{"id":37967,"date":"2022-08-26T11:00:00","date_gmt":"2022-08-26T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=37967"},"modified":"2022-08-18T08:48:32","modified_gmt":"2022-08-18T06:48:32","slug":"los-dolores-mas-comunes-en-el-ciclismo-causas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/los-dolores-mas-comunes-en-el-ciclismo-causas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Los dolores m\u00e1s comunes en el ciclismo: causas y soluciones"},"content":{"rendered":"\n<p>En un post anterior habl\u00e1bamos de las <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/6-causas-de-molestias-y-dolores-andando-en-bicicleta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6 causas principales que generan dolores andando en bicicleta<\/a>. En esta ocasi\u00f3n nos vamos a centrar en las 6 zonas del cuerpo en las que la gran mayor\u00eda de los ciclistas sufren molestias, por qu\u00e9 pueden estar causadas y qu\u00e9 podemos hacer para solucionarlas. No entraremos en detalle en aquellos problemas causados por una posici\u00f3n incorrecta porque, si practicas ciclismo habitualmente, nuestra recomendaci\u00f3n es que hagas un estudio biomec\u00e1nico completo para lograr una soluci\u00f3n personalizada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor de cuello<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37884\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: La principal causa es una <strong>posici\u00f3n incorrecta<\/strong> en la que el peso del ciclista no est\u00e1 balanceado entre los tres puntos de apoyo (pedales, sill\u00edn y manillar). Hay exceso de carga en el manillar lo que provoca problemas desde las manos hasta el cuello. Posibles or\u00edgenes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sill\u00edn inclinado hacia abajo. <\/li><li>Sill\u00edn demasiado adelantado. <\/li><li>Sill\u00edn muy alto.<\/li><li>Manillar muy ancho.<\/li><li>Calas adelantadas. <\/li><li>Potencia muy larga o muy corta.<\/li><li>Manillar excesivamente bajo.<\/li><li>Manillar muy alto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Otro motivo es la <strong>debilidad muscular en los brazos y hombros<\/strong> que no son capaces de soportar el peso. Instintivamente acercamos los hombros a las orejas generando tensi\u00f3n y dolor en toda la zona.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n un casco grande que nos tape las cejas provoca que forcemos el cuello hacia arriba para mirar hacia delante. Lo mismo puede ocurrir con un casco con visera.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Estudio biomec\u00e1nico para redistribuir el peso adecuadamente. Ejercicios para mejorar la musculatura del tren superior. Intentar relajar los hombros desplaz\u00e1ndolos hacia atr\u00e1s. Por supuesto, un casco de la talla correcta.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor o adormecimiento de manos<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37898\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-1.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: Al igual que en el dolor del cuello la principal causa es una mala postura en la bicicleta que pone <strong>exceso de peso en las manos<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una posici\u00f3n no natural de las manos al apoyarlas en el manillar o en las manetas<\/strong>  genera un \u00e1ngulo excesivo en las mu\u00f1ecas y aparece el dolor.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Manillar excesivamente bajo.<\/li><li>Sill\u00edn inclinado hacia abajo.\u00a0<\/li><li>Sill\u00edn demasiado adelantado.\u00a0<\/li><li>Sill\u00edn muy alto.<\/li><li>Manillar muy ancho o muy estrecho.<\/li><li>Posici\u00f3n de las manetas de cambio o de freno. <\/li><li>Potencia muy larga. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Otra posible causa es agarrar muy fuerte el manillar o las manetas durante mucho tiempo. Al hacerlo sin guantes acolchados, con una cinta de manillar excesivamente fina o unos pu\u00f1os muy duros, las manos se duermen y las mu\u00f1ecas pueden sufrir alguna lesi\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Estudio biomec\u00e1nico. Unos guantes acolchados, cinta de manillar m\u00e1s gruesa o unos pu\u00f1os m\u00e1s blandos, ayudan a aliviar la presi\u00f3n y reducir las vibraciones. Tambi\u00e9n bajar la presi\u00f3n de los neum\u00e1ticos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor de espalda en la zona lumbar<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37912\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-2.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: <strong>Core d\u00e9bil<\/strong>, <strong>desgaste por la edad<\/strong>, desequilibrios por <strong>trabajar sentado en mala postura<\/strong>, <strong>asimetr\u00edas <\/strong>(la m\u00e1s habitual es en las piernas) y por supuesto un <strong>ajuste incorrecto de la bicicleta<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sill\u00edn demasiado alto.<\/li><li>Sill\u00edn excesivamente retrasado o adelantado.<\/li><li>Sill\u00edn muy estrecho.<\/li><li>Manillar muy bajo o muy alto.<\/li><li>Potencia muy larga o muy corta.&nbsp;<\/li><li>Calas mal situadas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Estudio biomec\u00e1nico, fortalecer el core para soportar la tensi\u00f3n, ejercicios de flexibilidad, mejorar la postura en el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor en el culo<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37926\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-3.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: En la mayor\u00eda de los casos el dolor o el adormecimiento es una <strong>combinaci\u00f3n de una mala posici\u00f3n y un sill\u00edn incorrecto<\/strong>.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Sill\u00edn muy alto, muy estrecho, muy ancho o mal nivelado.<\/li><li>Manillar muy bajo.<\/li><li>Distancia excesiva entre manillar y sill\u00edn. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Por otro lado, tenemos molestias<strong> por el culote<\/strong>. Si es grande, la badana se mueve y genera problemas. Si es peque\u00f1o, presiona en exceso toda la zona perianal y causa adormecimiento. Si se usa con ropa interior, rozamientos y exceso de humedad.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Estudio biomec\u00e1nico. Llevar un culote sin ropa interior y de la talla correcta. Aplicar crema antifricci\u00f3n. Lavar el culote despu\u00e9s de cada uso para eliminar bacterias. Evita la depilaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor en la rodilla<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1276\" height=\"957\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-37940\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-1276x957.jpeg 1276w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-640x480.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4-768x576.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/08\/image-4.jpeg 1440w\" sizes=\"(max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: La <strong>mala posici\u00f3n y alguna asimetr\u00eda<\/strong> son las causantes m\u00e1s habituales, pero tambi\u00e9n un <strong>mal estado de forma, debilidad muscular, abuso de desarrollo, botas\/plantillas incorrectas, pedales que no ofrece libertad de movimiento o exceso de entrenamiento<\/strong> (volumen y\/o intensidad).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Parte delantera de la rodilla: Sill\u00edn muy bajo o adelantado. Calas muy atrasadas.<\/li><li>Parte trasera de la rodilla: Sill\u00edn muy alto o atrasado. Calas muy adelantadas.<\/li><li>Laterales de la rodilla: Calas mal colocadas. Sill\u00edn a la altura incorrecta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Visitar al biomec\u00e1nico al primer s\u00edntoma. Utilizar marchas m\u00e1s \u201cf\u00e1ciles\u201d. Pedales o calas con mayor flotabilidad. Entrenar y descansar convenientemente. Ejercicios para gl\u00fateos y todo el tren inferior.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Dolor en los pies<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/SffVDW_ybOcWNT0osYZhbO4jYF03f96E-nTo6Y0k5njh78sb1gTSwQdnX7MRW_Xqp8CqKTgb7K7401KVn0NYJ80S11wS0vUFFKWbcljoNs4P8CRjWossMaGSBKggtyqrxEO3UXrZYfyRSGjp_CMKu4Y\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>ORIGEN<\/strong>: <strong>Exceso de presi\u00f3n<\/strong> provocado por la zapatilla, la posici\u00f3n de la cala o una plantilla no adecuada para la forma de la planta del pie.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zapatilla peque\u00f1a, calcet\u00edn demasiado grueso o pies hinchados.<\/li><li>Apretar la zapatilla en exceso.&nbsp;<\/li><li>Cala mal posicionada.<\/li><li>Falta de soporte en el arco plantar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>SOLUCI\u00d3N<\/strong>: Usar las zapatillas adecuadas y unos calcetines m\u00e1s finos cuando sea necesario. Aflojar la zapatilla. Estudio biomec\u00e1nico para posicionar las calas correctamente y si fuese necesario recurrir a un pod\u00f3logo deportivo para hacer unas plantillas personalizadas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En un post anterior habl\u00e1bamos de las 6 causas principales que generan dolores andando en bicicleta. En esta ocasi\u00f3n nos vamos a centrar en las 6 zonas del cuerpo en las que la gran mayor\u00eda de los ciclistas sufren molestias, por qu\u00e9 pueden estar causadas y qu\u00e9 podemos hacer para solucionarlas. 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