{"id":32600,"date":"2022-02-11T11:01:00","date_gmt":"2022-02-11T10:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=32600"},"modified":"2022-04-13T16:03:28","modified_gmt":"2022-04-13T14:03:28","slug":"10-ideas-para-desayunar-antes-de-salir-con-la-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/10-ideas-para-desayunar-antes-de-salir-con-la-bicicleta\/","title":{"rendered":"10 ideas para desayunar antes de salir con la bicicleta"},"content":{"rendered":"\n<p>Si no sabes qu\u00e9 comer antes de salir a andar en bici por la ma\u00f1ana, no te quieres complicar la vida, pero quieres tener la energ\u00eda suficiente para pedalear, aqu\u00ed tienes 10 opciones de desayuno saludable y energ\u00e9tico para ciclistas que solamente llevan 3 ingredientes. Repetimos la lista de la compra del post <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/10-desayunos-ciclistas-faciles-y-rapidos-con-solo-3-ingredientes\/\">10 desayunos ciclistas f\u00e1ciles y r\u00e1pidos<\/a>. Estos son los alimentos que necesitas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Carbohidratos: Pan, arroz, copos de avena (instant\u00e1nea o tradicional) y pl\u00e1tano. (El pan y el arroz mejor integral)<\/li><li>Prote\u00ednas: Huevos, queso cottage y at\u00fan en lata.<\/li><li>Grasas saludables: Aguacate, nueces y mantequilla de cacahuete.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Casi todos son productos b\u00e1sicos y al alcance de todo el mundo, otros son m\u00e1s caros, pero recuerda que no tienes que comprarlos todos, elige los que quieras.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La gran mayor\u00eda de las recetas se pueden hacer al instante. Las que requieren preparaci\u00f3n previa o un poco m\u00e1s de tiempo, d\u00e9jalas para cuando no tengas prisa.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Estas son las 10 recetas con los ingredientes y sus cantidades, la preparaci\u00f3n y la informaci\u00f3n nutricional:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"porridge-de-avena-con-mantequilla-de-cacahuete-y-platano\"><strong><strong>Porridge de avena con mantequilla de cacahuete y pl\u00e1tano<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1021\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32471\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1276x1021.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-640x512.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-768x614.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal-1536x1229.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/banana-pb-oatmeal.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g de avena, 1 pl\u00e1tano mediano y 15 g (1 cucharada) de mantequilla de cacahuete.<br><br>Si usas avena tradicional, ponla en un recipiente para microondas y c\u00fabrela con agua. D\u00e9jala en remojo antes de irte a dormir. Por la ma\u00f1ana habr\u00e1 absorbido toda el agua as\u00ed que a\u00f1ade un poco de agua\/leche antes de cocinarla. Si usas avena instant\u00e1nea a\u00f1ade el agua\/leche en el momento.<br><br>Pela el pl\u00e1tano y div\u00eddelo en dos. Una parte c\u00f3rtala en trozos a tu gusto y tritura la otra con un tenedor. Cocina la avena 1 minuto en el microondas. A\u00f1ade el pl\u00e1tano triturado, la cucharada de mantequilla de cacahuete y un poco m\u00e1s de leche. Mezcla todo y pon los trozos de pl\u00e1tano encima. Espolvorea nuez moscada, canela o clavo por encima.<br><br>350 calor\u00edas. Carbohidratos 55 g. Prote\u00edna 12 g. Grasa 10 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"avena-con-queso-cottage-y-nueces\"><strong><strong>Avena con queso cottage y nueces<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"849\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32485\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1276x849.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-640x426.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-768x511.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts-1536x1022.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-cottage-cheese-nuts.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>40 g de avena, 50 g de queso cottage y 10 g de nueces picadas.<br><br>Si usas avena tradicional (rolled oats) es mejor que la mezcles en un bol con el queso antes de irte a dormir. Si usas avena instant\u00e1nea lo puedes hacer justo antes de preparar el caf\u00e9. A\u00f1ade las nueces y espolvorea canela por encima.<br><br>276 calor\u00edas. Carbohidratos 28. Prote\u00edna 14. Grasa 11.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"arroz-con-tortilla-francesa-rellena-de-aguacate\"><strong><strong>Arroz con tortilla francesa rellena de aguacate<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32499\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/mashing-avocado.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>100 g de arroz integral cocido, 2 huevos grandes y 28 g de aguacate.<br><br>Cuece el arroz el d\u00eda antes. Con 45-50 g de arroz integral tendr\u00e1s 100 g de arroz cocido. Para cocerlo pon agua abundante en una pota, 6 veces el peso del arroz que vayas a cocer. Lleva el agua a ebullici\u00f3n, a\u00f1ade sal y hierve el arroz a fuego medio-bajo durante 25 minutos con la pota destapada. Escurre el exceso de agua y devuelve el arroz a la pota con el fuego apagado y la tapa puesta. Pasados 10 minutos saca el arroz a un bol y revu\u00e9lvelo con un tenedor. Ya lo tienes listo.<br><br>Machaca el aguacate (28 g es 1 cuarto m\u00e1s o menos) y saz\u00f3nalo. Bate los dos huevos y saz\u00f3nalos. Pon una sart\u00e9n a fuego medio. Cuando est\u00e9 caliente a\u00f1ade un poco de aceite y vierte los huevos batidos. Deja que cuaje durante 1 minutos. En una mitad de la tortilla pon el aguacate triturado sin llegar al borde. Ay\u00fadate con una esp\u00e1tula para doblar la tortilla y cubrir el aguacate. Presiona los bordes para cerrar la tortilla y cocina durante 1 minuto por cada lado. En el otro lado de la sart\u00e9n vierte el arroz para calentarlo mientras se termina de hacer la tortilla. Te lo puedes comer en la misma sart\u00e9n (cuidado no te quemes) o poner la tortilla y el arroz en un plato.<br><br>302 calor\u00edas. Carbohidratos 26 g. Prote\u00edna 15 g. Grasa 15 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"arroz-con-huevo-cocido-y-aguacate\"><strong><strong>Arroz con huevo cocido y aguacate<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>100 g de arroz integral cocido, 2 huevos grandes cocidos y 28 g de aguacate.<br><br>Esta receta tiene los mismos ingredientes y cantidades que la de la tortilla francesa con la diferencia que no necesitas calentar nada. Solo necesitas cocer el arroz y los huevos previamente. La ventaja de este desayuno es que te lo puedes comer en fr\u00edo usando como salsa cremosa el aguacate machacado o bien ali\u00f1ar con aceite, lim\u00f3n y especias al gusto.<br><br>302 calor\u00edas. Carbohidratos 26 g. Prote\u00edna 15 g. Grasa 15 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodaja-de-pan-con-queso-cottage-y-nueces\"><strong><strong>Rodaja de pan con queso cottage y nueces<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32513\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1276x852.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-768x513.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/cottage-cheese.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 rodaja de pan integral de 50 g, 50 g de queso cottage y 20 g de nueces picadas.<br><br>Mezcla el queso cottage con las nueces picadas y extiende la mezcla por la rebanada de pan integral tostado.<br><br>294 calor\u00edas. Carbohidratos. 22 g. Prote\u00edna 13 g. Grasa 17 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"rodaja-de-pan-con-aguacate-y-atun\"><strong><strong>Rodaja de pan con aguacate y at\u00fan<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32527\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/avocado-tuna-toast.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 rodaja de pan integral de 50 g, 28 g de aguacate y 60 g de at\u00fan escurrido.<br><br>Tritura el aguacate y m\u00e9zclalo con el at\u00fan escurrido. Sazona y coloca la mezcla encima de la rodaja de pan integral tostado.<br><br>223 calor\u00edas. Carbohidratos 22 g. Prote\u00edna 20 g. Grasa 7 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"galletas-de-avena-huevo-y-nueces\"><strong><strong>Galletas de avena, huevo y nueces<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"1068\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32541\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1276x1068.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-640x536.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-768x643.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies-1536x1285.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/oats-waltnut-cookies.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>50 g de avena, 1 huevo grande y 10 g de nueces picadas.<br><br>Precalienta el horno a 180 \u00b0C. Si usas copos de avena tradicional, tritura la mitad de los copos hasta conseguir harina de avena. Si usas avena instant\u00e1nea s\u00e1ltate este paso. Pon esta harina y el resto de los copos en un bol. Bate el huevo y a\u00f1\u00e1delo al bol. Mezcla bien hasta conseguir una masa manejable. A\u00f1ade las nueces picadas, una pizca de sal y especias como nuez moscada, canela o jengibre. Haz galletas al tama\u00f1o que m\u00e1s te guste y hornea a 180 \u00b0C durante 12-15 minutos.<br><br>336 calor\u00edas. Carbohidratos 34 g. Prote\u00edna 16 g. Grasa 15 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"hamburguesas-hechas-con-atun-huevo-y-pan\"><strong><strong>Hamburguesas hechas con at\u00fan, huevo y pan<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"900\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32555\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties.jpg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-640x480.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/tuna-patties-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>30 g de huevo batido, 60 g de pan integral y 30 g de at\u00fan escurrido.<br><br>Desmenuza el pan y a\u00f1ade el at\u00fan escurrido. Mezcla bien. Vete a\u00f1adiendo huevo batido poco a poco y mezclando hasta que obtengas una masa manejable. Si te queda muy h\u00fameda a\u00f1ade un poco m\u00e1s de pan. Sazona al gusto. Forma hamburguesas y fr\u00edelas a fuego medio en una sart\u00e9n con un poquito de aceite.<\/p>\n\n\n\n<p>221 calor\u00edas. Carbohidratos 28 g. Prote\u00edna 15 g. Grasa 6 g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"aguacate-relleno-de-atun-y-arroz\"><strong><strong>Aguacate relleno de at\u00fan y arroz<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32569\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1276x851.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-640x427.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-768x512.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/vaciar-aguacate.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Medio aguacate, 50 g de arroz integral cocido y 30 g de at\u00fan escurrido.<br><br>Vac\u00eda el medio aguacate y machaca la pulpa en un bol peque\u00f1o. A\u00f1ade el arroz y el at\u00fan. Sazona e integra todo. Rellena la c\u00e1scara del aguacate con la mezcla. Queda muy bonito, pero te lo puedes comer directamente en el bol.<br><br>252 calor\u00edas. Carbohidratos 20. Prote\u00edna 11. Grasa 15.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"tortitas-de-platano-y-huevo-con-mantequilla-de-cacahuete\"><strong><strong>Tortitas de pl\u00e1tano y huevo con mantequilla de cacahuete<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32583\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-1276x798.jpg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-640x400.jpg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-768x480.jpg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1-480x300.jpg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/02\/breakfast-1.jpg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>1 huevos grandes, 1 pl\u00e1tano mediano, 15 g (una cucharada) de mantequilla de cacahuete y 10 g de nueces picadas.<br><br>Machaca el pl\u00e1tano con un tenedor en un bol. A\u00f1ade el huevo y bate bien la mezcla hasta que te quede una masa l\u00edquida. Calienta una sart\u00e9n a fuego medio. Cuando est\u00e9 caliente a\u00f1ade un poco de aceite y vierte la mezcla para hacer tortitas del tama\u00f1o que te gusten. Unta la mantequilla de cacahuete encima y espolvorea las nueces picadas por encima.<\/p>\n\n\n\n<p>336 calor\u00edas. Carbohidratos 29 g. Prote\u00edna 13 g. Grasa 18 g.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si no sabes qu\u00e9 comer antes de salir a andar en bici por la ma\u00f1ana, no te quieres complicar la vida, pero quieres tener la energ\u00eda suficiente para pedalear, aqu\u00ed tienes 10 opciones de desayuno saludable y energ\u00e9tico para ciclistas que solamente llevan 3 ingredientes. 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