{"id":24558,"date":"2021-01-29T00:01:00","date_gmt":"2021-01-28T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/vinkit-sisatilojen-harjoitusvastuksilla-treenaamiseen\/"},"modified":"2022-01-17T11:51:18","modified_gmt":"2022-01-17T10:51:18","slug":"vinkit-sisatilojen-harjoitusvastuksilla-treenaamiseen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/vinkit-sisatilojen-harjoitusvastuksilla-treenaamiseen\/","title":{"rendered":"Vinkit Sis\u00e4tilojen Harjoitusvastuksilla Treenaamiseen"},"content":{"rendered":"

Suunnitteletko ostavasi sis\u00e4tiloissa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n harjoitusvastuksen? Vai saitko sellaisen juuri lahjaksi, etk\u00e4 ole viel\u00e4 ehtinyt testaamaan sit\u00e4? Olemme koonneet muutamia vinkkej\u00e4 auttaaksemme sinua p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mink\u00e4 harjoitusvastuksen valita ja kuinka aloittaa sen k\u00e4ytt\u00f6:<\/span><\/p>\n

Mit\u00e4 harjoitusvastustyyppej\u00e4 on olemassa?<\/strong><\/h3>\n

Harjoitusvastuksia eli trainereita on olemassa kolmea perustyyppi\u00e4: rullia, suoravetotrainereita ja perustrainereita.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Rullat ovat harvinaisin harjoitusvastustyyppi<\/strong>. Niiden k\u00e4ytt\u00e4miseen tarvitaan ajotaitoa ja keskittymiskyky\u00e4. Py\u00f6r\u00e4 asetetaan suoraan kahden tai kolmen rullan p\u00e4\u00e4lle.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Suoravetotrainerin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 varten t\u00e4ytyy py\u00f6r\u00e4st\u00e4 irrottaa takarengas<\/strong>. Py\u00f6r\u00e4 kiinnittyy suoraan traineriin takahaarukasta ja py\u00f6r\u00e4n ketjut py\u00f6ritt\u00e4v\u00e4t traineriin yhdistetty\u00e4 rataspakkaa.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Perustrainerissa vastus kohdistuu takarenkaaseen<\/strong>. Vastus voi olla magneettinen tai nestem\u00e4inen tai jopa n\u00e4iden kahden yhdistelm\u00e4.<\/p>\n

On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 valita huolella trainerin kanssa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4t sensorit ja teknologia, erityisesti, jos aiot harjoittaa virtuaalipy\u00f6r\u00e4ily\u00e4<\/strong>. Kaikki mallit eiv\u00e4t ole \u00e4lytrainereita, eik\u00e4 niit\u00e4 v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 yhdess\u00e4 mobiilisovellusten kanssa.<\/p>\n

Mihin asentaa harjoitusvastus?<\/strong><\/h3>\n

Jos sinulla on mahdollista k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 treenaamiseen ulkotiloja, niin tee se!<\/strong> Olet takuulla kiitollinen luonnollisesta ilmanvaihdosta, vaikka treenipaikkasi olisi esimerkiksi terassillasi. Jos harjoitusvastuksen sijoittaminen ulkotiloihin ei ole mahdollista, niin aseta se ikkunan eteen. Jos kyseess\u00e4 on suljettu tila, kuten varasto tai kellari, niin k\u00e4yt\u00e4 tuuletinta.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ennen kuin asetat harjoitusvastuksesi sis\u00e4tiloihin, ota huomioon niin itse trainerin kuin py\u00f6r\u00e4n voimansiirronkin aiheuttamat \u00e4\u00e4net ja t\u00e4rin\u00e4.<\/strong> Joka rakennus on erilainen ja niin ovat my\u00f6s naapurit. Mieti huolella omaa tilannettasi valitaksesi oikeanlaisen trainerin, sill\u00e4 jotkin niist\u00e4 ovat melko hiljaisia ja toiset voivat puolestaan olla suhteellisen \u00e4\u00e4nekk\u00e4it\u00e4.<\/p>\n

Kuinka asentaa harjoitusvastus?<\/strong><\/h3>\n

Useimpien mallien kokoaminen ei ole rakettitiedett\u00e4 ja valmistajat tapaavat selitt\u00e4\u00e4 kokoamisprosessin erinomaisesti k\u00e4ytt\u00f6oppaissaan. Joissain tapauksissa mink\u00e4\u00e4nlaista kokoamista ei edes tarvita. Ota kuitenkin huomioon lis\u00e4varusteet, joita saatat tarvita alkuun p\u00e4\u00e4semiseksi:<\/strong><\/span>
\n<\/span>
\n<\/span>Alustat.<\/strong> Tulet todenn\u00e4k\u00f6isesti hikoilemaan ja paljon. Sijoita harjoitusvastus ja py\u00f6r\u00e4 alustan p\u00e4\u00e4lle, jottet hikoile lattialle. Monet br\u00e4ndit myyv\u00e4t erityisi\u00e4 harjoitusvastuksille tarkoitettuja alustoja. Valitsitpa sitten tarkoitusta varten valmistetun alustan tai kotoasi valmiiksi l\u00f6ytyv\u00e4n, t\u00e4ytyy sinun pyyhki\u00e4 silt\u00e4 hikesi jokaisen treenikerran j\u00e4lkeen. Pyyhkeiden, vilttien tai mattojen k\u00e4ytt\u00e4minen alustana ei ole k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6llist\u00e4. Kaiken lis\u00e4ksi alustan k\u00e4ytt\u00e4minen v\u00e4hent\u00e4\u00e4 harjoitusvastuksen aikaansaamaa t\u00e4rin\u00e4\u00e4.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Jos k\u00e4yt\u00e4t rullia, niin muutama py\u00f6r\u00e4, jota k\u00e4yt\u00e4t harvoin (erityisill\u00e4 rullille sopivilla renkailla), kannattaa ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n, jotta et kuluta yleens\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4mi\u00e4si<\/strong>. Jos k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4si on perustraineri, on hyv\u00e4 idea hankkia erilliset rataspakka, vanne, sek\u00e4 ylim\u00e4\u00e4r\u00e4inen rengas<\/strong> (ideaalitilanteessa erityisesti harjoitusvastusten kanssa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4ksi tarkoitettu). Jos treenaat suoravetotrainerilla, tarvitset ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen rataspakan<\/strong>, jotta sinun ei tarvitse purkaa ja koota py\u00f6r\u00e4si takarenkaassa olevaa joka sis\u00e4treenikertaa varten.<\/p>\n

Eturengastuki ei ole v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6n lis\u00e4tarvike<\/strong>, mutta siit\u00e4 on tullut standardiominaisuus moniin harjoitusvastusmalleihin, sill\u00e4 se tekee py\u00f6r\u00e4st\u00e4 vakaamman.<\/p>\n

Millaiset vaatteet pukea ylle sis\u00e4treenaamiseen?<\/strong><\/h3>\n

T\u00e4m\u00e4 riippuu siit\u00e4, miss\u00e4 treenaat, mutta kenties j\u00e4rkevint\u00e4 on k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vanhoja tai kuluneita vaatteita, sill\u00e4 tulet todenn\u00e4k\u00f6isesti hikoilemaan paljon, mik\u00e4 vaurioittaa kankaita.<\/strong> Jos haluat kuitenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 uusia vaatteita, pese ne heti treenin p\u00e4\u00e4tteeksi.<\/span><\/p>\n

Bib-py\u00f6r\u00e4ilyshortseja kannattaa tietenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4<\/strong>. Jos harjoittelet ulkotiloissa ja ilma on viile\u00e4, kannattaa aluksi pukea ylle py\u00f6r\u00e4ilypaita ja\/tai takki, ja ottaa se pois lihasten l\u00e4mmetty\u00e4. Jos treenaat puolestaan sis\u00e4tiloissa, voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vaikka pelkki\u00e4 bib-shortseja. Jos t\u00e4m\u00e4 ei riit\u00e4, voit pukea yllesi my\u00f6s ohuen aluskerraston tai vanhan py\u00f6r\u00e4ilypaidan, jotka siirt\u00e4v\u00e4t iholta kosteutta.<\/strong> Treenin p\u00e4\u00e4tteeksi olet todenn\u00e4k\u00f6isesti hiest\u00e4 m\u00e4rk\u00e4, joten kuivattele nopeasti ja pue l\u00e4mmint\u00e4 ylle, ettet vilustu, ellet heti p\u00e4\u00e4se suihkuun. Pese vaatteesi heti treenin j\u00e4lkeen.<\/strong><\/p>\n

Pyyhe, vett\u00e4, tuuletin ja ruokaa<\/strong><\/h3>\n

Harjoitusvastus on asennettu k\u00e4ytt\u00f6valmiiksi ja itse olet valmiina hikoilemaan. Ennen kuin kuitenkaan hypp\u00e4\u00e4t py\u00f6r\u00e4n selk\u00e4\u00e4n, etsi k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si hikipyyhe<\/strong>. Ota valmiiksi my\u00f6s elektrolyyttivesipullo<\/strong> (tai kaksi, jos suunnittelet pit\u00e4v\u00e4si pitk\u00e4n treenin), jotta et aiheuta itsellesi nestehukkaa. Muista my\u00f6s tuuletin<\/strong>, jos tarjolla ei ole luonnollista tuuletusta tai jos paikka, jossa treenaat, on hyvin kuuma. Pitk\u00e4\u00e4 treenisessiota varten kannattaa varata my\u00f6s v\u00e4lipalaa l\u00e4helle, jottei sinun tarvitse nousta py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4st\u00e4 kesken harjoituksen<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Pid\u00e4 hauskaa harjoitusvastuksesi kanssa!<\/strong><\/h3>\n

Ollaanpa rehellisi\u00e4: sis\u00e4trainereita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n siit\u00e4 yksinkertaisesta syyst\u00e4, ettemme p\u00e4\u00e4se ulos py\u00f6r\u00e4ilem\u00e4\u00e4n (johtuen esimerkiksi ajan puutteesta tai huonoista s\u00e4\u00e4olosuhteista). Yhdess\u00e4 paikassa treenaaminen ilman vaihtuvia maisemia voi k\u00e4yd\u00e4 my\u00f6s melko pitk\u00e4veteiseksi. \u00c4l\u00e4 siis ep\u00e4r\u00f6i k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyksesi kaikkia saatavilla olevia tapoja viihdytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si.<\/strong> N\u00e4it\u00e4 voivat olla esimerkiksi elokuvat, tv-sarjat, musiikki, podcastit, \u00e4\u00e4nikirjat \u2013 mist\u00e4 ikin\u00e4 pid\u00e4tkin!<\/span><\/p>\n

\"\"<\/span>
\n<\/span>Jos harjoitusvastuksesi on \u00e4lytraineri ANT+- tai Bluetooth-yhteydell\u00e4 tai jos py\u00f6r\u00e4si sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 tarvittavat sensorit ja lis\u00e4tarvikkeet, voit my\u00f6s k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 virtuaalisia py\u00f6r\u00e4ilysovelluksia<\/strong>, kuten Zwifti\u00e4, Rouvy\u00e4, Tacxia, Bkoolia, TrainerRoadia tai Kinomapia. Kaikki n\u00e4m\u00e4 sovellukset ovat maksullisia, mutta jos suunnittelet k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4si harjoitusvastustasi paljon my\u00f6s tulevaisuudessa, kannattaa niit\u00e4 harkita sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytreeniesi piristykseksi.<\/span><\/p>\n

Treenisuunnitelma kutakin treeni\u00e4 varten saa ajan kulumaan nopeammin ja tekee treenaamisesta palkitsevampaa.<\/strong> Tarjolla on paljon ilmaisia ja maksullisia vaihtoehtoja. Voit k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hyv\u00e4ksesi Youtuben videotreenej\u00e4, mobiilisovellusta tai yksinkertaisesti sekuntikelloa ja paperilappusta, jolle kirjoitat ajat, intensiteetin ja kadenssin.<\/p>\n

Kuinka pitk\u00e4\u00e4n yhden treenikerran tulisi kest\u00e4\u00e4?<\/strong><\/h3>\n

Puolitoista tuntia tai enint\u00e4\u00e4n kaksi on varmasti enemm\u00e4n kuin tarpeeksi, erityisesti jos treenisi ovat hyvin intensiivisi\u00e4<\/strong>. Muista, ett\u00e4 trainerilla py\u00f6r\u00e4ilet pys\u00e4ytyksett\u00e4 ilman liikennevaloja, muuta liikennett\u00e4 tai alam\u00e4kiosioita. T\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 voit hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 joka ikisen minuutin harjoitusvastuksesi p\u00e4\u00e4ll\u00e4.<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4n huolto<\/strong><\/h3>\n

Muista, ett\u00e4 hiki sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 runsaasti suolaa, mik\u00e4 voi vaurioittaa py\u00f6r\u00e4\u00e4si, joten puhdista ja kuivaa treenikerran p\u00e4\u00e4tteeksi ohjaustanko, ohjainkannatin, vaijerit, rungon putket (erityisesti vaakaputki), satula ja satulatolppa.<\/strong> Jos asetat hikipyyhkeesi ohjaustangon ylle treenatessasi, est\u00e4t n\u00e4in hike\u00e4 p\u00e4\u00e4sem\u00e4st\u00e4 ruuveihin, kytkent\u00f6ihin, vaihdevipuihin, ohjaustangon teippeihin tai kahvoihin.<\/span><\/p>\n

Voimansiirron (ketjut, etu- ja takarattaan hammaspy\u00f6r\u00e4t ja takavaihtaja) puhdistaminen ja voitelu on ehdottoman t\u00e4rke\u00e4\u00e4. Puhdas ja hyvin voideltu voimansiirto on my\u00f6s k\u00e4ytett\u00e4ess\u00e4 hiljaisempi.<\/strong><\/p>\n

K\u00e4ytt\u00e4ess\u00e4si perustraineria, varmista, ett\u00e4 rengaspaine on 6,9 ja 7,5 baarin v\u00e4lill\u00e4<\/strong>. Alhaisempi paine aiheuttaa enemm\u00e4n melua ja kulumista.<\/p>\n

Huolimatta siit\u00e4, mink\u00e4 tyyppist\u00e4 harjoitusvastusta k\u00e4yt\u00e4t, t\u00e4ytyy sinun olla varovainen kohdistaessasi voimaa polkimiin, sill\u00e4 trainerin sel\u00e4ss\u00e4 ei ole sivutasapainoa, kuten normaalisti py\u00f6r\u00e4n liikkuessa py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n seistess\u00e4 polkimilla. Py\u00f6r\u00e4 on lukittu harjoitusvastuksen runkoon, joten py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n on itse aikaansaatava liike kehollaan.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Suunnitteletko ostavasi sis\u00e4tiloissa k\u00e4ytett\u00e4v\u00e4n harjoitusvastuksen? Vai saitko sellaisen juuri lahjaksi, etk\u00e4 ole viel\u00e4 ehtinyt testaamaan sit\u00e4? Olemme koonneet muutamia vinkkej\u00e4 auttaaksemme sinua p\u00e4\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n, mink\u00e4 harjoitusvastuksen valita ja kuinka aloittaa sen k\u00e4ytt\u00f6: Mit\u00e4 harjoitusvastustyyppej\u00e4 on olemassa? Harjoitusvastuksia eli trainereita on olemassa kolmea perustyyppi\u00e4: rullia, suoravetotrainereita ja perustrainereita. Rullat ovat harvinaisin harjoitusvastustyyppi. Niiden k\u00e4ytt\u00e4miseen tarvitaan ajotaitoa ja… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Vinkit Sis\u00e4tilojen Harjoitusvastuksilla Treenaamiseen<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17451,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[187],"tags":[],"class_list":["post-24558","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sisapyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24558","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24558"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24558\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24558"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24558"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24558"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}