{"id":23392,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/consejos-para-entrenamiento-en-el-rodillo\/"},"modified":"2024-02-23T11:27:10","modified_gmt":"2024-02-23T10:27:10","slug":"consejos-para-entrenamiento-en-el-rodillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/consejos-para-entrenamiento-en-el-rodillo\/","title":{"rendered":"Consejos para Entrenamiento en el Rodillo"},"content":{"rendered":"

Si est\u00e1s pensando en comprarte un rodillo o te acaban de regalar uno y nunca lo hab\u00edas probado, aqu\u00ed tienes unos cuantos consejos para ayudarte a decidir qu\u00e9 rodillo comprar y c\u00f3mo dar tus primeras pedaladas sobre \u00e9l.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de rodillos existen?<\/b><\/h3>\n

Fundamentalmente son tres: Rodillo de rulos, rodillos de transmisi\u00f3n directa y rodillos en los que la resistencia se aplica sobre la rueda trasera.<\/span><\/p>\n

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El rodillo de rulos, o de equilibrio<\/strong>, es el menos habitual y requiere cierta habilidad y bastante concentraci\u00f3n para usarlo. La bici se coloca encima de dos o tres rulos.<\/span>
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En los rodillos de transmisi\u00f3n directa<\/strong> hay que quitar la rueda trasera y fijar la bicicleta al eje del rodillo donde previamente habremos colocado un cassette con los pi\u00f1ones que usemos habitualmente.<\/span><\/p>\n

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Por \u00faltimo est\u00e1n los rodillos en los que la resistencia se ejerce sobre la rueda trasera<\/strong>. Esta resistencia puede ser magn\u00e9tica, por fluidos o una combinaci\u00f3n de los dos. <\/span>
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\n<\/span>Importante fijarse en el tipo de sensores y tecnolog\u00eda de los rodillos<\/strong>, sobre todo si tienes pensado hacer ciclismo virtual, porque hay modelos que no son smart trainers y pueden no ser compatibles con las aplicaciones disponibles.<\/span><\/p>\n

\u00bfD\u00f3nde montar el rodillo?<\/b><\/h3>\n

Si tienes un lugar al aire libre \u00fasalo<\/strong>, agradecer\u00e1s un poco de ventilaci\u00f3n natural aunque sea una terraza. Si no tienes terraza, puedes colocar el rodillo cerca de las ventanas. Si el lugar es cerrado como un trastero o un s\u00f3tano, recurre a un ventilador.<\/span><\/p>\n

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Para su colocaci\u00f3n dentro de casa debes de tener en cuenta tambi\u00e9n el ruido\u00a0 y vibraciones que emiten los rodillos y la propia transmisi\u00f3n de la bicicleta<\/strong>. Cada edificio es un mundo y cada vecino tiene sus particularidades as\u00ed que nunca est\u00e1 de m\u00e1s valorar tu situaci\u00f3n personal para elegir un rodillo adecuado a tus circunstancias ya que hay rodillos muy silenciosos y otros que meten mucho ruido.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo montar un rodillo?<\/b><\/h3>\n

En la gran mayor\u00eda de modelos no hay mucho secreto y el montaje del rodillo viene perfectamente explicado por el fabricante. En algunos modelos ni siquiera hay que montar nada. Ahora bien, es importante que pienses en el material adicional que puedes necesitar para empezar<\/strong>:<\/span>
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\n<\/span>Alfombrilla o Esterilla<\/strong>. Encima del rodillo vas a sudar mucho as\u00ed que coloca el rodillo y la bici encima de una esterilla para que el charco de sudor no te estropee el suelo. Muchas marcas venden alfombrillas espec\u00edficas. Tanto si eliges esta opci\u00f3n, como una sencilla esterilla, tendr\u00e1s que tirar de fregona para limpiar todo el sudor que haya ca\u00eddo encima. Usar toallas, mantas o alfombras no es pr\u00e1ctico. Adem\u00e1s la esterilla o alfombrilla te ayudar\u00e1 a reducir la transmisi\u00f3n de las vibraciones provocadas por el rodillo.<\/span><\/p>\n

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Si tienes un rodillo de rulos, un par de ruedas que no uses, montadas con cubiertas espec\u00edficas<\/strong>, para rodillos te vendr\u00e1n de perlas para no desgastar las que uses habitualmente. En el caso de que tengas un rodillo en el que la resistencia se aplica a la rueda trasera, no est\u00e1 de m\u00e1s hacerse con un cassette, una llanta y una cubierta extra<\/strong> (mejor si es especial para rodillos). Si tienes un rodillo de transmisi\u00f3n directa solo necesitar\u00e1s el cassette extra<\/strong> para no tener que estar montando y desmontando el que tengas en tu rueda trasera. <\/span>
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\n<\/span>El soporte para la rueda delantera es un accesorio que no es imprescindible aunque en muchos modelos viene de serie<\/strong>. Te ayudar\u00e1 a que la bicicleta se mueva menos.<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ropa usar para hacer rodillo?<\/b><\/h3>\n

Depender\u00e1 de donde hagas rodillo pero es recomendable usar ropa vieja que no usemos o ropa que ya tenga mucho uso<\/strong>\u00a0porque sudamos mucho y el sudor deteriora las prendas de ciclismo. Si a\u00fan as\u00ed quieres usar ropa nueva, l\u00e1vala en cuanto termines. <\/span>
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\n<\/span>Por supuesto debes usar un culote corto<\/strong>. Si haces rodillo al aire libre y hace fr\u00edo, ponte un maillot y\/o una chaqueta, siempre te la puedes quitar en cuanto entres en calor. Si lo haces en interior y ya tienes calor en casa puedes empezar solo con el culote. Si tienes fr\u00edo ponte una base layer fina o un maillot usado para que chupe algo de sudor<\/strong>. Cuando termines estar\u00e1s empapado as\u00ed que s\u00e9cate r\u00e1pidamente y ponte algo de abrigo para no coger fr\u00edo antes de meterte en la ducha. La ropa a lavar inmediatamente<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Toalla, Agua, Ventilador y Comida<\/b><\/h3>\n

Ya tenemos el rodillo montado y estamos preparados para empezar a sudar. Antes de subirte prepara una toalla para secarte el sudor. Un bote de agua<\/strong>, o dos si la sesi\u00f3n va a ser larga, con sales minerales para no terminar deshidratado. Usa un ventilador<\/strong> si no tienes ventilaci\u00f3n natural o si hace mucho calor en el lugar donde tienes colocado el rodillo. Si vas a hacer una sesi\u00f3n larga ten a mano tambi\u00e9n algo de comida para no tener que bajarte en medio de la sesi\u00f3n<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Formas de no aburrirse sobre el rodillo<\/b><\/h3>\n

Hay que admitirlo, hacemos rodillo porque no podemos salir a rodar (por falta de tiempo o por climatolog\u00eda adversa) y a veces es como un castigo. Si a esto le sumamos la monoton\u00eda de estar fijos en un lugar sin tener que preocuparnos por estar atentos al entorno que nos rodea, el rodillo se puede convertir en un potro de tortura, as\u00ed que usa todo lo que se te ocurra para entretenerte<\/strong>. Cine, series, m\u00fasica, podcasts, audiolibros…todas son buenas opciones.<\/span><\/p>\n

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Si tienes un rodillo smart trainer con tecnolog\u00eda Ant+ o Bluetooth, o los sensores y accesorios necesarios en tu bici, tambi\u00e9n puedes recurrir a aplicaciones de ciclismo virtual<\/strong> como Zwift, Rouvy, Tacx, Bkool, TrainerRoad, Kinomap…todas son de pago pero si vas a usar mucho el rodillo no dudes en probar alguna de ellas para animar tus sesiones de ciclismo indoor.<\/span>
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\n<\/span>Un plan de entrenamiento para la sesi\u00f3n har\u00e1 que el tiempo encima del rodillo pase m\u00e1s r\u00e1pido y adem\u00e1s merezca la pena<\/strong>. Hay m\u00faltiples opciones gratuitas y tambi\u00e9n de pago. Puedes usar entrenamientos en formato video que puedes encontrar en Youtube, una app para el m\u00f3vil o un simple papel con tiempos, intensidades y cadencia y un cron\u00f3metro para ir sigui\u00e9ndolo.<\/span><\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo debo hacer rodillo?<\/b><\/h3>\n

Con 1 hora y media, como mucho 2, es m\u00e1s que suficiente<\/strong>, sobre todo si la sesi\u00f3n es muy intensa. Ten en cuenta que en el rodillo est\u00e1s constantemente pedaleando, no tienes sem\u00e1foros, ni tr\u00e1fico, ni bajadas…as\u00ed que cada minuto de bici sobre el rodillo lo optimizamos al m\u00e1ximo.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo cuidar la bici en el rodillo?<\/b><\/h3>\n

Ten en cuenta que el sudor va cargadito de sales que pueden estropear tu bici as\u00ed que una vez terminada la sesi\u00f3n limpia y seca el manillar, potencia, cableado, tubos de la bici (sobre todo el horizontal superior), sill\u00edn y tija de sill\u00edn<\/strong>. Si colocas la misma toalla que usas para secarte encima del manillar evitar\u00e1s que el sudor entre en contacto directo con torniller\u00eda, cableado, mandos de cambio, cinta de manillar o pu\u00f1os.<\/p>\n

La limpieza y lubricaci\u00f3n de la transmisi\u00f3n<\/strong> (cadena, pi\u00f1ones, platos y cambio trasero) es fundamental para el correcto funcionamiento de la bici. Sobre el rodillo una transmisi\u00f3n limpia y lubricada ser\u00e1 m\u00e1s silenciosa<\/strong>.<\/p>\n

En los rodillos que aplican la resistencia sobre la rueda trasera revisa que la presi\u00f3n de aire est\u00e9 entre 100 y 110 psi<\/strong>. Menos presi\u00f3n provocar\u00e1 m\u00e1s ruido y m\u00e1s desgaste.<\/p>\n

En todos los rodillos hay que tener cierta precauci\u00f3n en c\u00f3mo aplicamos la fuerza ya que no tenemos el balanceo lateral que hacemos con la bici cuando nos ponemos de pie sobre los pedales. Nuestra bici est\u00e1 anclada as\u00ed que deberemos realizar ese movimiento con nuestro cuerpo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si est\u00e1s pensando en comprarte un rodillo o te acaban de regalar uno y nunca lo hab\u00edas probado, aqu\u00ed tienes unos cuantos consejos para ayudarte a decidir qu\u00e9 rodillo comprar y c\u00f3mo dar tus primeras pedaladas sobre \u00e9l.\u00a0 \u00bfQu\u00e9 tipos de rodillos existen? Fundamentalmente son tres: Rodillo de rulos, rodillos de transmisi\u00f3n directa y rodillos… <\/p>\n

Leer m\u00e1sConsejos para Entrenamiento en el Rodillo<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7754,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[99],"tags":[],"class_list":["post-23392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo-indoor"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50250,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23392\/revisions\/50250"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}