{"id":35903,"date":"2022-06-03T11:00:00","date_gmt":"2022-06-03T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=35903"},"modified":"2022-06-09T12:05:43","modified_gmt":"2022-06-09T10:05:43","slug":"ciclismo-y-nutricion-como-alimentarse-para-entrenar-en-diferentes-horarios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-nutricion-como-alimentarse-para-entrenar-en-diferentes-horarios\/","title":{"rendered":"Ciclismo y nutrici\u00f3n: C\u00f3mo alimentarse para entrenar en diferentes horarios"},"content":{"rendered":"\n<p>Tener una rutina de ejercicio a la misma hora, como puede ser practicar ciclismo por la ma\u00f1ana, parece ser <a href=\"https:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/abs\/10.1002\/oby.22535\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">una buena forma para que un h\u00e1bito saludable perdure en el tiempo<\/a>. Pero no todas las personas pueden (o quieren) salir a andar en bici en el mismo momento del d\u00eda. Reuniones que se alargan, ni\u00f1os que cuidar&#8230;el tiempo disponible es limitado, algunos d\u00edas inexistente. No te preocupes, <a href=\"https:\/\/hbswk.hbs.edu\/item\/unexpected-exercise-advice-for-the-super-busy-ditch-the-rigid-routine\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">lo realmente importante es hacer ejercicio, independientemente de la hora a la que se realice<\/a>.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"935\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35804\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1276x935.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-640x469.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-768x563.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1536x1125.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>El trabajo suele ser el mayor obst\u00e1culo para pedalear, pero tambi\u00e9n la climatolog\u00eda, los asuntos familiares, otras actividades de ocio, el cansancio o simplemente por remolonear. El hecho es que las ma\u00f1anas de los fines de semana son la hora punta del ciclismo, pero el lunes a la misma hora las bicicletas que se mueven lo hacen camino del puesto de trabajo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Entonces la pregunta que surge es: <strong>\u00bfc\u00f3mo alimentarse adecuadamente antes, durante y despu\u00e9s si no podemos salir siempre a la misma hora?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Empecemos con unos consejos generales:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Come de forma saludable a lo largo del d\u00eda<\/strong>. Comer sano no es comer de todo o comer muy variado porque en los supermercados abundan productos ricos en az\u00facar, grasas y sal. Basa tu alimentaci\u00f3n en alimentos de origen vegetal poco procesados (frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales), <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/nutricion-y-ciclismo-5-mitos-sobre-la-recuperacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">no te obsesiones con la prote\u00edna<\/a> y reduce al m\u00ednimo alimentos ultra procesados y productos superfluos.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"852\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35818\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-1276x852.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1-768x513.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Escucha a tu est\u00f3mago<\/strong>. No todos los d\u00edas ni todos los alimentos son iguales. No es bueno dar pedales con hambre porque corres el riesgo de que te d\u00e9 una p\u00e1jara (bonking) y porque se rinde mejor con combustible en el tanque.&nbsp;<\/li><li><strong>Conoce tu cuerpo y las sensaciones<\/strong>. La rutina horaria hace m\u00e1s f\u00e1cil saber qu\u00e9 comer y c\u00f3mo entrenar. Si sales a distintas horas, t\u00f3mate tu tiempo para aprender c\u00f3mo reaccionas e ir haciendo ajustes en las comidas y c\u00f3mo entrenas.<\/li><li><strong>Sentido com\u00fan<\/strong>. Para subirte a la bici despu\u00e9s de comer, lo l\u00f3gico es esperar entre 1 y 2 horas. Sobre todo si la comida ha sido copiosa o si el entrenamiento va a ser intenso desde el primer minuto. Para un snack entre 20-30 minutos.<\/li><li><strong>Lleva comida y dinero<\/strong>. Un gel y\/o barrita casera nunca sobra, y el dinero es fundamental en cualquier momento.&nbsp;<\/li><li><strong>No te mortifiques si no puedes coger la bici cuando quer\u00edas<\/strong>. Perd\u00f3nate y recuerda que, aunque es bueno hacer ejercicio y llevar una vida saludable, es m\u00e1s importante romper con h\u00e1bitos insanos.<\/li><li><strong>Plan de entrenamiento y alimentaci\u00f3n personalizado<\/strong>. A veces es mejor contratar a un profesional (nutricionista y\/o entrenador) para que ajuste las comidas y los entrenamientos a tus objetivos y tiempo disponible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u00bfQu\u00e9 comer antes de salir en bici?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Depende de m\u00faltiples factores: momento del d\u00eda, intensidad del entrenamiento, qu\u00e9 comida has hecho antes y cu\u00e1ndo, el tipo de trabajo que desempe\u00f1as&#8230;<\/p>\n\n\n\n<p>Vamos a plantear cuatro situaciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Entrenamiento muy temprano por la ma\u00f1ana.<\/li><li>Entrenamiento tras desayunar y con tiempo de sobra.<\/li><li>Entrenamiento al mediod\u00eda.<\/li><li>Entrenamiento por la tarde o tarde-noche.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento muy temprano por la ma\u00f1ana<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Si te levantas antes de amanecer puedes salir en ayunas o bien comer algo r\u00e1pido y sencillo (un pl\u00e1tano, un poco de avena remojada durante la noche, un yogur con bayas\u2026).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35832\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ayuno-intermitente-y-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Salir en ayunas no es lo mismo que hacer ayuno intermitente<\/a>. El cuerpo debe acostumbrarse, la intensidad debe ser baja o moderada y hay que llevar siempre comida.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Comer algo antes depende del est\u00f3mago, el tiempo que tengas y los gustos de cada persona. Hay gente que necesita un caf\u00e9 para despertar y ciclistas que prefieren algo m\u00e1s s\u00f3lido. Prueba y error. Un snack ayuda a pensar que tienes energ\u00eda suficiente para afrontar el entrenamiento. Si has cenado adecuadamente no debes preocuparte por las reservas de gluc\u00f3geno porque durmiendo nuestro cuerpo quema fundamentalmente grasa y un poco de gluc\u00f3geno hep\u00e1tico (en torno a 100 calor\u00edas).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para un entrenamiento intenso de aproximadamente 2 horas, es importante la cena de la noche anterior para que haya gluc\u00f3geno m\u00fascular disponible. Si cenas pronto puedes levantarte con sensaci\u00f3n de vac\u00edo en el est\u00f3mago. Un peque\u00f1o snack con carbohidratos de f\u00e1cil absorci\u00f3n es lo m\u00e1s recomendable para eliminar esa sensaci\u00f3n (un pl\u00e1tano por ejemplo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Al terminar hay que comer para afrontar el resto del d\u00eda. Aunque no tengas tiempo, siempre hay <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-10-snacks-con-proteinas-para-despues-de-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">ideas de snacks saludables y r\u00e1pidos<\/a> para reponer, reparar y no pasar hambre m\u00e1s tarde. Lo que te pueda llevar a comer lo primero que pilles.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento tras desayunar y con tiempo de sobra<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Es lo que solemos hacer los ciclistas los fines de semana, cuando estamos de vacaciones o si trabajamos por la tarde.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/eSVHU-5hiXUW-jH3gVqAL4n2KLjCSByTfRod8JHlzvTactbAZqDCxOfHA8LXLrMb0p4n1pAK6pc1vEyKsK_-9hpo-DuFIhkY2j39jnZCtMIXS8dULA340amEyZaGkauXZ2kSHmyeh4pD6oDR1g\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p>El desayuno deber\u00eda depender de la intensidad con la que vas a salir, de lo que hiciste el d\u00eda anterior (entrenamiento y recuperaci\u00f3n) y de lo que has ingerido en la cena.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si el d\u00eda anterior has hecho un entrenamiento intenso por la tarde-noche y no has respuesto energ\u00edas ni recuperado muscularmente, por la ma\u00f1ana estar\u00e1s KO y tu desayuno tendr\u00eda que enfocarse a tratar de arreglar en la medida de lo posible ese vac\u00edo.<\/p>\n\n\n\n<p>Piensa que, independientemente de la hora, en entrenamientos de hasta 2 horas a baja o media intensidad, tu cuerpo usa como combustible una mezcla de grasa y gluc\u00f3geno muscular.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para una salida a baja o media intensidad de menos de 2 horas, un desayuno de 300-400 calor\u00edas es suficiente. Ejemplos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Porridge de avena con frutos secos y bayas.<\/li><li>Arroz con huevos revueltos.<\/li><li>Pan integral con aceite de oliva y rajas de tomate.&nbsp;<\/li><li>Yogur natural con granola y fruta de temporada.<\/li><li>Huevos revueltos con pan integral.<\/li><li>Un caf\u00e9, t\u00e9 o zumo para beber<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Para m\u00e1s de 3 horas y a intensidad alta o media\/alta, es importante que en la cena del d\u00eda anterior y en el desayuno haya carbohidratos de liberaci\u00f3n lenta, prote\u00ednas y grasas saludables.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Recuerda, sentido com\u00fan. No te subas a la bici con la taza de caf\u00e9 en la mano.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Entrenamiento al mediod\u00eda<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hemos desayunado y antes de comer vamos a pedalear un par de horas as\u00ed que un peque\u00f1o snack es suficiente para no salir con el est\u00f3mago vac\u00edo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Un pu\u00f1ado de frutos secos, una manzana en rodajas con mantequilla de cacahuete, un PBJ sandwich o una <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-alimentacion-3-recetas-para-llevar-en-la-bici-y-para-comer-en-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">barrita casera<\/a>&#8230; son buenas opciones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"798\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35846\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-1276x798.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3-480x300.jpeg 480w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Si al terminar vas justo de tiempo para comer, en nuestro post de <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-10-snacks-con-proteinas-para-despues-de-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">snacks proteicos<\/a> tienes ideas r\u00e1pidas y sencillas de hacer.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Entrenamiento por la tarde o tarde-noche<\/strong><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Hemos desayunado y comido, quiz\u00e1s alg\u00fan snack a media ma\u00f1ana. Terminamos de trabajar, volvemos a casa con la idea de coger la bici.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Cualquier snack de los descritos hasta ahora sirve para antes de entrenar por la tarde o tarde noche durante 2 horas a baja y media intensidad. La ventaja es que puedes comerlo en el trayecto de vuelta y as\u00ed tu cuerpo lo habr\u00e1 digerido antes de subirte a la bici.<\/p>\n\n\n\n<p>Para preparar la cena solemos tener un poco m\u00e1s de tiempo, pero si no lo tienes cocina con antelaci\u00f3n o compra alimentos de f\u00e1cil preparaci\u00f3n. Legumbres cocidas y vegetales para una ensalada. Toda la fruta que quieras. Huevos como fuente de prote\u00edna. Arroz, pasta o pan integral, patata cocida como carbohidratos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35860\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-4.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sentido com\u00fan para las cantidades. Piensa en c\u00f3mo ha sido el entrenamiento y en lo que vas a hacer al d\u00eda siguiente para recuperar y reponer bien, no irte a la cama con hambre, pero sin meter m\u00e1s de lo necesario en el tanque. Sobre todo si est\u00e1s buscando bajar peso.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>\u00bfQu\u00e9 y cu\u00e1nto comer durante el entrenamiento?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>En este punto te recomendamos que leas nuestro art\u00edculo sobre <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/nutricion-y-ciclismo-que-comer-y-cuanto-segun-duracion-e-intensidad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">qu\u00e9 comer y cuanto seg\u00fan la duraci\u00f3n y la intensidad<\/a>. En \u00e9l te explicamos cu\u00e1ntas calor\u00edas vas a necesitar aproximadamente para distintos tipos de salidas o entrenamientos y adem\u00e1s te damos unos cuantos ejemplos de qu\u00e9 comer andando en bici en los que tienes la comida, la cantidad y las calor\u00edas que aportan. Para pon\u00e9rtelo m\u00e1s f\u00e1cil tendr\u00edamos que salir a pedalear contigo y llevar nosotros la comida. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>\u00bfQu\u00e9 comer despu\u00e9s de andar en bici?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ya te hemos ido dando algunos consejos para que puedas alimentarte y recuperarte bien independientemente de la hora a la que salgas a andar en bici. Cuando la comida post ejercicio no coincide con una de las comidas principales del d\u00eda, no te preocupes, los snacks dentro de una alimentaci\u00f3n saludable son tus grandes aliados.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"851\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-35874\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1276x851.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-640x427.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-768x512.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5-1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/06\/image-5.jpeg 1600w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Para no extendernos m\u00e1s, y como ya hemos escrito sobre la alimentaci\u00f3n despu\u00e9s de entrenar, te remitimos primero al <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-10-snacks-con-proteinas-para-despues-de-entrenar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">post de los snacks saludables<\/a> que hemos mencionado varias veces anteriormente, y segundo al art\u00edculo en el que <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/nutricion-y-ciclismo-5-mitos-sobre-la-recuperacion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">desmontamos 5 mitos sobre la recuperaci\u00f3n post entrenamiento<\/a>. Si no los hab\u00edas le\u00eddo, ded\u00edcales unos minutos y gu\u00e1rdalos en tus favoritos porque en ambos tienes ejemplos de que puedes comer tras entrenar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tener una rutina de ejercicio a la misma hora, como puede ser practicar ciclismo por la ma\u00f1ana, parece ser una buena forma para que un h\u00e1bito saludable perdure en el tiempo. Pero no todas las personas pueden (o quieren) salir a andar en bici en el mismo momento del d\u00eda. Reuniones que se alargan, ni\u00f1os&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-y-nutricion-como-alimentarse-para-entrenar-en-diferentes-horarios\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">Ciclismo y nutrici\u00f3n: C\u00f3mo alimentarse para entrenar en diferentes horarios<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":35888,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[189,459,385],"tags":[],"class_list":["post-35903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cycling","category-cycling-and-nutrition","category-health-and-cycling"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=35903"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/35903\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/35888"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=35903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=35903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=35903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}