{"id":24572,"date":"2021-03-19T00:01:00","date_gmt":"2021-03-18T23:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/patkapaasto-ja-pyoraily\/"},"modified":"2021-09-15T13:28:04","modified_gmt":"2021-09-15T11:28:04","slug":"patkapaasto-ja-pyoraily","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/patkapaasto-ja-pyoraily\/","title":{"rendered":"P\u00e4tk\u00e4paasto ja py\u00f6r\u00e4ily"},"content":{"rendered":"

<\/b>Jos tavoitteesi on pudottaa painoa py\u00f6r\u00e4ilyn ja ruokavaliomuutosten avulla, olet ehk\u00e4 kuullutkin p\u00e4tk\u00e4paastosta. Jos olet py\u00f6r\u00e4illyt jo jonkin aikaa, saattaa ajatus tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 olla jo tuttu ja kenties saatat harkita sit\u00e4 luettuasi tai kuultuasi kaikista p\u00e4tk\u00e4paastoilun oletettavasti mukanaan tuomista eduista. \u00c4l\u00e4 kuitenkaan h\u00e4t\u00e4ile! Ennen kuin aloitat, lue l\u00e4pi kolme asiaa, joita suosittelemme:<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Ensimm\u00e4inen askel, joka sinun tulisi ottaa, ei ole sy\u00f6misen lopettaminen X tunniksi p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, vaan huonosti sy\u00f6misen lopettaminen. Vaihda ep\u00e4terveellinen ruokavalio terveelliseen ja treenaa.<\/span><\/li>\n
  2. Jos olet sit\u00e4 mielt\u00e4, ett\u00e4 sinun tulisi alkaa laihdutuskuurille, niin puhu ammattimaisen ravitsemusterapeutin tai -neuvojan kanssa, \u00e4l\u00e4k\u00e4 kysy Googlelta tai satunnaiselta, niin kutsutulta asiantuntijalta YouTubessa.<\/span><\/li>\n
  3. Jos p\u00e4\u00e4dyt silti hoitamaan homman ilman asiantuntevaa apua, niin etsi tietoa, joka ei k\u00e4sittele ainoastaan p\u00e4tk\u00e4paastoilun etuja ja sen aikaansaamia ihmeit\u00e4, vaan my\u00f6s sen huonoja puolia ja haittoja.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Aloitetaan perusasioista:<\/span><\/p>\n

    Mit\u00e4 paastoaminen on? <\/b>Paastoaminen tarkoittaa yksinkertaisuudessaan sit\u00e4, ettei juo ja\/tai sy\u00f6 tietyn ajanjakson kuluessa. P\u00e4tk\u00e4paastoaminen koostuu vuorottelevista ajanjaksoista, joiden aikana ei sy\u00f6d\u00e4 tai juoda mit\u00e4\u00e4n (joissain tapauksissa vesi, kahvi ja tee ovat sallittuja) sek\u00e4 sellaisista, joiden aikana sy\u00f6d\u00e4\u00e4n ja juodaan.<\/span><\/p>\n

    Kuinka monta tuntia paasto kest\u00e4\u00e4?<\/b> Hyvin yleinen kaava on 16:8 eli 16 tuntia paastoamista ja 8 tuntia normaalia sy\u00f6mist\u00e4. On kuitenkin olemassa my\u00f6s paastoja, jotka kest\u00e4v\u00e4t 12 tuntia tai jopa kokonaisen p\u00e4iv\u00e4n.<\/span><\/p>\n

    Miksi harrastaa p\u00e4tk\u00e4paastoilua?<\/b> Tavan kannattajat tarjoavat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kahta eri syyt\u00e4: painonpudotus ja terveyshy\u00f6dyt. Urheilulajeissa, kuten py\u00f6r\u00e4ilyss\u00e4 sen v\u00e4itet\u00e4\u00e4n my\u00f6s tuovan fyysisi\u00e4 kuntoon liittyvi\u00e4 etuja.<\/span><\/p>\n

    P\u00e4tk\u00e4paastoilua kannattavat eiv\u00e4t tapaa k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 termi\u00e4 \u201cdieettaaminen\u201d, vaan puhuvat sen sijaan painonpudotuksesta ja terveyseduista. T\u00e4m\u00e4 vaikuttaisi olevan se, mist\u00e4 jokainen ihminen l\u00e4nsimaissa (ja yh\u00e4 enenev\u00e4ss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin my\u00f6s muualla p\u00e4in maapalloa) unelmoi: siit\u00e4, ettei tarvitse laihduttaa ja silti paino vain putoaa. Mutta ottaen huomioon sen, kuinka ihmiset sy\u00f6v\u00e4t nykyp\u00e4iv\u00e4n\u00e4 suuressa osassa l\u00e4nsimaita, voisiko olla tarpeeksi paastota 16 tuntia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4, jotta voisimme pudottaa painoa ja olla terveit\u00e4? Mit\u00e4 sitten tapahtuu t\u00e4m\u00e4n 8-tuntisen sy\u00f6misajan puitteissa, <\/span>ellemme muuta sit\u00e4 kuinka<\/span><\/a> ja miten paljon sy\u00f6mme? Onko seurauksena ahmimista, ruoansulatusongelmia ja jopa sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6it\u00e4?<\/span><\/p>\n

    Onko v\u00e4itetyist\u00e4 terveyshy\u00f6dyist\u00e4 todisteita?<\/b> Kansallinen ik\u00e4\u00e4ntymisinstituutti (National Institute on Aging), joka kuuluu Yhdysvaltain terveys- ja sosiaalipalveluministeri\u00f6n (HHS) alle, tekee asian selv\u00e4ksi <\/span>t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/span><\/a>: \u201cOn olemassa puutteellisesti todisteita, jotta mink\u00e4\u00e4nlaista kalorinsaantia rajoittavaa tai paastoruokavaliota voitaisiin suositella.\u201d Sen sijaan instituutti toteaa, ett\u00e4 \u201cOn olemassa paljon todisteita muista asioista, joita voi tehd\u00e4 pysy\u00e4kseen terveen\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyess\u00e4\u00e4n: Voit noudattaa tasapainoista, ravitsevista ruoista koostuvaa ruokavaliota, ja pit\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4t kohtuullisina. Urheile s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Juo alkoholia kohtuudella tai v\u00e4lt\u00e4 sit\u00e4 kokonaan. \u00c4l\u00e4 polta. Yll\u00e4pid\u00e4 aktiivista el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4. Nuku hyvin.\u201d<\/span><\/p>\n

    Mik\u00e4 todella toimii, on se, ett\u00e4 alkaa noudattaa terveellist\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntyyli\u00e4, joka koostuu kunnollisesta ruokavaliosta ja urheilusta, kuten esimerkiksi py\u00f6r\u00e4ilyst\u00e4 tai vain py\u00f6r\u00e4ll\u00e4 paikasta toiseen liikkumisesta. Jos henkil\u00f6 alkaa noudattaa n\u00e4it\u00e4 terveellisi\u00e4 tapoja ja aloittaa p\u00e4tk\u00e4paastoilun, on hyvinkin todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n tulee pudottamaan painoaan johtuen kalorivajeesta, joka johtuu aterian, yleens\u00e4 aamupalan v\u00e4liin j\u00e4tt\u00e4misest\u00e4. Aamupala on se ateria, jolloin tapaamme sy\u00f6d\u00e4 eniten sokeria, \u201chuonoja\u201d rasvoja, jalostettuja viljatuotteita, suolaa jne. prosessoitujen ja \u00e4\u00e4rimm\u00e4isyyksiin prosessoitujen ruokien muodossa.<\/span><\/p>\n

    Ylle lainaamamme teksti Kansalliselta ik\u00e4\u00e4ntymisinstituutilta mainitsi, ett\u00e4 tarjolla on puutteellinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 todisteita, jotta p\u00e4tk\u00e4paastoilua voitaisiin suositella ja <\/span>se on totta<\/span><\/a>. T\u00e4m\u00e4 ei kuitenkaan tarkoita, etteik\u00f6 sen <\/span>positiivisista vaikutuksista olisi todisteita<\/span><\/a> \u2013 niit\u00e4 ei ole tarpeeksi, jotta voitaisiin tehd\u00e4 yleisi\u00e4 suosituksia p\u00e4tk\u00e4paastoilun suhteen. Viel\u00e4kin merkitt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 on se, ett\u00e4 on olemassa <\/span>tutkimuksia, jotka kyseenalaistavat esimerkiksi sen kyky\u00e4 auttaa kumoamaan tyypin 2 diabetesta<\/span><\/a> sek\u00e4 muita <\/span>tutkimuksia, kuten t\u00e4m\u00e4<\/span><\/a>, joka sanoo: \u201cAjallisesti rajoitettu ruokailu, silloin kun muita toimenpiteit\u00e4 ei tehd\u00e4, ei ole tehokkaampi keino painonpudotuksessa kuin koko p\u00e4iv\u00e4n mittaan sy\u00f6minen\u201d.<\/span><\/p>\n

    T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on <\/span>oikea ratkaisu toimia varovaisesti<\/b> ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 tekem\u00e4st\u00e4 v\u00e4itteit\u00e4 ihmeiden toteutumisesta tai suosittelemasta p\u00e4tk\u00e4paastoa ihmel\u00e4\u00e4kkeen\u00e4, sill\u00e4 ensinn\u00e4kin tarjolla on vain muutama tutkimus ja rajallinen m\u00e4\u00e4r\u00e4 tutkimustietoa (erityisesti pitk\u00e4aikaistutkimuksista, joihin on osallistunut merkitt\u00e4v\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4 ihmisi\u00e4). Toiseksi, <\/span>n\u00e4iden tutkimusten katsaukset eiv\u00e4t osoita merkitt\u00e4vi\u00e4 hy\u00f6tyj\u00e4<\/span><\/a> ja kolmanneksi, vaikka positiivista dataa esittelevi\u00e4 tapauksia onkin, ei meill\u00e4 ole tietoa pitk\u00e4n aikav\u00e4lin vaikutuksista tai <\/span>siit\u00e4, saattaako p\u00e4tk\u00e4paastoilu johtaa sy\u00f6mish\u00e4iri\u00f6iden kehittymiseen vai ei<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

    Parantaako p\u00e4tk\u00e4paastoilu suorituskyky\u00e4 py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4?<\/b><\/p>\n

    Maailman parhailla ammattimaisilla nais- ja miespy\u00f6r\u00e4ilyjoukkueilla on WorldTeam- ja ProTeam-kategorioiden lisenssit. Luulisi, ett\u00e4 jos p\u00e4tk\u00e4paastoilu parantaisi py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6iden suorituskykyj\u00e4, sis\u00e4llytt\u00e4isiv\u00e4t n\u00e4m\u00e4 joukkueet sen harjoitusleiriens\u00e4 ohjelmistoon tai py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t itse soveltaisivat sit\u00e4 harjoittelussaan, mutta n\u00e4in ei kuitenkaan ole. Ennen kutakin harjoitusleirin treenikertaa sy\u00f6v\u00e4t urheilijat aamupalan (eri kalorisis\u00e4ll\u00f6in, mutta aina terveellisen\u00e4), eik\u00e4 kukaan eliittitason py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 harjoita jatkuvasti p\u00e4tk\u00e4paastoilua suorituskykyns\u00e4 parantamiseksi.<\/span><\/p>\n

    On kyll\u00e4 totta, ett\u00e4 jotkut ammattilaispy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t treenaavat ennen aamiaista, mutta p\u00e4tk\u00e4paastoilu ei totisesti ole sama kuin 2\u20133 tunnin ajotreeni tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla osana hallittua treeniohjelmaa ja tarkkojen tavoitteiden mukaista ruokavaliota. Luonnollisestikaan kukaan py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 ei edes harkitsisi paastoamista kilpaillessaan \u2013 se olisi melkoinen karhunpalvelus itselle. Jotkin tutkimukset osoittavat tiettyj\u00e4 p\u00e4tk\u00e4paastoilun etuja, mutta monien <\/span>tutkimusten mukaan se ei tuo mukanaan muutoksia<\/span><\/a>. Toisten mukaan se on tulosten kannalta t\u00e4ysin <\/span>merkitykset\u00f6n tapa<\/span><\/a> ja joidenkin tutkimusten mukaan <\/span>p\u00e4tk\u00e4paastoilu ei tuo merkitt\u00e4vi\u00e4 vaikutuksia<\/span><\/a>. Useat puolestaan tulevat siihen lopputulokseen, ett\u00e4 <\/span>lis\u00e4tutkimusta asiasta tarvitaan<\/span><\/a>. N\u00e4in ollen positiivinen vaikutus suorituskykyyn on v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin ep\u00e4varmaa.<\/span><\/p>\n

    Jos haluat py\u00f6r\u00e4ill\u00e4 tyhj\u00e4ll\u00e4 vatsalla johtuen henkil\u00f6kohtaisista syist\u00e4, ty\u00f6st\u00e4si tai ajan puutteesta muina vuorokaudenaikoina, voit kyll\u00e4 tehd\u00e4 sen, mutta muista olla varovainen, antaa kehosi sopeutua muutokseen ja pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 seuraavat seikat:<\/span><\/p>\n