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<\/figure>\n\n\n\nAuf manche Dinge kann man einfach nicht verzichten, aber was ist mit dem Rest? Was ist mit all den t\u00e4glichen Routinen, die wir fast im Automodus abspulen und die in der Woche sehr viel Zeit in Anspruch nehmen? Zeit, die man auch gut im Sattel verbringen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n
Wichtig ist zun\u00e4chst, die eigenen Routinen und Gewohnheiten zu hinterfragen, von den Einkaufsgewohnheiten bis zur Nutzung der sozialen Medien. Danach sollte man versuchen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die nur von einem selbst abh\u00e4ngen. Sind Zweite und Dritte beteiligt, m\u00fcssen auch sie mit ins Boot geholt werden.<\/p>\n\n\n\n
Am besten schreibst du alle 2-3 Stunden auf, was du die vergangenen Stunden gemacht hast. Am Ende der Woche kannst du dir deine Liste anschauen, deine Gewohnheiten und Routinen reflektieren und jene markieren, an denen du etwas \u00e4ndern m\u00f6chtest oder auf die du ganz verzichten k\u00f6nntest. Die so gewonnene Zeit k\u00f6nntest du dann im Sattel verbringen. Ein paar kleine Tipps, um Zeit zu sparen oder h\u00e4ufiger das Rad zu benutzen.<\/p>\n\n\n\n
- Mit dem Fahrrad zur Arbeit pendeln, einkaufen und das Rad auch in der Freizeit nutzen.<\/li>
- Nicht mehr t\u00e4glich einkaufen, sondern nur noch einmal die Woche <\/li>
- Meal Prepping f\u00fcr die ganze Woche<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nGewohnheiten durch andere zu ersetzen oder ganz abzulegen, braucht Zeit. Schlie\u00dflich spart unser Gehirn durch Routinen Energie und gibt sie nicht gerne wieder auf. Da solche Verkn\u00fcpfungen sich nicht einfach von heute auf morgen wieder aufl\u00f6sen lassen, f\u00e4llt es uns oft so schwer, etwas an unserem Leben zu \u00e4ndern. Hierf\u00fcr braucht es also v. a. zwei Dinge: Entschlossenheit und Geduld.<\/p>\n\n\n\n
Neue Priorit\u00e4ten setzen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nUnd was, wenn der Zeitmangel eine Frage der eigenen Priorit\u00e4ten ist? Wenn man gerne Sport treibt oder auf dem Rad sitzt, dann wird k\u00f6rperliche Bewegung ganz automatisch zur Priorit\u00e4t, f\u00fcr die man sich Zeit nimmt und f\u00fcr die man sich zwischen all seinen anderen Verpflichtungen Freir\u00e4ume schafft.<\/p>\n\n\n\n
Priorit\u00e4ten zu setzen bedeutet Opfer zu bringen, zu lernen nein zu sagen und sich gleichzeitig s\u00e4mtlicher Vorteile bewusst zu sein, die das Radfahren f\u00fcr einen selbst und f\u00fcr den Planeten mit sich bringt. Eigentlich unfassbar, dass das Radfahren in Zeiten des Klimawandels immer noch keine so gro\u00dfe Rolle in der Welt spielt, wie es eigentlich sollte.<\/p>\n\n\n\n
Positives Denken<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nManchmal bedeutet mehr Zeit zu haben nicht unbedingt, dass man h\u00e4ufiger trainiert oder \u00f6fter in die Pedale tritt. Wie oft hast du schon genug Zeit gehabt, aber lieber etwas anderes gemacht? Das liegt daran, dass wir alle viel zu sehr dazu neigen, die Dinge zu \u00fcberdenken und uns von unserer eigenen Faulheit, unseren \u00c4ngsten oder unseren negativen Gedanken \u00fcbermannen lassen.<\/p>\n\n\n\n
Viel lieber aber sollte man sich bei seinen Entscheidungen von positiven Gedanken leiten lassen und alleine daran denken, wie sehr man das Radfahren liebt und welche Vorteile es mit sich bringt. So bringt man sich am ehesten dazu, sich Zeit f\u00fcrs Radfahren freizuschaufeln und jede Gelegenheit zu nutzen. Besser, als sich hinterher \u00fcber die vertane Zeit zu \u00e4rgern.<\/p>\n\n\n\n
Organisieren, vorbereiten, improvisieren<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Dieser Tipp klingt zun\u00e4chst vielleicht etwas widerspr\u00fcchlich, ist er aber nicht. Ist das eigene Leben extrem hektisch, bleiben einem zwei M\u00f6glichkeiten:<\/p>\n\n\n\n
- Trainingseinheiten und Touren so planen, dass sie in den vollen Terminkalender passen oder…<\/li>
- Improvisieren und sich in jeder freien Minute aufs Rad schwingen.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Beides auf einmal geht nat\u00fcrlich auch. Es kann sein, dass man in der Woche zwei oder drei Touren geplant hat und dann pl\u00f6tzlich ein weiteres Zeitfenster frei wird. Aus diesem Grund ist es wichtig, sein Fahrrad jederzeit parat zu haben. Es sollte so sauber wie m\u00f6glich und immer gut ausgestattet sein; so sollten die Batterien f\u00fcr die Lichter voll sein und du solltest immer die wichtigsten Werkzeuge f\u00fcr Pannen parat haben. Auch solltest du daf\u00fcr sorgen, dass deine Sportkleidung und deine Fahrradausr\u00fcstung sauber sind und alles an Ort und Stelle liegt. Das spart dir Zeit.<\/p>\n\n\n\n
Allein das Anziehen der Kleidung, das Fertigmachen des Fahrrads und das Verlassen des Hauses sind alles Schritte, die zu einem Problem werden k\u00f6nnen. Hat man aber alles – Fahrrad, Ausr\u00fcstung und Kleidung – sofort parat, dann muss man sich nur noch umziehen, seine Trinkflasche auff\u00fcllen, sich ein paar Snacks schnappen und schon kann es losgehen.<\/p>\n\n\n\n
Wenig ist besser als nichts<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nEine halbe Stunde Training bei hoher Intensit\u00e4t, entweder auf dem Rollentrainer oder in unmittelbarer N\u00e4he zum eigenen Zuhause. Schon das reicht, um au\u00dfer Atem zu kommen und am n\u00e4chsten Morgen den Muskelkater in seinen Beinen zu sp\u00fcren. Hierf\u00fcr hei\u00dft es einfach nur, das richtige Timing zu finden, alle \u00c4ngste und negativen Gedanken hinter sich zu lassen und einfach loszufahren.<\/p>\n\n\n\n
30 Minuten von Montag bis Sonntag, das sind 3,5 Stunden pro Woche. Das mag auf den ersten Blick nicht viel erscheinen und du denkst vielleicht, dass man sich damit nicht in Form bringen kann, doch es ist immer noch besser als nichts. Eine gute Gewohnheit beizubehalten ist besser, als sie aufzugeben oder – noch schlimmer – sie durch eine schlechte zu ersetzen. Etwas Zeit damit zu verbringen, etwas Gutes f\u00fcr den eigenen K\u00f6rper und Geist zu tun, ist besser, als schon bald Dauergast beim Arzt zu sein.<\/p>\n\n\n\n
Das eigene Umfeld mit ins Boot holen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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<\/figure>\n\n\n\nMit die beste M\u00f6glichkeit Zeit f\u00fcrs Radfahren zu finden, besteht darin, sein Hobby mit seinen Lieben zu teilen. Nicht nur mit Familie oder Partner, sondern auch mit Freunden und Kollegen.<\/p>\n\n\n\n
Als erfahrener Radsportler solltest du nat\u00fcrlich damit rechnen, dass du dich niveautechnisch anpassen musst. Hier gilt es Strecken zu finden, auf denen jeder die Tour genie\u00dfen kann. Das gilt umso mehr, wenn man sich als Familie zusammen mit seinen Kindern in den Sattel schwingt. Damit du sch\u00f6ne Stunden mit deiner Familie genie\u00dfen kannst und die Tour f\u00fcr deine Kleinen nicht zu einer zu gro\u00dfen Herausforderung wird, lies dir gerne diesen Artikel zum Thema Radfahren mit der Familie – Wie man Babys und Kleinkinder transportieren sollte<\/a> durch.<\/p>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/nino_fa87d9fb-719b-4273-bc18-b84b3fa7cfa6-1276x798.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure>\n\n\n\nVergiss nicht: Dieses gro\u00dfe Wohlgef\u00fchl, die Freude am Radfahren, das ist der beste Weg, um deine Mitmenschen dauerhaft f\u00fcr das zu begeistern, was du liebst. Wenn sie Spa\u00df am Radfahren haben, werden sie nicht nur seine Vorteile<\/a> sehen, sondern auch verstehen, warum du so daf\u00fcr brennst und deine Leidenschaft mit dir teilen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Wir alle sind im Alltag derart eingespannt, dass die meisten Radsportler:innen unter uns Schwierigkeiten damit haben, ihre Radsportleidenschaft mit Beruf, Studium, Familie, Sozialleben und Freizeitaktivit\u00e4ten zu vereinbaren. Ist der Radsport nicht gerade das einzige Hobby, so erfordert er oft Verzicht auf anderer Seite. Doch stellt sich hier die Frage, was und wie viel man aufgeben… <\/p>\n