{"id":23404,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/como-el-ciclismo-cambia-tu-cuerpo-por-dentro-y-por-fuera\/"},"modified":"2021-09-15T13:21:25","modified_gmt":"2021-09-15T11:21:25","slug":"como-el-ciclismo-cambia-tu-cuerpo-por-dentro-y-por-fuera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-el-ciclismo-cambia-tu-cuerpo-por-dentro-y-por-fuera\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo el ciclismo cambia tu cuerpo, por dentro y por fuera"},"content":{"rendered":"

<\/b>Cuando practicamos ciclismo se producen una serie de cambios en nuestro cuerpo. Unos se <\/span>manifiestan exteriormente como puede ser la p\u00e9rdida de peso y el crecimiento muscular en las piernas<\/b>, y otros no los vemos, pero los sentimos, por ejemplo dormir mejor. Varios estudios (<\/span>1<\/a>, 2<\/a><\/span>) han demostrado que las personas que montan en bici al menos 30 minutos al d\u00eda tienen m\u00e1s esperanza de vida que los que no hacen ejercicio. El motivo es una serie de transformaciones internas que ahora vamos a describir:<\/span><\/p>\n

Efectos internos del ciclismo en nuestro cuerpo<\/b><\/h4>\n

Nuestra salud cardiovascular mejora<\/b>. El coraz\u00f3n se hace m\u00e1s fuerte y grande consiguiendo ser m\u00e1s eficiente en los esfuerzos y en reposo. La menor frecuencia cardiaca unida a la bajada en la presi\u00f3n arterial reduce el riesgo de ataque card\u00edaco. El aumento de la capacidad pulmonar hace que respiremos mejor. Tardamos m\u00e1s en cansarnos porque nuestros m\u00fasculos se oxigenan mejor porque la sangre transporta m\u00e1s ox\u00edgeno m\u00e1s r\u00e1pido al m\u00fasculo y se lleva r\u00e1pidamente el di\u00f3xido de carbono producto de la combusti\u00f3n de energ\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las mitocondrias de nuestras c\u00e9lulas son las encargadas de transformar los carbohidratos, las grasas y las prote\u00ednas en energ\u00eda<\/b>. Cuando andamos en bici le decimos a nuestro cuerpo que necesitamos energ\u00eda y esto hace que produzca m\u00e1s mitocondrias para d\u00e1rnosla. Con un plan de entrenamiento los m\u00fasculos trabajar\u00e1n de forma m\u00e1s eficiente adaptando las fibras musculares y sus mitocondrias a lo que les exigimos.<\/span><\/p>\n

Al comienzo del art\u00edculo habl\u00e1bamos de que <\/span>nuestra calidad del sue\u00f1o mejora cuando practicamos ciclismo<\/b>. Por un lado est\u00e1 claro que el ejercicio cansa. El cuerpo necesita recuperarse y lo hace cuando dormimos. La reducci\u00f3n de los niveles de cortisol (estr\u00e9s) que nos produce andar en bici tambi\u00e9n ayuda a que conciliemos el sue\u00f1o. La vitamina D que producimos cuando nos da el sol es fundamental para tener un buen estado de \u00e1nimo y dormir bien. En un estudio de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford vieron que andar en bicicleta durante 20 a 30 minutos al d\u00eda ayudaba a las personas con insomnio a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y a aumentar su tiempo de sue\u00f1o en casi una hora.\u00a0<\/span><\/p>\n

El sistema inmunol\u00f3gico tambi\u00e9n sale beneficiado de nuestro uso de la bicicleta<\/b>. Con un coraz\u00f3n y unos pulmones sanos, durmiendo bien y con una buena salud mental es m\u00e1s f\u00e1cil combatir y superar enfermedades e infecciones. Pero el cambio interno es m\u00e1s profundo. Seguro que has o\u00eddo hablar de las c\u00e9lulas T a ra\u00edz de la pandemia de la COVID-19. Son unos linfocitos muy especiales que juegan un papel muy importante en la capacidad de nuestro sistema inmunol\u00f3gico para adaptarse a nuevas infecciones. Pues en este estudio<\/a><\/span>\u00a0vieron que ciclistas adultos (entre 55 y 79 a\u00f1os) ten\u00edan m\u00e1s c\u00e9lulas T que personas de la misma edad que no hac\u00edan ejercicio. Y adem\u00e1s las produc\u00edan en niveles similares a los de adultos de 20 a\u00f1os.<\/span><\/p>\n

Otros beneficios de andar en bici son:<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Reduce y previene el dolor de espalda. Fortalecemos la musculatura de la espalda, sobre todo la zona lumbar, y protegemos la columna vertebral.<\/span><\/p>\n

Nuestra tasa metab\u00f3lica aumenta. Por eso andar en bici (cualquier ejercicio en realidad) nos da hambre.<\/span><\/p>\n

Eliminamos l\u00edquido gracias al movimiento de las piernas al pedalear, pero tambi\u00e9n porque nuestro cuerpo se activa, la sangre fluye m\u00e1s r\u00e1pido, sudamos y vamos drenando todo el l\u00edquido que retenemos.<\/span><\/p>\n

Efectos externos del ciclismo en nuestro cuerpo<\/b><\/h4>\n

La <\/span>p\u00e9rdida de peso y el fortalecimiento y\/o aumento de los m\u00fasculos de las piernas y gl\u00fateos<\/b>, son los dos cambios externos m\u00e1s importantes que el ciclismo produce en nuestro cuerpo.<\/span><\/p>\n

En lo relativo al peso no hay que volverse loco. <\/span>Lo primero es empezar a andar en bici, aunque solo sea ir al trabajo o dar un paseo de 30 min. Superar la inactividad y coger el h\u00e1bito ya supone un esfuerzo.<\/b> Si te impones bajar de peso de forma r\u00e1pida con alguna dieta de moda est\u00e1s tomando un \u201catajo hacia la obesidad\u201d.<\/span><\/p>\n

Andar en bici ayuda a perder peso, pero dar pedales no obra milagros como tampoco lo hacen las dietas llamadas de igual forma<\/b>. Lo que comes importa mucho, m\u00e1s que lo que andes en bici. El ejercicio diario junto con unos h\u00e1bitos alimentarios saludables son la mejor f\u00f3rmula no solo para conseguir perder peso poco a poco, sino tambi\u00e9n tener una buena salud en general. Adem\u00e1s, cuidado con la b\u00e1scula que solo ofrece n\u00fameros y no dice en qu\u00e9 consiste ese peso, si es grasa, si es m\u00fasculo, si es l\u00edquido o si es gluc\u00f3geno almacenado.<\/span><\/p>\n

El cambio en el peso depende de d\u00f3nde empieza cada persona y del tipo de ejercicio que est\u00e9 realizando (menor o mayor intensidad y duraci\u00f3n). <\/span>Si simplemente practicas ciclismo por diversi\u00f3n o andas en bici como medio de transporte lo m\u00e1s seguro es que tras un tiempo ni te des cuenta del cambio f\u00edsico,<\/b> pero gente que hac\u00eda tiempo que no ve\u00edas te dir\u00e1 que se nota la bajada de peso. La constataci\u00f3n definitiva es que la familia intenta cebarte cuando la visitas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si ya eres ciclista puede que notes que te has estancado o que incluso hayas subido de peso.<\/b> Cambia de modalidad para sacar a tu cuerpo del c\u00edrculo de confort. Haz entrenamientos de intensidad con intervalos. As\u00ed cada d\u00eda ser\u00e1 diferente al resto y obligas a tu organismo a nuevas adaptaciones y mejoras.<\/span><\/p>\n

\u00bfMe tendr\u00e9 que comprar pantalones para mis nuevas piernas?<\/b> Depende de c\u00f3mo andes en bici, del tipo de entrenamiento y del tipo de pantalones que uses. Si te fijas en los profesionales ver\u00e1s que todos tienen piernas de ciclista, pero cada uno tiene un desarrollo muscular distinto. Las piernas de Chris Froome no tienen nada que ver con las piernas de un ciclista de pista de velocidad que tiene que comprar pantalones a medida por su enorme desarrollo muscular fruto del trabajo en el gimnasio.<\/span><\/p>\n

Una persona que se desplaza con la bici notar\u00e1 que sus piernas se afinan y se tonifican<\/b>. Un ciclista normal tendr\u00e1 los m\u00fasculos principales de las piernas m\u00e1s desarrollados porque son los que m\u00e1s usa encima de la bici. Gl\u00fateos, gemelos y cu\u00e1driceps sobre todo. Algo menos los aductores, los isquiotibiales y el soleo. Seg\u00fan sean tus entrenamientos y lo que hagas en el gimnasio tendr\u00e1s m\u00e1s o menos musculatura en las piernas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es importante tener en cuenta que con el ciclismo aumentan los m\u00fasculos de las piernas y los gl\u00fateos, pero no de otras partes del cuerpo. Por eso es importante trabajar otros grupos musculares. No con el prop\u00f3sito de hipertrofiar y aumentar su volumen, pero s\u00ed para mantener un equilibrio en todo nuestro cuerpo y no perder tono y fuerza en la parte superior.<\/span><\/p>\n

El desequilibrio muscular es uno de los efectos \u201cnegativos\u201d de la pr\u00e1ctica del ciclismo. Si quieres conocer unos cuantos m\u00e1s sigue leyendo el pr\u00f3ximo art\u00edculo<\/a> porque te vamos a contar, con un poco de humor, algunos de esos cambios no tan positivos en tu cuerpo y nuestros consejos para combatirlos de la mejor forma posible.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando practicamos ciclismo se producen una serie de cambios en nuestro cuerpo. Unos se manifiestan exteriormente como puede ser la p\u00e9rdida de peso y el crecimiento muscular en las piernas, y otros no los vemos, pero los sentimos, por ejemplo dormir mejor. Varios estudios (1, 2) han demostrado que las personas que montan en bici… <\/p>\n

Leer m\u00e1sC\u00f3mo el ciclismo cambia tu cuerpo, por dentro y por fuera<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-23404","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ciclismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23404","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23404"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23404\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23404"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23404"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23404"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}