RADFAHREN SCHLECHT F\u00dcR DIE SEXUELLE GESUNDHEIT?\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wie wir in unserem letzten Beitrag gesehen haben,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ist nichts davon wahr.<\/span><b> Schwangere Frauen sollten sich also keinesfalls dazu gedr\u00e4ngt f\u00fchlen, das Radfahren aufzugeben. Jede Frau sollte selbst entscheiden, was sie m\u00f6chte, dabei auf ihren K\u00f6rper h\u00f6ren und vorher den Rat eines Arztes einholen.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da jede Frau und jede Schwangerschaftsphase anders ist, <\/span><b>sollten die Antworten auf die folgenden Fragen niemals die Empfehlungen eines Fachmanns<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (Gyn\u00e4kologe, Geburtshelfer, Hausarzt) <\/span><b>ersetzen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-01.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<h3><b>Ist es okay, w\u00e4hrend der Schwangerschaft Rad zu fahren?<\/b><\/h3>\n<p><b>Darauf gibt es keine klare Antwort. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt nur wenige Studien<\/span><b> und so fehlen stichhaltige wissenschaftliche Beweise auf Basis derer sich eine allgemeine Empfehlung aussprechen lie\u00dfe.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jede Schwangere sollte einen Arzt konsultieren, sowohl einen Allgemeinmediziner als auch einen Gyn\u00e4kologen, ihren Fall beurteilen lassen und so herausfinden, ob es m\u00f6glicherweise medizinische und\/oder geburtshilfliche Gegenindikationen gibt. Und sie kann sich Rat einholen, wie sich das sportliche Vorhaben am besten umsetzen l\u00e4sst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nach der \u00e4rztlichen Untersuchung und Beratung <\/span><b>sollte jede Frau einfach auf ihren eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren.\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft lauten die Empfehlungen wie folgt:<\/b><\/p>\n<p><b>Beim Radfahren sollte frau ein moderates Tempo einhalten <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(schnelles Atmen, aber noch in der Lage sein, ein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren). Sollten w\u00e4hrend der Fahrt Beschwerden auftreten, unbedingt einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass mit dem Training fortgefahren werden kann. <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12884-016-0947-3\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt zwar einige Studien, die die Durchf\u00fchrung 15-sek\u00fcndiger Intervalle bei hoher Intensit\u00e4t positiv bewerten<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, doch sind hierzu weitere Untersuchungen n\u00f6tig<\/span><b>.<\/b><\/p>\n<p><b>Nicht an Regentagen oder auf nassen und rutschigen Stra\u00dfen fahren. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Setze dich lieber auf deinen Heimtrainer und fahre zu Hause. Sollte das Neuland f\u00fcr dich sein, <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/de\/tipps-fur-das-training-mit-indoor-rollentrainern\" rel=\"noopener\" title=\"TIPPS F\u00dcR DAS TRAINING MIT INDOOR-ROLLENTRAINERN\"><span style=\"font-weight: 400;\">findest du hier einen Leitfaden, der dir den Einstieg erleichtert<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>Auf dem Mountainbike ist besondere Vorsicht geboten, da die Sturzgefahr gr\u00f6\u00dfer ist als beim Fahren auf der Stra\u00dfe. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Vermeide unn\u00f6tige Gefahrensituationen. Entscheide dich f\u00fcr weniger anspruchsvolle Strecken, weiche auf die Stra\u00dfe aus oder entscheide dich f\u00fcr deinen Heimtrainer.<\/span><\/p>\n<p><b>Hast du noch nie auf dem Rad gesessen und m\u00f6chtest w\u00e4hrend der Schwangerschaft mit dem Radfahren beginnen, solltest du es langsam angehen und schauen, wie es dir damit geht. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcnfzehnmin\u00fctige Fahrten auf Radwegen oder verkehrsarmen Stra\u00dfen sind ein guter Anfang.<\/span><\/p>\n<p><b>Achte stets auf deine K\u00f6rpertemperatur, damit du nicht \u00fcberhitzt. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Genau aus diesem Grund sind 30-min\u00fctige Trainingseinheiten bei moderater Intensit\u00e4t die beste Wahl. Achte auf ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr und nimm dir Zeit f\u00fcrs Cooldown. Vor allem dann, wenn du l\u00e4nger als eine Stunde und\/oder bei sehr hei\u00dfem und feuchtem Wetter unterwegs bist. W\u00e4hle die <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/de\/was-sollte-man-beim-radfahren-bei-schwulheissem-wetter-tragen\" rel=\"noopener\" title=\"WAS SOLLTE MAN BEIM RADFAHREN BEI SCHW\u00dcLHEISSEM WETTER TRAGEN\"><span style=\"font-weight: 400;\">richtige, leichte Kleidung, um dich frisch und wohl zu f\u00fchlen.<\/span><\/a><\/p>\n<p><b>WICHTIG:<\/b> <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/Fulltext\/2009\/05000\/Exercise_in_Pregnancy.00012.aspx\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Frauen mit einer Vorgeschichte von oder einem Risiko f\u00fcr vorzeitige Wehen oder fetale Wachstumsrestriktion sollten ihre Aktivit\u00e4t im zweiten und dritten Trimester herunterfahren<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<h3><b>Ist es sicher f\u00fcr mein Baby?<\/b><\/h3>\n<p><b>Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ist das Baby genauso sicher wie seine Mutter. <\/b><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Art von Bewegung, um die es hier geht, das Risiko vorzeitiger Wehen erh\u00f6ht oder das durchschnittliche Schwangerschaftsalter bei der Geburt senkt.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> Auch gibt es keine Beweise daf\u00fcr, dass Neugeborene anschlie\u00dfend Komplikationen erleiden. Nun, vielleicht h\u00f6rst du bei ihrem ersten Schrei nach der Geburt &#8220;Allez, Allez!&#8221; und sie wollen lieber die Tour de France sehen als Zeichentrickfilme, aber das ist das Risiko wert.<\/span><\/p>\n<p><b><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-02.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/b><\/p>\n<p><b>Trotzdem sollte immer das Vorsorgeprinzip gelten. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Leidest du an Schmerzen oder Unwohlsein, brich das Training ab und mache einen Termin bei deinem Arzt. Das Gleiche gilt f\u00fcr eventuelle Schwangerschaftskomplikationen. Lege das Radfahren am besten so lange auf Eis, bis du das Baby in den Armen h\u00e4ltst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Da jede Schwangerschaft einzigartig ist, <\/span><b>mache dir keinen Stress, wenn du nicht fahren kannst oder willst. Angst ist eine nat\u00fcrliche, m\u00fctterliche Reaktion.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Suche dir eine andere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, bei der du dich wohl und sicher f\u00fchlst. Schon bald wirst du wieder auf dem Fahrrad sitzen, dieses Mal mit einem kleinen Menschen an deiner Seite.\u00a0 Wirf gerne einen Blick auf <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/de\/radfahren-mit-der-familie-wie-man-babys-und-kleinkinder-transportieren-sollte\" rel=\"noopener\" title=\"RADFAHREN MIT DER FAMILIE - WIE MAN BABYS UND KLEINKINDER TRANSPORTIEREN SOLLTE\"><span style=\"font-weight: 400;\">unseren Leitfaden zum Thema wie man Babys und Kleinkinder auf dem Rad transportieren sollte<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Darin erf\u00e4hrst du mehr \u00fcber die Vor- und Nachteile der verschiedenen Optionen.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>K\u00f6nnen holprige Stra\u00dfen die Schwangerschaft gef\u00e4hrden?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt keine Studien zu diesem Thema, denn es herrscht ein allgemeiner Konsens dar\u00fcber, seinen F\u00f6tus nicht absichtlich ungewissen und unsicheren Situationen auszusetzen. Da es<\/span><b> keine wissenschaftlichen Beweise gibt, greift erneut das Vorsorgeprinzip. Hei\u00dft, Risiken minimieren und Schlagl\u00f6cher und holprige Stra\u00dfen meiden.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Vor allem beim Mountainbiking ist die Gefahr eines Sturzes gr\u00f6\u00dfer als auf der Stra\u00dfe.<\/span><\/p>\n<h3><b>Wie stellt man das Fahrrad ein, um w\u00e4hrend der Schwangerschaft sicher und bequem fahren zu k\u00f6nnen?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Was die K\u00f6rperhaltung auf dem Fahrrad betrifft, so wurde in <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1871519206000898\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">dieser Studie<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> das aufrechte Radfahren gegen\u00fcber dem halbliegenden Radfahren w\u00e4hrend der Schwangerschaft untersucht. Keine der beiden Haltungen zeigte einen klaren Vorteil und beide waren f\u00fcr kurze Fahrten (12 Minuten) sicher.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt zwar einige <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/30\/1\/32\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Studien<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00fcber mittellange und lange Touren, aber die Stichprobe ist so klein, dass sie keine Schlussfolgerungen zul\u00e4sst.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Im Laufe der Wochen wirst du deine Haltung anpassen m\u00fcssen, indem du einen k\u00fcrzeren Vorbau verwendest und ihn nach oben schiebst. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Fahrradvorbauten k\u00f6nnen umgedreht werden, um den Lenker anzuheben. Fehlt diese M\u00f6glichkeit bei deinem Vorbau oder hat er einen positiven Winkel (sogenannter &#8220;Rise&#8221;), solltest du ihn austauschen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03_4cce57d9-48b9-42f7-a91c-6dda452aa0fb.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00e4hrst du aufrechter, lastet mehr Gewicht auf dem Sattel und du ben\u00f6tigst einen breiteren Sattel f\u00fcr besseren Halt und Komfort. Da sich <\/span><b>dein Schwerpunkt im Laufe der Wochen ver\u00e4ndern wird<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, kannst du den Sattel f\u00fcr mehr Sicherheit beim Fahren auch ein paar Millimeter absenken. Durch das Absenken des Sattels gewinnst du beim Treten an Stabilit\u00e4t und h\u00e4ltst deine F\u00fc\u00dfe zur Unterst\u00fctzung n\u00e4her am Boden.<\/span><\/p>\n<h3><b>Wie lange muss ich warten, bis ich wieder mit dem Radfahren beginnen kann?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Auch hier gibt es keine allgemeing\u00fcltige Antwort. <\/span><b>Mache dir keinen Druck, dich wieder in den Sattel zu schwingen. Lasse dir Zeit, k\u00fcmmere dich um dein Baby und dich selbst und genie\u00dfe die Mutterschaft. Das Fahrrad kann warten. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du dich bereit f\u00fchlst, wieder zu fahren, solltest du nichts \u00fcberst\u00fcrzen und deinem K\u00f6rper Zeit geben, sich zu erholen. Je nach Art der Entbindung kannst du Unbehagen und sogar Schmerzen versp\u00fcren (vaginal, abdominal, im Bauch, im R\u00fccken), also \u00fcbertreibe es nicht, indem du zu weit, zu schnell, zu fr\u00fch f\u00e4hrst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/front-seat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><b>Wurdest du gen\u00e4ht, warte <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">mit dem Fahren<\/span><b>, bis die Naht vollst\u00e4ndig verheilt ist<\/b><\/p>\n<p><b>Nach einer Kaiserschnittentbindung sollte man noch vorsichtiger sein<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> und abwarten, bis man sich vollst\u00e4ndig erholt hat. Jede Belastung des Unterleibs kann Schmerzen verursachen und es braucht m\u00f6glicherweise mehr Zeit, um eine bequeme Position auf dem Fahrrad zu finden.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>HINWEIS: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du dein Fahrrad w\u00e4hrend der Schwangerschaft verstellt hast, stelle es nicht sofort wieder um, sondern passe die Position mit der Zeit an.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die empfohlene Aktivit\u00e4t betr\u00e4gt etwa 30 Minuten pro Tag bei moderater Intensit\u00e4t.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du stillst (<\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/breastfeeding#tab=tab_2\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">was von der WHO empfohlen wird,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> aber immer eine pers\u00f6nliche Entscheidung ist), brauchst du dir keine Gedanken \u00fcber die Fl\u00fcssigkeitszufuhr oder die Ern\u00e4hrung zu machen. Es sei denn, du bist Leistungssportlerin oder trainierst sehr intensiv. In diesem Fall musst du Ern\u00e4hrung und Fl\u00fcssigkeitszufuhr so planen, dass du weiterhin hart trainieren und gleichzeitig dein Neugeborenes stillen kannst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Schlie\u00dflich darf man nicht vergessen, dass Frauen nach der Geburt nicht nur emotionale und psychologische, sondern auch k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen in unterschiedlichem Ausma\u00df erfahren. Gl\u00fccklicherweise erlauben die in der<\/span><b> Radsportbekleidung verarbeiteten elastischen Materialien es Kleidungsst\u00fccken wie Trikots, Tr\u00e4gerhosen oder Unterw\u00e4sche sich perfekt anzupassen und Halt und Kompression zu bieten, ohne unbequem zu sein. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Da die Br\u00fcste durch das Stillen besonders empfindlich sind, solltest du dich f\u00fcr extrem weiche Merinowolleunterw\u00e4sche oder einen <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/de\/p\/burn-radsport-bh-schwarz-weiss\" rel=\"noopener\">Sport-BH<\/a> entscheiden, der zus\u00e4tzlichen Halt bei gleichzeitigem Komfort bietet.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es steht au\u00dfer Frage, dass moderater Sport in der Schwangerschaft zahlreiche Vorteile mit sich bringt: Reduziert das Risiko von Schwangerschaftsdiabetes. Reguliert den Blutdruck. Hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren. Verhindert Wassereinlagerungen. 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