{"id":50219,"date":"2024-02-23T07:00:00","date_gmt":"2024-02-23T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=50219"},"modified":"2024-02-22T10:43:22","modified_gmt":"2024-02-22T09:43:22","slug":"radfahren-fur-anfanger-grundlagen-des-herzfrequenztrainings","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-fur-anfanger-grundlagen-des-herzfrequenztrainings\/","title":{"rendered":"Radfahren f\u00fcr Anf\u00e4nger: Grundlagen des Herzfrequenztrainings"},"content":{"rendered":"\n<p>Vor der Einf\u00fchrung der Powermeter war das Herzfrequenztraining das wichtigste Instrument, um als Radsportler eine solide und starke Grundlage zu schaffen und die eigene Leistung zu verbessern. Obwohl Powermeter immer popul\u00e4rer werden und leichter zug\u00e4nglich sind als fr\u00fcher, sind Herzfrequenzmesser fast genauso\u00a0 beliebt. Aus diesem Grund m\u00f6chten wir dir folgenden Leitfaden mit an die Hand geben, der dir den Einstieg in diese alternative Form der Leistungsdiagnostik erleichtern soll:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Schritt 1: Grundausstattung\u00a0<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50140\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Wichtige Essentials:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Das Fahrrad.<\/strong> Je besser dein Fahrrad in Schuss und auf deinen K\u00f6rper abgestimmt ist, desto mehr kannst du davon profitieren. Du holst das Beste aus deinem Fahrrad heraus, f\u00fchlst dich im Sattel wohler und sicherer und beugst Verletzungen vor.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Der Herzfrequenzmessgurt\/-sensor <\/strong>in Kombination mit einem Fahrradcomputer, einer Smartwatch oder einem Smartphone. Es kann auch eine <strong>Smartwatch mit integriertem Herzfrequenzmesser<\/strong> verwendet werden.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die Kombination aus Brustgurt und Fahrradcomputer ist unter Radsportlern am weitesten verbreitet. Um die Daten auswerten zu k\u00f6nnen, muss das Herzfrequenzmessger\u00e4t mit dem Fahrradcomputer synchronisiert und das Display so eingestellt werden, dass die gew\u00fcnschten Informationen wie aktuelle Herzfrequenz, Intervall-\/Rundenherzfrequenz und Durchschnittsherzfrequenz angezeigt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Es gibt viele verschiedene Arten von Herzfrequenzmessger\u00e4ten. Sie k\u00f6nnen mit jedem Ger\u00e4t synchronisiert werden, solange beide Ger\u00e4te miteinander und mit dem von ihnen unterst\u00fctzten Verbindungssystem (Bluetooth und\/oder Ant+) kompatibel sind.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Best Heart Rate Monitors For 2023 | 6 Of The Best Arm and Chest Heart Rate Monitors\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/ix5f1TTpj1s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><br><strong><strong>Schritt 2: Kenne deinen Ruhepuls (RHF)<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die eigene Ruheherzfrequenz liefert n\u00fctzliche Informationen zur Beurteilung des eigenen Fitnessniveaus und der Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems. Regelm\u00e4\u00dfige Messungen helfen, das Training gezielt zu optimieren und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So bestimmst du deinen Ruhepuls<\/strong><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-50156\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Am besten misst man den Ruhepuls direkt nach dem Aufwachen, kurz bevor man aufsteht. Dazu kann entweder ein Herzfrequenzmessger\u00e4t verwendet oder der Puls manuell am Handgelenk oder am Hals gemessen werden. Nach einer Messdauer von 30 Sekunden wird das Ergebnis mit 2 multipliziert.<\/p>\n\n\n\n<p>Um genauere und vergleichbare Ergebnisse zu erhalten, empfiehlt es sich, die Ruheherzfrequenz jeden Morgen zur gleichen Zeit zu messen.<\/p>\n\n\n\n<p>Konzentriere dich hier weniger auf die t\u00e4glichen Schwankungen, sondern vielmehr darauf, wie sich Wochen oder sogar Monate des Trainings und der Erholung auf deine Fitness auswirken.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine niedrige Ruheherzfrequenz ist ein Zeichen f\u00fcr eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit. Je effizienter das Herz Blut durch den K\u00f6rper pumpt, desto niedriger ist die Ruheherzfrequenz. Eine allm\u00e4hliche Senkung der Ruheherzfrequenz kann auf eine Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit und der Fitness hindeuten.<\/p>\n\n\n\n<p>Stress und M\u00fcdigkeit k\u00f6nnen sich negativ auf deinen Ruhepuls auswirken. Ein ungew\u00f6hnlicher Anstieg kann ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass dein K\u00f6rper mehr Zeit zur Regeneration ben\u00f6tigt und du dich auf leichtere Trainingseinheiten konzentrieren solltest.<\/p>\n\n\n\n<p>Starke Schwankungen der Ruheherzfrequenz k\u00f6nnen auf gesundheitliche Probleme oder Ver\u00e4nderungen der k\u00f6rperlichen Verfassung hinweisen. Ein pl\u00f6tzlicher Anstieg kann auf Stress, Krankheit oder \u00dcbertraining hindeuten, was wiederum das Verletzungsrisiko erh\u00f6ht. Wer diese Schwankungen im Auge beh\u00e4lt, kann chronischen Gesundheitsproblemen effektiv vorbeugen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schritt 3: Kenne deine maximale Herzfrequenz (HFmax)<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Die Bestimmung der maximalen Herzfrequenz ist wichtig, um die eigenen Trainingsbereiche festzulegen und das Training an die eigene k\u00f6rperliche Verfassung anzupassen. Zur Bestimmung der maximalen Herzfrequenz das eigene Alter von 225 (f\u00fcr Frauen) oder 220 (f\u00fcr M\u00e4nner) zu subtrahieren, ist weniger empfehlenswert, da diese Methode zu ungenau und jeder Mensch anders ist. Sobald du deine maximale Herzfrequenz ermittelt hast, kannst du deine Trainingszonen anpassen und sicherstellen, dass die Intensit\u00e4t deines Trainings deinen Zielen und deiner k\u00f6rperlichen Verfassung entspricht.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-50200\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image.webp 1440w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-640x400.webp 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-1276x798.webp 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-768x480.webp 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-480x300.webp 480w\" sizes=\"(max-width: 1440px) 100vw, 1440px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Bevor du deine maximale Herzfrequenz bestimmst, ist es sinnvoll, einen Belastungstest zu machen, vor allem, wenn du gerade erst mit dem Sport begonnen hast oder an einer Vorerkrankung leidest. Die meisten modernen Fahrradcomputer verf\u00fcgen \u00fcber Apps, mit denen du den Test sowohl drau\u00dfen als auch drinnen durchf\u00fchren kannst. Alternativ kannst du auch folgende Methode ausprobieren:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Suche dir einen langen, mehr oder weniger gleichm\u00e4\u00dfigen Anstieg mit m\u00e4\u00dfiger Steigung (5-6 %).<\/li>\n\n\n\n<li>Fahre dich 30 Minuten in einem Tempo warm, in dem du dich problemlos unterhalten kannst.<\/li>\n\n\n\n<li>Erh\u00f6he den Rhythmus f\u00fcr 15 Minuten auf ein mittleres Tempo (das Sprechen wird schwieriger) und versuche, das Ende dieses Abschnitts genau mit dem Beginn des Anstiegs zu koordinieren.<\/li>\n\n\n\n<li>Nun steigere das Tempo langsam \u00fcber 5 Minuten. In Minute 5 hei\u00dft es dann volle Power, um die maximale Herzfrequenz zu erreichen.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchrst du den Test zum ersten Mal durch, werden deine Beine wahrscheinlich eher die Segel streichen als deine Pumpe. Aber keine Sorge, das ist ganz normal.<\/li>\n\n\n\n<li>Nat\u00fcrlich kannst du den gesamten Vorgang auch wiederholen, um die durchschnittliche Herzfrequenz aus den beiden ermittelten HFmax-Werten zu berechnen, aber Achtung: Im zweiten Durchgang volle Power zu geben, ist nahezu unm\u00f6glich.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schritt 4: Bestimme deine Trainingszonen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nun, da du deine maximale Herzfrequenz kennst, kannst du anhand des Prozentwerts deine individuellen Trainingszonen berechnen. Diese Zonen bestimmen die Intensit\u00e4t deines Trainings und helfen dir, deine Trainingseinheiten effektiv zu gestalten und Ausdauer, Schnelligkeit oder Kraft zu verbessern.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1100\" height=\"529\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-50170\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image.png 1100w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-640x308.png 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2024\/02\/image-768x369.png 768w\" sizes=\"(max-width: 1100px) 100vw, 1100px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Die Anzahl der herzfrequenzbasierten Trainingszonen kann je nach verwendetem Berechnungssystem variieren, in der Regel werden jedoch f\u00fcnf Zonen unterschieden:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zone 1 &#8211; Aktive Erholung (50-59% der HFmax)<\/strong>: Diese Zone eignet sich ideal zum Aufw\u00e4rmen und zur aktiven Erholung. Die Herzfrequenz ist hier am niedrigsten, was die Erholung und das aerobe Grundlagentraining f\u00f6rdert. In diesem Bereich kann man sich unterhalten, ohne aus der Puste zu kommen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zone 2 &#8211; Ausdauer (60-69% der HFmax)<\/strong>: Niedriges Tempo, ideal f\u00fcr die Entwicklung der oben genannten aeroben Grundlagen und ein angenehmes Tempo f\u00fcr lange Trainingseinheiten. Eine Unterhaltung ist immer noch m\u00f6glich, aber die Atmung wird tiefer.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zone 3 &#8211; Schnelligkeit (70-79% der HFmax)<\/strong>: In dieser Zone trainierst du bei mittlerer bis hoher Intensit\u00e4t und verbesserst deine kardiovaskul\u00e4re Ausdauer (d.h. die aerobe Fitness). Das Training in diesem Bereich erh\u00f6ht die Lungenkapazit\u00e4t und verbessert die Durchblutung. Sprechen ist noch m\u00f6glich, aber schwieriger als in Zone 1 und 2.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zone 4 &#8211; Laktatschwelle (80-89% der HFmax)<\/strong>: In diesem Bereich ist die Belastung hoch und intensiv und verbessert die aerobe Kapazit\u00e4t und die Laktattoleranz. Intervalle in diesem Bereich verbessern die Schnelligkeit und das H\u00f6rverm\u00f6gen. Das Sprechen wird zunehmend schwieriger.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zone 5 &#8211; VO2 Max (90-100% der HFmax): <\/strong>Hier ist die Belastung am h\u00f6chsten, optimal zur Verbesserung von Schnelligkeit und Kraft. Kurze, intensive Intervalle in diesem Bereich sind sinnvoll, um die anaerobe Kapazit\u00e4t zu verbessern. Sprechen ist nahezu unm\u00f6glich. Das Einzige, was du von dir geben kannst, sind verzweifelte Laute der Ersch\u00f6pfung.<\/p>\n\n\n\n<p>Zwar k\u00f6nnte man noch zwei weitere Zonen hinzuf\u00fcgen, aber dann w\u00e4re das Ganze zu kompliziert und ehrlich gesagt: Wer gerade mit dem Sport angefangen hat, will sicher nicht wissen, was nach Zone 5 folgt. Auch k\u00f6nnte man das System etwas vereinfachen und die ersten drei Zonen zu einer zusammenfassen, schlie\u00dflich bewegen sich Anf\u00e4nger auf ihren Touren meist ausschlie\u00dflich in diesen drei Zonen. Grunds\u00e4tzlich gilt: Erst wer gen\u00fcgend Zeit im Sattel verbracht und trainiert hat, sollte seine Grenzen weiter ausreizen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Schritt 4: Trainingspl\u00e4ne<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"What are the Most Effective Intervals? HIIT Science\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YBgAr7kLsZY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Jetzt, wo du deine maximale Herzfrequenz und deine Trainingszonen kennst, kannst du dein Training strukturieren und effektiver gestalten. Um wirklich das Beste aus dir herauszuholen, solltest du dich jedoch von einem Personal Trainer professionell beraten lassen. Alternativ kannst du auch Apps nutzen, die dir verschiedene Trainingspl\u00e4ne zur Auswahl bieten (Zwift, Garmin, TrainingPeaks). Wenn es dir aber nur darum geht, deinem Training eine gewisse Struktur zu verleihen, kannst du dir nat\u00fcrlich auch selbst einen Plan erstellen, das Internet hilft dir hier gerne weiter. Hier ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ausdauer- und aerobes Grundlagentraining (Zone 1-2): <\/strong>Langsame, leichte Touren, bei denen die Herzfrequenz zwischen Zone 1 und 2 liegt. Du verbesserst deine Ausdauer und gew\u00f6hnst dich ans Radfahren.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiel: 60-min\u00fctige Ausfahrt in angenehmem Tempo in Herzfrequenzzone 2.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aerobes Training (Zone 3-4): <\/strong>Steigerung der Intensit\u00e4t zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Leistung.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiel: 60-min\u00fctige Ausfahrt. Aufw\u00e4rmen f\u00fcr 15 Minuten in Zone 1 und 2, dann vier Intervalle von je 5 Minuten in Zone 4, gefolgt von 5 Minuten in Zone 3.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Intervalltraining (Zone 5): <\/strong>Kurze Intervalle, um Geschwindigkeit und Kraft zu steigern.<\/p>\n\n\n\n<p>Beispiel: 60-min\u00fctige Ausfahrt. Aufw\u00e4rmen f\u00fcr 20 Minuten in Zone 1 und 2, gefolgt von 8 Wiederholungen \u00e0 20 Sekunden in Zone 5, gefolgt von 40 Sekunden Erholung in Zone 1.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies sind nur einige allgemeine Tipps. Nat\u00fcrlich kannst du die L\u00e4nge der einzelnen Intervalle an deine k\u00f6rperliche Verfassung und deine spezifischen Ziele anpassen. Wie gesagt, ist es immer ratsam, sich von einem Fachmann oder einem Personal Trainer beraten zu lassen, der dir helfen kann, dein Training auf deine pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse abzustimmen. Aber nat\u00fcrlich verstehen wir auch, dass Anf\u00e4nger nicht immer die M\u00f6glichkeit dazu haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Halten wir fest: Die Herzfrequenz beim Radfahren ist ein wichtiges Hilfsmittel, um Trainingseinheiten anzupassen und zu optimieren, Kraftanstrengung und Ausdauer zu \u00fcberwachen, die eigene Leistung einzusch\u00e4tzen, Ersch\u00f6pfungszust\u00e4nde zu erkennen und gleichzeitig Gesundheitsrisiken zu reduzieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor der Einf\u00fchrung der Powermeter war das Herzfrequenztraining das wichtigste Instrument, um als Radsportler eine solide und starke Grundlage zu schaffen und die eigene Leistung zu verbessern. Obwohl Powermeter immer popul\u00e4rer werden und leichter zug\u00e4nglich sind als fr\u00fcher, sind Herzfrequenzmesser fast genauso\u00a0 beliebt. Aus diesem Grund m\u00f6chten wir dir folgenden Leitfaden mit an die Hand&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/radfahren-fur-anfanger-grundlagen-des-herzfrequenztrainings\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Mehr lesen<span class=\"screen-reader-text\">Radfahren f\u00fcr Anf\u00e4nger: Grundlagen des Herzfrequenztrainings<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":50191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[120,387,231],"tags":[],"class_list":["post-50219","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-radsport","category-gesundheit-und-radsport","category-radsport-fuer-anfaenger"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50219","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50219"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50219\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50238,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50219\/revisions\/50238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/50191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50219"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50219"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50219"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}