{"id":37149,"date":"2022-07-15T11:00:00","date_gmt":"2022-07-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37149"},"modified":"2022-07-14T16:30:11","modified_gmt":"2022-07-14T14:30:11","slug":"schmerzen-beim-radfahren-6-grunde","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/schmerzen-beim-radfahren-6-grunde\/","title":{"rendered":"Schmerzen beim Radfahren – 6 Gr\u00fcnde"},"content":{"rendered":"\n

Obwohl Radfahren als \u00e4u\u00dferst gesundheitsf\u00f6rdernd gilt, hat sicher jeder Radsportler schon einmal die eine oder andere Beschwerde beim Tritt in die Pedale erlebt. Angefangen vom klassischen Kampf Hintern gegen Sattel (bei dem der Hintern immer verliert) bis hin zum unangenehmen Gef\u00fchl der Metatarsalgie und einer Vielzahl anderer Beschwerden, von denen einige intensiver sind als andere. Dabei kann es sich um einen einfachen, sporadischen Schmerz handeln, um einen Schmerz, der nach 1 oder 2 Stunden auf dem Rad aufflackert, um einen konstanten Schmerz oder um etwas, das einen ganz vom Radfahren abh\u00e4lt. Um den Beschwerden entgegenzuwirken, wird alles M\u00f6gliche ausprobiert: Man geht beim Fahren aus dem Sattel, ver\u00e4ndert die Position der H\u00e4nde am Lenker, dehnt sich oder geht zur Physiotherapie. Die Besserung ist jedoch meist nur von kurzer Dauer. Wenn die Ursache nicht ausgemacht werden kann, kehren die Schmerzen unweigerlich zur\u00fcck. Hier die 6 h\u00e4ufigsten Ursachen f\u00fcr Schmerzen und Verletzungen bei Radsportlern.<\/p>\n\n\n\n

Schlechte k\u00f6rperliche Verfassung und\/oder fehlende Trainingsgewohnheiten<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Hat man gerade erst mit dem Radsport begonnen, sind Schmerzen schlicht vorprogrammiert. Das Gleiche gilt f\u00fcr jeden, der nach einer l\u00e4ngeren Pause wieder in den Sattel steigt. Am h\u00e4ufigsten treten Schmerzen im Ges\u00e4\u00dfbereich auf, aber auch in den Beinen, im R\u00fccken, im Nacken und in den H\u00e4nden. Die meisten von ihnen verschwinden, sobald man wieder in Form ist oder wenn sich der K\u00f6rper an die k\u00f6rperliche Belastung und die Position auf dem Fahrrad gew\u00f6hnt hat. Bleiben sie jedoch bestehen, so kann dies ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass etwas nicht in Ordnung ist. Und es k\u00f6nnen neue Schmerzen hinzukommen, die in die n\u00e4chste Kategorie fallen.<\/p>\n\n\n\n

Zu viel und\/oder zu schnell fahren<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Selbst Radprofis haben nach mehreren Etappen oder sehr intensiven Rennen Muskelkater. F\u00fcr uns Normalsterbliche ist es also alles andere als ungew\u00f6hnlich, dass wir nach 5 oder 6 Stunden Bergauf- und Bergabfahren unter Schmerzen leiden. Gleiches gilt auch, wenn man zwecks h\u00f6herem Tempo permanent in der Aero-Position f\u00e4hrt. In allen F\u00e4llen lassen sich Schmerzen nach einem intensiven und ausgedehnten Radtraining kaum vermeiden. Selbst der beste Biomechaniker kann die Beschwerden zwar lindern, vollst\u00e4ndig beseitigen aber kann auch er sie nicht.<\/p>\n\n\n\n

Falsche Position auf dem Rad<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Dies ist zweifellos die h\u00e4ufigste Ursache und diejenige, die die meisten Beschwerden verursacht. Das Problem kann alles sein, von der Position der Schuhplatten \u00fcber Lenkerh\u00f6he, Sattelh\u00f6he, Satteltyp oder die L\u00e4nge des Vorbaus. Und das Problem l\u00e4sst sich nicht einfach l\u00f6sen, indem man sich ein paar Tutorials anschaut, ein paar Schrauben l\u00f6st und ein paar Komponenten neu einstellt. Denn hier gilt immer: L\u00f6st man ein Problem, so kann dies immer einen Rattenschwanz nach sich ziehen. Wenn man sein Fahrrad viel benutzt und Schmerzen vermeiden und so bequem wie m\u00f6glich fahren m\u00f6chte, empfiehlt es sich, eine biomechanische Analyse durchf\u00fchren zu lassen. Sie ist zwar teuer, doch bedenke, dass du nicht nur schneller und bequemer fahren, sondern auch Verletzungen vermeiden und langfristig Geld f\u00fcr \u00c4rzte, Physiotherapie, Massagen usw. sparen wirst. Und die vollst\u00e4ndige biomechanische Analyse kann dich nicht nur dazu bringen, dein Rad vollst\u00e4ndig an deine Bed\u00fcrfnisse anzupassen, sie kann auch ergeben, dass die Ursache deiner Beschwerden in einer der beiden folgenden Kategorien zu finden ist.  <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Asymmetrien<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ein guter Biomechaniker beginnt die Untersuchung mit einer Reihe von Fragen zur eigenen k\u00f6rperlichen Verfassung, zu Schmerzen und Verletzungen, zur eigenen Erfahrung, zur Fahrraddisziplin und zur Fahrradnutzung… Danach wird in der Regel ein Scan\/eine Messung durchgef\u00fchrt, um den Bewegungsumfang der Gelenke zu ermitteln und m\u00f6gliche Asymmetrien auszumachen. Ob k\u00fcrzerer Fu\u00df, l\u00e4ngeres Bein, H\u00fcft-, Knie- oder Kn\u00f6chelverletzung. Dein K\u00f6rper wird versuchen, bestehende Asymmetrien auszugleichen und das wiederum kann zu Schmerzen und Beschwerden in bestimmten Muskeln und Gelenken auf der gleichen Seite, auf der gegen\u00fcberliegenden Seite oder in einem ganz anderen Bereich f\u00fchren (so verursacht ein H\u00fcftleiden z. B. h\u00e4ufig Schmerzen im unteren R\u00fccken).<\/p>\n\n\n\n

Muskelschw\u00e4che oder muskul\u00e4re Dysbalance<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Und das gilt sowohl in Bezug auf die Kraft als auch auf die eigene Beweglichkeit. Und genau aus diesem sind Kraft\u00fcbungen und die Arbeit an der Plastizit\u00e4t der eigenen Muskulatur so wichtig. Hierbei sollte man sich sowohl auf die Muskeln konzentrieren, die man beim Radfahren aktiv beansprucht, als auch auf die helfende und jene Muskulatur, die durch das Radfahren geschw\u00e4cht oder verk\u00fcrzt wird. Und das ist umso wichtiger, wenn man im Job viel sitzt. Sind Dysbalance und Schw\u00e4che nicht sonderlich pr\u00e4sent, sind sie nur schwer zu erkennen. Daher empfehlen wir dir bei l\u00e4nger anhaltenden Schmerzen einen Physiotherapeuten, Biomechaniker oder Sportmediziner aufzusuchen, der die erforderlichen Untersuchungen und Tests durchf\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n

Falsche Kleidung und falsches Zubeh\u00f6r<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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Da es sich hier um einen Siroko Blog handelt, m\u00fcssen wir nat\u00fcrlich auch auf die Beschwerden und Schmerzen eingehen, die durch die falsche Fahrradbekleidung und durch falsches Zubeh\u00f6r verursacht werden. Hei\u00dft, wenn Kleidung und Zubeh\u00f6r falsch oder gar nicht verwendet werden…<\/p>\n\n\n\n

Der Ges\u00e4\u00df- und Schrittbereich verdient hier besondere Aufmerksamkeit. Hier empfiehlt es sich nicht nur, einfach Tr\u00e4gerhosen mit Sitzpolster zu tragen. Wichtig ist auch, auf Unterw\u00e4sche zu verzichten und eine Hose in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe zu w\u00e4hlen. Wenn sie die optimale Passform hat, kann das Sitzpolster nicht verrutschen und seine Aufgabe erf\u00fcllen. Und das hei\u00dft, dass Scheuerstellen und Hautreizungen effektiv vermieden werden. Und bedenke bei der Wahl der richtigen Hose immer, dass die Materialien sehr elastisch sind. Liegst du also zwischen zwei Gr\u00f6\u00dfen, dann entscheide dich f\u00fcr die kleinere.<\/p>\n\n\n\n

Schmerzen in H\u00e4nden oder Fingern k\u00f6nnen entstehen, wenn keine Handschuhe getragen werden oder diese nicht genug gepolstert sind, um dem Druck der Lenker abzufedern.<\/p>\n\n\n\n

Nun zum dritten Kontaktpunkt beim Radfahren: die F\u00fc\u00dfe. Zu enge, zu kleine oder zu schmale Radschuhe sowie zu dicke Socken k\u00f6nnen die Durchblutung der F\u00fc\u00dfe beeintr\u00e4chtigen, zu viel Druck aus\u00fcben und Taubheitsgef\u00fchle sowie andere Beschwerden verursachen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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