{"id":31248,"date":"2022-01-14T00:01:40","date_gmt":"2022-01-13T23:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/10-tips-to-enjoy-cycling-in-winter\/"},"modified":"2022-03-11T16:48:25","modified_gmt":"2022-03-11T15:48:25","slug":"10-tipps-um-das-radfahren-im-winter-zu-geniessen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-tipps-um-das-radfahren-im-winter-zu-geniessen\/","title":{"rendered":"10 Tipps, um das Radfahren im Winter zu genie\u00dfen"},"content":{"rendered":"\n<p>Solltest du dich auch im Winter in den Sattel schwingen wollen, dann schau dir gerne diesen kurzen Leitfaden an. Er hilft dir dabei, den Winterblues zu \u00fcberstehen und zu meistern, der so viele Radsportler in den Winterschlaf versetzt. Hier findest du zehn einfache und n\u00fctzliche Ideen, die dir dabei helfen, das Radfahren bei K\u00e4lte zu genie\u00dfen:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Angemessen kleiden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/layering-mix.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie weise M\u00e4nner zu sagen pflegen: &#8220;Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung&#8221;. Beim Radfahren ist die richtige Kleidung wichtig, um nicht zu frieren, aber auch, um nicht zu \u00fcberhitzen und zu schwitzen. Nicht alle Winter sind gleich. Es gibt Gegenden, in denen es viel regnet, andere, in denen K\u00e4lte und Schnee sehr fr\u00fch einsetzen und bis weit in den Fr\u00fchling reichen, Regionen, in denen der Wind eisig weht, und Gebiete mit eher angenehmen Temperaturen. Jeder Winter erfordert eine andere Art warmer Kleidung. Wichtig aber ist,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-man-im-winter-seine-korpermitte-schutzt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">auf den Zwiebellook zu setzen<\/a>&nbsp;und F\u00fc\u00dfe, H\u00e4nde, Arme etc. zu sch\u00fctzen. Willst du wissen, welche Kleidung angesagt ist,<strong>&nbsp;checke die Wettervorhersage.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fahrrad winterfest machen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Auch das Fahrrad braucht einiges an wintertauglichem Zubeh\u00f6r.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Fahrradlichter, mit denen man besser sieht und besser gesehen wird.<\/li><li>Schutzbleche f\u00fcr Gegenden, in denen es viel regnet.<\/li><li>Ass-Saver f\u00fcr Gegenden, in denen es selten regnet.&nbsp;<\/li><li>Aluminiumfelgen bremsen bei N\u00e4sse besser als Carbonfelgen.<\/li><li>F\u00e4hrst du mit Scheibenbremsen, \u00fcberpr\u00fcfe den Zustand der Bel\u00e4ge und Scheiben.&nbsp;<\/li><li>Winterreifen sind pannensicherer. Das spart dir Geld und \u00c4rger.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Viele Radsportler haben ein extra Fahrrad f\u00fcr den Winter. Das kann ein altes Fahrrad sein oder eines, das speziell f\u00fcr die kalte Jahreszeit angeschafft wurde. Ein Fatbike ist zum Beispiel ideal, wenn es in deiner Gegend viel schneit und die Stra\u00dfen unpassierbar werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/guantes.jpg?v=1628152922\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Denke daran, dein Fahrrad regelm\u00e4\u00dfig zu kontrollieren, zu reinigen und zu trocknen.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-man-sein-fahrrad-richtig-reinigt-und-wartet\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Hier findest du einen Artikel, der dir die Basics der Fahrradwartung erkl\u00e4rt.<\/a><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Drinnen fahren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mat-indoor-cycling.jpg?v=1638537319\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Du kannst im Gym Spinning-Kurse machen oder zu Hause auf deinem Rollentrainer trainieren. Hier erf\u00e4hrst du,&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/tipps-fur-das-training-mit-indoor-rollentrainern\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">wie du zu Hause ins Schwitzen kommst<\/a>. Ein guter Smart-Trainer mit App ist nicht billig, aber du wirst ihn in den Wintermonaten gut gebrauchen k\u00f6nnen. Ist der Winter hart, macht sich die Investition schnell bezahlt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundlagentraining + Intensit\u00e4t<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wir sind keine Radprofis, die nach einer 150-km-Fahrt noch Vollgas geben. Wir sind Amateure und die Zeit, die uns zum Trainieren bleibt, ist begrenzt. Im Winter nur das Grundlagentraining zu absolvieren, ist also Zeitverschwendung. Zur Leistungssteigerung aber m\u00fcsste man Stunden auf dem Rad verbringen (vor allem als Anf\u00e4nger). Trainiert man jedoch 10-20 Minuten in Intervallen an der aeroben Schwelle und gibt dann 1-5 Minuten Vollgas, erzielt man den gleichen (oder sogar einen gr\u00f6\u00dferen) Effekt wie bei stundenlangem Training bei niedriger Intensit\u00e4t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kraft- und Rumpftraining<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Rumpf- und&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/5-kraftubungen-fur-radsportler-videos-inklusive\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Krafttraining<\/a>&nbsp;beugt Verletzungen vor und verbessert die eigene Leistung, Stabilit\u00e4t und Effizienz auf dem Rad.<\/p>\n\n\n\n<p>Du kannst dich im Fitnessstudio anmelden und Spinning machen oder anderen, in&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-fitness-was-kann-ein-radsportler-im-fitnessstudio-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesem Post<\/a>&nbsp;beschriebenen, k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten nachgehen. Du kannst dir auch selber die Grundausstattung zulegen und Core und K\u00f6rper zu Hause st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jede Winterminute z\u00e4hlt<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/leg-warmers.jpg?v=1642017527\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn einen als Radsportler nur die eigene Performance interessiert, man aber wenig Zeit hat, sollte man versuchen, jeden Moment auf dem Rad optimal zu nutzen. Ein guter Rollentrainer, eine Trainings-App und ein Powermeter sind unerl\u00e4sslich, um den eigenen Zielen mit jedem Pedaltritt n\u00e4her zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Allzeit fahrbereit<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nutze jede Gelegenheit. Vielleicht bist du schneller mit der Hausarbeit fertig oder kommst fr\u00fcher von der Arbeit. Vielleicht hast du auch genug Zeit, dich aufs Fahrrad zu schwingen, aber wenn es nicht startklar ist, deine Kleidung nicht trocken ist, die Batterien deiner Lichter leer sind, du keinen Rollentrainer oder nicht die richtige Kleidung hast, die dich warm h\u00e4lt, sind deine Chancen tats\u00e4chlich zu fahren, gering bis schlicht nicht existent.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Winterfahrmodus: AN<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Beispiel: Wenn es windig ist, f\u00e4hrst du mit Gegenwind los und kommst mit R\u00fcckenwind zur\u00fcck. Am Anfang steckst du voller Energie und dein K\u00f6rper ist noch warm. Auf dem R\u00fcckweg, wenn du weniger Kraft hast und verschwitzt bist, l\u00e4sst du dir vom Wind helfen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Die Bodenhaftung von Stra\u00dfen und Wegen ver\u00e4ndert sich im Winter, weil die Feuchtigkeit langsamer verdunstet. In schattigen Gebieten bleibt der Boden den ganzen Winter \u00fcber nass, was zur Bildung von Pf\u00fctzen, Eisfl\u00e4chen und sogar zu Pflanzenbewuchs f\u00fchrt. Daher ist es wichtig, besonders aufmerksam zu sein, sich zu konzentrieren und sich den Gegebenheiten anzupassen.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sei bei deinem Training flexibel, progressiv und konsequent<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Viele Radfahrer nehmen den Radsport sehr ernst, entweder weil sie als Amateure an Wettk\u00e4mpfen teilnehmen oder weil sie Radsportevents m\u00f6gen und jedes Jahr besser abschneiden wollen. Jeder setzt sich seine eigenen Ziele und Trainingspl\u00e4ne, aber der Winter ist in vielerlei Hinsicht eine komplizierte und harte Jahreszeit. Aus diesem Grund ist es wichtig, flexibel zu sein. Hier ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Checke die Wettervorhersage und passe dein Training entsprechend an, so kannst du Unannehmlichkeiten vermeiden.<\/li><li>Wenn du drau\u00dfen vom schlechten Wetter \u00fcberrascht wirst, kannst du deine Tour abbrechen und das Training daheim beenden.&nbsp;&nbsp;<\/li><li>Genie\u00dfe Weihnachten.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Was wirklich z\u00e4hlt, ist, den ganzen Winter \u00fcber progressiv und konsequent zu trainieren. Ein paar Tage, an denen man sich nicht an den Trainingsplan gehalten oder zu viel gegessen oder getrunken hat, fallen kaum ins Gewicht, solange man 12 Wochen lang alles richtig macht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zusammen fahren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Gruppenfahrten (klein oder gro\u00df) oder gemeinsame Touren mit einem Freund sind eine gute M\u00f6glichkeit, den Winter \u00fcber motiviert zu bleiben.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/segundamano.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Zum Schluss noch ein kleiner Ratschlag, den jeder von uns \u00f6fter beherzigen sollte:&nbsp;<strong>Schwinge dich sooft es geht in den Sattel.<\/strong>&nbsp;Vor allem f\u00fcr kurze Strecken, die man sonst mit dem Auto zur\u00fccklegen w\u00fcrde. Wenn in L\u00e4ndern wie D\u00e4nemark, Holland oder Belgien auch im Winter das Fahrrad benutzt wird, kann man sich in milderen Regionen eigentlich nur noch mit der schlechteren Infrastruktur herausreden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Solltest du dich auch im Winter in den Sattel schwingen wollen, dann schau dir gerne diesen kurzen Leitfaden an. Er hilft dir dabei, den Winterblues zu \u00fcberstehen und zu meistern, der so viele Radsportler in den Winterschlaf versetzt. Hier findest du zehn einfache und n\u00fctzliche Ideen, die dir dabei helfen, das Radfahren bei K\u00e4lte zu&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-tipps-um-das-radfahren-im-winter-zu-geniessen\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">10 Tipps, um das Radfahren im Winter zu genie\u00dfen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31694,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[231],"tags":[],"class_list":["post-31248","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-radsport-fuer-anfaenger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31248","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31248"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31248\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31694"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31248"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31248"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31248"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}