{"id":37152,"date":"2022-07-15T11:00:00","date_gmt":"2022-07-15T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37152"},"modified":"2022-07-22T10:04:29","modified_gmt":"2022-07-22T08:04:29","slug":"6-causas-de-molestias-y-dolores-andando-en-bicicleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/6-causas-de-molestias-y-dolores-andando-en-bicicleta\/","title":{"rendered":"6 causas de molestias y dolores andando en bicicleta"},"content":{"rendered":"\n
Aunque es cierto que el ciclismo es un deporte muy beneficioso para la salud, cualquier ciclista ha sentido alg\u00fan tipo de molestia montando en bici. Desde el cl\u00e1sico combate culo-sill\u00edn donde nuestro trasero siempre lleva las de perder, hasta el inc\u00f3modo ardor en los pies pasando por un sinf\u00edn de molestias y problemas que adem\u00e1s se manifiestan en diferentes grados de intensidad. Puede ser una simple molestia ocasional, un dolor que aparece despu\u00e9s de 1 o 2 horas sobre la bicicleta, una sensaci\u00f3n constante de incomodidad o algo que nos impide por completo pedalear. Para aliviarlos recurrimos a todo tipo de soluciones: nos ponemos de pie sobre los pedales, cambiamos la posici\u00f3n de las manos, hacemos estiramientos o vamos a fisioterapia, pero el alivio es moment\u00e1neo y, al final, si no encontrar el origen, el dolor vuelve a aparecer. Estas son las 6 causas m\u00e1s comunes que nos generan incomodidad, molestias, dolores y lesiones en el ciclismo:\u00a0<\/p>\n\n\n\n
Baja forma y\/o falta de h\u00e1bito<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Cuando alguien empieza a andar en bicicleta es normal que tenga dolores por doquier. Lo mismo que cualquier ciclista que retoma la pr\u00e1ctica del ciclismo despu\u00e9s de mucho tiempo. Las principales molestias aparecen en el culo, pero tambi\u00e9n en las piernas, espalda, cuello y manos. La mayor\u00eda desaparecen al recuperar la forma o cuando el cuerpo se acostumbra al ejercicio y la postura. Si persisten es que hay algo que no est\u00e1 bien, aunque tambi\u00e9n pueden aparecer nuevos dolores que entrar\u00edan dentro del siguiente grupo.<\/p>\n\n\n\n
Andar mucho y\/o muy r\u00e1pido<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Si hasta los ciclistas profesionales acaban molidos despu\u00e9s de muchas etapas o de carreras muy intensas, es normal que el resto de los mortales terminemos con dolores despu\u00e9s de 5 o 6 horas subiendo y bajando puertos, o si nos acoplamos en posici\u00f3n aero para ir m\u00e1s r\u00e1pido. Este tipo de \u201csufrimiento\u201d es intr\u00ednseco al ciclismo cuando se practica mucho e intensamente. Son molestias que se pueden aliviar, pero la gran mayor\u00eda no te las quita ni el mejor biomec\u00e1nico.<\/p>\n\n\n\n
Posici\u00f3n incorrecta en la bici<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Esta es sin duda la causa m\u00e1s com\u00fan y la que m\u00e1s variedad de dolores provoca. El problema puede estar en cualquier sitio, desde la colocaci\u00f3n de las calas hasta la altura del manillar, pasando por la altura y tipo de sill\u00edn o el largo de la potencia. Encontrar el origen no es tan sencillo como ver un par de tutoriales, empezar a aflojar tornillos y mover componentes porque puede que solucionando un problema aparezca otro. Si usas bastante la bicicleta y quieres evitar dolores e ir lo m\u00e1s c\u00f3modo posible, nuestra recomendaci\u00f3n es que hagas un estudio biomec\u00e1nico. Es costoso, pero piensa que adem\u00e1s de ir m\u00e1s c\u00f3modo y m\u00e1s r\u00e1pido durante m\u00e1s tiempo, tambi\u00e9n evitas lesiones y, a la larga, ahorras dinero en m\u00e9dicos, fisioterapia, masajes\u2026 Adem\u00e1s de dejar la bicicleta a tu medida, un estudio biomec\u00e1nico completo tambi\u00e9n puede revelar que el origen del dolor est\u00e1 dentro de alguno de los dos siguientes grupos.<\/p>\n\n\n\n
Un buen biomec\u00e1nico empezar\u00e1 el estudio con una serie de preguntas sobre tu estado f\u00edsico, dolores, lesiones, experiencia, tipo de ciclismo, c\u00f3mo usas la bicicleta\u2026 Despu\u00e9s lo habitual es realizar una exploraci\u00f3n\/medici\u00f3n para conocer el rango de movilidad articular del ciclista y detectar posibles asimetr\u00edas. Un pie m\u00e1s corto, una pierna m\u00e1s larga que otra, una lesi\u00f3n de cadera, rodilla o tobillo, pueden provocar que nuestro cuerpo busque un equilibrio generando dolores y molestias en ciertos m\u00fasculos y articulaciones del mismo lado, del contrario o de otra zona como suele suceder en la zona lumbar cuando se tiene alg\u00fan problema en la cadera.<\/p>\n\n\n\n
Debilidad o desequilibrio muscular<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Tanto en cuestiones de fuerza como de flexibilidad, por eso es importante hacer ejercicios de fuerza y trabajar la plasticidad de todos los m\u00fasculos. Los que utilizamos en el pedaleo, los que no usamos al pedalear, pero nos ayudan a ir c\u00f3modos en la bici, y los que con la pr\u00e1ctica del ciclismo terminan debilitados o acortados. M\u00e1s a\u00fan si por cuestiones laborales pasas mucho tiempo con el culo en una silla o asiento. A no ser que el desequilibrio o debilidad sea muy notable, no es f\u00e1cil de detectar. Por eso, ante cualquier dolor continuado en el tiempo es fundamental ponerse en manos de un especialista en fisioterapia, biomec\u00e1nica o medicina deportiva para realizar todos los estudios y test necesarios.<\/p>\n\n\n\n
Ropa y accesorios inadecuados<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
En el blog de Siroko no nos pod\u00edamos olvidar de todas esas molestias, incomodidades y dolores que puede generar la ropa y accesorios de ciclismo. Tanto si no se usan como si se usan de forma incorrecta.
Aqu\u00ed el culo y la entrepierna tienen mucho que decir. No solo es recomendable llevar culote con badana, sino que hay que hacerlo sin ropa interior debajo y de la talla apropiada para que no quede flojo, la badana no se mueva, cumpla su funci\u00f3n y no provoque irritaci\u00f3n. Ten en cuenta que los tejidos son muy el\u00e1sticos as\u00ed que si est\u00e1s entre dos tallas, escoge siempre la inferior.
Si tenemos dolores o molestias en las manos o en los dedos puede ser porque no utilizamos guantes o porque estos no tengan acolchado suficiente para soportar la presi\u00f3n que ejercemos sobre el manillar.<\/p>\n\n\n\n
Por \u00faltimo, tambi\u00e9n debemos fijarnos en el tercer punto de apoyo de nuestro cuerpo sobre la bici: Los pies. Unas botas excesivamente apretadas, unas peque\u00f1as o de horma estrecha o unos calcetines muy gordos, pueden dificultar el flujo de sangre a los pies, ejercer demasiada presi\u00f3n y generar adormecimiento u otro tipo de molestias.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Aunque es cierto que el ciclismo es un deporte muy beneficioso para la salud, cualquier ciclista ha sentido alg\u00fan tipo de molestia montando en bici. Desde el cl\u00e1sico combate culo-sill\u00edn donde nuestro trasero siempre lleva las de perder, hasta el inc\u00f3modo ardor en los pies pasando por un sinf\u00edn de molestias y problemas que adem\u00e1s… <\/p>\n
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