In unserem Blogbeitrag von letzter Woche haben wir dar\u00fcber gesprochen, wie das Radfahren sich negativ auf die Knochendichte von Radsportlern auswirken kann, die ebenso wie die Profis jedes Jahr unz\u00e4hlige Kilometer zur\u00fccklegen und noch dazu eine erh\u00f6hte Disposition aufweisen. Lies dir den Artikel gerne durch, denn hier wirst du erfahren, dass der Radsport neben enormen Vorteilen durchaus auch Nachteile zu bieten hat. Aber immer dran denken: Das alles ist noch lange kein Grund, den Radsport an den Nagel zu h\u00e4ngen. Solange du dich entsprechend ern\u00e4hrst, einen aktiven und gesunden Lebensstil f\u00fchrst und du vielseitig und abwechslungsreich trainierst, ist alles paletti. <\/p>\n\n\n\n
In diesem Blogbeitrag m\u00f6chten wir uns auf das Kraft- und Ausdauertraining konzentrieren und dir eine Reihe von \u00dcbungen vorstellen, mit denen du als Radsportler, egal ob Profi oder Amateur, den Verlust an Knochendichte ausgleichen, deine Knochengesundheit verbessern und noch dazu deutliche Kraftzuw\u00e4chse erzielen kannst. All diese \u00dcbungen haben eines gemein: Sie sind leicht durchzuf\u00fchren, und das immer und \u00fcberall, ob zu Hause, im Gym oder beim Training an der frischen Luft. Trainiert werden kann, je nach individuellen und zeitlichen M\u00f6glichkeiten, 1-3 Mal pro Woche. Und immer dran denken: konsequent am Ball bleiben, ganzheitlich trainieren und langfristig denken. Nur so wirst du deine Knochengesundheit dauerhaft verbessern k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Sollten diese \u00dcbungen absolutes Neuland f\u00fcr dich sein, dann beginne am besten mit zehn Wiederholungen pro \u00dcbung. Legst du nach jedem Durchgang 1 Minute Pause ein, so kommst du auf insgesamt 20 Minuten. Das Training ist dir nicht fordernd genug? Dann f\u00fchre mehr Wiederholungen pro \u00dcbung durch, wiederhole den kompletten Zirkel, trainiere mit Gewichten oder f\u00fchre die einzelnen \u00dcbungen in verschiedenen Variationen durch, die den Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen. Und wie immer gilt auch hier: Warm-up nicht vergessen. Ein paar Mobilit\u00e4ts\u00fcbungen und wenige Minuten auf Heimtrainer oder Laufband und schon bist du fit f\u00fcrs Training.<\/p>\n\n\n\n
Etwas, bei dem sicher nur Cyclocross-Fahrern das Herz aufgehen d\u00fcrfte. Wie sich diese \u00dcbung am einfachsten in den Alltag integrieren l\u00e4sst? Einfach \u00f6fter mal auf Aufzug und Rolltreppe verzichten und stattdessen die Treppe nehmen. F\u00fcr das Training zu Hause kannst du eine alte Kiste benutzen oder einen Stuhl, der fest und sicher an der Wand steht. In diesem Video findest du verschiedene Variationen, mit denen sich der Schwierigkeitsgrad erh\u00f6hen l\u00e4sst:<\/p>\n\n\n\n