{"id":23409,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-y-fitness-que-puede-hacer-un-ciclista-en-el-gimnasio\/"},"modified":"2024-02-23T11:28:37","modified_gmt":"2024-02-23T10:28:37","slug":"ciclismo-y-fitness-que-puede-hacer-un-ciclista-en-el-gimnasio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-fitness-que-puede-hacer-un-ciclista-en-el-gimnasio\/","title":{"rendered":"Ciclismo y fitness. \u00bfQu\u00e9 puede hacer un ciclista en el gimnasio?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Hace un tiempo parec\u00eda que los ciclistas ten\u00edan alergia a los gimnasios y solo los visitaban en pretemporada para coger las pesas y hacer ejercicios de fuerza. El resto del a\u00f1o nada. Ni siquiera para hacer una actividad de fitness tan similar al ciclismo como es el spinning.\u00a0<\/span><\/p>\n

Afortunadamente esto ha cambiado y varios <\/span>estudios<\/span><\/a> han demostrado que visitar el gimnasio habitualmente para hacer fuerza u otros ejercicios como Yoga, Pilates o Body Pump, es bueno para tener un buen estado f\u00edsico general, evitar lesiones, compensar desequilibrios musculares, salir de la rutina habitual y ampliar nuestra vida social.<\/span><\/p>\n

Entonces, \u00bfqu\u00e9 puede hacer un ciclista en el gimnasio?. La respuesta es que puede hacer de todo. Desde pesas hasta Zumba, pasando por HIIT o un entrenamiento funcional como el CrossFit. Pr\u00e1cticamente todas las actividades que hay en un gimnasio te ayudar\u00e1n de una u otra forma cuando des pedales. Vamos a ver los beneficios de algunas de ellas:<\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Las clases de spinning o ciclismo indoor est\u00e1n presentes en casi todos los gimnasios del mundo y son una de las actividades mejor valoradas por los clientes. Son actividades que se realizan en grupo al ritmo de la m\u00fasica y que suelen durar unos 45 minutos. El principal beneficio para un ciclista es que al ser un ejercicio de intensidad con muchos cambios de ritmo es un buen entrenamiento con intervalos.<\/p>\n

Si nunca has probado una clase de spinning no s\u00e9 a qu\u00e9 est\u00e1s esperando. Son divertidas, el sentimiento de grupo es magn\u00edfico y tienes al monitor d\u00e1ndote ese impulso extra para que te exprimas y sueltes hasta la \u00faltima gota de sudor. Debes hidratarte bien, llevar una toalla, el culote y una camiseta de fitness c\u00f3moda<\/a> que transpire bien y que absorba el sudor.<\/p>\n

Body Pump<\/b><\/p>\n

Si est\u00e1s cansado de la misma rutina de ejercicios de fuerza con pesas para ciclistas, con esta actividad grupal vas a encontrar un nuevo impulso al comp\u00e1s de la m\u00fasica mientras trabajas todos los grupos musculares. Ejercitas m\u00fasculos que ya entrenabas porque en el Body Pump hay sentadillas, zancadas o peso muerto, pero lo haces de una forma distinta porque los pesos son inferiores y los movimientos son m\u00e1s din\u00e1micos. Adem\u00e1s tambi\u00e9n tienes ejercicios para brazos, hombros y tronco as\u00ed que pones a trabajar todo el cuerpo.<\/p>\n

Si eres ciclista y nunca has cogido unas pesas no tengas miedo a apuntarte a una actividad de Body Pump porque el cliente escoge el peso y la monitora o monitor te guiar\u00e1 y ayudar\u00e1 a empezar con tu primera clase. <\/span>Tus huesos te lo agradecer\u00e1n<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Las y los ciclistas no somos seres nocturnos. Si queremos salir temprano para andar en bici hay que acostarse pronto para descansar. Ahora mismo me cuesta recordar cu\u00e1ndo fue la \u00faltima vez que estuve de fiesta, bailando y bebiendo algo con m\u00e1s graduaci\u00f3n que una cerveza. Por eso unas clases de Zumba al mes son perfectas para tener una buena dosis de fiesta, bailoteo y risas, sobre todo si te gustan los ritmos latinos, aunque en las clases tambi\u00e9n se escuchan otros estilos musicales.<\/p>\n

La Zumba es una actividad aer\u00f3bica que te ayudar\u00e1 a evitar el anquilosamiento en todo el cuerpo, sobre todo en las caderas. Mejora la coordinaci\u00f3n y libera tensiones en todo el cuerpo soltando el estr\u00e9s.<\/p>\n

Yoga y Pilates<\/b><\/p>\n

La gran mayor\u00eda de los gimnasios ya han incorporado el yoga o el pilates dentro de sus clases y, aunque son ejercicios diferentes, con ambas actividades vas a lograr conocer tu cuerpo profundamente gracias a la combinaci\u00f3n de concentraci\u00f3n, respiraci\u00f3n y posturas. Con el yoga y el pilates conseguir\u00e1s m\u00e1s flexibilidad, mayor movilidad articular y un mejor equilibrio. Tres beneficios que te ser\u00e1n de gran ayuda encima de la bicicleta.<\/p>\n

Al igual que suced\u00eda con la zumba, pero en esta ocasi\u00f3n de una forma m\u00e1s relajada, el yoga y el pilates son excelentes para despejar la mente, escapar de las preocupaciones y el estr\u00e9s, dedicar un tiempo a conectar con nuestro yo y mejorar nuestra propiocepci\u00f3n.<\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

De estar en calma y equilibrio pasamos a todo lo contrario: Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (High Intensity Interval Training). Con esta actividad ponemos el coraz\u00f3n a altas revoluciones intercalando ejercicios muy intensos de corta duraci\u00f3n donde lo damos todo, con momentos de descanso (activo o no) un poco m\u00e1s largos. No hay que dejarse nada porque el entrenamiento dura en torno a 10-15 minutos. \u00bfTe parece poco? Cuando pruebes una clase de HIIT ya me dir\u00e1s c\u00f3mo llegas al final.<\/p>\n

Este tipo de entrenamiento se hace solo con el peso corporal o con alg\u00fan peso tipo kettlebell para subir la dificultad. Hay un sinf\u00edn de combinaciones de ejercicios como planchas, sentadillas, jumping jacks, flexiones o burpees. Conseguimos activar y acelerar nuestro metabolismo, entrenar todos los grupos musculares de nuestro cuerpo y mejorar nuestra potencia y resistencia en esfuerzos cortos pero intensos en la bici.<\/p>\n

Entrenamiento funcional y CrossFit<\/b><\/p>\n

Hasta ahora hemos visto actividades o rutinas de ejercicios de las que podemos sacar provecho para nuestro rendimiento en bici, pero \u00bfqu\u00e9 te parece si adem\u00e1s de mejorar como ciclistas hacemos algo en el gimnasio que nos puede ayudar en todo los movimientos, actividades y esfuerzos que hacemos a diario con todo nuestro cuerpo?. Para ello tenemos el entrenamiento funcional. Quiz\u00e1s no te suene, pero si digo CrossFit seguro que ya sabes de qu\u00e9 hablo. Cada vez m\u00e1s gimnasios incorporan esta modalidad dentro de sus actividades, pero tambi\u00e9n puedes acudir a un box cercano y probar unas sesiones.<\/p>\n

En el CrossFit ejecutas ejercicios funcionales a alta intensidad tocando disciplinas como la halterofilia, el atletismo o la gimnasia. Tan pronto est\u00e1s corriendo como est\u00e1s haciendo sentadillas, cargando un bal\u00f3n medicinal o dando martillazos a una rueda. Se desarrolla una fuerza muy real, diferente a otros ejercicios con pesas, que, como te dec\u00eda, puedes aplicar en la bici o en tu d\u00eda a d\u00eda. Si eres ciclista quiz\u00e1s tengas miedo a coger peso al \u201cponerte fuerte\u201d, pero no vas a tener ning\u00fan problema si lo practicas de 1 o 2 veces por semana para fortalecer todos los grupos musculares del cuerpo.<\/p>\n

Estas son solo algunas de las actividades que puede hacer un ciclista cuando va al gimnasio, pero hay muchas m\u00e1s. Antes de ir directamente a la zona de mancuernas o las m\u00e1quinas, consulta en tu gimnasio para ver qu\u00e9 modalidades tiene y an\u00edmate a probar. Adem\u00e1s la pandemia de la Covid-19 nos ha ense\u00f1ado que, con una camiseta de fitness<\/a>, un pantal\u00f3n de deporte e imaginaci\u00f3n, tambi\u00e9n podemos hacer muchas de estas actividades en casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hace un tiempo parec\u00eda que los ciclistas ten\u00edan alergia a los gimnasios y solo los visitaban en pretemporada para coger las pesas y hacer ejercicios de fuerza. El resto del a\u00f1o nada. Ni siquiera para hacer una actividad de fitness tan similar al ciclismo como es el spinning.\u00a0 Afortunadamente esto ha cambiado y varios estudios… <\/p>\n

Leer m\u00e1sCiclismo y fitness. \u00bfQu\u00e9 puede hacer un ciclista en el gimnasio?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8191,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-23409","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ciclismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23409"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":50253,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23409\/revisions\/50253"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}