{"id":24557,"date":"2021-01-29T00:00:00","date_gmt":"2021-01-28T23:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla\/"},"modified":"2025-07-08T12:17:43","modified_gmt":"2025-07-08T10:17:43","slug":"5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla\/","title":{"rendered":"5 Voimaa Lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 Liikett\u00e4 Py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille (Opasvideoilla)"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u00e4ss\u00e4 oppaassa esittelemme yksinkertaisen voimaharjoitustreenin, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n 5 hy\u00f6dyllist\u00e4 voimaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille<\/strong>. Treenin voi tehd\u00e4 kotona muutaman kerran viikossa ja kestoltaan se on 30\u201340 minuuttia.<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kyykky<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Askelkyykky<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Yhden jalan maastaveto<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lankku<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Russian twist -vatsalihasliike<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>N\u00e4iden viiden treeniliikkeen ansiosta et pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n paranna voimatasojasi ja suorituskyky\u00e4si py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4, vaan my\u00f6s koko fyysinen kuntosi kohenee, sill\u00e4 liikkeet auttavat lis\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n kiinte\u00e4\u00e4 lihasmassaa, joka ehk\u00e4isee vammoja<\/strong>. Lis\u00e4ksi suurempi lihasmassa lis\u00e4\u00e4 lepoaineenvaihduntaa, eli kehosi kuluttaa enemm\u00e4n kaloreita. Tuloksena on parempi moottori ja enemm\u00e4n polttoainetta.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Julkaisun p\u00e4\u00e4tteeksi jaamme my\u00f6s muutamia vinkkej\u00e4 siit\u00e4, kuinka ottaa seuraava voimaharjoittelu osaksi treenirutiiniasi:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kyykky<br \/><\/strong><span><br \/><\/span><span>T\u00e4m\u00e4 on klassinen jalkoja vahvistava liike. Sen voi tehd\u00e4 lis\u00e4painoilla tai ilman, voimatasoistasi riippuen. Lis\u00e4painoksi voit ottaa k\u00e4sipainot, kahvakuulia, maitot\u00f6lkkej\u00e4, vesis\u00e4ili\u00f6it\u00e4 jne. Jos aiot k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 painoja, niin \u00e4l\u00e4 unohda l\u00e4mmitell\u00e4 ennen liikett\u00e4 lis\u00e4t\u00e4ksesi verenkiertoa lihaksiisi ja ehk\u00e4ist\u00e4ksesi vammoja.\n<p>T\u00e4m\u00e4n liikkeen oikeanlainen tekniikka on hyvin t\u00e4rke\u00e4\u00e4, joten tarkasta se alla olevalta videolta ja jos mahdollista, tee liike peilin edess\u00e4 varmistaaksesi, ett\u00e4 teet sen oikein.<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46833\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><span><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li><strong>Askelkyykky<\/strong>\n<p>Askelkyykky on toinen suosittu jalkojen lihaksia vahvistava treeniliike. Kuten kyykkyj\u00e4, voit tehd\u00e4 askelkyykkyj\u00e4kin painoilla tai ilman. Lis\u00e4ksi askelkyykyst\u00e4 on olemassa monia eri variaatioita: eteenp\u00e4in ja taaksep\u00e4in suuntautuva, sivuttainen askelkyykky, askelkyykky yhdistettyn\u00e4 yl\u00e4kehon liikkeisiin jne.<\/p>\n<p>Ennen kuin lis\u00e4\u00e4t liikkeeseen painot, harjoittele kehonpainolla, kunnes hallitset vartalosi liikkeet t\u00e4ydellisesti ja opit, kuinka s\u00e4ilytt\u00e4\u00e4 oikea liikerata. N\u00e4in varmistat, etteiv\u00e4t polvesi, nilkkasi tai lonkkasi p\u00e4\u00e4se v\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n asentoon. Katso videolta, kuinka askelkyykky tehd\u00e4\u00e4n oikeaoppisesti.<\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46831\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/li>\n<li><strong>Yhden jalan maastaveto<\/strong>\n<p><span>T\u00e4m\u00e4 liike on loistava tasapainosi testaamiseen. Vaikka maastaveto on mahdollista suorittaa my\u00f6s molemmilla jaloilla samanaikaisesti, on yksi kerrallaan tekemisen etu se, ett\u00e4 voit treenata kumpaakin jalkaa itsen\u00e4isesti ja n\u00e4in korjata mahdollisia lihasep\u00e4tasapainoja.<\/p>\n<p>Kuten aiempienkin liikkeiden kohdalla, my\u00f6s yhden jalan maastaveto kannattaa aloittaa ilman lis\u00e4painoa varmistaaksesi oikean tekniikan. My\u00f6hemmin voit ottaa mukaan painot k\u00e4ytt\u00e4en vaikka jotain kyykkyosiossa mainitsemistamme vaihtoehdoista. T\u00e4lt\u00e4 videolta n\u00e4et, kuinka yhden jalan maastaveto suoritetaan oikeaoppisesti.<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46832\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<\/li>\n<li><span><strong>Lankku<\/strong>\n<p>Lankku saattaa hyvinkin olla yksi vihatuimmista treeniliikkeist\u00e4, mutta samaan aikaan se on yksi yksinkertaisimmista ja hy\u00f6dyllisimmist\u00e4 sellaisista. Lankut ovat erinomaisia keskivartalon, vatsalihasten, sel\u00e4n ja olkap\u00e4iden lihasten vahvistajia. Eri lankkutyypeill\u00e4 voi painottaa eri lihasryhmien vahvistamista.<\/p>\n<p>Kuten aina, on parasta aloittaa v\u00e4hitellen anaerobisella etulankulla keskittyen keskivartalon oikean asennon s\u00e4ilytt\u00e4miseen, kuten n\u00e4et videolta. Sitten voit lis\u00e4t\u00e4 mukaan eri variaatioita, kuten jalkojen kohottamisen ilmaan vuorotellen, sivulankkuja ja lankkuja, joissa kohotat vuorotellen vastakkaisen puolen k\u00e4si\u00e4 ja jalkoja irti lattiasta.<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46829\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<p><span><\/p>\n<p><\/span><\/li>\n<li><span><strong>Russian twist -vatsalihasliike<\/strong>\n<p>Kuten muutkin nelj\u00e4 aiempaa liikett\u00e4, my\u00f6s russian twist -liikkeet eli ven\u00e4l\u00e4iset kierrot voidaan suorittaa kotona ilman v\u00e4lineit\u00e4. Vaihtoehtoisesti voit lis\u00e4t\u00e4 mukaan painot nostamaan vaikeustasoa. T\u00e4ll\u00e4 liikkeell\u00e4 treenataan keskivartaloa ja se vaatiikin jonkin verran keskivartalovoimaa. Jos et kykene yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n asentoa, on parasta aloittaa ilman painoa ja pit\u00e4\u00e4 jalkapohjat lattiassa.<\/p>\n<p>Russian twist on kokonaisvaltainen liike, joka vahvistaa vatsalihaksia, lantion alueen lihaksia ja alaselk\u00e4\u00e4, joita tarvitaan paitsi py\u00f6r\u00e4illess\u00e4, mutta my\u00f6s silloin kun hypp\u00e4\u00e4mme py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4st\u00e4. Katso videolta, kuinka tehd\u00e4 russian twist -vatsalihasliike.<\/p>\n<p><\/span><\/p>\n<div class=\"video-wrapper\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.tokyvideo.com\/embed\/46834\" frameborder=\"0\" width=\"640\" height=\"360\" scrolling=\"no\" allowfullscreen=\"\" webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowtransparency=\"\"><\/iframe><\/div>\n<\/li>\n<\/ol>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kun viisi treeniliikett\u00e4 on tullut jo tutuiksi, <strong>kannattaa seuraavat asiat pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4<\/strong>:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Ne on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 suorittaa oikein, ilman liian suuria painoja ja kiinnitt\u00e4en aina huomiota oikeanlaiseen tekniikkaan<\/strong>, jonka voit tarkastaa videoilta.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Aloita hitaasti v\u00e4ltt\u00e4\u00e4ksesi vammat<\/strong>. Tee ensimm\u00e4isell\u00e4 treenikerrallasi v\u00e4hemm\u00e4n toistoja ja k\u00e4yt\u00e4 pienempi\u00e4 painoja totuttaaksesi kehosi ja lihaksesi liikkeisiin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Jos et ole koskaan tehnyt t\u00e4m\u00e4ntyyppisi\u00e4 treeniliikkeit\u00e4, <strong>niin aloita ilman painoja, tehden 3\u20134 sarjaa, joissa kussakin teet 8\u201310 toistoa. Pid\u00e4 yhden minuutin mittaiset lepotauot. Kun olet varma osaamisestasi ja ker\u00e4nnyt hieman lis\u00e4voimaa, voit lis\u00e4t\u00e4 toistojen ja sarjojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4<\/strong>. Ajan mittaan voit ottaa mukaan my\u00f6s lis\u00e4painot.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Millaisia painoja sitten kannattaisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/strong> Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6: Jos et kykene tekem\u00e4\u00e4n loppuun toistoja ja sarjoja, v\u00e4henn\u00e4 lis\u00e4painoa tai tee treeni loppuun pelk\u00e4ll\u00e4 kehonpainolla. Kun suoriudut treeniliikkeest\u00e4 helposti, voit lis\u00e4t\u00e4 painot tai niiden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4, jos olet ottanut ne jo osaksi liikett\u00e4.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>T\u00e4m\u00e4 on yksinkertainen kotona teht\u00e4v\u00e4 treeni, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n vain muutaman liikkeen<\/strong>. Treeni on my\u00f6s melko nopea ja sit\u00e4 voi tehd\u00e4 vuoden ymp\u00e4ri. Voit my\u00f6s lis\u00e4t\u00e4 uusia liikkeit\u00e4 tai variaatioita yll\u00e4 listattujen viiden lis\u00e4ksi.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Treenin tekeminen 2\u20133 kertaa viikossa olisi ideaali m\u00e4\u00e4r\u00e4<\/strong>, sill\u00e4 johdonmukainen treenaaminen saa aikaan tuloksia. <strong>Pid\u00e4 48 tuntia treenikertojen v\u00e4liss\u00e4 palautuaksesi.<\/strong><\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\n<p><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Yksi py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden huolenaiheista on painonnousu. <strong>N\u00e4it\u00e4 liikkeit\u00e4 tekem\u00e4ll\u00e4 et kuitenkaan ker\u00e4\u00e4 liikaa lihasmassaa, sill\u00e4 ne eiv\u00e4t ole voimaharjoitteita kehonrakentajille.<\/strong> Ne on suunniteltu vahvistamaan lihaksia ja yleiskuntoa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>T\u00e4ss\u00e4 oppaassa esittelemme yksinkertaisen voimaharjoitustreenin, joka pit\u00e4\u00e4 sis\u00e4ll\u00e4\u00e4n 5 hy\u00f6dyllist\u00e4 voimaa lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 liikett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille. Treenin voi tehd\u00e4 kotona muutaman kerran viikossa ja kestoltaan se on 30\u201340 minuuttia. Kyykky Askelkyykky Yhden jalan maastaveto Lankku Russian twist -vatsalihasliike N\u00e4iden viiden treeniliikkeen ansiosta et pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n paranna voimatasojasi ja suorituskyky\u00e4si py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4, vaan my\u00f6s koko fyysinen kuntosi kohenee, sill\u00e4&hellip;&nbsp;<\/p>\n<div class=\"read-more-wrapper\"><a href=\"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/5-voimaa-lisaavaa-liiketta-pyorailijoille-opasvideoilla\/\" class=\"button button-secondary\" rel=\"bookmark\">Lue lis\u00e4\u00e4<span class=\"screen-reader-text\">5 Voimaa Lis\u00e4\u00e4v\u00e4\u00e4 Liikett\u00e4 Py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille (Opasvideoilla)<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17436,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[620,460],"tags":[],"class_list":["post-24557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntosali-ja-treenaaminen","category-siroko-vinkit"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24557"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24557\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60119,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24557\/revisions\/60119"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17436"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}