{"id":36795,"date":"2022-07-08T11:00:00","date_gmt":"2022-07-08T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=36795"},"modified":"2022-07-07T15:46:52","modified_gmt":"2022-07-07T13:46:52","slug":"radsport-und-ernahrung-tipps-fur-ausgiebige-touren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-ernahrung-tipps-fur-ausgiebige-touren\/","title":{"rendered":"Radsport und Ern\u00e4hrung &#8211; Tipps f\u00fcr ausgiebige Touren"},"content":{"rendered":"\n<p>Jeder Radsportler, der sich auf eine Tour, ein Rennen oder ein Langstreckenevent vorbereitet, hat sich sicher schon einmal gefragt, was er am Vorabend zu sich nehmen, was er fr\u00fchst\u00fccken oder welchen Snack er f\u00fcr zwischendurch mitnehmen soll. All diese Fragen sind berechtigt, doch braucht man f\u00fcr ein 6-st\u00fcndiges Wintertraining bei moderatem Tempo die gleiche Nahrung wie f\u00fcr ein 4-5-st\u00fcndiges Rennen mit 4.000 H\u00f6henmetern und einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 35 km\/h?&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Zuallererst sollte man sich fragen, wie viele Stunden man im Sattel verbringen wird, wie anspruchsvoll die Strecke ist und vor allem, in welchem Tempo und mit welcher Intensit\u00e4t man zu fahren gedenkt. Letztlich aber ist, wie immer, wenn es um Training und Ern\u00e4hrung geht, ein individueller Ansatz entscheidend. Hei\u00dft, dass man seine Ern\u00e4hrung an die eigenen Bed\u00fcrfnisse anpasst. Etwas, das nur von Experten und\/oder dem\/der Radsportler\/in selbst auf Grundlage von Erfahrung, Training sowie Herumprobieren realisiert werden kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch gibt es eine ganze Reihe allgemeiner Tipps, die es zu beachten gilt:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Das letzte Abendmahl<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"970\" height=\"485\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-36752\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image.jpeg 970w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image-640x320.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/07\/image-768x384.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 970px) 100vw, 970px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Das letzte Abendmahl<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/WfI1XVwClb9pffox7LNihpOfs7XYS3fsEuXN1l3JvBEibKFd4-ip-ZDB0W5Sapz3Xm-k4G8oiYbFdXKQleQNaOajXksKNXwmU-qLMyj3L37ZBemm0oh4M7P8hTJff1DW1b7EJRNbxDuTKfO0Hh0\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Sei vorsichtig mit dem, was du dir auf den Teller packst, denn dein Essen k\u00f6nnte dich im Stich lassen, so wie Judas es mit Jesus getan hat.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Halte Ma\u00df. <\/strong>Nur weil du das Doppelte oder Dreifache der \u00fcblichen Menge isst, werden die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber nicht voller. Viel hilft hier nicht viel und f\u00fchrt am Ende nur zu einer langsameren und tr\u00e4geren Verdauung. M\u00f6glicherweise schl\u00e4fst du auch schlecht und das wirst du am n\u00e4chsten Tag bereuen.<\/p>\n\n\n\n<p>Dein Abendessen sollte Kohlenhydrate beinhalten, vor allem langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Vollkornreis oder -nudeln, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Gem\u00fcse. Bereiten diese Kohlenhydratquellen dir Verdauungsprobleme, versuche es mit Kartoffeln, S\u00fc\u00dfkartoffeln, Quinoa, Couscous oder Maniok&#8230; Und runde das Gericht mit einer Portion Eiwei\u00df und einer Portion gesunder Fette ab.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>UnPleasant Fr\u00fchst\u00fcck<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"pleasantville - breakfast\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4dceBTg2S5k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Ja, das Fr\u00fchst\u00fcck vor einer langen Tour ist wichtig, aber ganz so einfach ist es nicht. \u00dcbertreibe es nicht und vergiss nicht: Der Kalorienverbrauch im Schlaf ist verschwindend gering. Wenn du also wie ein Kaiser zu Abend gegessen hast, dann muss das Fr\u00fchst\u00fcck nicht sonderlich \u00fcppig ausfallen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lasse deinem K\u00f6rper nach dem Fr\u00fchst\u00fcck gen\u00fcgend Zeit daf\u00fcr, die Nahrung zu verdauen <\/strong>(mindestens 2 Stunden).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Je n\u00e4her das Fr\u00fchst\u00fcck am Abfahrtsbeginn liegt, umso leichter sollte es ausfallen.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du viele Stunden im Sattel sitzen wirst und zwischen Fr\u00fchst\u00fcck und Abfahrtsbeginn gen\u00fcgend Zeit liegt, solltest du ein gr\u00f6\u00dferes Fr\u00fchst\u00fcck zu dir nehmen, aber nicht wie in Pleasantville.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hast du es eilig, bereite dir am Vorabend ein leichtes Fr\u00fchst\u00fcck zu und nimm eine halbe Stunde vor Abfahrt einen Snack zu dir <\/strong>(Banane, Datteln, Energieriegel&#8230;).&nbsp;<br>Das Fr\u00fchst\u00fcck sollte reich an Kohlenhydraten und arm an Fetten und Ballaststoffen sein, damit Verdauung und Energieaufnahme reibungslos funktionieren k\u00f6nnen. In diesen beiden Blogposts (<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-schnelle-und-einfache-fruhstucksrezepte-fur-radsportler-mit-nur-drei-zutaten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a> und <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/10-fruhstucksideen-zur-starkung-vor-einer-radtour\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>) findest du 20 Beispiele f\u00fcr Fr\u00fchst\u00fccksvarianten, die Kohlenhydrate mit etwas Eiwei\u00df und gesunden Fetten kombinieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Kaffee, das legale Radsportlerdoping<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Damn that&#039;s good coffee\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/2tHie-_Xy4U?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn du Kaffee magst, trinke eine Stunde vor dem Training eine Tasse. <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/02640410310001655741\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Koffein (in entsprechender Dosierung) die Leistung steigert<\/a> (insbesondere bei hohen Intensit\u00e4ten). Wenn du keinen Kaffee magst oder schlicht kein Kaffeetrinker bist, dann lass es besser, er k\u00f6nnte dir sonst schwer im Magen liegen.<\/p>\n\n\n\n<p>Koffein hat eine \u00e4hnliche Wirkung wie Kohlenhydrate, hei\u00dft hier: Viel hilft nicht viel. Eine ordentliche Tasse Kaffee ist mehr als genug.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Trainiere deine Ged\u00e4rme<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/108622\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\" style=\"display:block;max-width:100%;margin:0 auto 10px\"><\/iframe><p style=\"text-align:center;max-width:100%;width:100%;height:auto;margin:0 auto;font-size:14px\"><\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du bei langen Touren oder Trainingseinheiten nicht nur deine Muskeln und deinen Kopf, sondern auch dein Verdauungssystem trainierst, vermeidest du am gro\u00dfen Tag Verdauungsprobleme und sorgst daf\u00fcr, dass N\u00e4hrstoffe und Kalorien richtig aufgenommen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Technik (Pulsmesser, Powermeter) hilft uns zwar dabei, die ungef\u00e4hr verbrannte Kalorienmenge zu berechnen, doch wenn es darum geht, die verbrauchte Energie wieder zuzuf\u00fchren, sind Erfahrung, ein trainierter Magen-Darm-Trakt sowie Versuch und Irrtum entscheidend. Schlie\u00dflich ist jeder Radsportler einzigartig und so sollte auch die Ern\u00e4hrung individuell abgestimmt sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Lieber \u00f6fter kleine Mengen essen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"14  Luke Eats 50 Eggs Rosenberg  Cool Hand Luke\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/G9fMklB7shQ?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Tritt man in die Pedale, ist es besser, \u00f6fter kleine Mengen zu sich nehmen als eine gro\u00dfe Portion auf einmal. Hat man Hunger, ist es meist schon zu sp\u00e4t.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sitzt man regelm\u00e4\u00dfig im Sattel, liegt die empfohlene Kohlenhydratmenge pro Stunde bei 30 g bis 60 g, da die Oxidationsrate (Verwendung der Kohlenhydrate als Brennstoff) 1 g\/min betr\u00e4gt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/ernahrung-und-radsport-was-und-wie-viel-man-abhangig-von-trainingsdauer-und-intensitat-essen-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">In diesem Beitrag findest du ein paar allgemeine Tipps, was und wie viel du je nach Trainingsdauer und -intensit\u00e4t zu dir nehmen solltest.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/23846824\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Durch Training und\/oder die Verwendung verschiedener Kohlenhydratquellen k\u00f6nnen Oxidationsraten von 1,5 bis 1,8 g\/min (etwa 90 g\/h) erreicht werden.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.mdpi.com\/2072-6643\/12\/7\/2094\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">In dieser Studie wurde festgestellt, dass die aufgenommene Kohlenhydratmenge pro Stunde bis zu 120 g betragen kann<\/a> und nicht nur keine Magen-Darm-Probleme mit sich bringt, sondern au\u00dferdem unterst\u00fctzend auf Leistung und Regeneration wirkt. Doch zuerst gilt es, das Verdauungssystem zu trainieren. Wenn du mehr dar\u00fcber erfahren m\u00f6chtest, <a href=\"https:\/\/glut4science.com\/publicaciones\/entrenamiento-nutricional\/training-the-gut-phases-from-0-to-120-g-h-carbohydrate\/93\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">wie du deine Verdauung trainieren kannst, findest du hier einen Link zur Website eines der Urheber der Studie<\/a>, Aitor Viribay Morales.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Einfaches, leicht verdauliches Essen ohne unn\u00f6tige Risiken<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Sam Bennett acaba vomitando sobre la bici tras varios ataques de Eout van Aert\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GadbkUpvTl0?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Je l\u00e4nger und intensiver die Tour, umso schwieriger wird es f\u00fcr den eigenen Verdauungstrakt, die Nahrung zu verarbeiten. Deshalb essen die meisten Radsportler am Anfang lieber Riegel und sparen sich die Gels oder Energydrinks f\u00fcr das Ende auf, da sie leichter verdaulich sind und der Zucker schneller freigesetzt wird. Solltest du die gleiche Strategie verfolgen, stelle sicher, dass sich in deinen Bidons Wasser befindet, so kannst du die Gele besser runterschlucken.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du feste Nahrung bevorzugst, nimm die am leichtesten verdaulichen Snacks am Ende zu dir. Beispiel: N\u00fcsse und Datteln am Anfang, M\u00fcsliriegel oder Erdnussbutter-Marmelade-Sandwich f\u00fcr zwischendurch und Bananen am Ende. Ein paar Gels in der Tasche zu haben, ist jedoch immer eine gute Idee, denn sie eignen sich perfekt, um dem Hungerast entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Solltest du ein bisschen <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/diy-energieriegel-fur-radsportler-3-rezepte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Inspiration f\u00fcr&nbsp; die Zubereitung von Energieriegeln<\/a> brauchen, <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-ernahrung-3-diy-snacks-fur-unterwegs-oder-fur-zu-hause\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">findest du hier ein paar Ideen f\u00fcr selbstgemachte Riegel<\/a>. Du kannst dir auch <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/3-diy-rezepte-fur-radsportler-isotonische-getranke-energy-gels-und-energieriegel\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ein Gel, einen Energydrink<\/a> oder aber die ber\u00fchmten <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/reiskuchen-fur-radsportler-rezept-und-verpackung\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Reiskuchen zubereiten, die von den Profis so gesch\u00e4tzt werden.<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Aber lieber keine Experimente auf langen Touren, bei Rennen oder Wettk\u00e4mpfen. Probiere keine neuen Produkte aus und greife an den Verpflegungsstationen nicht unbedacht zu. Hier gilt ganz die Devise: Was der Bauer nicht kennt, das frisst er nicht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Trinke, wenn du durstig bist, f\u00fclle deine Trinkflasche mit Wasser<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"\ud835\udc69\ud835\udc86\ud835\udc8f-\ud835\udc6f\ud835\udc96\ud835\udc93 clip &quot;No water for him!&quot;\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/cJSGS6_yBZ4?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen title=\"\ud835\udc69\ud835\udc86\ud835\udc8f-\ud835\udc6f\ud835\udc96\ud835\udc93 clip \"No water for him!\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Thema richtige Fl\u00fcssigkeitszufuhr haben wir bereits <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-man-als-radsportler-trinken-sollte\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">in diesem Blogartikel<\/a> behandelt. Sie h\u00e4ngt noch mehr von individuellen Faktoren ab als die Ern\u00e4hrung und auch Trainingsintensit\u00e4t sowie Hitze\/Luftfeuchtigkeit spielen eine Rolle. Manche Menschen brauchen mehr, manche weniger Fl\u00fcssigkeit\/Elektrolyte. Vertraue deinem K\u00f6rper. Hast du Wasser in deiner Trinkflasche, trinke, wenn du durstig bist.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn du mehr trinkst, als dir guttut, kann dies deine Leistung schm\u00e4lern. Au\u00dferdem erh\u00f6ht sich das Risiko einer Hyponatri\u00e4mie (die Natriumkonzentration im Blut wird herabgesetzt und kann zu einem Hirn\u00f6dem f\u00fchren).<\/p>\n\n\n\n<p>So viel zu unseren Tipps f\u00fcr ausgiebige Radtouren. Sie sind zwar nicht in Stein gemei\u00dfelt, trotzdem solltest du sie im Hinterkopf behalten, um keine Probleme zu bekommen. Ber\u00fccksichtige, wie viele Stunden du im Sattel verbringen wirst, wie schwierig die Strecke ist und in welchem Tempo und mit welcher Intensit\u00e4t du fahren wirst. Wichtig ist auch, dass du dir \u00fcber deine eigentliche Motivation f\u00fcr das Radfahren im Klaren bist: Isst du, um zu fahren oder f\u00e4hrst, um zu essen?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jeder Radsportler, der sich auf eine Tour, ein Rennen oder ein Langstreckenevent vorbereitet, hat sich sicher schon einmal gefragt, was er am Vorabend zu sich nehmen, was er fr\u00fchst\u00fccken oder welchen Snack er f\u00fcr zwischendurch mitnehmen soll. All diese Fragen sind berechtigt, doch braucht man f\u00fcr ein 6-st\u00fcndiges Wintertraining bei moderatem Tempo die gleiche Nahrung&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-ernahrung-tipps-fur-ausgiebige-touren\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">Radsport und Ern\u00e4hrung &#8211; Tipps f\u00fcr ausgiebige Touren<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":36967,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[459,385],"tags":[],"class_list":["post-36795","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36795","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36795"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36795\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/36967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36795"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36795"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36795"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}