{"id":37964,"date":"2022-08-26T11:00:00","date_gmt":"2022-08-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37964"},"modified":"2022-08-18T09:07:45","modified_gmt":"2022-08-18T07:07:45","slug":"die-haufigsten-schmerzen-beim-radfahren-ursachen-und-losungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/die-haufigsten-schmerzen-beim-radfahren-ursachen-und-losungen\/","title":{"rendered":"Die h\u00e4ufigsten Schmerzen beim Radfahren: Ursachen und L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"\n<p>In einem unserer fr\u00fcheren Beitr\u00e4ge haben wir bereits \u00fcber die <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/schmerzen-beim-radfahren-6-grunde\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 Hauptursachen f\u00fcr Schmerzen beim Radfahren<\/a> gesprochen. Diesmal konzentrieren wir uns auf die 6 K\u00f6rperbereiche, in denen Radsportler am h\u00e4ufigsten \u00fcber Beschwerden klagen. Wir er\u00f6rtern die Gr\u00fcnde und zeigen dir, was du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern. Auf Probleme, die durch eine falsche Haltung beim Fahren verursacht werden, werden wir nicht n\u00e4her eingehen. Hier empfehlen wir dir als begeistertem Radsportler vielmehr, eine umfassende biomechanische Analyse durchf\u00fchren zu lassen. Sie wird dir zeigen, wo deine Probleme liegen und dir individuelle L\u00f6sungsans\u00e4tze bieten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong><strong>Nackenschmerzen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37878\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: Die Hauptursache f\u00fcr Nackenschmerzen ist eine <strong>falsche K\u00f6rperhaltung<\/strong>, bei der das Gewicht des Fahrers nicht richtig auf die drei Auflagepunkte (Pedale, Sattel und Lenker) verteilt ist. Der \u00fcberm\u00e4\u00dfige Druck auf den Lenker f\u00fchrt zu Problemen, die von den H\u00e4nden bis zum Nacken reichen k\u00f6nnen. M\u00f6gliche Ausl\u00f6ser:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sattelnase zeigt nach unten<\/li><li>Sattel zu weit vorne<\/li><li>Sattel zu hoch<\/li><li>Lenker zu breit<\/li><li>Schuhplatten zu weit vorne<\/li><li>Vorbau zu lang oder zu kurz<\/li><li>Lenker zu niedrig<\/li><li>Lenker zu hoch<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ein weiterer Ausl\u00f6ser f\u00fcr Beschwerden im Nackenbereich k\u00f6nnte sein, dass deine <strong>Arme und Schultern muskul\u00e4r so schlecht ausgepr\u00e4gt<\/strong> sind, dass sie das Gewicht nicht mehr tragen k\u00f6nnen. Ist die Muskulatur zu schwach, zieht man instinktiv die Schultern hoch und das wiederum f\u00fchrt zu Verspannungen und Schmerzen im gesamten Nackenbereich.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein gro\u00dfer Helm, der die Augenbrauen verdeckt, zwingt einen beim Nachvorneschauen ebenfalls dazu, die Schultern nach oben zu ziehen. Gleiches gilt f\u00fcr Helme mit Visier.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Eine biomechanische Analyse, die dir dabei hilft, dein K\u00f6rpergewicht richtig zu verteilen. \u00dcbungen, die die Oberk\u00f6rpermuskulatur st\u00e4rken. Entspannung f\u00fcr die Schultern, indem die Sitzposition etwas nach hinten verlagert wird. Ein richtig sitzender Helm.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong><strong>Schmerzen oder Taubheitsgef\u00fchle in den H\u00e4nden<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37892\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: Wie bei den Nackenschmerzen liegt auch hier die Hauptursache in einer falschen Fahrposition, die <strong>\u00fcberm\u00e4\u00dfigen Druck auf die H\u00e4nde<\/strong> aus\u00fcbt.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wenn die H\u00e4nde nicht richtig auf Lenker oder Lenkerh\u00f6rnchen aufliegen, <\/strong>entsteht ein unnat\u00fcrlicher Winkel in den Handgelenken und das wiederum kann zu Schmerzen f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lenker zu niedrig<\/li><li>Sattelnase zeigt zu weit nach unten&nbsp;<\/li><li>Sattel zu weit vorne<\/li><li>Sattel zu hoch<\/li><li>Lenker zu breit oder zu schmal<\/li><li>Falsche Position der Bremshebel<\/li><li>Zu langer Vorbau<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Eine weitere m\u00f6gliche Ursache ist, dass du den Lenker oder die Hebel zu lange und zu fest anfasst. Ohne gepolsterte Handschuhe, mit einem zu d\u00fcnnen Lenkerband oder bei sehr harten Griffen k\u00f6nnen die H\u00e4nde taub und die Handgelenke in Mitleidenschaft gezogen werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Biomechanische Analyse. Gepolsterte Handschuhe, ein dickeres Lenkerband oder weichere Griffe helfen, den Druck zu mindern und Vibrationen zu d\u00e4mpfen. Auch ein niedrigerer Reifendruck ist hier eine gute Idee.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong><strong>Schmerzen im unteren R\u00fccken<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37906\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: <strong>Schwache Rumpfmuskulatur, altersbedingte \u00dcberlastung, <\/strong>Dysbalancen aufgrund <strong>schlechter Sitzhaltung, k\u00f6rperliche Asymmetrien<\/strong> (am h\u00e4ufigsten in den Beinen) und nat\u00fcrlich ein <strong>Fahrrad, das nicht auf die eigenen k\u00f6rperlichen Bed\u00fcrfnisse abgestimmt ist.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sattel zu hoch<\/li><li>Sattel zu weit vorne oder hinten<\/li><li>Zu schmaler Sattel<\/li><li>Lenker zu niedrig oder zu hoch<\/li><li>Vorbau zu lang oder zu kurz<\/li><li>Falsche Position der Schuhplatten<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Biomechanische Analyse, St\u00e4rkung der Rumpfmuskulatur, um der Belastung standhalten zu k\u00f6nnen, Flexibilit\u00e4ts\u00fcbungen, Verbesserung der Sitzhaltung am Arbeitsplatz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Schmerzen im Ges\u00e4\u00dfbereich<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37920\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: In den meisten F\u00e4llen sind Schmerzen oder Taubheitsgef\u00fchle im Ges\u00e4\u00dfbereich <strong>Folge einer falschen Sitzposition und eines falschen Sattels.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sattel zu hoch, zu schmal, zu breit oder falsche Sattelneigung<\/li><li>Lenker zu niedrig<\/li><li>Zu gro\u00dfer Abstand zwischen Sattel und Lenker<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Andererseits k\u00f6nnen manche Probleme auch durch <strong>Tr\u00e4gershorts<\/strong> verursacht werden. Wenn sie zu gro\u00df sind, verrutscht das Sitzpolster und f\u00fchrt zu Beschwerden. Wenn sie zu klein sind, wird \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Druck auf den Perianalbereich ausge\u00fcbt und das wiederum f\u00fchrt zu Taubheitsgef\u00fchlen. Tr\u00e4gt man Unterw\u00e4sche, so kann dies zu Scheuerstellen und \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Feuchtigkeitsansammlung f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Biomechanische Analyse. Tr\u00e4gerhosen in der richtigen Gr\u00f6\u00dfe verwenden und auf Unterw\u00e4sche verzichten. Scheuerschutzcreme verwenden. Tr\u00e4gerhosen nach jedem Gebrauch waschen, um Bakterienbildung zu verhindern. Auf Haarentfernung verzichten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong><strong>Knieschmerzen<\/strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37934\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: <strong>Falsche Sitzposition auf dem Fahrrad und K\u00f6rperasymmetrien<\/strong> sind die h\u00e4ufigsten Ursachen, aber auch eine <strong>schlechte k\u00f6rperliche Verfassung, Muskelschw\u00e4che, \u00fcberentwickelte Muskeln, falsche Radschuhe\/Einlegesohlen, Pedale, die die Bewegungsfreiheit einschr\u00e4nken und \u00dcbertraining<\/strong> (in Bezug auf Belastung und\/oder Intensit\u00e4t) sind weitere m\u00f6gliche Faktoren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Schmerzen im vorderen Knie: Sattel zu niedrig oder zu weit vorne. Schuhplatten zu weit hinten.<\/li><li>Schmerzen in der Kniekehle: Sattel zu hoch oder zu weit hinten. Schuhplatten zu weit vorne.<\/li><li>Schmerzen im seitlichen (\u00e4u\u00dferen) Kniebereich: Falsche Position der Schuhplatten. Falsche Sattelh\u00f6he.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Bereits bei den ersten Symptomen empfiehlt es sich, einen Biomechaniker aufzusuchen. &#8220;Leichtere&#8221; G\u00e4nge verwenden. Pedale mit Schuhplatten-Bewegungsfreiheit. Richtiges Verh\u00e4ltnis von Training und Trainingspausen. \u00dcbungen f\u00fcr die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und den gesamten Unterk\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-large-font-size\"><strong>Schmerzen im Fu\u00df<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/SffVDW_ybOcWNT0osYZhbO4jYF03f96E-nTo6Y0k5njh78sb1gTSwQdnX7MRW_Xqp8CqKTgb7K7401KVn0NYJ80S11wS0vUFFKWbcljoNs4P8CRjWossMaGSBKggtyqrxEO3UXrZYfyRSGjp_CMKu4Y\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>HAUPTURSACHE<\/strong>: <strong>Zu viel Druck <\/strong>durch den Schuh, die Position der Schuhplatte oder eine Einlegesohle, die nicht an die Form der Fu\u00dfsohle angepasst ist.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zu kleine Schuhe, zu dicke Socken oder geschwollene F\u00fc\u00dfe.<\/li><li>Zu enge Schuhe.&nbsp;<\/li><li>Falsche Position der Schuhplatten.<\/li><li>Fehlende Fu\u00dfgew\u00f6lbest\u00fctze.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>L\u00d6SUNG<\/strong>: Wenn n\u00f6tig, geeignete Schuhe und d\u00fcnnere Socken verwenden. Schuhe lockerer tragen. Eine biomechanische Analyse durchf\u00fchren lassen, um die Schuhplatten richtig zu positionieren und bei Bedarf ma\u00dfgeschneiderte Einlagen vom Sportpodologen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In einem unserer fr\u00fcheren Beitr\u00e4ge haben wir bereits \u00fcber die 6 Hauptursachen f\u00fcr Schmerzen beim Radfahren gesprochen. Diesmal konzentrieren wir uns auf die 6 K\u00f6rperbereiche, in denen Radsportler am h\u00e4ufigsten \u00fcber Beschwerden klagen. Wir er\u00f6rtern die Gr\u00fcnde und zeigen dir, was du tun kannst, um die Beschwerden zu lindern. 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