{"id":31251,"date":"2022-01-14T00:01:40","date_gmt":"2022-01-13T23:01:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/10-tips-to-enjoy-cycling-in-winter\/"},"modified":"2022-04-13T16:03:51","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:51","slug":"10-consejos-para-disfrutar-del-ciclismo-en-invierno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/10-consejos-para-disfrutar-del-ciclismo-en-invierno\/","title":{"rendered":"10 Consejos para disfrutar del ciclismo en invierno"},"content":{"rendered":"\n<p>Si quieres seguir pedaleando en invierno no te pierdas esta breve gu\u00eda para sobrevivir y vencer la tristeza invernal que hace a muchos ciclistas hibernar hasta la primavera. 10 sencillas y \u00fatiles recomendaciones para que puedas seguir disfrutando del ciclismo cuando llegue el fr\u00edo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>V\u00edstete adecuadamente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/layering-mix.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Ya sabes lo que dicen: \u201cEl mal tiempo no existe, solo la ropa inadecuada\u201d. En el ciclismo es fundamental usar la ropa apropiada para no pasar fr\u00edo, pero tampoco sobrecalentarse y terminar sudando en exceso. No todos los inviernos son iguales. Hay zonas donde llueve mucho, otras donde el fr\u00edo y la nieve llega muy pronto y no desaparece hasta bien entrada la primavera, regiones donde el viento es helador y otras que disfrutan de temperaturas agradables. Cada invierno requiere un tipo de ropa de abrigo, pero es primordial&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-vestirse-en-invierno-para-proteger-el-core\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">vestirse por capas<\/a>&nbsp;y proteger las extremidades (pies, manos y brazos).&nbsp;<strong>Consulta el tiempo<\/strong>&nbsp;para saber qu\u00e9 ropa ponerte.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Prepara la bici para el invierno<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La bicicleta tambi\u00e9n necesita una serie de accesorios para el invierno.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Set de luces para ser visible y para ver.&nbsp;<\/li><li>Guardabarros si vives en una zona donde llueve mucho.<\/li><li>Ass-saver para lugares donde el agua es ocasional.&nbsp;<\/li><li>Llantas de aluminio frenan mejor con agua que unas de carbono.<\/li><li>Si tienes frenos de disco, revisa el estado de las pastillas y los discos.&nbsp;<\/li><li>Cubiertas de invierno m\u00e1s resistentes a los pinchazos. Ahorras dinero y disgustos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Muchos ciclistas tienen una bicicleta para el invierno. Puede ser una bici antigua o una comprada ex profeso para usarla en invierno. Por ejemplo una fat bike es perfecta si donde vives nieva mucho y las carreteras se vuelven impracticables.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/guantes.jpg?v=1628152922\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>No te olvides de revisar, limpiar y secar la bicicleta peri\u00f3dicamente.&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-limpiar-y-mantener-tu-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Aqu\u00ed tienes un art\u00edculo con el mantenimiento b\u00e1sico<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ciclismo indoor<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mat-indoor-cycling.jpg?v=1638537319\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Pueden ser clases de spinning en el gimnasio o sesiones de entrenamiento en el&nbsp; rodillo. Aqu\u00ed tienes una&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/consejos-para-entrenamiento-en-el-rodillo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gu\u00eda para empezar a sudar en casa<\/a>. Un buen smart trainer con una aplicaci\u00f3n cuesta dinero, pero el invierno es la \u00e9poca del a\u00f1o en la que m\u00e1s partido le vas a sacar. Si el invierno es adverso vas a rentabilizar la inversi\u00f3n r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento base + intensidad<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>No somos profesionales dedicados al ciclismo que se ponen a tope cuando llevan 150 km de carrera. Somos amateurs. Nuestra profesi\u00f3n no es ser ciclista y el tiempo que podemos dedicar a entrenar es limitado. As\u00ed que entrenar solo la base en invierno es perder el tiempo. Por supuesto que hay que dedicar horas a la bici si quieres aumentar tu rendimiento (sobre todo si eres principiante), pero realizar intervalos de 10-20 min justo en el umbral e intervalos de 1-5 minutos a tope, es tan beneficioso o m\u00e1s para mejorar que hacer horas y horas a baja intensidad.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrena la fuerza y el core<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Realizar<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/5-ejercicios-de-fuerza-para-ciclistas-con-videos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;ejercicios de fuerza<\/a>&nbsp;y para fortalecer el core te ayudar\u00e1 a prevenir lesiones y mejorar\u00e1 tu rendimiento, tu estabilidad y tu eficiencia en la bicicleta.<\/p>\n\n\n\n<p>Te puedes apuntar a un gimnasio y as\u00ed aprovechar para practicar spinning u otro tipo de actividades como te indicamos en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-fitness-que-puede-hacer-un-ciclista-en-el-gimnasio\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">este art\u00edculo<\/a>. Tambi\u00e9n puedes hacerte con un equipamiento b\u00e1sico y entrenar la fuerza y el core en casa.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Cada minuto del invierno cuenta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/leg-warmers.jpg?v=1642017527\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Si eres un ciclista interesado en el rendimiento puro y duro, pero andas justo de tiempo, intenta aprovechar cada instante que pases encima de la bici. Un buen rodillo, una app para entrenar y un potenci\u00f3metro son oro puro para que cada pedalada te acerque a tus objetivos e intereses.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Siempre a punto para pedalear<\/strong>&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p>Nunca se sabe cuando va a salir el sol. Puedes terminar las tareas antes de tiempo o salir antes de trabajar. En cualquier momento puedes tener tiempo para subirte a la bici, pero si no est\u00e1 lista, si la ropa no est\u00e1 seca, si las bater\u00edas de las luces est\u00e1n agotadas, si no tienes rodillo o la ropa adecuada para no pasar fr\u00edo, tus posibilidades de pedalear se quedar\u00e1n en nada.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Modo de conducci\u00f3n invernal, ON<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ejemplo: Si hace viento es mejor salir con el viento de cara y volver con el viento de culo. Al comienzo tienes todas las fuerzas y est\u00e1s caliente tras salir de casa. A la vuelta, con menos fuerzas y el cuerpo sudado, deja que el viento te ayude.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1220\/6874\/files\/mudfun.jpg?v=1642017578\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>El grip de carreteras y caminos cambia en invierno porque la humedad se evapora m\u00e1s lentamente. En zonas sombr\u00edas el suelo mojado no se quita en todo el invierno y esto favorece la aparici\u00f3n de charcos, placas de hielo e incluso vegetaci\u00f3n. Por tanto, hay que prestar atenci\u00f3n, mantener la concentraci\u00f3n y adaptarse a las circunstancias.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e9 flexible, progresivo y constante con tu plan de entrenamiento<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hay muchos ciclistas que se toman la bicicleta muy en serio. Ya sea porque son ciclistas amateurs que compiten o bien porque les gusta acudir a eventos y mejorar cada a\u00f1o. Cada cual fija sus metas y su plan de entrenamiento, pero el invierno es una estaci\u00f3n complicada y dura en muchos aspectos. De ah\u00ed la importancia de ser flexible. Unos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mira la previsi\u00f3n y adapta tus entrenos al tiempo para evitar las peores condiciones.&nbsp;<\/li><li>Si sales y te pilla mal tiempo, acorta la salida outdoor y termina entrenando indoor<\/li><li>Disfruta de la Navidad.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El trabajo progresivo y constante a lo largo del invierno es lo que realmente cuenta. Unos pocos d\u00edas en los que no hemos seguido el plan de entrenamiento o nos hemos excedido comiendo o bebiendo, no tienen gran importancia si se hacen las cosas bien durante 12 semanas.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Pedalea acompa\u00f1ado<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Salir en grupo (peque\u00f1o o grande) o con un amigo\/a es una excelente forma de mantener la motivaci\u00f3n para afrontar el invierno.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2021\/07\/segundamano-1280x800.jpg\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>Para terminar recomendarte algo que todo el mundo deber\u00eda hacer m\u00e1s habitualmente:&nbsp;<strong>Usa la bici todo lo que puedas<\/strong>. Sobre todo para los desplazamientos cortos que hacemos con el coche. Si en pa\u00edses como Dinamarca, Holanda o B\u00e9lgica siguen usando la bicicleta cuando llega el invierno, en otras zonas con climas invernales m\u00e1s suaves la \u00fanica excusa que nos queda es que las infraestructuras no son tan buenas como las que disfrutan los daneses, holandeses y belgas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si quieres seguir pedaleando en invierno no te pierdas esta breve gu\u00eda para sobrevivir y vencer la tristeza invernal que hace a muchos ciclistas hibernar hasta la primavera. 10 sencillas y \u00fatiles recomendaciones para que puedas seguir disfrutando del ciclismo cuando llegue el fr\u00edo: V\u00edstete adecuadamente Ya sabes lo que dicen: \u201cEl mal tiempo no&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/10-consejos-para-disfrutar-del-ciclismo-en-invierno\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">10 Consejos para disfrutar del ciclismo en invierno<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":31700,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[95],"tags":[],"class_list":["post-31251","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ciclismo-para-principiantes"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31251","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31251"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31251\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/31700"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31251"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31251"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31251"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}