{"id":23401,"date":"2021-03-05T00:00:00","date_gmt":"2021-03-04T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-para-mujeres-durante-la-menstruacion\/"},"modified":"2024-02-23T11:28:19","modified_gmt":"2024-02-23T10:28:19","slug":"ciclismo-para-mujeres-durante-la-menstruacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-para-mujeres-durante-la-menstruacion\/","title":{"rendered":"Ciclismo para mujeres durante la menstruaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quiz\u00e1s eres una ciclista que acaba de empezar a dar pedales y que quiere seguir andando en bici durante el periodo. Tambi\u00e9n puede que lleves tiempo practicando ciclismo y que los diversos s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n te alejen de la bici varios d\u00edas, o simplemente quieres saber c\u00f3mo el ciclo menstrual afecta a tu rendimiento. Sea cual sea tu caso, incluso si eres un ciclista hombre, <\/span><b>no te pierdas este art\u00edculo sobre la menstruaci\u00f3n y el ciclismo porque adem\u00e1s de consejos y recomendaciones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, empezaremos d\u00e1ndote una <\/span><b>peque\u00f1a gu\u00eda sobre c\u00f3mo aprovechar la monta\u00f1a rusa de hormonas del ciclo menstrual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para sacar el m\u00e1ximo a tus entrenamientos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de empezar queremos insistir en algo que siempre repetimos: <\/span><b>Cada ciclista, sea hombre o mujer, es un mundo. Lo que a una ciclista le va bien y soluciona su problema, a otra no le funciona.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Lo mismo pasa con la menstruaci\u00f3n y sus s\u00edntomas. En Siroko solo tratamos de aportar soluciones que nacen de nuestra propia experiencia y de la informaci\u00f3n que nos proporcionan las ciclistas.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Toda mujer sabe en qu\u00e9 consiste el ciclo menstrual, al menos el suyo propio, pero por si acaso vamos a resumirlo brevemente. <\/span><b>El ciclo \u201cideal\u201d dura aproximadamente 28 d\u00edas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, algunos son m\u00e1s cortos y otros m\u00e1s largos, entre 21 y 35 d\u00edas. Este ciclo se divide en <\/span><b>tres fases<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fase folicular: D\u00eda 1 de la menstruaci\u00f3n hasta el d\u00eda 13.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fase de ovulaci\u00f3n: Aparece el d\u00eda 14.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fase l\u00fatea: Del d\u00eda 15 hasta el primer d\u00eda de la menstruaci\u00f3n (d\u00eda 28).<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><br \/>\n<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Fase Folicular:\u00a0<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comprende el periodo de sangrado en s\u00ed que dura en torno a 4-6 d\u00edas, pero puede llegar hasta 8 d\u00edas, al que sigue una fase proliferativa.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando viene la regla los s\u00edntomas\u00a0m\u00e1s comunes son calambres abdominales y dolor de espalda en la zona lumbar, pero hay un sinf\u00edn de molestias que no son buena compa\u00f1\u00eda para salir en bici.<\/span><\/p>\n<p><b>Por raro que parezca es un buen momento para dar pedales porque el movimiento de las piernas estira y relaja los m\u00fasculos p\u00e9lvicos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> responsables del dolor en el abdomen. Adem\u00e1s el ejercicio <\/span><b>favorece el flujo sangu\u00edneo y produce endorfinas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que son nuestro analg\u00e9sico natural. Una hormona que forma parte del \u201ccuarteto de la felicidad\u201d junto la oxitocina, la serotonina y la dopamina. Las cuatro se liberan con el ejercicio f\u00edsico. Esto concuerda con la experiencia de muchas ciclistas que sienten que una vez que se suben en la bici se les pasan los dolores y molestias.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En este momento los <\/span><b>estr\u00f3genos y la tasa metab\u00f3lica est\u00e1n bajos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y esto hace que el <\/span><b>cuerpo consuma grasa antes que glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. No es recomendable entrenar fuerza o intensidad en el momento de la menstruaci\u00f3n, pero, <\/span><b>en cuanto el sangrado se detiene, el nivel de los estr\u00f3genos y la testosterona crece, la tasa metab\u00f3lica aumenta y el cuerpo consume glucosa<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Se est\u00e1 preparando para generar un nuevo \u00f3vulo y este <\/span><b>crecimiento hormonal ayuda a generar m\u00e1s m\u00fasculo, huesos y tejidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por tanto a recuperarse mejor, con lo cual es perfecto para poner carga de trabajo en el entrenamiento y realizar entrenos de fuerza o muy intensos.<\/span><\/p>\n<p><b>Fase de ovulaci\u00f3n:<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ocurre en la mitad del ciclo. Los niveles de <\/span><b>estr\u00f3genos y testosterona alcanzan su pico m\u00e1ximo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> justo antes de que el \u00f3vulo sea liberado por el ovario. El cuerpo sigue con la tasa metab\u00f3lica alta recurriendo al gluc\u00f3geno (carbohidratos) en lugar de las grasas. Es momento de empezar a pensar en cambiar el chip y programar entrenamientos de resistencia con salidas largas y suaves, o descanso para los siguientes d\u00edas.<\/span><\/p>\n<p><b>Fase L\u00fatea:<\/b><\/p>\n<p><b>Una vez que el \u00f3vulo es liberado los estr\u00f3genos caen en picado y la progesterona aumenta hasta tomar el mando entre las hormonas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Su cometido es preparar al cuerpo para que si el \u00f3vulo es fecundado se implante en el endometrio y el embarazo se produzca y transcurra de forma segura. Esta hormona es la que <\/span><b>aumenta la temperatura corporal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y la que, junto con la ca\u00edda de los estr\u00f3genos, <\/span><b>desencadena lo que se conoce como s\u00edndrome premenstrual<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas son tan variados como las estanter\u00edas de galletas y chocolates. Cuyo consumo, por cierto, tiene todo el sentido del mundo porque comerlos produce placer en forma de serotonina, en niveles muy bajos durante esta fase. Pero, como te comentaba antes, el ejercicio tambi\u00e9n la produce as\u00ed que <\/span><b>ataca al s\u00edndrome premenstrual dando pedales, pero sin forzar mucho<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> porque es un momento en el que el cuerpo est\u00e1 pero no est\u00e1 y es muy f\u00e1cil lesionarse.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4><b>Consejos para aliviar dolores y molestias<\/b><\/h4>\n<p><b>Hidrataci\u00f3n siempre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y m\u00e1s en la fase de menstruaci\u00f3n. Agua y alimentos con mucha agua para evitar deshidratarte y tener calambres cuando salgas a andar en bici. Frutas, verduras y frutos secos naturales son una buena fuente de agua, vitaminas y minerales. Si a esto le sumas <\/span><b>no abusar de la sal y el az\u00facar, y hacer ejercicio f\u00edsico tienes una buena combinaci\u00f3n contra la retenci\u00f3n de l\u00edquidos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Algo muy com\u00fan durante la menstruaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ya hemos comentado lo bueno que es el ejercicio liberando al \u201ccuarteto de la felicidad\u201d, pero es que tambi\u00e9n activa la producci\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico del cerebro, una prote\u00edna que nos ayudan a aliviar los dolores y mejorar nuestro estado de \u00e1nimo.<\/span><\/p>\n<p><b>El ciclismo indoor en el rodillo siempre es una buena opci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para seguir dando pedales si no te apetece salir a rodar por la carretera o el monte.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un <\/span><b>antiinflamatorio o un analg\u00e9sico<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> te puede ayudar a bajar los s\u00edntomas y a subirte a la bici.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Igual que usamos las nuevas tecnolog\u00edas m\u00f3viles, gps, <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">smart trainers<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u2026tambi\u00e9n existen <\/span><b>aplicaciones para controlar el ciclo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, predecir la menstruaci\u00f3n, grabar los s\u00edntomas, qu\u00e9 soluci\u00f3n ha ido mejor, el entrenamiento de la semana\u2026<\/span><\/p>\n<h4><b>Recomendaciones ciclistas sobre productos para mujeres\u00a0<\/b><\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Perdonad que insistamos. Son solo recomendaciones porque al igual que sabemos que no hay una bici o equipaci\u00f3n perfecta, tampoco hay un producto adecuado para todas las mujeres. Se trata de ofrecer consejo y de que encuentres lo que te funciona.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fundamental <\/span><b>un buen culote<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> con una buena badana. Si es espec\u00edfico para f\u00e9minas mejor aunque si es unisex y te va bien, no hay ning\u00fan problema. <\/span><b>NO TE PONGAS ROPA INTERIOR.<\/b><\/p>\n<p><b>El sill\u00edn es muy importante<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. La menstruaci\u00f3n ya es algo doloroso y molesto as\u00ed que busca un sill\u00edn espec\u00edfico para mujeres que sea de tu medida. El ancho de la cadera no influye. Lo que <\/span><b>tienes que medir es la separaci\u00f3n de los isquiones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Para ello pon un folio encima de un coj\u00edn, si\u00e9ntate sobre ellos en una silla y eleva las piernas para que tus rodillas queden m\u00e1s altas que tu culo. Adopta la postura como si estuvieras en la bici y permanece as\u00ed 30 segundos. Lev\u00e1ntate y ver\u00e1s dos huecos. Mide la distancia entre el centro de cada uno y tendr\u00e1s la medida de tus isquiones.<\/span><\/p>\n<p><b>Copas menstruales<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> reutilizables o de un solo ciclo. Es el producto estrella entre las ciclistas. Est\u00e1n construidas de silicona, se colocan dentro de la vagina y recogen tu flujo menstrual durante 8 horas. Hay multitud de marcas, varios tama\u00f1os y diversos acabados para facilitar su colocaci\u00f3n y retirada. Se limpian f\u00e1cilmente y es el m\u00e9todo m\u00e1s ecol\u00f3gico e higi\u00e9nico que vas a encontrar.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Tampones<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Debes de elegir el m\u00e1s adecuado para la cantidad de flujo menstrual que tengas. Ideales para algunas ciclistas pero no para otras que sienten sequedad vaginal u otros problemas. Llevar uno o dos nunca viene mal por si vas a hacer una ruta larga y necesitas cambiarlo. Al igual que con los envoltorios de las barritas o los geles, no los tires en cualquier parte.<\/span><\/p>\n<p><b>Compresas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> No es lo m\u00e1s recomendable porque se pueden mover y seguramente te produzcan rozamiento fruto del movimiento con el pedaleo. Adem\u00e1s no son transpirables con lo que generan m\u00e1s calor, pero es una de las soluciones si no te gustan los medios internos. Tendr\u00e1s que hacer prueba y error para dar con el modelo que mejor se adapte a ti.<\/span><\/p>\n<p><b>P\u00edldoras anticonceptivas<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Son una opci\u00f3n para controlar tus ciclos menstruales, aliviar los dolores y reducir el sangrado. Son medicamentos y por tanto tienen diversos efectos adversos con lo cual antes de empezar a tomarlas consulta con tu ginec\u00f3logo para ver si son indicadas para ti.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Sangrado libre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si el culote puede absorber el sudor y la humedad tambi\u00e9n puede con el flujo menstrual. Si sangras no tengas miedo y deja que la badana haga de compresa. No se va a notar exteriormente a no ser que sangres mucho, y si se nota pues que se note. No ser\u00edas la primera deportista que no esconde su menstruaci\u00f3n. Simplemente cuando llegues a casa lava el culote bien para dejarlo perfecto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al final la menstruaci\u00f3n es algo completamente natural y, como tantas otras cosas en la vida y en la bici, tenemos que encontrar la manera de normalizarla, manejarla y controlarla correctamente para que no sea un impedimento que nos aleje de la pr\u00e1ctica del ciclismo. Esperamos que los consejos y recomendaciones de este art\u00edculo lo logren.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Quiz\u00e1s eres una ciclista que acaba de empezar a dar pedales y que quiere seguir andando en bici durante el periodo. Tambi\u00e9n puede que lleves tiempo practicando ciclismo y que los diversos s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n te alejen de la bici varios d\u00edas, o simplemente quieres saber c\u00f3mo el ciclo menstrual afecta a tu rendimiento.&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-para-mujeres-durante-la-menstruacion\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">Ciclismo para mujeres durante la menstruaci\u00f3n<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-23401","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo-para-mujeres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23401"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50252,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23401\/revisions\/50252"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23401"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23401"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23401"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}