{"id":45042,"date":"2023-07-21T11:00:00","date_gmt":"2023-07-21T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/?p=45042"},"modified":"2023-07-20T10:48:06","modified_gmt":"2023-07-20T08:48:06","slug":"ciclismo-para-principiantes-grandes-errores-al-salir-en-bici-cuando-hace-calor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/es\/ciclismo-para-principiantes-grandes-errores-al-salir-en-bici-cuando-hace-calor\/","title":{"rendered":"Ciclismo para principiantes: Grandes errores al salir en bici cuando hace calor"},"content":{"rendered":"\n

Montar en bicicleta cuando hace calor, o mucho calor, puede ser peligroso si no se toman las precauciones adecuadas. En Siroko, este asunto no preocupa especialmente porque sabemos que el buen tiempo y el calor incitan a coger la bici. Por eso, ya hemos publicado dos art\u00edculos. Uno dando consejos sobre qu\u00e9 ropa usar para practicar ciclismo con calor<\/a> y otro ofreciendo 7 recomendaciones para que puedas mantenerte fresco<\/a> cuando aumentan las temperaturas. En este nuevo art\u00edculo, exploramos los grandes errores que debes evitar al salir en bicicleta cuando hace calor, brind\u00e1ndote nuevos consejos y lecciones aprendidas en nuestras propias carnes para que puedas disfrutar del ciclismo de manera segura y placentera.<\/p>\n\n\n\n

Llevar demasiada ropa<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n
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S\u00ed, por muy l\u00f3gico que parezca, tenemos que decirlo porque hay ciclistas que se ponen o llevan demasiada ropa pensando que igual pasan fr\u00edo o que puede que la necesiten en alg\u00fan momento de la ruta. Ese exceso de ropa no solo no te va a proporcionar m\u00e1s comodidad, sino todo lo contrario. Sudar\u00e1s m\u00e1s, tu cuerpo no se podr\u00e1 refrigerar porque no hay transpiraci\u00f3n y al final acabar\u00e1s deshidratado y poniendo en riesgo tu salud con un m\u00e1s que posible golpe de calor.<\/p>\n\n\n\n

Usar ropa y accesorios inadecuados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cuando hace calor, la indumentaria ciclista es muy sencilla: maillot corto o largo de verano, base layer de malla, culotte corto y calcetines de verano. A este le puedes sumar los siguientes accesorios: guantes cortos o largos de verano y un cortavientos ligero m\u00e1s unos manguitos de verano, por si hay alguna bajada larga de alta monta\u00f1a.<\/p>\n\n\n\n

Nada de culottes largos, maillots de entretiempo, chaquetas de invierno, perneras, camisetas t\u00e9rmicas largas, cubrezapatillas, braga de cuello\u2026 son prendas que debes lavar y guardar en un caj\u00f3n para cuando bajen las temperaturas.<\/p>\n\n\n\n

No hagas un Mario<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Con esto nos referimos a que no debes andar en bicicleta sin maillot o camiseta, algo que el ciclista italiano sol\u00eda y suele hacer siempre que tiene oportunidad de lucir su torso. No importa si t\u00fa tambi\u00e9n tienes un torso como el de Cipollini, practicar ciclismo de esta forma no solo no es seguro para tu piel y tu salud, sino que tambi\u00e9n te quita la poca protecci\u00f3n que tienes en caso de ca\u00edda.\u00a0<\/p>\n\n\n

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Tambi\u00e9n se han visto ciclistas que van m\u00e1s all\u00e1 de hacerse un Mario y se montan en la bicicleta con un sencillo ba\u00f1ador de tipo slip<\/em>. Esto solo es admisible si coges la bici para ir a ba\u00f1arte y el trayecto es corto, y a\u00fan as\u00ed nos cuesta verlo. Ni que decir tiene que el o la ciclista nudista nos provoca escalofr\u00edos en plena can\u00edcula.<\/p>\n\n\n\n

No te quites el casco<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por mucho calor que haga, quitarse el casco no solo es peligroso, sino que tambi\u00e9n va contra la ley. No hay excepciones en la legislaci\u00f3n que permiten quitarse el casco. No importa si est\u00e1s subiendo un puerto a 8 km\/h, si quieres refrescarte, busca una sombra o una fuente, detente, qu\u00edtate el casco y rebaja tu temperatura corporal. El casco salva vidas y protege del sol.<\/p>\n\n\n\n

Recuerda que cuando hace calor es mejor un casco con buena ventilaci\u00f3n, as\u00ed que nada de cascos aero ni de contrarreloj. Si tienes poco pelo, ponte crema solar o protege tu cabeza con una badana o gorra de verano (casquette) con tejido transpirable y ligero.<\/p>\n\n\n\n

Aprovecha las fuentes<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Si ves una fuente, p\u00e1rate. A no ser que conozcas la ruta y sepas que tienes m\u00e1s opciones despu\u00e9s, es primordial rellenar los botes siempre que puedas (y el agua sea potable) porque cuando hace calor el agua se caliente r\u00e1pidamente y un trago de agua caliente no es nada agradable. Puedes aprovechar para refrescarte y bajar la temperatura corporal ech\u00e1ndote agua en la cabeza, el cuello, brazos y muslos. Con estas zonas es suficiente, as\u00ed que no te ba\u00f1es entero porque la ropa h\u00fameda no absorbe sudor y pierde transpiraci\u00f3n. Si adem\u00e1s hace mucha humedad, entonces m\u00f3jate lo menos posible porque, cuanto mayor sea la humedad, peor se refrigera el cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Las reparaciones a la sombra<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En caso de aver\u00eda, busca un lugar sombr\u00edo y apartado del tr\u00e1fico donde puedas realizar la reparaci\u00f3n tranquilamente y no molestes al resto de veh\u00edculos y peatones. Reparar un pinchazo te puede llevar m\u00e1s o menos 10 minutos. Si tienes en cuenta que en cuanto paras pierdes la refrigeraci\u00f3n del viento y tu cuerpo empieza a sudar para bajar la temperatura. Hacer la reparaci\u00f3n al sol puede ser un castigo divino y un suplicio para tus ojos cuando el sudor caiga por tu frente y te empiecen a picar. Busca la m\u00e1s m\u00ednima sombra y ponte manos a la obra.<\/p>\n\n\n\n

No dejes la bici al sol<\/strong><\/h2>\n\n\n
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Si paras a tomar un caf\u00e9, a hacer fotos, a visitar a alguien, a hacer la reparaci\u00f3n que mencionamos en el punto anterior o simplemente cuando ya has terminado la ruta, aleja la bicicleta del sol. Col\u00f3cala en la sombra porque igual que t\u00fa te refrescas cuando vas pedaleando, la bici tambi\u00e9n pierde temperatura. 15-20 minutos de exposici\u00f3n al sol, sobre todo en las horas de mayor incidencia, van a hacer que toda tu bici se caliente. Haznos caso, sentarte en un sill\u00edn ardiendo o coger unas manetas o unos pu\u00f1os calientes, no es nada placentero. Esto es lo que sientes, pero es que el da\u00f1o que no notas en otras partes de la bicicleta, como las cubiertas, llantas, cables y transmisi\u00f3n, puede llegar a ser mucho peor si la exposici\u00f3n a altas temperaturas es reiterada.<\/p>\n\n\n\n

Chocolate fundido a negro<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El chocolate, ese manjar tentador, se convierte en tu enemigo n\u00famero uno cuando el calor se apodera del ambiente. A medida que los rayos del sol golpean tus bolsillos traseros, el chocolate se derrite m\u00e1s r\u00e1pido que un ciclista apajarado. Cuando abras esa barrita de chocolate, te encontrar\u00e1s con un buen l\u00edo pegajoso en tus manos. Incluso puede que se haya abierto en tu bolsillo y el problema sea a\u00fan peor.<\/p>\n\n\n

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Otros alimentos poco recomendables son galletas blandas (comes migajas), d\u00e1tiles azucarados (quedan pringosos), barritas o alimentos que contengan miel o siropes (se vuelven pegajosas), pl\u00e1tanos muy maduros (el calor los ablanda y se machacan dentro del bolsillo), P&B sandwich (dudamos si es peor lo aceitoso que se queda o que para pasarlo necesitas beberte un bote de agua) y unos cuantos m\u00e1s que no vamos a mencionar porque sus historias provocar\u00edan arcadas al mism\u00edsimo Rambo.<\/p>\n\n\n\n

Y hasta aqu\u00ed los grandes errores que hemos cometido a base de experiencias y aventuras. Si tienes alg\u00fan otro que quieras compartir, d\u00e9janoslo en los comentarios y as\u00ed podremos aprender algo nuevo y, si se diese el caso, echarnos unas risas. Recuerda que el ciclismo en verano o cuando hace calor puede ser un desaf\u00edo, pero tambi\u00e9n una oportunidad de disfrutar del sol y la alegr\u00eda. Solo aseg\u00farate de no fundirte bajo el sol y de mantener tu esp\u00edritu fresco y alegre. Ponte crema, hidr\u00e1tate bien y pedalea con una sonrisa en el rostro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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