{"id":23467,"date":"2021-07-16T00:00:00","date_gmt":"2021-07-15T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-y-salud-8-consejos-para-ayudarte-a-perder-peso\/"},"modified":"2021-09-15T13:21:02","modified_gmt":"2021-09-15T11:21:02","slug":"ciclismo-y-salud-8-consejos-para-ayudarte-a-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-salud-8-consejos-para-ayudarte-a-perder-peso\/","title":{"rendered":"Ciclismo y salud: 8 consejos para ayudarte a perder peso"},"content":{"rendered":"

<\/b>Muchos ciclistas comienzan a practicar ciclismo para perder o controlar su peso. Alejarse del sof\u00e1 y hacer ejercicio es un gran paso. Con estos 8 consejos queremos echarte un cable para que consigas no solo perder peso sino tambi\u00e9n unos h\u00e1bitos de vida saludables que se queden contigo para siempre.<\/span><\/p>\n

Antes de empezar hay una cosa que debes de tener clara: <\/span>Olv\u00eddate de perder grasa en un punto determinado. La grasa no se pierde de forma localizada, se pierde en todo el cuerpo de forma gradual<\/b>. Empecemos:<\/span><\/p>\n

Planifica y ponte objetivos<\/b><\/h3>\n

Organiza un plan tanto para salir en bici como para las comidas<\/b>. Hazlo pensando en el tiempo del que dispones para poder planificar y marcar objetivos \u201cSMART\u201d. De esta forma ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil que lo consigas.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Planificando la comida puedes planificar la compra y hacerla un d\u00eda para toda la semana<\/b> ahorrando tiempo y dinero. De esta forma cuando entres en el supermercado tendr\u00e1s una idea clara de lo que tienes que comprar, evitando comprar sobre la marcha. Lo que te puede llevar a meter en el carrito alimentos y bebidas poco saludables. Si no los compras no los comes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los objetivos deben ser \u201cSMART\u201d, un acr\u00f3nimo en ingl\u00e9s de: Specific (espec\u00edficos), Measurable (medibles), Achievable (realizables), Realistic (realistas) y Time bound (acotados en el tiempo)<\/b>. De nada sirve decir \u201ctengo que comer mejor\u201d, \u201ctengo que beber menos alcohol\u201d o \u201ca ver si salgo m\u00e1s en bici\u201d. \u201cEsta semana voy a tomar cerveza sin alcohol\u201d, \u201cesta semana solo fruta de postre\u201d y \u201c6 horas de bicicleta a la semana\u201d, son objetivos \u201cSMART\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Usa la tecnolog\u00eda<\/b><\/h3>\n

Con la tecnolog\u00eda podemos planificar, marcar objetivos y evaluar los progresos y los logros conseguidos.<\/b> Tanto para saber lo que haces en la bici como para saber lo que comes y bebes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Un sencillo ciclocomputador con una cinta cardiaca te ayudar\u00e1 a ver lo que est\u00e1s haciendo en la bici. Una app para controlar lo que comes tambi\u00e9n te aportar\u00e1 informaci\u00f3n y ayuda para llevar una alimentaci\u00f3n saludable. Evaluando y comparando datos podr\u00e1s sacar conclusiones y realizar cambios en la planificaci\u00f3n y objetivos.<\/span><\/p>\n

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Ten en cuenta que <\/span>la p\u00e9rdida de peso nunca es lineal<\/b>, sobre todo si est\u00e1s en normopeso. Tendr\u00e1s altibajos con d\u00edas buenos y malos. Somos humanos y las circunstancias de la vida no siempre nos permiten estar todo lo saludables que quisi\u00e9ramos. De ah\u00ed que sea a\u00fan m\u00e1s importante implementar cambios que podamos mantener a largo plazo. Usando la tecnolog\u00eda para realizar un seguimiento de tu progreso, podr\u00e1s ver donde estabas y donde est\u00e1s. As\u00ed cuando tengas un mal d\u00eda podr\u00e1s mirar atr\u00e1s, ver lo que has conseguido y motivarte para continuar.<\/span><\/p>\n

Mantente Activo<\/b><\/h3>\n

Damos por hecho que eres ciclista y que por tanto ya est\u00e1s realizando un ejercicio. Enhorabuena, cuanto m\u00e1s tiempo te alejes del sof\u00e1 y del sedentarismo mejor. El trabajo como actividad f\u00edsica no cuenta y piensa que <\/span>muchos trabajadores podr\u00edan pedirle a sus empleadores un plus de peligrosidad por estar horas y horas sentados en una silla delante de una pantalla<\/span><\/a>. El sedentarismo mata y como dijo el pol\u00edtico ingl\u00e9s Edward Stanley:<\/span><\/p>\n

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Intenta dedicar parte de tu tiempo al ciclismo u otra actividad f\u00edsica<\/b> solo o en compa\u00f1\u00eda. Una hora menos de Netflix o de videojuegos, jugar un partido de f\u00fatbol en lugar de ver un partido de f\u00fatbol, ir y volver andando o en bicicleta al trabajo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Elimina o reduce el alcohol y las porciones de alimentos no saludables<\/b><\/h3>\n

Lo ideal ser\u00eda eliminar el consumo de alcohol o que su consumo fuera muy ocasional<\/b>, para ocasiones especiales, porque la <\/span>asociaci\u00f3n entre consumo de alcohol y obesidad<\/b> est\u00e1 probada en todo el mundo, desde <\/span>Inglaterra<\/span><\/a> a <\/span>Canad\u00e1<\/span><\/a> pasando por <\/span>Estados Unidos<\/span><\/a>. Pero sabemos que es complicado, sobre todo si bebemos habitualmente. Lo mismo que eliminar alimentos poco saludables ultra procesados. Nuestro cuerpo y nuestro paladar est\u00e1 acostumbrado a esas dosis de alcohol y alimentos muy palatables, de ah\u00ed que no sea f\u00e1cil tirar del freno de mano y pasar de 100 a 0 inmediatamente. M\u00e1s dif\u00edcil a\u00fan cuando tenemos un bombardeo publicitario, social y cultural constante para consumir alcohol y esos alimentos que tanto nos gustan.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Lo mejor es marcarnos objetivos semanales para reducir las cantidades poco a poco con el fin de no caer en una prohibici\u00f3n que despu\u00e9s nos lleve a un consumo descontrolado. Siempre con el objetivo final de eliminar, o dejar para ocasiones especiales, el consumo de alcohol y alimentos insanos. Si est\u00e1s bebiendo 2 cervezas al d\u00eda. Marca como objetivo bajar a 1 y despu\u00e9s vete cambiando a cerveza sin alcohol o agua.<\/span><\/p>\n

Bebe agua para dejar de beber otras cosas<\/b><\/h3>\n

Beber agua no adelgaza por s\u00ed mismo<\/b>. Es decir, beber 8 vasos de agua al d\u00eda no te har\u00e1 perder peso milagrosamente. Pero <\/span>si el consumo de agua sustituye a bebidas azucaradas y alcohol entonces s\u00ed que puedes perder peso<\/span><\/a> si acompa\u00f1as esta sustituci\u00f3n con otros cambios de h\u00e1bitos. De nuevo vemos que <\/span>es m\u00e1s importante eliminar lo que hacemos mal (sedentarismo, tabaco, alcohol, comida basura\u2026) que hacer cosas bien<\/b> (<\/span>un 66% de los adultos beben m\u00e1s az\u00facar libre del recomendado por la OMS<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

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Sobre la bicicleta es mejor que bebas agua en lugar de bebidas energ\u00e9ticas. Si quieres usar alg\u00fan tipo de polvo, que sea con electrolitos para compensar la p\u00e9rdida de sales y minerales, pero sin el aporte de calor\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cocina en casa para comer en la bici<\/b><\/h3>\n

La p\u00e9rdida de peso depende en gran parte de lo que comes<\/b>. Debes de crear un d\u00e9ficit de calor\u00edas, pero para dar pedales hay que tener energ\u00eda, as\u00ed que hay que encontrar el equilibrio. De ah\u00ed la importancia de la planificaci\u00f3n y el uso de la tecnolog\u00eda. En este otro art\u00edculo te explicamos <\/span>cu\u00e1nto y qu\u00e9 comer seg\u00fan la duraci\u00f3n e intensidad de tu ejercicio<\/span><\/a> para que controles la ingesta de calor\u00edas y no comas en exceso por miedo a quedarte vac\u00edo de energ\u00edas.<\/span><\/p>\n

Te recomendamos sustituir los geles y barritas energ\u00e9ticas, productos con una concentraci\u00f3n de calor\u00edas muy grande, por <\/span>versiones caseras menos cal\u00f3ricas<\/span><\/a> o por alimentos como pl\u00e1tanos o d\u00e1tiles que adem\u00e1s son m\u00e1s saciantes.<\/span><\/p>\n

Intenta dormir bien<\/b><\/h3>\n

\u00bfDe qu\u00e9 tienes ganas tras una noche de fiesta? \u00bfC\u00f3mo responde tu cerebro y tu cuerpo cuando no duermes bien?. <\/span>Dormir bien por la noche es clave para perder peso<\/b> porque nos ayuda a recuperar fuerzas y energ\u00eda para volver a andar en bici. Adem\u00e1s si descansamos bien no tendremos esa sensaci\u00f3n de necesitar comidas cal\u00f3ricas o bebidas energ\u00e9ticas para afrontar el largo d\u00eda de trabajo y ejercicio.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Nuevamente nos encontramos con un consejo dentro de un cambio de h\u00e1bitos global porque a veces la soluci\u00f3n no es tan simple como \u00abcomer menos, moverse m\u00e1s\u00bb. <\/span>Los h\u00e1bitos de sue\u00f1o no deben pasarse por alto si queremos bajar de peso<\/span><\/a> y deben ser incluidos en un paquete de estilo de vida junto con la alimentaci\u00f3n y la actividad f\u00edsica. Sin agobiarse por una mala noche, pero consultando a un especialista si tenemos problemas continuados para dormir bien.<\/span><\/p>\n

Disfruta de la bici<\/b><\/h3>\n

La mejor manera de engancharse al ciclismo y lograr perder peso practic\u00e1ndolo es pasarlo bien<\/b>. Lo puedes hacer en solitario, pero tambi\u00e9n en grupo, con amigos o con la familia.\u00a0<\/span><\/p>\n

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A solas es una excelente manera de evitar el estr\u00e9s y la perfecta excusa para alejarte de relaciones personales t\u00f3xicas e insanas. Recuerda que est\u00e1s tratando de cambiar de h\u00e1bitos con el objetivo de mejorar tu salud y perder peso, algo que en ocasiones tu entorno social no entiende e incluso rechaza.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rodar en grupo potencia el cambio de h\u00e1bitos porque tu objetivo se ve reforzado rode\u00e1ndote de ciclistas que seguramente ya son personas saludables o est\u00e1n tratando de implementar los mismos cambios que t\u00fa. Muchos de ellos quiz\u00e1s ya han pasado por tu misma situaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n

Estos 8 consejos requieren esfuerzo, constancia y consistencia, lo mismo que montar en bici y practicar ciclismo. Pero <\/span>los beneficios son tan grandes<\/span><\/a> que merece la pena intentarlo porque m\u00e1s all\u00e1 de la <\/span>p\u00e9rdida de peso y otros cambios corporales<\/span><\/a>, lo mejor es generar h\u00e1bitos de vida saludables.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muchos ciclistas comienzan a practicar ciclismo para perder o controlar su peso. Alejarse del sof\u00e1 y hacer ejercicio es un gran paso. Con estos 8 consejos queremos echarte un cable para que consigas no solo perder peso sino tambi\u00e9n unos h\u00e1bitos de vida saludables que se queden contigo para siempre. Antes de empezar hay una… <\/p>\n

Leer m\u00e1sCiclismo y salud: 8 consejos para ayudarte a perder peso<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9636,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[96],"tags":[],"class_list":["post-23467","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ciclismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23467","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23467"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23467\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9636"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23467"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23467"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23467"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}