{"id":32597,"date":"2022-02-11T11:01:00","date_gmt":"2022-02-11T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=32597"},"modified":"2022-04-13T16:03:16","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:16","slug":"10-fruhstucksideen-zur-starkung-vor-einer-radtour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-fruhstucksideen-zur-starkung-vor-einer-radtour\/","title":{"rendered":"10 Fr\u00fchst\u00fccksideen zur St\u00e4rkung vor einer Radtour"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn du nicht wei\u00dft, was du morgens vor einer Radtour essen sollst, wenn du dir nicht viel M\u00fche machen willst, aber Energie brauchst, um in die Pedale zu treten, findest du hier zehn gesunde, energiereiche Fr\u00fchst\u00fccksvarianten f\u00fcr Radsportler, die allesamt aus drei Zutaten bestehen. Die Einkaufsliste ist identisch mit der in unserem Beitrag zum Thema <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-schnelle-und-einfache-fruhstucksrezepte-fur-radsportler-mit-nur-drei-zutaten\/\">10 schnelle und einfache Fr\u00fchst\u00fccksideen f\u00fcr Radsportler<\/a>. Du brauchst:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kohlenhydrate: Brot, Reis, Haferflocken (Hafergr\u00fctze, kernige oder Instant-Haferflocken) und Banane. (Vollkornbrot und Vollkornreis sind hier die bessere Wahl.)<\/li><li>Proteine: Eier, H\u00fcttenk\u00e4se und Thunfisch in Dosen.<\/li><li>Gesunde Fette: Avocado, N\u00fcsse und Erdnussbutter.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>So gut wie alle Produkte sind leicht erh\u00e4ltliche und g\u00fcnstige Grundnahrungsmittel, andere wiederum sind teurer. Du musst nicht all diese Zutaten kaufen. Suche dir einfach diejenigen aus, die dir am besten schmecken.<\/p>\n\n\n\n<p>Die meisten Rezepte lassen sich im Handumdrehen zubereiten. Diejenigen, die Vorbereitung oder etwas mehr Zeit erfordern, solltest du dir f\u00fcr solche Momente aufheben, in denen du genug Zeit hast.<\/p>\n\n\n\n<p>Nun zu unseren 10 Rezepten, inklusive Informationen zu Zutaten und Mengenangaben, Zubereitung sowie N\u00e4hrwertangaben:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"haferporridge-mit-erdnussbutter-und-banane\"><strong><strong>Haferporridge mit Erdnussbutter und Banane<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1021\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32465\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-640x512.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g Haferflocken, 1 mittelgro\u00dfe Banane und 15 g (1 EL) Erdnussbutter.<br><br>Wenn du die guten alten kernigen Haferflocken verwendest, gib sie in eine mikrowellengeeignete Sch\u00fcssel und bedecke sie mit Wasser. \u00dcber Nacht einweichen lassen. Morgens haben sie das gesamte Wasser aufgesaugt, also vor dem Kochen etwas Wasser\/Milch hinzugeben. Verwendest du Instant-Haferflocken, f\u00fcge das Wasser\/die Milch direkt bei der Zubereitung hinzu.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Banane sch\u00e4len und halbieren. Eine H\u00e4lfte in St\u00fccke schneiden und die andere H\u00e4lfte mit einer Gabel zerdr\u00fccken. Die Haferflocken 1 Minute lang in der Mikrowelle erhitzen. Zerdr\u00fcckte Banane, den Essl\u00f6ffel Erdnussbutter und etwas mehr Milch hinzuf\u00fcgen. Alles miteinander vermengen und mit den Bananenst\u00fccke garnieren. Mit Muskatnuss, Zimt oder Nelken bestreuen.<\/p>\n\n\n\n<p>350 Kalorien. 55 g Kohlenhydrate. 12 g Protein. 10 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"haferporridge-mit-huttenkase-und-nussen\"><strong><strong>Haferporridge mit H\u00fcttenk\u00e4se und N\u00fcssen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32479\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-640x426.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g Haferflocken, 50 g H\u00fcttenk\u00e4se und 10 g gehackte N\u00fcsse.<br><br>Solltest du dich f\u00fcr kernige Haferflocken oder Hafergr\u00fctze entscheiden, dann ist es besser, sie in einer Sch\u00fcssel mit dem K\u00e4se zu vermengen und \u00fcber Nacht stehen zu lassen. Nimmst du Instant-Haferflocken, so kannst du sie direkt vor dem morgendlichen Kaffee mit dem K\u00e4se mischen. Mit Zimt und gehackten N\u00fcssen bestreuen.<\/p>\n\n\n\n<p>276 Kalorien. 28 g Kohlenhydrate. 14 g Protein. 11 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avocado-omelett-mit-reis\"><strong><strong>Avocado-Omelett mit Reis<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32493\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>100 g gekochter Vollkornreis, 2 gro\u00dfe Eier und 28 g Avocado.<\/p>\n\n\n\n<p>Reis am Vortag zubereiten. 45-50 g brauner Reis ergeben 100 g gekochten Reis. Reis mit der sechsfachen Menge Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Sobald das Wasser kocht, Salz hinzuf\u00fcgen und den Reis bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel 25 Minuten lang garen. Das \u00fcbersch\u00fcssige Wasser abgie\u00dfen, den Reis zur\u00fcck in den Topf geben und bei geschlossenem Deckel ziehen lassen. Nach 10 Minuten in eine Sch\u00fcssel geben und mit einer Gabel umr\u00fchren. Fertig.<br><br>Die Avocado zerdr\u00fccken und w\u00fcrzen (28 g sind rund \u00bc Avocado). Die Eier verquirlen und w\u00fcrzen. Die Pfanne auf mittlerer Stufe erhitzen und sobald sie hei\u00df genug ist, etwas \u00d6l hineingeben und die Eier hinzuf\u00fcgen. 1 Minute lang anbraten. Die Avocado auf einer H\u00e4lfte des Omeletts verteilen, R\u00e4nder dabei aussparen, und das Omelett mit einem Spatel in der Mitte so falten, dass die Avocado bedeckt ist. Die Seiten des Omeletts zusammendr\u00fccken, um es zu verschlie\u00dfen und von jeder Seite jeweils 1 Minute lang braten. Auf die andere Seite der Pfanne den gekochten Reis geben. Das Gericht kann direkt aus der Pfanne gegessen (Vorsicht, hei\u00df!) oder auf einem Teller serviert werden.<br><br>302 Kalorien. 26 g Kohlenhydrate. 15 g Protein. 15 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"reis-mit-gekochtem-ei-und-avocado\"><strong><strong>Reis mit gekochtem Ei und Avocado<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>100 g gekochter Vollkornreis, 2 gro\u00dfe gekochte Eier und 28 g Avocado.<\/p>\n\n\n\n<p>Dieses Rezept ist in Sachen Zutaten und Mengenangaben identisch mit dem Avocado-Omelett mit Reis, nur dass es keine Hitze braucht, lediglich der Reis und die Eier m\u00fcssen vorher gekocht werden. Der Vorteil dieser Fr\u00fchst\u00fccksmahlzeit besteht darin, dass man sie kalt essen kann, indem man die Avocado zu einer cremigen Sauce zerdr\u00fcckt oder sie mit \u00d6l, Zitronensaft oder anderen Gew\u00fcrzen abschmeckt.<\/p>\n\n\n\n<p>302 Kalorien. 26 g Kohlenhydrate. 15 g Protein. 15 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toast-mit-huttenkase-und-nussen\"><strong><strong>Toast mit H\u00fcttenk\u00e4se und N\u00fcssen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32507\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 Scheibe (50 g) Vollkornbrot, 50 g H\u00fcttenk\u00e4se und 20 g gehackte N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n<p>Den H\u00fcttenk\u00e4se mit den gehackten N\u00fcssen vermengen und die Mischung auf dem Toast verteilen.<\/p>\n\n\n\n<p>294 Kalorien. 22 g Kohlenhydrate. 13 g Protein. 17 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"toast-mit-avocado-und-thunfisch\"><strong><strong>Toast mit Avocado und Thunfisch<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32521\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 Scheibe (50 g) Vollkornbrot, 28 g Avocado und 60 g abgetropfter Thunfisch.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Avocado zerdr\u00fccken und mit dem abgetropften Thunfisch vermengen, w\u00fcrzen und die Mischung auf das getoastete Brot streichen.<\/p>\n\n\n\n<p>223 Kalorien. 22 g Kohlenhydrate. 20 g Protein. 7 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"haferkekse-mit-ei-und-walnussen\"><strong><strong>Haferkekse mit Ei und Waln\u00fcssen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1068\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32535\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-640x536.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-768x643.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1536x1285.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>50 g Haferflocken, 1 gro\u00dfes Ei und 10 g gehackte N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n<p>Backofen auf 180\u00baC vorheizen. Wenn du kernige Haferflocken oder Hafergr\u00fctze verwendest, die H\u00e4lfte der Haferflocken zu Hafermehl verarbeiten. Bei Instant-Haferflocken diesen Schritt \u00fcberspringen. Ein Ei verquirlen, in die Sch\u00fcssel geben und alles zu einem Teig verr\u00fchren. N\u00fcsse, eine Prise Salz und Gew\u00fcrze wie Muskatnuss, Zimt oder Ingwer hinzuf\u00fcgen. Den Teig zu Keksen formen und bei 180\u00baC 12-15 Minuten lang backen.<\/p>\n\n\n\n<p>336 Kalorien. 34 g Kohlenhydrate. 16 g Protein. 15 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"thunfisch-burger-mit-ei-und-brot\"><strong><strong>Thunfisch-Burger mit Ei und Brot<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32549\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>30 g verquirltes Ei, 60 g Vollkornbrot und 30 g abgetropfter Thunfisch.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Brot zerbr\u00f6seln und den abgetropften Thunfisch hinzugeben. Gut miteinander vermengen. Das Ei nach und nach hinzugeben und zu einem Teig verr\u00fchren. Wenn der Teig zu feucht ist, etwas mehr Brotkr\u00fcmel hinzugeben. Nach Geschmack w\u00fcrzen. Frikadellen formen und bei mittlerer Hitze mit etwas \u00d6l in der Pfanne braten.<\/p>\n\n\n\n<p>388 Kalorien. 61 g Kohlenhydrate. 14 g Protein. 10 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"mit-thunfisch-und-reis-gefullte-avocado\"><strong><strong>Mit Thunfisch und Reis gef\u00fcllte Avocado<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32563\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Eine halbe Avocado, 50 g gekochter Vollkornreis und 30 g abgetropfter Thunfisch.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Fruchtfleisch der Avocado herausl\u00f6sen und in einer Sch\u00fcssel zerdr\u00fccken. Den Reis und den Thunfisch dazugeben, w\u00fcrzen und gut vermengen. Zum Servieren entweder die Avocadoschale mit der Mischung f\u00fcllen oder direkt aus der Sch\u00fcssel essen.<\/p>\n\n\n\n<p>252 Kalorien. 20 g Kohlenhydrate. 11 g Protein. 15 g Fett.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"bananen-eier-pancakes-mit-erdnussbutter\"><strong><strong>Bananen-Eier-Pancakes mit Erdnussbutter<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32577\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 gro\u00dfes Ei, 1 mittelgro\u00dfe Banane, 15 g (1 Essl\u00f6ffel) Erdnussbutter und 10 g gehackte N\u00fcsse.<\/p>\n\n\n\n<p>Banane in einer Sch\u00fcssel mit einer Gabel zerdr\u00fccken. Das Ei dazugeben und alles gut vermengen, bis eine glatte Masse entsteht. Pfanne auf mittlere Hitze bringen. Sobald die Pfanne hei\u00df genug ist, einen Spritzer \u00d6l hineingeben und die Pfannkuchenmischung in die Pfanne geben. Wie gro\u00df deine Pancakes werden, obliegt ganz allein dir. Nach dem Ausbacken mit Erdnussbutter bestreichen und mit gehackten N\u00fcssen garnieren.<\/p>\n\n\n\n<p>336 Kalorien. 29 Kohlenhydrate. 13 g Eiwei\u00df. 18 g Fett.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du nicht wei\u00dft, was du morgens vor einer Radtour essen sollst, wenn du dir nicht viel M\u00fche machen willst, aber Energie brauchst, um in die Pedale zu treten, findest du hier zehn gesunde, energiereiche Fr\u00fchst\u00fccksvarianten f\u00fcr Radsportler, die allesamt aus drei Zutaten bestehen. 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