{"id":43312,"date":"2023-04-21T11:00:00","date_gmt":"2023-04-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=43312"},"modified":"2023-04-20T15:53:50","modified_gmt":"2023-04-20T13:53:50","slug":"wie-lassen-sich-beim-radfahren-negative-auswirkungen-auf-den-korper-vermeiden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-lassen-sich-beim-radfahren-negative-auswirkungen-auf-den-korper-vermeiden\/","title":{"rendered":"Wie lassen sich beim Radfahren negative Auswirkungen auf den K\u00f6rper vermeiden?"},"content":{"rendered":"\n<p>Eine Sportart wie der Radsport, bei der vor allem bestimmte Teile der K\u00f6rpermuskulatur immer wieder intensiv beansprucht werden, kann insbesondere bei sehr h\u00e4ufigem und intensiven Training, und sofern nicht durch andere Sportarten erg\u00e4nzt, sch\u00e4dliche und kontraproduktive Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben. Dies gilt in der Regel nur f\u00fcr Leistungssportler, die im Gegenzug aber immer auch auf die beratende Unterst\u00fctzung diverser Fachleute z\u00e4hlen k\u00f6nnen, die ihnen helfen, die negativen Auswirkungen ihres Sports zu reduzieren oder gar g\u00e4nzlich zu vermeiden. F\u00fcr uns Normalsterbliche hingegen <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-radfahren-den-korper-verandert-innerlich-und-ausserlich\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">hat der Radsport deutlich mehr Vor- als Nachteile<\/a>. Und trotzdem: Es gibt immer einen gewissen Prozentsatz an Freizeitsportlern, die den Radsport zwar nur als Hobby betreiben, letztlich aber doch auf Profiniveau trainieren. Ohne begleitende professionelle Unterst\u00fctzung kann diese Art des intensiven Trainings jedoch negative Auswirkungen haben, sowohl auf den K\u00f6rper als auch auf die Psyche. In diesem Blogbeitrag m\u00f6chten wir uns n\u00e4her mit diesen Folgen befassen und au\u00dferdem darauf eingehen, wie man sie vermeiden kann:\u00a0<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Muskul\u00e4re Dysbalance<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"803\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/10\/bib-shorts_4d66754a-8b30-4617-b240-6bbc613972de-1276x803.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-29950\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/10\/bib-shorts_4d66754a-8b30-4617-b240-6bbc613972de-1276x803.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/10\/bib-shorts_4d66754a-8b30-4617-b240-6bbc613972de-640x403.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/10\/bib-shorts_4d66754a-8b30-4617-b240-6bbc613972de-768x483.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/10\/bib-shorts_4d66754a-8b30-4617-b240-6bbc613972de.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/welche-muskeln-werden-beim-radfahren-beansprucht\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beim Radfahren werden vor allem folgende Muskelpartien beansprucht: Quadrizeps, Ges\u00e4\u00dfmuskeln und hintere Oberschenkelmuskulatur<\/a>. Andere Muskelpartien wie Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur arbeiten dagegen deutlich weniger. Dies kann muskul\u00e4re Dysbalancen zur Folge haben, wie etwa:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcberentwickelter Quadrizeps. <\/strong>Hierzu geh\u00f6ren alle Muskeln, die den vorderen Teil des Oberschenkels bedecken und dazu dienen, Kraft auf die Pedale auszu\u00fcben. Wenn sie st\u00e4rker entwickelt sind als andere Beinmuskeln wie hintere Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur, k\u00f6nnen aufgrund des muskul\u00e4ren Ungleichgewichts Verletzungen entstehen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwach ausgepr\u00e4gte hintere Oberschenkelmuskulatur.<\/strong> Diese Muskeln befinden sich auf der R\u00fcckseite der Oberschenkel und werden oft weniger beansprucht als andere Beinmuskeln. Die Folge: Die Hamstrings verlieren an Kraft und das Verletzungsrisiko steigt.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwach ausgepr\u00e4gte Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. <\/strong>Ist die Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zu schwach, so entstehen muskul\u00e4re Dysbalancen und das Risiko f\u00fcr Verletzungen an H\u00fcfte und unterem R\u00fccken steigt.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schwache Bauchmuskulatur.<\/strong> Diese Muskeln sind wichtig f\u00fcr die Stabilit\u00e4t des Beckens und eine gute Sitzposition. Sind sie geschw\u00e4cht, k\u00f6nnen Haltungssch\u00e4den und Verletzungen die Folge sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"801\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-6.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43259\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-6.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-6-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-6-768x513.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Um diesen und anderen m\u00f6glichen Dysbalancen vorzubeugen, sie zu lindern oder sogar die eigene Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu minimieren, bieten sich folgende Strategien an:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u00dcbungen zur Muskelkr\u00e4ftigung: <\/strong>Kniebeugen, Ausfallschritte, Training mit Gewichten und <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/heimisches-fitnesstraining-fur-radsportler-wie-du-deinen-rumpf-fur-das-radfahren-starken-kannst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der K\u00f6rpermitte<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Vor und nach dem Training aufw\u00e4rmen und <\/strong><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/die-10-wichtigsten-dehnubungen-fur-radsportler\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>dehnen<\/strong><\/a>. Hier sollten sich die \u00dcbungen auf die Muskelgruppen konzentrieren, die beim Radfahren besonders beansprucht werden: Quadrizeps, unterer R\u00fccken, Waden, Nacken, Arme und Handgelenke.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Weitere Sportarten betreiben, <\/strong>die andere Bewegungsmuster und Muskelgruppen beanspruchen.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Die richtige K\u00f6rperhaltung trainieren.<\/strong> Eine falsche K\u00f6rperhaltung kann zu Verspannungen und Stress in bestimmten K\u00f6rperregionen f\u00fchren. Deshalb ist es wichtig, dass dein Fahrrad optimal an deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und -form angepasst ist und dass Sattel, Lenker und Pedale eine bequeme und gesunde K\u00f6rperhaltung erm\u00f6glichen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gen\u00fcgend Pausen zwischen den Trainingseinheiten. <\/strong>Sie sorgen daf\u00fcr, dass die Muskeln sich regenerieren k\u00f6nnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-1276x798.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43202\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-1276x798.png 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-640x400.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-768x480.png 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2-480x300.png 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-2.png 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Verletzungen durch \u00dcbertraining<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Da sich das Bewegungsmuster beim Radfahren st\u00e4ndig wiederholt, kann es zu \u00dcberlastungssch\u00e4den kommen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Sehnenscheidenentz\u00fcndung. <\/strong>Diese tritt bei Radsportlern relativ h\u00e4ufig auf. Betroffen sind die Sehnen in Knien, Sprunggelenken und H\u00fcften, aber auch in Ellenbogen und Handgelenken.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Iliotibiales Band-Syndrom (ITBS). <\/strong>Dieses Syndrom betrifft das Gewebe, das die H\u00fcfte mit dem Knie verbindet. Die st\u00e4ndige Reibung des iliotibialen Bandes an den Knieknochen kann Schmerzen und Entz\u00fcndungen verursachen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Knieschmerzen. <\/strong>Diese treten bei Radsportlern relativ h\u00e4ufig auf, da die Kniegelenke beim Treten stark belastet werden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Karpaltunnelsyndrom (KTS). <\/strong>Eine Erkrankung, bei der der Mittelhandnerv beim Halten des Lenkers durch den st\u00e4ndigen Druck auf H\u00e4nde und Handgelenke komprimiert wird.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Verletzungen am unteren R\u00fccken.<\/strong> Sie k\u00f6nnen die Folge von \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Verspannungen der Wirbels\u00e4ule, Muskelschw\u00e4che und\/oder Fehlhaltungen sein.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43230\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-4-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Um das Verletzungsrisiko insgesamt m\u00f6glichst gering zu halten, ist es ratsam, das <strong>Training mit Bedacht anzugehen und Dauer und Intensit\u00e4t nur langsam zu steigern<\/strong>. Und auch die <strong>richtige Trainingsausr\u00fcstung<\/strong> (Schuhe, Handschuhe, Kleidung etc.) spielt eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Haltungsprobleme<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nimmt der K\u00f6rper beim Fahren dauerhaft eine fehlerhafte K\u00f6rperhaltung ein, k\u00f6nnen Haltungssch\u00e4den entstehen, wie z. B:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Buckelbildung (Kyphose). <\/strong>Hierbei handelt es sich um eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Kr\u00fcmmung der Wirbels\u00e4ule, die auf zu langes Fahren in stark gebeugter Haltung zur\u00fcckzuf\u00fchren ist.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Hochgezogene Schultern.<\/strong> Sie entstehen durch eine falsche K\u00f6rperhaltung (zu locker oder zu angespannt) und k\u00f6nnen zu Verspannungen sowie Nacken- und Schulterschmerzen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Geierhals.<\/strong> Er entsteht durch \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Beugen der Nackenmuskulatur und kann zu Verspannungen im Hals- und Schulterbereich f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u00dcberm\u00e4\u00dfige H\u00fcftbeugung. <\/strong>Sie kann zu Verspannungen im H\u00fcftbereich und im unteren R\u00fccken f\u00fchren.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43245\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5-640x427.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-5-768x512.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Um all diese Probleme zu vermeiden, empfiehlt es sich, die oben genannten Empfehlungen zu befolgen und eine biomechanische Untersuchung durchf\u00fchren zu lassen, mit der sich die Sitzposition im Sattel optimieren l\u00e4sst. Und nicht vergessen: Eine gute K\u00f6rperhaltung ist auch fernab des Radsports wichtig, vor allem dann, wenn man im B\u00fcro arbeitet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Verlust der Beweglichkeit<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Tritt man h\u00e4ufig in die Pedale, kann dies dazu f\u00fchren, dass bestimmte K\u00f6rperregionen versteifen. So kann das lange Sitzen im Sattel die Beweglichkeit und Flexibilit\u00e4t bestimmter Muskeln und Gelenke, z. B. der H\u00fcftmuskulatur und der Wirbels\u00e4ule, beeintr\u00e4chtigen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Au\u00dferdem k\u00f6nnen die Muskeln, die st\u00e4rker beansprucht werden als andere, steif und unbeweglich werden, wenn sie vor und nach dem Training nicht angemessen gedehnt werden.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-43203\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3.png 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3-640x432.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/image-3-768x518.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wer seine Flexibilit\u00e4t und Beweglichkeit verbessern m\u00f6chte, der kommt an Dehn\u00fcbungen nicht vorbei. Ebenso wenig an <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/heimisches-fitnesstraining-fur-radsportler-gleichgewichts-und-stabilitatsubungen-fur-hufte-und-beine\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4ten, die unterschiedliche Bewegungsmuster beinhalten.<\/a> Und auch Beweglichkeitstrainings wie Yoga oder Pilates spielen hier eine entscheidende Rolle.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Mentale Ersch\u00f6pfung<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Zum Schluss dieses Blogeintrags m\u00f6chten wir auch den mentalen Aspekt des Radsports n\u00e4her beleuchten, denn wie bei jeder anderen intensiven Sportart kann es auch beim Radsport <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-und-psychische-probleme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zu mentaler Ersch\u00f6pfung kommen<\/a>. Die Tatsache, dass der Radsport ein sehr monotoner und einsamer Sport sein kann, kann die eigene mentale Verfassung weiter verschlimmern und weiter zum Motivationsverlust beitragen. Aus diesem Grund ist es wichtig, gen\u00fcgend Zeit zur Trainingsregeneration einzuplanen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-d nv-cv-m wp-block-list\">\n<li><strong>Ab und zu die Route wechseln. <\/strong>Monotonie kann zu geistiger Erm\u00fcdung f\u00fchren. Wenn du dich f\u00fcr ein anderes Trainingsterrain entscheidest und neue Gebiete erkundest, wirst du motivierter sein und Langeweile hat keine Chance.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>In der Gruppe fahren. <\/strong>Dies kann besonders bei l\u00e4ngeren Trainingseinheiten hilfreich sein, vor allem im Winter oder bei schlechtem Wetter, wenn die Motivation, das Haus zu verlassen, gering ist. Au\u00dferdem kann die soziale Interaktion helfen, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sich realistische und konkrete Ziele setzen<\/strong>. Das kann helfen, motiviert zu bleiben und Frustration zu vermeiden. <strong>Sich einfach mal keine Ziele zu setzen und nur das Radfahren zu genie\u00dfen<\/strong>, kann genauso gut funktionieren. Hier gilt ganz: Einfach auf den eigenen K\u00f6rper h\u00f6ren.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Entspannungstechniken<\/strong> wie Meditation und eine tiefe Bauchatmung k\u00f6nnen helfen, Stress und \u00c4ngste abzubauen. Baust du diese Praktiken in deine t\u00e4gliche Routine ein, kannst du deine mentale Gesundheit verbessern und wieder zu neuer Kraft finden.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>gesunde Ern\u00e4hrung<\/strong> ist wichtig, um das Energielevel zu halten und die Konzentration zu f\u00f6rdern. Achte darauf, gen\u00fcgend Kohlenhydrate und Proteine zu dir zu nehmen, damit dein K\u00f6rper und dein Gehirn optimal funktionieren k\u00f6nnen.<\/li>\n\n\n\n<li>Empfehlen tun wir es zwar nicht, aber wenn es in deinem Land legal ist, kannst du auch <strong>Musik oder einen Podcast h\u00f6ren<\/strong>, um dich abzulenken. Aber Achtung: Die Lautst\u00e4rke sollte so leise gew\u00e4hlt sein, dass du alles um dich herum mitbekommst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/bicycle-green-signal-on-traffic-light-free-bike-r-2021-08-29-21-04-56-utc.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-43273\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/bicycle-green-signal-on-traffic-light-free-bike-r-2021-08-29-21-04-56-utc.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/bicycle-green-signal-on-traffic-light-free-bike-r-2021-08-29-21-04-56-utc-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2023\/04\/bicycle-green-signal-on-traffic-light-free-bike-r-2021-08-29-21-04-56-utc-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Zusammenfassend l\u00e4sst sich sagen, dass der Radsport f\u00fcr die meisten Sportler mehr Vorteile als Nachteile bereith\u00e4lt, aber er eben auch seine Schattenseiten hat, insbesondere f\u00fcr diejenigen, die intensiv trainieren. Um die negativen Auswirkungen des Radsports zu vermeiden oder zu verringern, ist es daher ratsam, die eigene Sitzposition beim Fahren anzupassen, gen\u00fcgend Erholungspausen einzulegen und sich angemessen zu ern\u00e4hren. Dar\u00fcber hinaus empfiehlt es sich, den K\u00f6rper ganzheitlich zu trainieren und sowohl die Muskulatur, die beim Radfahren intensiv beansprucht wird, als auch die Muskulatur, die weniger arbeiten muss, zu st\u00e4rken. Sinnvoll ist es auch, sich regelm\u00e4\u00dfig zu dehnen und <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radsport-und-fitness-was-kann-ein-radsportler-im-fitnessstudio-tun\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">neben dem Radsport auch andere Sportarten zu betreiben<\/a>. Und sollten psychische oder physische Probleme auftreten, die nicht verschwinden wollen oder sich sogar verschlimmern, z\u00f6gere bitte nicht, professionelle Hilfe bei einem Arzt oder Sportpsychologen in Anspruch zu nehmen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine Sportart wie der Radsport, bei der vor allem bestimmte Teile der K\u00f6rpermuskulatur immer wieder intensiv beansprucht werden, kann insbesondere bei sehr h\u00e4ufigem und intensiven Training, und sofern nicht durch andere Sportarten erg\u00e4nzt, sch\u00e4dliche und kontraproduktive Auswirkungen auf den K\u00f6rper haben. Dies gilt in der Regel nur f\u00fcr Leistungssportler, die im Gegenzug aber immer auch&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wie-lassen-sich-beim-radfahren-negative-auswirkungen-auf-den-korper-vermeiden\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">Wie lassen sich beim Radfahren negative Auswirkungen auf den K\u00f6rper vermeiden?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":43298,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[387,120],"tags":[],"class_list":["post-43312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-radsport","category-radsport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43312"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43312\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/43298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}