{"id":44609,"date":"2023-06-16T11:00:00","date_gmt":"2023-06-16T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=44609"},"modified":"2025-08-06T10:35:16","modified_gmt":"2025-08-06T08:35:16","slug":"dolor-de-rodilla-en-el-ciclismo-tipos-causas-y-soluciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/dolor-de-rodilla-en-el-ciclismo-tipos-causas-y-soluciones\/","title":{"rendered":"Dolor de rodilla en el ciclismo: Tipos, causas y soluciones"},"content":{"rendered":"\n<p>Si experimentas molestias en las rodillas mientras montas en bicicleta, no tienes por qu\u00e9 seguir soport\u00e1ndolas. Con este art\u00edculo queremos ayudarte a identificar las distintas zonas de la rodilla que pueden sufrir dolor, qu\u00e9 lo puede estar causando y c\u00f3mo prevenirlo.&nbsp;<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/kC0Ja7NSGGmcvlwk0rP2I429qAw02_25qr3m9EVSuQICACrKZpU_9TSM93fIoufbfFeD3ncNa52pGM3EOCzucF-gYah-1jY2LXjL9dz4dDdWmNe26ecERe_8Xv0x1ixib0qduTo9C2PTec99cobt0EU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Las cuatro regiones principales del dolor de rodilla en los ciclistas son la anterior, la posterior, la medial\/lateral y el s\u00edndrome de la banda iliotibial. Veamos con m\u00e1s detalle cada una de estas zonas.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dolor en la parte delantera de la rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es el dolor que se manifiesta con m\u00e1s frecuencia, tanto en la r\u00f3tula como alrededor de ella. Por lo general, se debe a una posici\u00f3n incorrecta sobre la bicicleta (sill\u00edn demasiado bajo, calas adelantadas, sill\u00edn adelantado\u2026), pero tambi\u00e9n puede estar causado por un sobre\u00faso (exceso de entrenamiento, marchas muy duras\u2026) y factores f\u00edsicos espec\u00edficos (dismetr\u00edas, lesiones, debilidad muscular\u2026)<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/IA2wzir-PCHkUjqNHGLmGO2UHc36Rqq3b7aqUJeanv1dLlm2x_NzOHvCuhTgZ95itEAVH5pFKXzyHPLDJPrF6LEnb_Mo6lIT7cf6TLUriJxQNgLV0NRVyJ_yNoFO6O1sOWGeLNZ5B038x8KcveAEsfQ\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>En deportes de alto impacto es bastante habitual que la zona del tend\u00f3n que une la r\u00f3tula a la protuberancia \u00f3sea situada bajo la r\u00f3tula puede inflamarse (tendinitis rotuliana). Esta afecci\u00f3n responde bien con reposo, hielo, antiinflamatorios y fisioterapia. Pero si el \u00e1rea sigue dolorida al tacto con el paso del tiempo, es recomendable buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n<p>Tambi\u00e9n puedes estar experimentando lo que se conoce como \u00abs\u00edndrome de compresi\u00f3n rotuliana\u00bb. Este es un problema com\u00fan que te puede apartar de la bicicleta al no poder pedalear e incluso tener dolor tambi\u00e9n en tu vida normal.<\/p>\n\n\n\n<p>Para tratar o evitar este tipo de dolor, las recomendaciones son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar un ajuste de la bicicleta o estudio biomec\u00e1nico para comprobar si hay alg\u00fan problema con la bici o el resto del equipo.<\/li>\n\n\n\n<li>No hacer demasiado, demasiado pronto.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener la pierna estirada siempre que sea posible.<\/li>\n\n\n\n<li>Trabajar para fortalecer el m\u00fasculo vasto medial oblicuo, que puede ayudar a equilibrar la r\u00f3tula.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li>Estiramientos y automasajes regulares tambi\u00e9n pueden producir una mejora.<\/li>\n\n\n\n<li>No sentarse durante mucho tiempo con los pies debajo de la silla ni subir muchas escaleras.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dolor en la parte trasera de la rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>El dolor en la zona posterior de la rodilla no es tan frecuente como el anterior y suele ser menos complejo de tratar. Normalmente, el dolor se debe a un estiramiento excesivo de la rodilla debido a un sill\u00edn demasiado alto o demasiado retrasado. Tambi\u00e9n es un dolor que suelen experimentar quienes usan bicicletas fixie porque para frenar usan los isquiotibiales y esto puede provocar que el tend\u00f3n del b\u00edceps femoral se sobrecargue, inflame y provoque dolor.<\/p>\n\n\n\n<p>Si tras un ajuste de la bicicleta, el dolor de la rodilla persiste, lo mejor es buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica para descartar otros problemas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dolor en los laterales de la rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Normalmente, notar\u00e1s este dolor durante o despu\u00e9s de tu primera salida con calas, o despu\u00e9s de adquirir un nuevo par de zapatillas o calas, porque el motivo principal que provoca este dolor son las calas.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/6qTeWF8rK45xCcU0l1M7I5sYyZlIcSyMjdAZLaRh0cpaVtSoIvjofGxOTbSzIWI3lyqNxhFwqXe3pgqxvFs-3_-aJO6DX-qwe-LKK-UW95IKKcQbniI8gg_QHfp3mzrE-NxMOGbi4cGMa8G5bhjM6Vs\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Unas calas mal colocadas pueden afectar al <a href=\"https:\/\/www.physio-pedia.com\/&#039;Q&#039;_Angle?\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">\u00e1ngulo Q<\/a> o provocar una rotaci\u00f3n excesiva de la articulaci\u00f3n de la rodilla, ejerciendo presi\u00f3n sobre uno o ambos ligamentos colaterales.<\/p>\n\n\n\n<p>Unas calas demasiado cerca de la parte interior de la zapatilla aumentan la distancia entre los pies, tensando los ligamentos laterales y causando dolor en la parte interna (o medial) de las rodillas.<\/p>\n\n\n\n<p>Si el dolor es en la parte lateral externa de las rodillas, la causa puede ser el s\u00edndrome de la banda iliotibial (una banda de tejido grueso y fibroso que va desde la pelvis hasta debajo de la rodilla). Si las calas est\u00e1n mal colocadas y los pies apuntan hacia adentro, pueden estresar e irritar esta banda. Lo mismo si se reduce la distancia entre los pies con las calas demasiado lejos del interior de la zapatilla.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-provider-youtube wp-block-embed-youtube\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<div class=\"nv-iframe-embed\"><iframe loading=\"lazy\" title=\"Installing Cleats from Scratch | How-to\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/AF2cUtQtQ0A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><br>Para prevenir y tratar los dolores en los laterales hay que:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Ajustar tus calas correctamente. Si no sabes c\u00f3mo, consulta con un profesional o mejor a\u00fan, haz un estudio biomec\u00e1nico.<\/li>\n\n\n\n<li>Comprobar regularmente las calas para ver si est\u00e1n desgastadas. Marca siempre su posici\u00f3n con un rotulador antes de cambiarlas. Experimenta con diferentes tipos de calas para ver qu\u00e9 flotaci\u00f3n es la adecuada para ti (un exceso o un defecto pueden causar problemas).<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecer el gl\u00fateo medio. Es un m\u00fasculo muy importante que en muchas ocasiones est\u00e1 debilitado<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Consejos generales para prevenir o aliviar el dolor de rodilla<\/strong><\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh5.googleusercontent.com\/MU8kG6O6ItGm5pCPO3elBAxoqUzRWe5ObhXPJpL-V5iGq5J42fS97VvRYzGY2uFwmUsKfFZpsYEZLIGtkl2nU53SLO4EZh6VmrkbtJm9nKMvSBEmDgRIW3KnToZhadFUYJSjwEBQj-Zdw-GBBwteUQU\" alt=\"\" title=\"\"><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Aqu\u00ed van unas cuantas recomendaciones para no hacer sufrir a nuestras rodillas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"nv-cv-m wp-block-list\">\n<li>Realizar un ajuste de la bicicleta o estudio biomec\u00e1nico<\/li>\n\n\n\n<li>No aumentar bruscamente los entrenamientos (distancia, tiempo o dureza)<\/li>\n\n\n\n<li>No hacer grandes cambios en la bicicleta o en el equipamiento.<\/li>\n\n\n\n<li>Calentar antes de empezar a realizar un entrenamiento duro (series de fuerza, sprints\u2026).<\/li>\n\n\n\n<li>No abusar de los desarrollos excesivos (marchas muy duras).<\/li>\n\n\n\n<li>Mantener las articulaciones calientes cuando hace fr\u00edo.<\/li>\n\n\n\n<li>Estirar todos los grupos musculares habitualmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Hacer fisioterapia y\/o masaje con cierta frecuencia.<\/li>\n\n\n\n<li>Fortalecer el core y las articulaciones de la pierna (no solo rodilla, tambi\u00e9n cadera y tobillo).<\/li>\n\n\n\n<li>Corregir desequilibrios musculares.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, los dolores de rodilla son un problema com\u00fan entre ciclistas. Sin embargo, en la mayor\u00eda de los casos, se pueden prevenir y tratar con el uso adecuado del equipo, una t\u00e9cnica correcta de pedaleo, un programa de fortalecimiento muscular y un enfoque gradual en el aumento de la intensidad del entrenamiento. Por la importancia de las rodillas y por nuestra salud en general, es importante prestar atenci\u00f3n a cualquier dolor y buscar tratamiento y la ayuda m\u00e9dica adecuada si persiste.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si experimentas molestias en las rodillas mientras montas en bicicleta, no tienes por qu\u00e9 seguir soport\u00e1ndolas. Con este art\u00edculo queremos ayudarte a identificar las distintas zonas de la rodilla que pueden sufrir dolor, qu\u00e9 lo puede estar causando y c\u00f3mo prevenirlo.&nbsp; Las cuatro regiones principales del dolor de rodilla en los ciclistas son la anterior,&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/dolor-de-rodilla-en-el-ciclismo-tipos-causas-y-soluciones\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Leer m\u00e1s<span class=\"screen-reader-text\">Dolor de rodilla en el ciclismo: Tipos, causas y soluciones<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":44599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[96,93],"tags":[],"class_list":["post-44609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud-y-ciclismo","category-ciclismo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44609"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60149,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44609\/revisions\/60149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/44599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}