{"id":28417,"date":"2021-09-17T00:01:00","date_gmt":"2021-09-16T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/muskelkrampfe-und-radsport-mehr-fragen-als-antworten\/"},"modified":"2021-09-17T14:24:07","modified_gmt":"2021-09-17T12:24:07","slug":"muskelkrampfe-und-radsport-mehr-fragen-als-antworten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/muskelkrampfe-und-radsport-mehr-fragen-als-antworten\/","title":{"rendered":"Muskelkr\u00e4mpfe und Radsport. Mehr Fragen als Antworten"},"content":{"rendered":"

<\/b>Obwohl Kr\u00e4mpfe eines der h\u00e4ufigsten Probleme unter Radsportlern sind, geh\u00f6ren sie nach wie vor zu den gro\u00dfen Unbekannten. Diejenigen von uns, die regelm\u00e4\u00dfig Rad fahren oder Sport treiben, wissen genau, was Kr\u00e4mpfe sind und wie sie sich anf\u00fchlen. Ihre Ursachen sind jedoch ebenso vielf\u00e4ltig wie die vielen Wundermittel, die wir zur Abhilfe ausprobieren sollen. Bananen, Elektrolyte, Essiggurken, Senf… wir k\u00f6nnten einen ganzen Artikel zu diesem Thema schreiben, letztlich aber bleibt nur eine M\u00f6glichkeit, den akuten Krampfschmerz zu stoppen: Dehnen. Der Rest ist reine Spekulation. Halten wir uns also an die Antworten, bei denen wir mehr oder weniger sicher sind.<\/span><\/p>\n

Was ist ein Muskelkrampf?<\/b><\/h3>\n

Ein Muskelkrampf ist eine pl\u00f6tzliche, kurze, unwillk\u00fcrliche und schmerzhafte Kontraktion eines Muskels oder einer Muskelgruppe, in der Regel in den Beinen, aber auch in anderen Bereichen des K\u00f6rpers. Kr\u00e4mpfe treten meist w\u00e4hrend oder nach dem Training auf, k\u00f6nnen aber auch in Ruhe zu jeder Tages- oder Nachtzeit (sogar im Schlaf) vorkommen.\u00a0<\/span><\/p>\n

Muskelkr\u00e4mpfe lassen sich in die folgenden drei Kategorien unterteilen:<\/span><\/p>\n

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  1. Harmlose idiopathische Wadenkr\u00e4mpfe ohne krankhafte Ursache.<\/span><\/li>\n
  2. Kr\u00e4mpfe mit krankhafter Ursache.<\/span><\/li>\n
  3. Trainingsbedingte Muskelkr\u00e4mpfe (EAMC: Excercise-associated muscle cramps), um sie wird es in diesem Blog gehen.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Warum bekommen wir Kr\u00e4mpfe?<\/b><\/h3>\n

    F\u00fcr die ersten beiden Muskelkrampfkategorien gibt es eine ganze Reihe m\u00f6glicher Ursachen: M\u00fcdigkeit, Hitze, Alter, schlechte K\u00f6rperhaltung, langes Sitzen, biomechanische Unzul\u00e4nglichkeiten, falsches Schuhwerk, Schwangerschaft, Menstruation, \u00dcbergewicht, bestimmte Medikamente, Herzkreislaufprobleme oder andere Krankheiten wie Nierenversagen oder Schilddr\u00fcsenunterfunktion.<\/span><\/p>\n

    Die Gr\u00fcnde f\u00fcr trainingsbedingte Kr\u00e4mpfe sind ebenso vielf\u00e4ltig und werden im n\u00e4chsten Punkt behandelt.<\/span> Doch welche physiologischen Mechanismen liegen Muskelkr\u00e4mpfen zugrunde?<\/b> Hierzu gibt es zwei Theorien:<\/span><\/p>\n

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    1. Die Theorie der Dehydrierung und des Elektrolytverlusts.<\/span><\/li>\n
    2. Neuromuskul\u00e4re Theorie.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      Die Dehydrationstheorie <\/b>hat ihren Ursprung im Beginn des 20. Jahrhunderts. Damals beobachtete man, dass <\/span>Bergleute, die in hei\u00dfer Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit arbeiteten, unter Kr\u00e4mpfen litten.<\/span><\/a> Das Problem an dieser Hypothese ist zum einen, dass sie rein auf Beobachtungen basiert. Zum anderen bekamen die Arbeiter nur Kr\u00e4mpfe in den Beinen und im Bauchbereich, Dehydrierung aber betrifft den ganzen K\u00f6rper. Warum bekamen sie also keine Kr\u00e4mpfe in den Armen?<\/span><\/p>\n

      Eine Reihe neuerer klinischer Untersuchungen (<\/span>1<\/span><\/a>, <\/span>2<\/span><\/a>, <\/span>3<\/span><\/a> und <\/span>4<\/span><\/a>) kam zu dem Schluss,<\/span> dass es keine schl\u00fcssigen Beweise f\u00fcr einen Zusammenhang zwischen Dehydration oder Elektrolytverlust und Kr\u00e4mpfen gibt.<\/b><\/p>\n

      Bereits vor Ver\u00f6ffentlichung dieser Studien wurde die zweite Theorie aufgestellt. Sie wurde 1997 von <\/span>Schwelnuss et al.<\/span><\/a> entwickelt, die die Hypothese formulierten, <\/span>dass Kr\u00e4mpfe durch ein Versagen des neuromuskul\u00e4ren Systems verursacht werden<\/b>. Sie stellten ausdr\u00fccklich fest, dass EAMC “durch eine anhaltende abnorme Aktivit\u00e4t des R\u00fcckenmarksreflexes verursacht wird”. Kurz gesagt: K\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung ist in der Regel repetitiv (Treten, Laufen…). Unser Gehirn sendet elektrische Impulse an die Muskeln, damit diese sich zusammenziehen und schaltet den Impuls dann zur Entspannung wieder ab. Je mehr wir in die Pedale treten, umso mehr Impulse sendet unser Gehirn und je intensiver wir strampeln, umso st\u00e4rker ist das Signal f\u00fcr eine st\u00e4rkere Kontraktion. Kr\u00e4mpfe treten auf, wenn dieses Signal nicht ausgeschaltet wird und der Muskel sich nach der Kontraktion nicht entspannen kann.<\/span><\/p>\n

      Obwohl diese Hypothese durchaus Sinn macht – schlie\u00dflich treten Kr\u00e4mpfe in der Regel dann auf, wenn wir lange in die Pedale getreten haben – sind sich die Wissenschaftler ob der Ursachen nach wie vor nicht zu 100% sicher. Und wir fragen uns…<\/span><\/p>\n

      Warum bekomme ich beim Radfahren Kr\u00e4mpfe?\u00a0<\/b><\/h3>\n

      Die Ursachen lassen sich in zwei Hauptkategorien unterteilen:<\/span><\/p>\n

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      1. Kr\u00e4mpfe, die durch Muskelerm\u00fcdung verursacht werden. <\/b>Hierf\u00fcr k\u00f6nnen mehrere Faktoren urs\u00e4chlich sein, auf die wir im Folgenden eingehen werden.<\/span><\/li>\n
      2. Kr\u00e4mpfe, die durch die Position auf dem Fahrrad verursacht werden.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Die Erm\u00fcdung der Muskeln kann verschiedene Ursachen haben:<\/b><\/p>\n