{"id":45039,"date":"2023-07-21T11:00:00","date_gmt":"2023-07-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=45039"},"modified":"2023-07-20T10:59:27","modified_gmt":"2023-07-20T08:59:27","slug":"radfahren-fur-anfanger-haufige-fehler-beim-radfahren-an-heissen-tagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-fur-anfanger-haufige-fehler-beim-radfahren-an-heissen-tagen\/","title":{"rendered":"Radfahren f\u00fcr Anf\u00e4nger: H\u00e4ufige Fehler beim Radfahren an hei\u00dfen Tagen"},"content":{"rendered":"\n

Bei gro\u00dfer Hitze l\u00e4nger in die Pedale zu treten, kann sehr gef\u00e4hrlich sein, wenn man nicht die n\u00f6tigen Vorsichtsma\u00dfnahmen trifft. Sch\u00f6nes Sommerwetter macht Lust aufs Radfahren und genau deshalb liegt uns von Siroko dieses Thema, \u00fcber das wir bereits in unseren Blogbeitr\u00e4gen Was bei Touren bei schw\u00fcler Hitze tragen<\/a> und 7 Tipps, die dich bei hohen Temperaturen k\u00fchl halten<\/a> gesprochen haben, besonders am Herzen. In diesem neuen Blogbeitrag dreht sich alles um die Dinge, die man bei gro\u00dfer Hitze unbedingt vermeiden sollte. Au\u00dferdem geben wir dir Tipps aus unserer eigenen Praxis mit an die Hand, die dir dabei helfen sollen, deine Touren bei steigenden Temperaturen sicher und angenehm zu gestalten.<\/p>\n\n\n\n

Zu viele Lagen<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n
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Eigentlich eine Selbstverst\u00e4ndlichkeit, aber dennoch erw\u00e4hnenswert, denn nicht wenige Radfahrer neigen aus Angst zu frieren dazu, schlichtweg zu viel Kleidung zu tragen. Oder sie packen viel zu viel ein – f\u00fcr alle F\u00e4lle. Tatsache ist aber, dass man sich zu dick angezogen einfach nicht wohl f\u00fchlt, im Gegenteil. Man schwitzt mehr, der K\u00f6rper kann nicht runterk\u00fchlen, weil er nicht atmen kann, und am Ende dehydriert und \u00fcberhitzt man.<\/p>\n\n\n\n

Unpassende Kleidung und Accessoires<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei hei\u00dfem Wetter sollte die eigene Ausr\u00fcstung schlicht und auf das N\u00f6tigste reduziert sein: ein leichtes Lang- oder Kurzarmtrikot, ein Funktionsunterhemd aus Mesh, eine kurze Tr\u00e4gerhose und Sommer-Fahrradsocken, mehr braucht es nicht. Erg\u00e4nzt werden kann das Outfit durch folgende Accessoires: Kurzfingerhandschuhe oder Sommer-Vollfingerhandschuhe, eine leichte Fahrradweste und – f\u00fcr lange Abfahrten – Sommerarmlinge.<\/p>\n\n\n\n

Verzichte auf: Lange Tr\u00e4gerhosen, Radtrikots f\u00fcr Fr\u00fchjahr und Herbst, Winterjacken, Beinlinge, Thermounterw\u00e4sche mit langen \u00c4rmeln, \u00dcberschuhe, Halsw\u00e4rmer usw. Alles Kleidungsst\u00fccke und Accessoires, die nach einer gr\u00fcndlichen W\u00e4sche in den Schrank geh\u00f6ren und erst bei k\u00fchleren Temperaturen wieder hervorgeholt werden sollten.<\/p>\n\n\n\n

Sich Mario zum Vorbild nehmen<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Damit meinen wir das Fahren mit freiem Oberk\u00f6rper. So wie es der italienische Radrennfahrer Mario Cipollini tat und immer noch tut, wenn er die Gelegenheit dazu hat. Egal, wie sehr du deine Sportlerbrust auch zur Schau stellen m\u00f6chtest, oben ohne zu fahren ist immer eine schlechte Idee. Du riskierst einen Sonnenbrand und im Falle eines Sturzes und Unfalls ist dein K\u00f6rper vollkommen ungesch\u00fctzt.<\/p>\n\n\n

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Doch es gibt auch Radsportler, die selbst Mario noch toppen und sich nur mit Badehose bekleidet in den Sattel schwingen. Ein echtes No-Go, es sei denn, man f\u00e4hrt zum Strand und hat nur eine kurze Strecke vor sich. Empfehlen k\u00f6nnen wir es jedenfalls nicht. Welche Radfahrer am Ende aber wirklich den Vogel abschie\u00dfen, m\u00fcssen wir wohl nicht gro\u00df erkl\u00e4ren. Wir sagen nur Adamskost\u00fcm…<\/p>\n\n\n\n

Ohne Helm fahren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Auch wenn dir noch so hei\u00df ist: Ohne Helm zu fahren, ist eine absolut schlechte Idee. Zwar gilt in Deutschland im Gegensatz zu manch anderen L\u00e4ndern keine absolute Helmpflicht, den Kopfschutz tragen solltest du aber trotzdem, und das immer und \u00fcberall. Ansonsten drohen im Falle eines Sturzes oder Unfalls schwerste Verletzungen. Wenn du also mit 8 km\/h einen Bergpass hinauff\u00e4hrst und ein bisschen Abk\u00fchlung brauchst, suche dir einfach ein schattiges Pl\u00e4tzchen oder halte an einem Trinkbrunnen an. Erst dann solltest du den Helm abnehmen, um deine K\u00f6rpertemperatur zu senken. Immer dran denken: Helme retten Leben und sch\u00fctzen dich vor der Sonne.<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem wichtig: Wenn es drau\u00dfen hei\u00df ist, sollte dein Helm unbedingt \u00fcber ein gutes Bel\u00fcftungssystem verf\u00fcgen, Aero- und Zeitfahrhelme sind hier eher ungeeignet. Wenn du nur wenig Haare hast, achte darauf, dass du dich gut mit Sonnencreme eincremst und ein Stirnband oder eine Fahrradm\u00fctze aus leichtem, atmungsaktivem Material tr\u00e4gst.<\/p>\n\n\n\n

Trinkbrunnen ignorieren<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Wenn du dir nicht sicher bist, wo du unterwegs deinen Wasservorrat auff\u00fcllen kannst, solltest du an jedem Trinkbrunnen anhalten, den du auf deiner Route findest. Frisches, kaltes Wasser ist wichtig, da es sich in der Trinkflasche schnell erw\u00e4rmt und ein Schluck warmes Wasser eher, nun ja…. Und wenn du schon dabei bist, nutze gleich die Gelegenheit, deinen K\u00f6rper abzuk\u00fchlen, indem du Kopf, Nacken, Arme und Oberschenkel mit Wasser bespritzt. \u00dcbertreibe es aber nicht, denn nasse Kleidung nimmt keinen Schwei\u00df auf und verliert an Atmungsaktivit\u00e4t. Bei schw\u00fcler Witterung solltest du dich m\u00f6glichst trocken halten, denn je h\u00f6her die Luftfeuchtigkeit, desto schwieriger f\u00e4llt es deinem K\u00f6rper runterzuk\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Reparaturen in der prallen Sonne durchf\u00fchren<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Bei einer Panne solltest du dir einen schattigen Platz suchen, an dem du dein Fahrrad abseits von Hitze und Verkehr reparieren kannst. Die Reparatur eines platten Reifens dauert etwa 10 Minuten. In der prallen Sonne ohne k\u00fchlenden Fahrtwind kann das f\u00fcr deinen K\u00f6rper zur Qual werden. Aber auch f\u00fcr deine Augen, die deinem Schwei\u00df schutzlos ausgeliefert sind. Deshalb gilt: Suche dir immer erst ein schattiges Pl\u00e4tzchen, bevor du dich an die Arbeit machst.<\/p>\n\n\n\n

Fahrrad in der prallen Sonne stehen lassen<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Wenn du eine kurze Pause einlegen m\u00f6chtest, um einen Kaffee zu trinken, ein paar Fotos zu machen, Freunde zu besuchen oder dein Fahrrad zu reparieren, solltest du dein Rad nicht in der prallen Sonne stehen lassen. W\u00e4hrend der Fahrt wird das Fahrrad zwar nicht so hei\u00df (da es wie dein K\u00f6rper im Fahrtwind abk\u00fchlt), aber sobald du es f\u00fcr 15 bis 20 Minuten in der prallen Sonne stehen l\u00e4sst, kannst du dir leicht die Finger verbrennen. Du kannst uns glauben: Auf einem hei\u00dfen Sattel zu sitzen oder einen hei\u00dfen Lenker zu halten, ist keine angenehme Erfahrung. Und das ist nur die Spitze des Eisbergs, denn das Ganze kann weitaus schlimmere Folgen haben, die du vielleicht weder sp\u00fcrst noch siehst, wie z. B. Sch\u00e4den an den Reifen, den Z\u00fcgen oder dem Antriebsstrang, die immer schlimmer werden, wenn man immer wieder den gleichen Fehler begeht und das Fahrrad in der prallen Sonne stehen l\u00e4sst.<\/p>\n\n\n\n

Geschmolzene Schokolade<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Schokolade ist eine s\u00fc\u00dfe Leckerei, die bei hohen Temperaturen zu deinem schlimmsten Feind werden kann. Sobald die Sonne auf deinen R\u00fccken und deine Ges\u00e4\u00dftaschen scheint, hat deine Schokolade keine Chance mehr und wird im Nu fl\u00fcssig. \u00d6ffnet man dann den Schokoriegel, ist alles geschmolzen, warm und klebt wie verr\u00fcckt. Oder noch schlimmer: Die Verpackung platzt noch in der Tasche auf…<\/p>\n\n\n

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Andere Snacks, die wir nicht empfehlen k\u00f6nnen, sind: weiche Kekse (zerbr\u00f6seln), Datteln (werden klebrig), Riegel oder Snacks mit Honig oder Sirup (werden klebrig), reife Bananen (werden durch Hitze noch weicher und werden in der Tasche matschig), P&B-Sandwiches (werden \u00f6lig und klebrig und sind ohne viel Wasser schwer zu schlucken).<\/p>\n\n\n\n

So viel zu den Fehlern, die wir selbst bei unseren Fahrradabenteuern gemacht haben. Wenn dir noch weitere No-Gos einfallen, dann teile uns das gerne in den Kommentaren mit. So lernen wir alle etwas dazu und haben vielleicht auch noch etwas zu lachen. Im Sommer oder bei hohen Temperaturen kann Radfahren eine echte Herausforderung sein, aber es ist auch eine gute Gelegenheit, die Sonne zu genie\u00dfen und einfach nur Spa\u00df zu haben. Also nicht vergessen: Cremen, cremen, cremen, genug trinken und immer mit einem L\u00e4cheln in die Pedale treten. Dann kann dir die Hitze in Zukunft nichts mehr anhaben!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bei gro\u00dfer Hitze l\u00e4nger in die Pedale zu treten, kann sehr gef\u00e4hrlich sein, wenn man nicht die n\u00f6tigen Vorsichtsma\u00dfnahmen trifft. Sch\u00f6nes Sommerwetter macht Lust aufs Radfahren und genau deshalb liegt uns von Siroko dieses Thema, \u00fcber das wir bereits in unseren Blogbeitr\u00e4gen Was bei Touren bei schw\u00fcler Hitze tragen und 7 Tipps, die dich bei… <\/p>\n

Mehr lesenRadfahren f\u00fcr Anf\u00e4nger: H\u00e4ufige Fehler beim Radfahren an hei\u00dfen Tagen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":45023,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[231],"tags":[],"class_list":["post-45039","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-radsport-fuer-anfaenger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45039","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45039"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45039\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/45023"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45039"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45039"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45039"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}