{"id":28237,"date":"2021-09-17T00:01:00","date_gmt":"2021-09-16T22:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/calambres-y-ciclismo-mas-preguntas-que-respuestas\/"},"modified":"2021-09-17T14:22:00","modified_gmt":"2021-09-17T12:22:00","slug":"calambres-y-ciclismo-mas-preguntas-que-respuestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/calambres-y-ciclismo-mas-preguntas-que-respuestas\/","title":{"rendered":"Calambres y Ciclismo. M\u00e1s preguntas que respuestas"},"content":{"rendered":"

<\/b>A pesar de ser uno de los problemas m\u00e1s comunes entre los ciclistas, los calambres siguen siendo esos grandes desconocidos para la ciencia. Quienes andamos en bici o hacemos ejercicio habitualmente sabemos perfectamente qu\u00e9 son y lo que duelen, pero las razones por las que aparecen son tan variadas como las soluciones milagrosas que en ocasiones nos quieren vender. Pl\u00e1tanos, electr\u00f3litos, pepinillos en vinagre, mostaza\u2026 podr\u00edamos dedicar un art\u00edculo entero a todos estos remedios, pero en realidad solo hay una forma de detener el dolor de un calambre cuando se produce: estirar. El resto son teor\u00edas as\u00ed que vamos con las respuestas que tenemos m\u00e1s o menos claras:\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es un calambre muscular?<\/b><\/h3>\n

Es una contracci\u00f3n repentina, breve, involuntaria y dolorosa de un m\u00fasculo o grupo de m\u00fasculos, generalmente en las piernas pero tambi\u00e9n en otras zonas del cuerpo. Estas contracciones se producen sobre todo durante o despu\u00e9s del ejercicio. Aunque tambi\u00e9n\u00a0 pueden aparecer cuando estamos en descanso en cualquier momento del d\u00eda o de la noche (incluso durmiendo).\u00a0<\/span><\/p>\n

Los calambres musculares podemos agruparlos en tres tipos:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Calambres idiop\u00e1ticos benignos que se producen en ausencia de un trastorno causal.<\/span><\/li>\n
  2. Calambres por factores patol\u00f3gicos.<\/span><\/li>\n
  3. Calambres musculares asociados al ejercicio. Estos se conocen como EAMC (Exercise-associated muscle cramps) y son los que m\u00e1s nos interesan en este blog.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfPor qu\u00e9 sufrimos calambres?<\/b><\/h3>\n

    En los dos primeros tipos hay multitud de posibles causas: La fatiga, el calor, la edad, una mala postura, pasar mucho tiempo sentado, ineficiencias biomec\u00e1nicas, un mal calzado, el embarazo, la menstruaci\u00f3n, el sobrepeso, algunos medicamentos, problemas cardiovasculares y otras enfermedades como padecer insuficiencia renal o hipotiroidismo, pueden ser causantes de estas dolorosas contracciones.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Los motivos del tercer tipo son igual de variados que en los dos primeros y los veremos en la siguiente pregunta, pero, <\/span>\u00bfqu\u00e9 mecanismos fisiol\u00f3gicos subyacen a los calambres musculares?<\/b>. Hay dos teor\u00edas:<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Teor\u00eda de la deshidrataci\u00f3n y p\u00e9rdida de electrolitos.<\/span><\/li>\n
    2. Teor\u00eda neuromuscular.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      La teor\u00eda de la deshidrataci\u00f3n<\/b> arranca a inicios del siglo XX tras observar que <\/span>los mineros que trabajan en ambientes calurosos y con alta humedad sufr\u00edan calambres<\/span><\/a>. El problema de esta hip\u00f3tesis, adem\u00e1s de que se basaba en estudios observacionales, es que los trabajadores solo sufr\u00edan calambres en las piernas y en la zona abdominal, pero la deshidrataci\u00f3n se produc\u00eda en todo el cuerpo. \u00bfPor qu\u00e9 no sufr\u00edan calambres en los brazos?<\/span><\/p>\n

      Varias investigaciones cl\u00ednicas recientes (<\/span>1<\/span><\/a>, <\/span>2<\/span><\/a>, <\/span>3<\/span><\/a> y <\/span>4<\/span><\/a>) han concluido que <\/span>no hay evidencias consistentemente que asocien la deshidrataci\u00f3n o la p\u00e9rdida de electr\u00f3litos con los calambres<\/b>.<\/span><\/p>\n

      Antes de la aparici\u00f3n de estos estudios ya se hab\u00eda planteado la <\/span>segunda hip\u00f3tesis<\/b>. Lo hizo <\/span>Schwelnuss y colaboradores en 1997<\/span><\/a> teorizando que<\/span> los calambres se produc\u00edan por un fallo en el sistema neuromuscular<\/b>. Concretamente afirmaron que los EAMC \u201cest\u00e1n causados por una actividad refleja espinal anormal sostenida\u201d. Resumiendo mucho: Cuando hacemos ejercicio f\u00edsico suele ser repetitivo (pedalear, correr\u2026) y nuestro cerebro manda impulsos el\u00e9ctricos a los m\u00fasculos para que se contraigan, cortando el impulso para que se relajen. Cuanto m\u00e1s pedaleamos m\u00e1s impulsos manda nuestro cerebro, y cuanto m\u00e1s fuerte empujemos el pedal, m\u00e1s intensa es la se\u00f1al para que la contracci\u00f3n sea mayor. El calambre ocurre cuando la se\u00f1al no se corta, lo que provoca que el m\u00fasculo no pueda relajarse tras la contracci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

      Aunque esta hip\u00f3tesis tiene todo el sentido del mundo porque por lo general los calambres se producen cuando llevamos mucho tiempo dando pedales, <\/span>la ciencia a\u00fan no tiene muy claro por qu\u00e9 se producen estos fallos<\/b>. Y ahora nos preguntamos…<\/span><\/p>\n

      \u00bfPor qu\u00e9 aparecen los calambres sobre la bici?\u00a0<\/b><\/h3>\n

      Resumiendo mucho podemos agrupar las causas en dos grupos:<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Calambres producidos por fatiga muscular<\/b>. Esta puede estar causada por m\u00faltiples factores que veremos a continuaci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
      2. Calambres producidos por la posici\u00f3n en la bicicleta<\/b>.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

        La fatiga muscular se puede producir por m\u00faltiples motivos<\/b>:<\/span><\/p>\n