{"id":40771,"date":"2022-12-23T11:00:00","date_gmt":"2022-12-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40771"},"modified":"2022-12-15T18:15:02","modified_gmt":"2022-12-15T17:15:02","slug":"wunder-radlerhintern-ade-unser-geheimrezept-gegen-schmerzen-im-gesassbereich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wunder-radlerhintern-ade-unser-geheimrezept-gegen-schmerzen-im-gesassbereich\/","title":{"rendered":"Wunder Radlerhintern ade! Unser Geheimrezept gegen Schmerzen im Ges\u00e4\u00dfbereich"},"content":{"rendered":"\n<p>Klar, man kann dem Sattel die Schuld geben, behaupten, dass das Sitzpolster bei Touren von mehr als 3 Stunden seinen Dienst versagt oder unz\u00e4hlige Antischeuer-Cremes ausprobieren, letztlich aber gibt es nur ein probates Mittel, um als Radsportler oder Radsportlerin Probleme im Ges\u00e4\u00df-, Schritt- und Genitalbereich zu vermeiden: Es gilt, das \u00dcbel &#8211;<strong> die falsche Sitzposition auf dem Rad<\/strong> &#8211; an der Wurzel zu packen. Erst wenn das geschehen ist, l\u00e4sst sich \u00fcber Sattel, Tr\u00e4gerhose und Antischeuer-Cremes sprechen.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Um also <strong>nicht mehr mit wundem Hintern aus dem Sattel zu steigen, hilft nur eins: Die richtige Sitzposition auf dem Fahrrad finden. Am besten l\u00e4sst du hierf\u00fcr eine biometrische Analyse durchf\u00fchren und dein Fahrrad von einem qualifizierten Fachmann einstellen.<\/strong> Du kannst dein Fahrrad nat\u00fcrlich auch auf eigene Faust einstellen, allerdings wird das Ergebnis niemals so gut wie beim Experten sein und zieht h\u00e4ufig einen ganzen Rattenschwanz von Problemen nach sich. Denn bedenke: Ver\u00e4nderst du Einstellung und Ausrichtung an einer Stelle und justierst nicht zugleich auch an anderer Stelle nach, so kann dies zu Beschwerden in weiteren K\u00f6rperregionen f\u00fchren. DIY ist hier also nicht unbedingt die beste L\u00f6sung.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Solltest du dich entgegen unseres Rates dennoch dazu entschlie\u00dfen, dein Rad in Eigenregie einzustellen, findest du nachfolgend die Hauptursachen (geordnet nach Wichtigkeit), die zu einer falschen Position beim Fahren und somit letztlich zu Schmerzen und Beschwerden im Ges\u00e4\u00dfbereich f\u00fchren:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Falsche Sattelh\u00f6he<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Meistens ist der Sattel zu hoch, manchmal aber auch zu niedrig eingestellt. Ist der Sattel zu hoch eingestellt, streckt man die Beine beim Treten zu weit durch. Da in der Regel ein Bein dominant ist, entsteht beim Sitzen auf dem Sattel ein Ungleichgewicht, das vor allem zu Scheuerstellen, aber auch zu Taubheitsgef\u00fchlen f\u00fchrt. Insbesondere dann, wenn auch noch der Lenker zu niedrig eingestellt ist.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to find the correct saddle height: Quick and easy methods you can do yourself at home\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/meF0edYaRHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Ist der Sattel zu niedrig eingestellt, sind die Beschwerden wahrscheinlich nur minimal. Da die Beine aber nicht richtig gestreckt werden und ein Ungleichgewicht in den Gelenken entsteht, wirkt sich dies negativ auf H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6chel aus.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Sattelr\u00fcckstand und Lenkerreichweite<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Der Sattelr\u00fcckstand meint den horizontalen Abstand zwischen Tretlagermitte und Sattelspitze. Er ist unter anderem f\u00fcr die korrekte Gewichtsverteilung auf dem Fahrrad und die Effizienz beim Treten entscheidend. Seine Einstellung sollte unabh\u00e4ngig von Reichweite und H\u00f6he des Lenkers erfolgen. Sitzt der Sattel zu weit hinten, stellt dies nicht nur eine Belastung f\u00fcr Schultern, Arme und H\u00e4nde dar, sondern kann auch zu Scheuer- und Taubheitsgef\u00fchlen in Weichteilen und Genitalien f\u00fchren, da diese direkt auf der Sattelspitze aufliegen. Sitzt der Sattel hingegen zu weit vorne, kann dies zu Scheuerstellen im Schritt, Taubheitsgef\u00fchlen im Ges\u00e4\u00df sowie zu Schmerzen im unteren R\u00fccken f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40704\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg 800w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Die Lenkerreichweite wird zum Problem, sobald der Abstand zwischen Sattel und Lenker zu gro\u00df ist. Das kann entweder daran liegen, dass der Sattel sich zu weit hinten oder der Lenker sich zu weit vorne befindet. In beiden F\u00e4llen versucht der Radsportler, eine bequemere Position zu finden, indem er sein Gewicht nach vorne zur Sattelspitze verlagert &#8211; dem schmalsten Teil des Sattels, der dem Becken nur wenig Halt bietet. M\u00f6chte der Fahrer die Position halten, so muss er Arme und Oberk\u00f6rper strecken und den Sattel st\u00e4rker belasten, vor allem wenn die Lenkerh\u00f6he zu niedrig eingestellt ist. Die Folge sind Taubheitsgef\u00fchle im Genitalbereich und Scheuerstellen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Position der Cleats<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Falsch eingestellte Schuhplatten k\u00f6nnen ebenfalls zu Beschwerden im Ges\u00e4\u00df- und Schrittbereich f\u00fchren. Sind sie zu weit vorne oder hinten angebracht, k\u00f6nnen sie das gesamte Bein instabil werden lassen. Die bereits erw\u00e4hnten Gelenkschmerzen und Sattelbeschwerden w\u00e4ren die Folge.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pedalabst\u00e4nde<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40719\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-640x356.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-768x428.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Der falsche Abstand zwischen den Pedalen kann zu Scheuerstellen im Schritt f\u00fchren. Hier gilt es daher, besondere Aufmerksamkeit walten zu lassen. Ein zu weiter oder zu enger Pedalabstand f\u00fchrt dazu, dass sich die Knie am oberen Ende des Pedalwegs nach innen oder au\u00dfen bewegen. Dies verursacht nicht nur Probleme in H\u00fcfte, Knie und Kn\u00f6cheln, sondern kann auch zu Reizungen und Beschwerden in Schritt, Leiste und Genitalbereich f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Falsche Schuhe und\/oder Einlagen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/s1-orange-flanders-cycling-socks-vivid-orange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Schuhe und\/oder Einlegesohlen, die den Fu\u00df und das Fu\u00dfgew\u00f6lbe nicht richtig st\u00fctzen, schaffen ein Ungleichgewicht, das sich nach oben in den K\u00f6rper \u00fcbertr\u00e4gt und neben Gelenkproblemen (Kn\u00f6chel, Knie und H\u00fcfte) auch zu Scheuerstellen und Reizungen im Schritt und in der Leistengegend f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/culote-corto-ciclismo-mujer-bx-time-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40747\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Sobald man die g\u00fcnstigste Position auf dem Fahrrad gefunden hat, ist es an der Zeit, sich mit den einzelnen Fahrradbauteilen und der Ausr\u00fcstung auseinanderzusetzen, und zwar in folgender Reihenfolge:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Wahl des richtigen Sattels<\/strong>. Die Wahl des richtigen Sattels ist nicht leicht und oft eine Frage von Versuch und Irrtum. Doch steht die richtige Position erst einmal fest, gestaltet es sich viel leichter, in der riesigen Auswahl an Typen und Modellen den richtigen Sattel zu finden.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Sattelauflagen oder -kissen<\/strong>. Mehr Polsterung bedeutet nicht automatisch mehr Komfort. Ganz im Gegenteil, denn du f\u00fcgst ein weiteres Element hinzu, das die Probleme verst\u00e4rken kann.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Passende Tr\u00e4gerhose<\/strong>. Wie wir bereits in unserem <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/sirokos-tragershorts-fur-herren-und-damen-ein-shoppingguide\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Tr\u00e4gerhosen-Shoppingguide<\/a> erw\u00e4hnt haben, sollten Tr\u00e4gerhosen weder zu eng noch zu locker sitzen. Eng anliegen sollte die Hose aber auf jeden Fall. Liegst du also zwischen zwei Gr\u00f6\u00dfen, entscheide dich immer f\u00fcr die kleinere.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Das passende Sitzpolster<\/strong>. Denke immer daran, dass es Sitzpolster speziell f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/die-wahl-der-richtigen-radsport-tragerhose\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Herren<\/a> und speziell f\u00fcr <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-frauen-die-richtige-tragerhose-fur-sich-finden-faq\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Damen<\/a> gibt. Dank ihrer verschiedenen Gr\u00f6\u00dfen, Dicken und Breiten d\u00fcrfte hier jeder Radsportler ein Polster finden, das perfekt zu seinen Bed\u00fcrfnissen passt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Keine Unterw\u00e4sche unter der Tr\u00e4gerhose.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tr\u00e4gerhose waschen und richtig pflegen<\/strong>. In <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radbekleidung-richtig-pflegen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">diesem Beitrag<\/a> erf\u00e4hrst du, wie du deine Fahrradbekleidung richtig pflegen kannst.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ges\u00e4\u00df, Schritt und Genitalbereich sauber und gesund halten.<\/strong> Achtung bei der Haarentfernung und den m\u00f6glichen Folgen der in diesem <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/haarentfernung-und-radsport-wie-und-warum-rasieren-sich-radsportler-die-beine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Blogpost beschriebenen Methoden<\/a>. Leidest du an einer Infektion, Wunde oder Reizung, welche ein bequemes Sitzen unm\u00f6glich macht, dann frage einen Spezialisten um Rat (Dermatologe, Gyn\u00e4kologe, Urologe) und schwinge dich erst wieder in den Sattel, wenn es dir besser geht.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verwende Antischeuer-Creme<\/strong>. Sie sch\u00fctzt die Haut und wirkt sattelbedingten Scheuerstellen und Hautreizungen effektiv entgegen, besonders bei langen Touren. Um die Wirkung zu verst\u00e4rken und zu verl\u00e4ngern, kann sie sowohl auf die Haut als auch am Schritt und zus\u00e4tzlich auf das Sitzpolster aufgetragen werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fazit: Bevor du deinen Sattel oder deine Tr\u00e4gerhose wechselst oder eine neue Anti-Scheuercreme ausprobierst, empfiehlt es sich, einen professionellen Bikefitter vor Ort aufzusuchen, der die richtige Position f\u00fcr dich ermittelt. Und die Investition lohnt sich, denn ein richtig eingestellter Sattel verhindert nicht nur Schmerzen, sondern erh\u00f6ht au\u00dferdem auch den Komfort und verbessert die eigene Leistungsf\u00e4higkeit. Und das hei\u00dft, du wirst weiter und schneller fahren k\u00f6nnen, als du es dir zu deinen Radsportanf\u00e4ngen je h\u00e4ttest ertr\u00e4umen k\u00f6nnen. Denn wie du siehst: Ein wunder Po ist nicht f\u00fcr die Ewigkeit gemacht!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Klar, man kann dem Sattel die Schuld geben, behaupten, dass das Sitzpolster bei Touren von mehr als 3 Stunden seinen Dienst versagt oder unz\u00e4hlige Antischeuer-Cremes ausprobieren, letztlich aber gibt es nur ein probates Mittel, um als Radsportler oder Radsportlerin Probleme im Ges\u00e4\u00df-, Schritt- und Genitalbereich zu vermeiden: Es gilt, das \u00dcbel &#8211; die falsche Sitzposition&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wunder-radlerhintern-ade-unser-geheimrezept-gegen-schmerzen-im-gesassbereich\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">Wunder Radlerhintern ade! 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