{"id":23478,"date":"2021-08-20T00:01:00","date_gmt":"2021-08-19T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/ciclismo-y-embarazo-es-seguro-precauciones-y-cambios-en-la-bicicleta\/"},"modified":"2022-08-10T12:13:27","modified_gmt":"2022-08-10T10:13:27","slug":"ciclismo-y-embarazo-es-seguro-precauciones-y-cambios-en-la-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-embarazo-es-seguro-precauciones-y-cambios-en-la-bicicleta\/","title":{"rendered":"Ciclismo y embarazo. \u00bfEs seguro? Precauciones y cambios en la bicicleta"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Nadie duda de los numerosos beneficios del ejercicio moderado durante el embarazo:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce el riesgo de diabetes gestacional<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Regula la presi\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.2165\/11532290-000000000-00000\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ayuda a controlar el aumento de peso<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evita la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reduce las n\u00e1useas, dolores y molestias.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejor sue\u00f1o y mejor estado de \u00e1nimo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejor salud en general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero qu\u00e9 pasa cuando una embarazada que practica ciclismo decide que ese ejercicio moderado va a ser andar en bici. Los comentarios que suele escuchar son del tipo: \u201cEst\u00e1s loca, vas a poner en riesgo a tu bebe, \u00bfy si te caes?\u201d. Esto genera dudas y miedos a las ciclistas, alej\u00e1ndolas de un deporte o un medio de transporte que disfrutan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En el fondo subyace la idea de la mujer como sexo d\u00e9bil, que <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/es\/mujeres-y-ciclismo-4-luchas-por-la-igualdad\" rel=\"noopener\" title=\"MUJERES Y CICLISMO: 4 LUCHAS POR LA IGUALDAD\"><span style=\"font-weight: 400;\">el ciclismo no es un deporte para chicas<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> y que el contacto con el sill\u00edn adem\u00e1s de imp\u00fadico es peligroso para su salud sexual y reproductiva. En un <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/es\/es-malo-el-ciclismo-para-la-salud-sexual\" rel=\"noopener\" title=\"\u00bfES MALO EL CICLISMO PARA LA SALUD SEXUAL?\"><span style=\"font-weight: 400;\">post anterior<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> vimos que nada de esto es cierto por tanto<\/span><b> la mujer embarazada no debe sentirse presionada a abandonar la bicicleta<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><b>Debe de ser ella la que, tras el consejo m\u00e9dico, tome la decisi\u00f3n atendiendo a las se\u00f1ales que le transmite su cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como cada mujer, cada embarazo y cada etapa de gestaci\u00f3n es diferente, <\/span><b>las respuestas a las preguntas que vas a leer a continuaci\u00f3n, no deben sustituir nunca las recomendaciones de un profesional de la salud<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (ginec\u00f3logo, obstetra, m\u00e9dico de familia&#8230;).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-01.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<h3><b>Estoy embarazada \u00bfPuedo montar en bicicleta?<\/b><\/h3>\n<p><b>La respuesta correcta es que no hay una respuesta \u00fanica,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y dada la escasez de estudios <\/span><b>no hay una base cient\u00edfica firme para realizar una recomendaci\u00f3n general<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lo dicho, cada embarazada debe consultar a sus m\u00e9dicos (familia y especialista) para que eval\u00faen su caso, revisen si puede haber alguna contraindicaci\u00f3n m\u00e9dica y\/u obst\u00e9trica, y le hagan una recomendaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Despu\u00e9s de la evaluaci\u00f3n y recomendaci\u00f3n m\u00e9dica, <\/span><b>cada mujer debe escuchar su cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>En un embarazo normal sin complicaciones las recomendaciones son las siguientes:<\/b><\/p>\n<p><b>Si ya practicas ciclismo, sigue haci\u00e9ndolo de forma moderada<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> (un ritmo en el que respires r\u00e1pido, pero puedas mantener una conversaci\u00f3n) y si notas alguna molestia o alguna incomodidad, entonces para y consulta a tu m\u00e9dico. Aunque hay alg\u00fan <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12884-016-0947-3\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio en el que evaluaron de forma positiva la introducci\u00f3n de intervalos de 15 segundos a alta intensidad<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, es necesaria m\u00e1s investigaci\u00f3n al respecto.<\/span><\/p>\n<p><b>En la carretera evita los d\u00edas de lluvia o cuando el asfalto est\u00e9 h\u00famedo y deslizante. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00fabete al rodillo y pedalea en casa. Si nunca lo has hecho <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/es\/consejos-para-entrenamiento-en-el-rodillo\" rel=\"noopener\" title=\"CONSEJOS PARA ENTRENAMIENTO EN EL RODILLO\"><span style=\"font-weight: 400;\">aqu\u00ed tienes una gu\u00eda para empezar<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><b>\u00a0<\/b><\/p>\n<p><b>Si practicas ciclismo de monta\u00f1a, mucha precauci\u00f3n porque el riesgo de ca\u00edda es mayor que en la carretera.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Mejor evitar riesgos innecesarios. Busca caminos de menor dificultad, p\u00e1sate a la carretera o dec\u00e1ntate por el ciclismo indoor.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Si nunca has practicado ciclismo y quieres empezar a dar pedales durante el embarazo, hazlo gradualmente para ver c\u00f3mo te sientes.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Paseos de 15 minutos por carriles bici o carreteras poco transitadas son ideales para empezar.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cualquier caso <\/span><b>debes prestar especial atenci\u00f3n a la temperatura corporal para no sobrecalentar el cuerpo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Por eso se recomienda ejercicio moderado durante 30 min. Hidr\u00e1tate y refr\u00e9scate bien, sobre todo si sales m\u00e1s de 1 hora y\/o con mucho calor y humedad. Lleva la <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/es\/que-ropa-usar-para-practicar-ciclismo-con-calor-y-humedad\" rel=\"noopener\" title=\"\u00bfQU\u00c9 ROPA USAR PARA PRACTICAR CICLISMO CON CALOR Y HUMEDAD?\"><span style=\"font-weight: 400;\">ropa adecuada para ir ligera, fresca y c\u00f3moda<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><b>IMPORTANTE:<\/b> <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/journals.lww.com\/acsm-csmr\/Fulltext\/2009\/05000\/Exercise_in_Pregnancy.00012.aspx\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">A las mujeres con antecedentes o riesgo de parto prematuro o restricci\u00f3n del crecimiento fetal se les aconseja que reduzcan su actividad en el segundo y tercer trimestre.\u00a0<\/span><\/a><\/p>\n<div><img decoding=\"async\" style=\"display: block; margin-left: auto; margin-right: auto;\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/div>\n<h3><b>\u00bfEs seguro para mi beb\u00e9?<\/b><\/h3>\n<p><b>En un embarazo normal sin complicaciones el bebe est\u00e1 tan seguro como su madre<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0002937817301722\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">No hay evidencia de que el ejercicio prescrito aumente el riesgo de parto prematuro o reduzca la edad gestacional promedio al nacer<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Tampoco de que los reci\u00e9n nacidos tengan alguna complicaci\u00f3n tras nacer. Puede que su primer llanto al nacer sea \u201cAllez, Allez!\u201d y para que duerma tengas que ponerle etapas del Tour de Francia. XD<\/span><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-02.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/p>\n<p><b>De todas formas, siempre debe imperar el principio de precauci\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Si notas cualquier incomodidad o malestar, para y pide cita con el m\u00e9dico. Lo mismo si sufres cualquier complicaci\u00f3n en el embarazo. Es mejor aparcar la bicicleta hasta que des a luz y tengas a tu beb\u00e9 en tus brazos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como cada embarazo es \u00fanico, <\/span><b>no te preocupes si no puedes o no quieres dar pedales. El miedo es natural y maternal<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Busca otra actividad f\u00edsica en la que te sientas c\u00f3moda y segura. Piensa que en muy poco tiempo volver\u00e1s a estar encima de la bici y en esta ocasi\u00f3n con una personita acompa\u00f1\u00e1ndote. Vete mirando <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blogs\/es\/ciclismo-en-familia-como-transportar-bebes-y-ninos-pequenos\" rel=\"noopener\" title=\"CICLISMO EN FAMILIA - C\u00d3MO TRANSPORTAR BEB\u00c9S Y NI\u00d1OS PEQUE\u00d1OS\"><span style=\"font-weight: 400;\">nuestra gu\u00eda de c\u00f3mo llevar a tu bebe o peque\u00f1\u00edn en la bici<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para conocer las ventajas y desventajas de las diferentes opciones.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00bfPueden afectar los baches en el embarazo?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No hay estudios al respecto porque existe un consenso en contra de la exposici\u00f3n de forma deliberada de un feto a las consecuencias inciertas e inseguras. Si <\/span><b>no hay evidencia cient\u00edfica hay que recurrir de nuevo al principio de precauci\u00f3n y reducir los riesgos circulando por terrenos poco bacheados<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Sobre todo en mountain bike, modalidad en la que adem\u00e1s el riesgo de ca\u00edda es mayor que en la carretera.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>C\u00f3mo adaptar la bici durante el embarazo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En cuanto a la postura sobre la bicicleta. <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S1871519206000898\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">En este estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> evaluaron la postura erguida frente a la semi-recostada. Ninguna postura ten\u00eda una clara ventaja y ambas posturas eran seguras para el ciclismo de corta duraci\u00f3n (12 minutos).\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En media o larga duraci\u00f3n hay alg\u00fan <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/bjsm.bmj.com\/content\/30\/1\/32\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">estudio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, pero la muestra es tan peque\u00f1a que no se pueden sacar conclusiones.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Por comodidad es l\u00f3gico que seg\u00fan avancen las semanas tengas que adaptar y regular la postura mediante una potencia m\u00e1s corta y elevada.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Muchas potencias de bicicletas se pueden poner al rev\u00e9s para elevar el manillar. Si tu potencia no tiene esta opci\u00f3n o ya la tienes con el \u00e1ngulo positivo, entonces deber\u00e1s buscar otra.<\/span><\/p>\n<div><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/cycling-pregnancy-03_4cce57d9-48b9-42f7-a91c-6dda452aa0fb.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/div>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al adoptar una postura m\u00e1s erguida, pones m\u00e1s peso en el sill\u00edn y necesitar\u00e1s uno m\u00e1s ancho para tener mejor apoyo e ir m\u00e1s c\u00f3moda. Tambi\u00e9n puedes bajar unos mil\u00edmetros el sill\u00edn para ir m\u00e1s segura porque <\/span><b>tu centro de gravedad cambia seg\u00fan pasan las semanas. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Bajando el sill\u00edn tienes m\u00e1s estabilidad en el balanceo del pedaleo y adem\u00e1s tienes los pies m\u00e1s cerca del suelo para poder apoyarte.<\/span><\/p>\n<h3><b>\u00bfCu\u00e1nto tengo que esperar para volver a practicar ciclismo?<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De nuevo no hay una respuesta \u00fanica. <\/span><b>No te sientas presionada por volver a pedalear. T\u00f3mate tu tiempo, cuida de tu beb\u00e9 y de ti, y disfruta de la maternidad. La bici puede esperar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Cuando sientas que ya est\u00e1s lista para montar de nuevo, no tengas prisa y deja que tu cuerpo se vuelva a adaptar. Seg\u00fan el tipo de parto puede que sientas incomodidad e incluso dolor (vaginal, abdominal, barriga, espalda\u2026), as\u00ed que no te excedas y quieras ir demasiado lejos, demasiado r\u00e1pido, demasiado pronto.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/09\/front-seat.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/span><\/p>\n<p><b>Si tienes puntos de sutura espera a que curen por completo<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> para volver a practicar ciclismo.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Si el parto ha sido por ces\u00e1rea debes ser a\u00fan m\u00e1s precavida<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y esperar a una completa recuperaci\u00f3n. Cualquier tensi\u00f3n abdominal puede provocar dolor y puede que necesites tiempo para encontrar una posici\u00f3n c\u00f3moda sobre la bicicleta.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>RECOMENDACI\u00d3N<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: Si adaptaste la bicicleta durante el embarazo, no la cambies, vuelve a ella y modifica la posici\u00f3n seg\u00fan recuperes sensaciones.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La actividad indicada es de intensidad moderada y en torno a 30 minutos diarios.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s dando el pecho a tu beb\u00e9, algo que <\/span><a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.who.int\/health-topics\/breastfeeding#tab=tab_2\" rel=\"noopener nofollow\"><span style=\"font-weight: 400;\">la WHO recomienda<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> pero que es una decisi\u00f3n personal de la madre, no te preocupes por la hidrataci\u00f3n o la alimentaci\u00f3n a no ser que seas una ciclista de \u00e9lite o realices entrenamientos muy intensos. En este caso deber\u00e1s planificar bien la alimentaci\u00f3n\/hidrataci\u00f3n para poder seguir entrenando a tope y amamantando a tu reci\u00e9n nacido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para terminar, no nos queremos olvidar de que tras el parto, adem\u00e1s de emocional y psicol\u00f3gicamente, la mujer tambi\u00e9n cambia f\u00edsicamente. No todas experimentan los mismos cambios en su cuerpo, pero <\/span><b>los tejidos el\u00e1sticos con los que est\u00e1 fabricada la ropa de ciclismo permiten que prendas como el maillot, el culote o la base layer se adapten perfectamente ofreciendo firmeza y compresi\u00f3n sin llegar a incomodar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Los pechos son especialmente sensibles a causa de la lactancia materna, as\u00ed que es muy probable que debas recurrir a camisetas interiores de lana merino que son muy suaves y agradables, o a alg\u00fan <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/sujetador-ciclismo-burn-negro-blanco\" rel=\"noopener\">sujetador deportivo<\/a> que te aporte un extra de sujeci\u00f3n sin llegar a molestar.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nadie duda de los numerosos beneficios del ejercicio moderado durante el embarazo:\u00a0 Reduce el riesgo de diabetes gestacional. Regula la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Ayuda a controlar el aumento de peso. Evita la retenci\u00f3n de l\u00edquidos. Reduce las n\u00e1useas, dolores y molestias. Mejor sue\u00f1o y mejor estado de \u00e1nimo Mejor salud en general. Pero qu\u00e9 pasa cuando&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-embarazo-es-seguro-precauciones-y-cambios-en-la-bicicleta\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">Ciclismo y embarazo. \u00bfEs seguro? Precauciones y cambios en la bicicleta<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22619,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-23478","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo-para-mujeres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23478","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23478"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23478\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22619"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}