{"id":44606,"date":"2023-06-16T11:00:00","date_gmt":"2023-06-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=44606"},"modified":"2025-08-06T10:32:13","modified_gmt":"2025-08-06T08:32:13","slug":"knieschmerzen-beim-radfahren-arten-ursachen-und-losungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/knieschmerzen-beim-radfahren-arten-ursachen-und-losungen\/","title":{"rendered":"Knieschmerzen beim Radfahren: Arten, Ursachen und L\u00f6sungen"},"content":{"rendered":"\n<p>Wenn du beim Tritt in die Pedale Schmerzen in den Knien versp\u00fcrst, dann hilft es nichts, das Problem einfach zu ignorieren. In diesem Blogbeitrag helfen wir dir, die verschiedenen Risikobereiche im Knie zu identifizieren, erkl\u00e4ren dir, was die Ursache f\u00fcr deine Probleme sein k\u00f6nnte und geben dir Tipps, mit denen du Schmerzen in Zukunft effektiv vorbeugen kannst.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kC0Ja7NSGGmcvlwk0rP2I429qAw02_25qr3m9EVSuQICACrKZpU_9TSM93fIoufbfFeD3ncNa52pGM3EOCzucF-gYah-1jY2LXjL9dz4dDdWmNe26ecERe_8Xv0x1ixib0qduTo9C2PTec99cobt0EU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Im Knie gibt es insgesamt vier Hauptbereiche, die besonders anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen und Schmerzen sind: der vordere und hintere Kniebereich, die lateralen und medialen Kollateralb\u00e4nder und das iliotibiale Band. Schauen wir uns jeden dieser Bereiche einmal etwas genauer an:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schmerzen im vorderen Kniebereich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Art von Knieschmerz ist wahrscheinlich am weitesten verbreitet und tritt in und um die Kniescheibe auf. Die Ursache f\u00fcr die Schmerzen liegt meist in einer falschen Sitzposition (H\u00f6he und Position des Sattels, zu weit vorne angebrachte Cleats&#8230;). Manchmal aber sind auch eine einfache &#8220;\u00dcberlastung&#8221; (\u00dcbertraining, zu hohe G\u00e4nge&#8230;) oder andere k\u00f6rperliche Faktoren (Dysmetrie der Gliedma\u00dfen, Verletzungen, Muskelschw\u00e4che&#8230;) die Ursache.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/IA2wzir-PCHkUjqNHGLmGO2UHc36Rqq3b7aqUJeanv1dLlm2x_NzOHvCuhTgZ95itEAVH5pFKXzyHPLDJPrF6LEnb_Mo6lIT7cf6TLUriJxQNgLV0NRVyJ_yNoFO6O1sOWGeLNZ5B038x8KcveAEsfQ\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bei High-Impact-Sportarten kommt es h\u00e4ufig zu einer Schwellung der Sehne, die die Kniescheibe mit dem direkt darunter liegenden Knochen verbindet. Die Folge ist eine Entz\u00fcndung der Patellasehne, das sogenannte &#8220;Springerknie&#8221;. Diese kann mit ausreichend Ruhe, etwas Eis, entz\u00fcndungshemmenden Medikamenten und Physiotherapie therapiert werden. Halten die Schmerzen an, hei\u00dft es ab zum Arzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wom\u00f6glich aber leidest du auch an dem sogenannten &#8220;Patellofemoralen Schmerzsyndrom&#8221;. Dieses Syndrom kommt h\u00e4ufig vor und kann dazu f\u00fchren, dass du eine Zeit lang mit dem Sport pausieren musst oder gar in deinem Alltag eingeschr\u00e4nkt bist.<\/p>\n\n\n\n<p>Zur Behandlung und Vorbeugung dieser Art von Knieschmerz empfiehlt sich Folgendes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Bikefitting oder eine biomechanische Analyse durchf\u00fchren lassen, um festzustellen, ob etwas am Fahrrad, am Zubeh\u00f6r oder an der Sitzposition nicht stimmt.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcbertraining vermeiden und nicht zu schnell zu viel wollen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Bein wann immer m\u00f6glich ausstrecken.<\/li>\n\n\n\n<li>Musculus vastus medialis trainieren, um Kniescheiben auszubalancieren.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfig dehnen und massieren, um die Regeneration zu beschleunigen.<\/li>\n\n\n\n<li>Intensives Treppensteigen vermeiden und bei l\u00e4ngeren Sitzperioden darauf achten, dass die Beine entweder ausgestreckt sind oder die F\u00fc\u00dfe senkrecht auf dem Boden stehen.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schmerzen im hinteren Kniebereich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Schmerzen in der Kniekehle sind wesentlich seltener als im Bereich der Kniescheibe und lassen sich in der Regel gut behandeln. Sie entstehen meist durch eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Streckung der Knie, welche durch einen zu hohen oder zu weit hinten sitzenden Sattel verursacht wird. Diese Art von Schmerzen tritt vor allem auch bei Fixie-Bikern auf, da diese ihre hintere Oberschenkelmuskulatur zum Bremsen benutzen. Dadurch wird der Musculus biceps femoris \u00fcberlastet, was zu Entz\u00fcndungen und damit zu Schmerzen f\u00fchren kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Sollten die Beschwerden auch nach dem Bikefitting anhalten, wende dich an einen Arzt, um andere m\u00f6gliche Ursachen auszuschlie\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schmerzen im seitlichen Kniebereich<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Diese Art von Schmerz wird vor allem durch Schuhplatten verursacht und tritt entweder w\u00e4hrend oder direkt nach deiner ersten Cleat-Fahrt auf oder aber wenn du gerade ein neues Paar Schuhe oder Cleats eingeweiht hast.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/6qTeWF8rK45xCcU0l1M7I5sYyZlIcSyMjdAZLaRh0cpaVtSoIvjofGxOTbSzIWI3lyqNxhFwqXe3pgqxvFs-3_-aJO6DX-qwe-LKK-UW95IKKcQbniI8gg_QHfp3mzrE-NxMOGbi4cGMa8G5bhjM6Vs\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Falsch montierte Cleats k\u00f6nnen den <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/&#039;Q&#039;_Angle?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Q-Winkel<\/a>, auch Quadrizepswinkel, beeinflussen. Und sie k\u00f6nnen zu einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Rotation in den Knien f\u00fchren, bei der ein zu hoher Druck auf ein oder beide Seitenb\u00e4nder entsteht.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn die Schuhplatten zu nahe an der Innenkante des Schuhs liegen, vergr\u00f6\u00dfert sich der Fu\u00dfabstand. Das wiederum \u00fcberlastet die B\u00e4nder und l\u00e4sst Schmerzen im Innenknie (medial) entstehen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Schmerzen im \u00e4u\u00dferen lateralen Bereich kann die Schmerzursache im Iliotibialband liegen, einem dicken, faserigen Band, das vom Becken bis unterhalb der Knie verl\u00e4uft. Wenn die Cleats nicht richtig sitzen und die F\u00fc\u00dfe nach innen zeigen, kann das Band gereizt und \u00fcberlastet werden. Dasselbe kann passieren, wenn die Schuhplatten zu weit von der Innenkante des Schuhs liegen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Installing Cleats from Scratch | How-to\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AF2cUtQtQ0A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Zur Behandlung und Vorbeugung von Schmerzen im seitlichen Kniebereich empfiehlt sich Folgendes&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Achte darauf, dass deine Cleats richtig eingestellt sind. Wenn du nicht wei\u00dft, wie das geht, frage einen Fachmann oder lass am besten eine biomechanische Analyse durchf\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>\u00dcberpr\u00fcfe regelm\u00e4\u00dfig, ob deine Cleats abgenutzt sind und markiere ihre genaue Position mit einem Stift, bevor du sie austauschst. Probiere ruhig verschiedene Cleat-Typen aus, um herauszufinden, welcher Cleat-Float am besten zu dir passt. Ist der Cleat-Float zu gro\u00df oder klein, kann das zu Problemen f\u00fchren.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainiere deinen Ges\u00e4\u00dfmuskel. Die Kr\u00e4ftigung dieses Muskels ist sehr wichtig, da er normalerweise eher schwach ist.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Allgemeine Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Knieschmerzen<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/MU8kG6O6ItGm5pCPO3elBAxoqUzRWe5ObhXPJpL-V5iGq5J42fS97VvRYzGY2uFwmUsKfFZpsYEZLIGtkl2nU53SLO4EZh6VmrkbtJm9nKMvSBEmDgRIW3KnToZhadFUYJSjwEBQj-Zdw-GBBwteUQU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Hier einige Empfehlungen, um Knieschmerzen in Zukunft zu vermeiden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Bikefitting oder biomechanische Analyse durchf\u00fchren lassen.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainingsdistanz, -zeit und -intensit\u00e4t nur peu \u00e0 peu steigern.<\/li>\n\n\n\n<li>Keine drastischen \u00c4nderungen an Fahrrad oder Zubeh\u00f6r vornehmen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Vor einer intensiven Trainingseinheit mit Sprints und Kraft\u00fcbungen o. \u00c4. immer erst aufw\u00e4rmen.&nbsp;&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Nicht zu lange in hohen G\u00e4ngen fahren.<\/li>\n\n\n\n<li>Wenn es drau\u00dfen kalt ist, auch die Gelenke aufw\u00e4rmen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfig s\u00e4mtliche Muskelgruppen dehnen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Regelm\u00e4\u00dfig zur Physiotherapie und\/oder Massage gehen.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>K\u00f6rpermitte und Beingelenke st\u00e4rken (Knie, H\u00fcfte, Kn\u00f6chel)&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Muskul\u00e4re Dysbalancen korrigieren<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Fazit: Knieschmerzen sind ein relativ weit verbreitetes Problem unter Radsportlern. In den meisten F\u00e4llen k\u00f6nnen sie jedoch durch die richtige Ausr\u00fcstung, die richtige Trettechnik, ein geeignetes Krafttrainingsprogramm und eine allm\u00e4hliche Steigerung der Trainingsintensit\u00e4t vermieden und behandelt werden. Die Knie sind ein wichtiger Teil unseres K\u00f6rpers, ebenso wie unsere allgemeine Gesundheit. Gerade deshalb ist es wichtig, auf den eigenen K\u00f6rper zu h\u00f6ren und bei Anzeichen von Beschwerden oder Schmerzen entweder selbst aktiv zu werden oder einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du beim Tritt in die Pedale Schmerzen in den Knien versp\u00fcrst, dann hilft es nichts, das Problem einfach zu ignorieren. In diesem Blogbeitrag helfen wir dir, die verschiedenen Risikobereiche im Knie zu identifizieren, erkl\u00e4ren dir, was die Ursache f\u00fcr deine Probleme sein k\u00f6nnte und geben dir Tipps, mit denen du Schmerzen in Zukunft effektiv&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/knieschmerzen-beim-radfahren-arten-ursachen-und-losungen\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">Knieschmerzen beim Radfahren: Arten, Ursachen und L\u00f6sungen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44593,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[387,120],"tags":[],"class_list":["post-44606","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gesundheit-und-radsport","category-radsport"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44606","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44606"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60147,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44606\/revisions\/60147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}