{"id":24570,"date":"2021-03-12T00:01:00","date_gmt":"2021-03-11T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/kuinka-pyoraily-vaikuttaa-kehoosi-sisaisesti-ja-ulkoisesti\/"},"modified":"2021-09-15T13:28:05","modified_gmt":"2021-09-15T11:28:05","slug":"kuinka-pyoraily-vaikuttaa-kehoosi-sisaisesti-ja-ulkoisesti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/kuinka-pyoraily-vaikuttaa-kehoosi-sisaisesti-ja-ulkoisesti\/","title":{"rendered":"Kuinka py\u00f6r\u00e4ily vaikuttaa kehoosi \u2013 sis\u00e4isesti ja ulkoisesti"},"content":{"rendered":"

<\/b>Kehomme k\u00e4y l\u00e4pi monia muutoksia, kun aloitamme py\u00f6r\u00e4ilyharrastuksen. Jotkin niist\u00e4, kuten laihtuminen ja jalkalihasten kasvu, ovat havaittavissa ulkoisesti ja toisia ei voi n\u00e4hd\u00e4 ulosp\u00e4in, mutta tunnemme ne kyll\u00e4. Esimerkki t\u00e4llaisesta on parempi unen laatu. Useat tutkimukset (kuten <\/span>t\u00e4m\u00e4<\/span><\/a> ja <\/span>t\u00e4m\u00e4<\/span><\/a>) ovat osoittaneet, ett\u00e4 heill\u00e4, jotka py\u00f6r\u00e4ilev\u00e4t 30 minuuttia joka p\u00e4iv\u00e4, on pidempi elinajanodote kuin heill\u00e4, jotka eiv\u00e4t urheile lainkaan. Syyn\u00e4 t\u00e4lle ovat lukuisat sis\u00e4iset muutokset, jotka tapahtuvat kehoissamme. K\u00e4yd\u00e4\u00e4np\u00e4 n\u00e4m\u00e4 l\u00e4pi seuraavaksi:<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ilyn sis\u00e4iset vaikutukset kehoon<\/b><\/h4>\n

T\u00e4rkein py\u00f6r\u00e4ilyn aikaansaama muutos kehoissamme on <\/span>syd\u00e4n- ja verisuonij\u00e4rjestelm\u00e4n terveyden koheneminen<\/b>. Syd\u00e4n voimistuu ja kasvaa ja siit\u00e4 tulee tehokkaampi sek\u00e4 treenaamisen aikana ett\u00e4 levossa. Alhaisempi syd\u00e4men syke ja verenpaine v\u00e4hent\u00e4v\u00e4t syd\u00e4nkohtauksen riski\u00e4. Lis\u00e4\u00e4ntynyt keuhkokapasiteetti tehostaa hengitt\u00e4mist\u00e4. Keho v\u00e4syy entist\u00e4 hitaammin, sill\u00e4 lihaksissamme on runsaasti happea. T\u00e4m\u00e4 johtuu siit\u00e4, ett\u00e4 veri kuljettaa tehokkaasti lis\u00e4happea lihaksiin ja poistaa sitten puolestaan nopeasti energian palamisen aikaansaaman kuona-aineen, eli hiilidioksidin.<\/span><\/p>\n

Solujemme mitokondriot vastaavat hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien muuttamisesta energiaksi.<\/b> Kun py\u00f6r\u00e4ilemme, signaloimme kehollemme tarvitsevamme energiaa, mik\u00e4 saa sen tuottamaan enemm\u00e4n mitokondrioita, jotka sitten tekev\u00e4t ty\u00f6t\u00e4 k\u00e4sketty\u00e4. Jos p\u00e4\u00e4t\u00e4mme lis\u00e4ksi noudattaa treeniohjelmaa, ty\u00f6skentelev\u00e4t lihaksemme tehokkaammin ja sopeuttavat lihassyyt ja mitokondriot niille m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4miimme teht\u00e4viin.<\/span><\/p>\n

Artikkelin alussa mainitsimme, ett\u00e4 <\/span>py\u00f6r\u00e4ilyn harrastaminen parantaa unen laatua.<\/b> T\u00e4m\u00e4 johtuu useasta eri tekij\u00e4st\u00e4. Toisaalta treenaaminen saa v\u00e4syneeksi ja kehon t\u00e4ytyy palautua \u2013 mink\u00e4 se tekee nukkuessamme. Toisaalta py\u00f6r\u00e4ily alentaa my\u00f6s kortisolitasoja (kortisoli on p\u00e4\u00e4stressihormoni), mik\u00e4 auttaa nukahtamaan helpommin. D-vitamiini, jota keho tuottaa altistuessamme py\u00f6r\u00e4illess\u00e4 auringonvalolle, on ensiarvoisen t\u00e4rke\u00e4 hyv\u00e4lle mielialalle ja unelle. Stanfordin yliopiston l\u00e4\u00e4ketieteellisen tiedekunnan teett\u00e4m\u00e4ss\u00e4 tutkimuksessa saatiin selville, ett\u00e4 20\u201330 minuutin py\u00f6r\u00e4ily p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 auttoi unettomuudesta k\u00e4rsivi\u00e4 henkil\u00f6it\u00e4 nukahtamaan nopeammin ja lis\u00e4si my\u00f6s nukuttujen tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 on suuresti hy\u00f6ty\u00e4 my\u00f6s vastustuskyvyllemme.<\/b> Terveet syd\u00e4n ja keuhkot, hyvin nukutut y\u00f6t ja hyvinvoiva mielenterveys edesauttavat sairauksista ja infektioista toipumista. Sis\u00e4iset muutokset ovat viel\u00e4 t\u00e4t\u00e4kin perusteellisemmat. Olet ehk\u00e4 kuullut T-soluista koronapandemiaan liittyv\u00e4ss\u00e4 keskustelussa. T-imusoluinakin tunnetut solut ovat erityisi\u00e4 lymfosyyttej\u00e4, joilla on t\u00e4rke\u00e4 teht\u00e4v\u00e4 immuunij\u00e4rjestelm\u00e4mme kyvyss\u00e4 sopeutua ja taistella uusia infektioita vastaan. Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 <\/span>tutkimuksessa<\/span><\/a> k\u00e4vi ilmi, ett\u00e4 aikuisilla (55\u201379-vuotiailla) py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ill\u00e4 oli enemm\u00e4n T-soluja kuin samanik\u00e4isill\u00e4, liikuntaa harrastamattomilla henkil\u00f6ill\u00e4. Py\u00f6r\u00e4ilevien aikuisten kehot tuottivat n\u00e4it\u00e4 soluja yht\u00e4 suuria m\u00e4\u00e4ri\u00e4 kuin 20-vuotiaiden kehot.<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ilyn muihin positiivisiin vaikutuksiin kuuluvat my\u00f6s:<\/b><\/p>\n

Selk\u00e4kipujen v\u00e4hent\u00e4minen ja ehk\u00e4isy. Py\u00f6r\u00e4ily vahvistaa sel\u00e4n, erityisesti alasel\u00e4n, lihaksia ja suojaa n\u00e4in selk\u00e4rankaa.<\/span><\/p>\n

Aineenvaihdunnan lis\u00e4\u00e4minen. Siksi py\u00f6r\u00e4ileminen (ja mik\u00e4 tahansa muu liikunta) saa n\u00e4lk\u00e4iseksi.<\/span><\/p>\n

Nesteen kertymisen v\u00e4hent\u00e4minen. Kiitos polkemisen aikaisen jalkojen liikkeen, mutta my\u00f6s koko kehomme aktivoitumisen, alkaa veri virrata nopeammin ja hikoilemme hankkiutuen eroon kaikesta siit\u00e4 nesteest\u00e4, joka kertyy kehoon, ellemme liiku.<\/span><\/p>\n

Py\u00f6r\u00e4ilyn ulkoiset vaikutukset kehoon<\/b><\/h4>\n

Painon putoaminen <\/b>ja<\/span> jalka- ja pakaralihasten vahvistuminen tai kasvaminen <\/b>ovat kaksi merkitt\u00e4vint\u00e4 ulkoista muutosta, jotka py\u00f6r\u00e4ily saa aikaan kehossasi.<\/span><\/p>\n

Mit\u00e4 painonpudotustavoitteisiin tulee, ei kannata haukata liian suurta palaa kerralla. <\/span>Ala aluksi vain yksinkertaisesti py\u00f6r\u00e4ill\u00e4, vaikka se olisi vain ty\u00f6matkojen verran tai yksi 30 minuutin py\u00f6r\u00e4lenkki p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Liikkumattomuuden voittaminen ja urheiluharrastuksen uudelleen aloittaminen ovat saavutuksia jo itsess\u00e4\u00e4n. <\/b>Jos kiirehdit laihtumisen kanssa pikadieetteihin turvautuen, olet matkalla ep\u00e4onnistumiseen ja nopeaan painonnousuun dieettaamisen lopetettuasi.<\/span><\/p>\n

Kyll\u00e4, kuten todettua, <\/span>auttaa py\u00f6r\u00e4ily painon pudottamisessa, mutta polkeminen ei saa aikaan ihmeit\u00e4 \u2013 kuten eiv\u00e4t ihmedieetitk\u00e4\u00e4n<\/b>. Sill\u00e4, mit\u00e4 sy\u00f6t, on enemm\u00e4n merkityst\u00e4 kuin py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 viett\u00e4miesi tuntien m\u00e4\u00e4r\u00e4ll\u00e4. P\u00e4ivitt\u00e4inen urheilu sek\u00e4 terveelliset ruokailutottumukset ovat paras resepti paitsi asteittaiselle painon pudotukselle, my\u00f6s hyv\u00e4n yleisterveyden yll\u00e4pit\u00e4miselle. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n tuijota liikaa vaakaa, sill\u00e4 se voi olla petollinen. Se nimitt\u00e4in n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 vain numeroita kertomatta sit\u00e4, mist\u00e4 painosi koostuu: onko se rasvaa, lihasta, nestett\u00e4 vai kenties varastoitua glykogeeni\u00e4?<\/span><\/p>\n

Muutokset painossa riippuvat kunkin l\u00e4ht\u00f6tilanteesta ja treenityypist\u00e4 (intensiteettitasosta ja kestosta). <\/span>Jos py\u00f6r\u00e4ilet pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omaksi iloksesi tai k\u00e4yt\u00e4t polkupy\u00f6r\u00e4\u00e4 kulkuneuvona, et v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 alun j\u00e4lkeen edes huomaa hitaasti tapahtuvia fyysisi\u00e4 muutoksia. <\/b>Saatat huomata joidenkin vaatteidesi olevan nyt liian suuria ja ihmiset, joita et ole tavannut pitkiin aikoihin saattavat kertoa, ett\u00e4 n\u00e4yt\u00e4t hoikistuneen. Iso\u00e4itisi saattaa my\u00f6s tuputtaa santsiannoksia j\u00e4lkiruokaa.<\/span><\/p>\n

Pidemp\u00e4\u00e4n py\u00f6r\u00e4illess\u00e4si saatat jossain vaiheessa huomata kehosi muuttumisen pys\u00e4htyneen tai painosi jopa nousseen. <\/b>T\u00e4ll\u00f6in voit kokeilla harjoittelutapojesi muuttamista saadaksesi kehosi pois mukavuusalueelta. Voit muokata treenej\u00e4si tekem\u00e4ll\u00e4 kovatehoisempia harjoituksia intervallien avulla. N\u00e4in jokainen p\u00e4iv\u00e4 on erilainen ja kykenet tehostamaan kehosi sopeutumista ja kehittymist\u00e4.<\/span><\/p>\n

Mietit varmaankin, tarvitseeko sinun uusia housuvaatekaappisi uusien, muuttuneiden jalkojesi takia.<\/b> T\u00e4m\u00e4 riippuu siit\u00e4, kuinka py\u00f6r\u00e4ilet, mit\u00e4 treenityyppej\u00e4 suosit ja millaisia housuja k\u00e4yt\u00e4t yleens\u00e4. Jos katsot ammattilaispy\u00f6r\u00e4ilij\u00f6it\u00e4, huomaat, ett\u00e4 heill\u00e4 kaikilla on py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n jalat, mutta jokaisella on silti eri verran lihasta. Sprinttiratapy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t ovat \u00e4\u00e4rimm\u00e4isin esimerkki. Heid\u00e4n jalkansa ovat niin massiiviset, ett\u00e4 heid\u00e4n on hankittava housunsa mittatilausty\u00f6n\u00e4. Suurin osa heid\u00e4n lihasmassastaan on kuitenkin per\u00e4isin salilta, ei py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4.<\/span><\/p>\n

Ty\u00f6matkansa py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 taittava tulee huomaamaan jalkojensa hoikistuneen ja saaneen hieman lihaserottuvuutta.<\/b> S\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4n t\u00e4rkeimm\u00e4t lihakset kehittyv\u00e4t enemm\u00e4n. N\u00e4it\u00e4 ovat ennen kaikkea pakaralihakset, pohkeet ja etureidet, kun taas l\u00e4hent\u00e4j\u00e4lihakset, takareidet ja leve\u00e4 kantalihas kehittyv\u00e4t, mutta eiv\u00e4t samoissa m\u00e4\u00e4rin. Jalkalihastesi kehittyminen riippuu suureksi osin py\u00f6r\u00e4treeneist\u00e4si ja niiden p\u00e4\u00e4lle tekem\u00e4st\u00e4si kuntosaliharjoittelusta.<\/span><\/p>\n

Muista, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ily kasvattaa jalkojesi ja pakaroidesi lihaksia, mutta ei merkitt\u00e4v\u00e4sti vaikuta muihin kehosi osiin. Siksi muiden lihasryhmien treenaaminen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 \u2013 eik\u00e4 muuten vain lihassolujen kasvattamisen ja lihasten koon lis\u00e4\u00e4misen kannalta, vaan yll\u00e4pit\u00e4\u00e4ksesi kehossasi kokonaistasapainoa ja siksi, ettet menett\u00e4isi jo yl\u00e4kroppaasi kertyneit\u00e4 lihaksia ja voimaa.<\/span><\/p>\n

Lihasep\u00e4tasapaino on yksi py\u00f6r\u00e4ilyn \u201cnegatiivisista\u201d vaikutuksista. Jos haluat oppia lis\u00e4\u00e4, lue seuraava artikkelimme<\/a>, jossa kerromme \u2013 huumorilla h\u00f6ystettyn\u00e4 \u2013 joistain ei-niin-positiivisista muutoksista kehossasi sek\u00e4 vinkkimme, joilla minimoit ne parhaalla mahdollisella tavalla.\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Kehomme k\u00e4y l\u00e4pi monia muutoksia, kun aloitamme py\u00f6r\u00e4ilyharrastuksen. Jotkin niist\u00e4, kuten laihtuminen ja jalkalihasten kasvu, ovat havaittavissa ulkoisesti ja toisia ei voi n\u00e4hd\u00e4 ulosp\u00e4in, mutta tunnemme ne kyll\u00e4. Esimerkki t\u00e4llaisesta on parempi unen laatu. Useat tutkimukset (kuten t\u00e4m\u00e4 ja t\u00e4m\u00e4) ovat osoittaneet, ett\u00e4 heill\u00e4, jotka py\u00f6r\u00e4ilev\u00e4t 30 minuuttia joka p\u00e4iv\u00e4, on pidempi elinajanodote kuin heill\u00e4,… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Kuinka py\u00f6r\u00e4ily vaikuttaa kehoosi \u2013 sis\u00e4isesti ja ulkoisesti<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17631,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[396],"tags":[],"class_list":["post-24570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-terveys-ja-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17631"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}