{"id":40774,"date":"2022-12-23T11:00:00","date_gmt":"2022-12-23T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=40774"},"modified":"2022-12-15T17:59:07","modified_gmt":"2022-12-15T16:59:07","slug":"el-secreto-para-solucionar-el-dolor-de-culo-en-la-bici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/el-secreto-para-solucionar-el-dolor-de-culo-en-la-bici\/","title":{"rendered":"El secreto para solucionar el dolor de culo en la bici"},"content":{"rendered":"\n<p>Le podemos echar la culpa al sill\u00edn, decir que la badana no es v\u00e1lida para m\u00e1s de 3 horas o probar mil y una cremas anti rozamientos, pero cualquier ciclista que sufra molestias y dolores en el culo, entrepierna y zona genital, y quiera eliminarlos, debe ir a la ra\u00edz de esos problemas: <strong>una posici\u00f3n incorrecta encima de la bicicleta.<\/strong> Una vez ajustada la posici\u00f3n podemos empezar a hablar de sillines, culotes, badanas y cremas para cuidar nuestras posaderas.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40690\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-19-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Por tanto, <strong>el secreto para acabar con las molestias en el sill\u00edn est\u00e1 en encontrar tu posici\u00f3n sobre la bici y para ello lo recomendable es realizar un estudio y ajuste con un profesional cualificado.<\/strong> Tambi\u00e9n puedes ajustar cosas por tu cuenta en casa, pero el resultado nunca va a ser tan bueno como el que ofrece un profesional. Incluso puede ser contraproducente, ya que el ajuste de la posici\u00f3n en un punto y en una direcci\u00f3n implica por lo general otras modificaciones que si no se hacen puede generar molestias en otra zona y que al final complican el DIY.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>Si a pesar de nuestro consejo decides hacerlo por tu cuenta, estas son, por orden de importancia, las principales razones relacionadas con la posici\u00f3n que provocan dolores y molestias en el culo:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Altura del sill\u00edn incorrecta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Lo m\u00e1s com\u00fan es que el sill\u00edn est\u00e9 demasiado alto, pero tambi\u00e9n puede ser que est\u00e9 muy bajo. En el primer caso, al pedalear extendemos las piernas demasiado y, como una de nuestras piernas es dominante, terminamos generando un desequilibrio al sentarnos en el sill\u00edn, lo que provoca sobre todo rozamientos, pero tambi\u00e9n adormecimiento, especialmente si llevamos el manillar muy bajo.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"How to find the correct saddle height: Quick and easy methods you can do yourself at home\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/meF0edYaRHM?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Si el sill\u00edn est\u00e1 bajo, es muy probable que la incomodidad sea menor, pero las molestias se trasladan a las caderas, rodillas y tobillos, ya que nuestras piernas no se extender\u00e1n correctamente y provocan desequilibrios en las articulaciones.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Retroceso del sill\u00edn y alcance del manillar<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El retroceso del sill\u00edn o \u201csetback\u201d es la distancia entre la punta del sill\u00edn respecto al centro del eje de pedalier. Es importante para una correcta distribuci\u00f3n del peso sobre la bici, pero tambi\u00e9n en la eficiencia del pedaleo, entre otras cosas. Su ajuste debe de ser independiente del alcance y altura del manillar. Un sill\u00edn muy atrasado, adem\u00e1s de cargar los hombros, brazos y manos, puede provocar roces y adormecimiento porque tendemos a sentarnos en la punta del sill\u00edn sobre los tejidos blandos y los genitales. Si est\u00e1 muy adelantado, puede provocar roces en la entrepierna y adormecimiento en el culo, adem\u00e1s de dolores lumbares.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"500\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40704\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20.jpeg 800w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-640x400.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-768x480.jpeg 768w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-20-480x300.jpeg 480w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>El alcance del manillar se conoce como \u201creach\u201d y es problem\u00e1tico si la distancia entre el sill\u00edn y el manillar es excesiva porque el sill\u00edn est\u00e1 muy atrasado o porque el manillar est\u00e1 muy adelantado. En ambas situaciones el ciclista intenta encontrar una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda situ\u00e1ndose en la punta del sill\u00edn, que es la parte m\u00e1s estrecha y donde hay menos soporte para la pelvis. Si mantiene la posici\u00f3n, tiene que extender los brazos y el tronco, aplicando m\u00e1s peso sobre el sill\u00edn, sobre todo si la altura del manillar es demasiado baja. El resultado es adormecimiento de la zona genital y rozamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Posici\u00f3n de las calas<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Unas calas mal situadas por exceso o por defecto tambi\u00e9n son causa de molestias en nuestro culo y entrepierna. Si est\u00e1n demasiado adelantadas o atrasadas, pueden generar inestabilidad a lo largo de toda la pierna con las consecuentes molestias que ya hemos mencionado en las articulaciones y tambi\u00e9n molestias en el sill\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Distancia entre pedales<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"570\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40719\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21.jpeg 1024w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-640x356.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-21-768x428.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Aqu\u00ed hilamos un poco m\u00e1s fino porque los roces en la entrepierna pueden estar causados porque la anchura entre los pedales no sea la correcta. Una distancia entre pedales demasiado ancha o demasiado estrecha provoca que las rodillas se muevan hacia dentro o hacia afuera en punto alto del pedaleo. Esto, adem\u00e1s de problemas en las caderas, rodillas y tobillos, puede generar roces y molestias en la entrepierna, ingle y zona genital.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong><strong>Zapatillas y\/o plantillas incorrectas<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/p\/s1-orange-flanders-cycling-socks-vivid-orange\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40733\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-22-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Si las zapatillas y\/o las plantillas no ofrecen el soporte adecuado para el pie y el arco de la planta, se genera un desequilibrio que se transmite hacia arriba y que, adem\u00e1s de problemas en las articulaciones (tobillo, rodilla y cadera), tambi\u00e9n puede provocar rozamientos e irritaci\u00f3n en la entrepierna e ingle.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/es\/p\/culote-corto-ciclismo-mujer-bx-time-trial\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><img decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"810\" src=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-40747\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23.jpeg 1200w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-640x432.jpeg 640w, https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/app\/uploads\/2022\/12\/image-23-768x518.jpeg 768w\" sizes=\"(max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Una vez que hemos conseguido la posici\u00f3n m\u00e1s adecuada, es el momento de empezar a mirar el material. Por este orden:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Elige el sill\u00edn adecuado<\/strong>. No es sencillo, y en muchas ocasiones es prueba y error, pero con la posici\u00f3n previamente ajustada, es mucho m\u00e1s f\u00e1cil encontrar tu sill\u00edn entre la enorme variedad de tipos y modelos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No uses fundas encima del sill\u00edn<\/strong>. M\u00e1s acolchado no significa m\u00e1s comodidad, todo lo contrario. A\u00f1ades un elemento que puede empeorar los problemas.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usa un culote de tu talla<\/strong>. Como ya te comentamos en la <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/guia-de-compra-de-culotes-de-siroko-para-mujer-y-hombre\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gu\u00eda de compra de culotes<\/a>, no tiene que quedar excesivamente apretado, pero tampoco flojo. Es preferible que quede ajustado as\u00ed que si tienes dudas sobre dos tallas, escoge la m\u00e1s peque\u00f1a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Elige la badana que mejor se adapte a ti<\/strong>. Recuerda que hay <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-elegir-un-buen-culote-de-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">badanas para hombre<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-elegir-culote-de-ciclismo-para-mujer-preguntas-y-respuestas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">mujer<\/a>. Y tambi\u00e9n de diferentes tama\u00f1os, espesores y anchuras, seg\u00fan las necesidades de cada ciclista.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>No uses ropa interior debajo del culote.<\/strong>&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lava y cuida el culote<\/strong>. <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/como-cuidar-tu-ropa-de-ciclismo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">En este art\u00edculo hablamos sobre c\u00f3mo lavar y cuidar la ropa de ciclismo<\/a>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mant\u00e9n limpia y sana toda la zona del culo, entrepierna y genitales<\/strong>. Mucho cuidado con la depilaci\u00f3n y las posibles consecuencias de los <a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/depilacion-y-ciclismo-por-que-y-como-se-depilan-las-piernas-los-ciclistas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">distintos m\u00e9todos que describimos en este otro post<\/a>. Si tienes alguna infecci\u00f3n, herida, irritaci\u00f3n o cualquier otro problema que te impide sentarte c\u00f3modamente, consulta con un especialista (dermat\u00f3logo, ginec\u00f3logo, ur\u00f3logo\u2026) y deja de pedalear hasta que puedas volver a disfrutar encima del sill\u00edn.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Usa crema para badana<\/strong>. Ayuda a proteger la piel del roce con el sill\u00edn, sobre todo cuando pasamos muchas horas encima de la bici. Se puede aplicar solo sobre la piel, en la entrepierna, o tambi\u00e9n en la badana para aumentar y prolongar su efecto.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Resumiendo, antes de cambiar de sill\u00edn, de culote o probar una nueva crema, busca en tu zona un profesional del ajuste de bicicletas para encontrar tu posici\u00f3n. Merece la pena gastarse el dinero porque, adem\u00e1s de solucionar todas esas molestias y dolores, mejora la comodidad y la eficiencia. Algo que te incita a ir m\u00e1s lejos o m\u00e1s r\u00e1pido de lo que pod\u00edas imaginar cuando empezaste a practicar ciclismo y pensaste que el dolor de culo no iba a desaparecer nunca.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le podemos echar la culpa al sill\u00edn, decir que la badana no es v\u00e1lida para m\u00e1s de 3 horas o probar mil y una cremas anti rozamientos, pero cualquier ciclista que sufra molestias y dolores en el culo, entrepierna y zona genital, y quiera eliminarlos, debe ir a la ra\u00edz de esos problemas: una posici\u00f3n&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/el-secreto-para-solucionar-el-dolor-de-culo-en-la-bici\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">El secreto para solucionar el dolor de culo en la bici<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":40688,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[96,93,103,102,583],"tags":[],"class_list":["post-40774","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ciclismo","category-ciclismo","category-ciclismo-de-carretera","category-ciclismo-de-montana","category-gravel"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40774","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40774"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40774\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40688"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40774"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40774"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40774"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}