{"id":24575,"date":"2021-04-02T00:00:00","date_gmt":"2021-04-01T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/pyoraily-ja-fitness-miten-pyorailija-voi-treenata-salilla\/"},"modified":"2025-07-08T12:17:32","modified_gmt":"2025-07-08T10:17:32","slug":"pyoraily-ja-fitness-miten-pyorailija-voi-treenata-salilla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/pyoraily-ja-fitness-miten-pyorailija-voi-treenata-salilla\/","title":{"rendered":"Py\u00f6r\u00e4ily ja fitness: miten py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 voi treenata salilla?"},"content":{"rendered":"

<\/b>Jokin aika sitten vaikutti viel\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t olivat suorastaan allergisia kuntosaleille ja k\u00e4viv\u00e4t niill\u00e4 ainoastaan ennen kauden alkua nostellakseen hieman painoja ja tehd\u00e4kseen voimaharjoittelua. Sitten he unohtivat salit loppuvuoden ajaksi, eiv\u00e4tk\u00e4 k\u00e4yneet edes spinning-tunneilla \u2013 joka on muuten hyvin paljon py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 muistuttava treenimuoto.<\/span><\/p>\n

Onneksi t\u00e4m\u00e4 on kuitenkin muuttunut ja useat <\/span>tutkimukset<\/span><\/a> ovat osoittaneet, ett\u00e4 s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen voimaharjoittelu salilla, sek\u00e4 muut aktiviteetit, kuten jooga, pilates ja BodyPump ovat hyv\u00e4ksi paitsi yleiskunnollemme, auttavat my\u00f6s v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n vammoja, korjaavat lihasep\u00e4tasapainoa, rikkovat rutiinejamme ja parantavat sosiaalista el\u00e4m\u00e4\u00e4mme.<\/span><\/p>\n

Joten mit\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 voi tehd\u00e4 salilla? Vastaus on kaikkea \u2013 aina painojen nostelusta Zumbaan, HIIT-tunteihin ja toiminnallisiin treeneihin, kuten Crossfitiin jne. Melkeinp\u00e4 joka ikinen treenimuoto salilla voi auttaa tavalla tai toisella py\u00f6r\u00e4ilysuorituskykysi parantamisessa. Katsotaanpa joidenkin hy\u00f6tyj\u00e4:<\/span><\/p>\n

Spinning<\/b><\/p>\n

Spinning- tai sis\u00e4py\u00f6r\u00e4ilytunteja j\u00e4rjestet\u00e4\u00e4n l\u00e4hes kaikilla kuntosaleilla ja ne ovatkin suosituimpien ryhm\u00e4liikuntatuntien joukossa. Yleens\u00e4 noin 45 minuuttia kest\u00e4vi\u00e4 tunteja s\u00e4est\u00e4\u00e4 motivoiva musiikki. Kyseess\u00e4 on korkean intensiteetin liikuntamuoto, joka sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 usein tapahtuvia temmon muutoksia ja t\u00e4m\u00e4 tekeekin siit\u00e4 loistavaa intervallitreeni\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille.<\/span><\/p>\n

Jos et ole koskaan kokeillut spinning-tuntia, varaa jo paikkasi sellaiselle. Treenitunnit ovat hauskoja, ryhm\u00e4henki on loistava ja ohjaaja antaa sinulle tarvittavan lis\u00e4motivaatiota, joka avulla puristat itsest\u00e4si viimeisetkin voimanrippeet. Sinun tulisi nesteytt\u00e4\u00e4 itse\u00e4si hyvin, ottaa mukaan pyyhe, bib-shortsit ja sellainen mukava fitness-t-paita<\/a>, joka hengitt\u00e4\u00e4 hyvin ja siirt\u00e4\u00e4 iholta kosteutta hikoillessasi.<\/span><\/p>\n

BodyPump<\/b><\/p>\n

Jos olet kyll\u00e4stynyt samoihin i\u00e4nikuisiin py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ille suunnattuihin ja painoilla suoritettaviin voimaharjoitteisiin, tuo t\u00e4m\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatunti sinulle takuulla uuden motivaatioboostin. Samalla se pist\u00e4\u00e4 joka ikisen lihasryhm\u00e4si t\u00f6ihin musiikin tahdissa. Tulet treenaamaan jo aiemminkin treenaamiasi lihaksia, sill\u00e4 BodyPump sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 kyykkyj\u00e4, askelkyykkyj\u00e4 ja maastavetoja. T\u00e4ll\u00e4 kertaa teet liikkeet kuitenkin eri tavalla, sill\u00e4 painot ovat kevyempi\u00e4 ja liikkeet dynaamisempia. Sen lis\u00e4ksi mukana on my\u00f6s liikkeit\u00e4 k\u00e4sivarsillesi, olkap\u00e4illesi ja keskivartalollesi, mik\u00e4 mahdollistaa koko kehon kehittymisen.<\/span><\/p>\n

Jos olet yksi niist\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00f6ist\u00e4, joka ei ole koskaan treenannut painojen kanssa, niin \u00e4l\u00e4 ep\u00e4r\u00f6i varata paikkaa BodyPump-tunnilta. Saat nimitt\u00e4in itse valita painosi ja ohjaaja neuvoo ja auttaa alkuun ensimm\u00e4isell\u00e4 tunnillasi. <\/span>Tunnet eron my\u00f6s luissasi<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Zumba<\/b><\/p>\n

Aamupy\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t eiv\u00e4t voi kukkua my\u00f6h\u00e4\u00e4n. Jos haluaa menn\u00e4 aikaisin aamulla py\u00f6r\u00e4lenkille, t\u00e4ytyy my\u00f6s illalla suunnata s\u00e4nkyyn hyviss\u00e4 ajoin. Juuri nyt emme edes muista viime kertaa, kun olimme ulkona juhlimassa, tanssimassa ja juomassa jotain olutta vahvempaa. Juuri siksi on muutama Zumba-tunti kuussa t\u00e4ydellinen tuomaan el\u00e4m\u00e4\u00e4n vanhaa kunnon biletyst\u00e4, tanssimista ja naurua, erityisesti, jos pid\u00e4t latinorytmeist\u00e4 \u2013 vaikkakin Zumba-tunnilla p\u00e4\u00e4see kuulemaan kaikenlaista musiikkia.<\/span><\/p>\n

Zumba on aerobinen liikuntamuoto, joka auttaa v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n koko kehon, ja erityisesti lantion, j\u00e4ykistymist\u00e4. Se parantaa my\u00f6s koordinaatiota ja auttaa lievitt\u00e4m\u00e4\u00e4n stressi\u00e4 sek\u00e4 v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n kehon j\u00e4nnitystiloja.<\/span><\/p>\n

Jooga ja pilates<\/b><\/p>\n

Valtaosa saleista tarjoaa jo jooga- tai pilatestunteja ohjelmistossaan. Vaikka n\u00e4m\u00e4 urheilumuodot eroavat toisistaan, auttavat molemmat tutustumaan omaan kehoosi syv\u00e4llisemmin yhdistelm\u00e4ll\u00e4 keskittymist\u00e4, hengitt\u00e4misen hallintaa ja asentoja. Jooga ja pilates kehitt\u00e4v\u00e4t sek\u00e4 notkeutta, nivelten liikkuvuutta ett\u00e4 tasapainoa \u2013 kolmea py\u00f6r\u00e4ilyn kannalta \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen hy\u00f6dyllist\u00e4 ominaisuutta.<\/span><\/p>\n

Aivan kuten Zumbakin, tosin rentouttavammalla tavalla, ovat sek\u00e4 jooga ett\u00e4 pilates loistavia mielen tyhjent\u00e4ji\u00e4, stressin sek\u00e4 ahdistuksen lievitt\u00e4ji\u00e4 ja auttavat my\u00f6s l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n yhteyden sisimp\u00e4\u00e4mme. Lis\u00e4ksi ne n\u00e4m\u00e4 liikuntamuodot auttavat parantamaan proprioseptiota (tunnetaan my\u00f6s asentoaistina, kykyn\u00e4 tuntea itsens\u00e4 liikkeet ja kehon asennot).<\/span><\/p>\n

HIIT<\/b><\/p>\n

Siirryt\u00e4\u00e4np\u00e4 rauhallisesta ja tasapainoisesta t\u00e4ysin vastakkaiseen p\u00e4\u00e4tyyn: HIIT-treenaamiseen eli kovatehoiseen intervalliharjoitteluun (engl. high intensity interval training). T\u00e4m\u00e4 aktiviteetti saa syd\u00e4mensykkeen kohoamaan vuorottelemalla hyvin kovatehoisia lyhyit\u00e4 liikkeit\u00e4, joissa viet itsesi \u00e4\u00e4rirajoille ja hieman pidempi\u00e4 lepojaksoja (joko aktiivista tai passiivista lepoa). Treeni kest\u00e4\u00e4 noin 10\u201315 minuuttia. Kuulostaako liian lyhyelt\u00e4? Ei takuulla tunnu en\u00e4\u00e4 HIIT-tuntia kokeiltuasi.<\/span><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4ntyyppinen treeni tehd\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4en pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n kehon painoa tai kahvakuulaa vaikeustasoa nostamaan. Tarjolla on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 loputon m\u00e4\u00e4r\u00e4 liikeyhdistelmi\u00e4, jotka voivat koostua lankuista, kyykyist\u00e4, haarahypyist\u00e4, punnerruksista tai burbeista eli yleisliikkeist\u00e4. Treenin aikana p\u00e4\u00e4see tehostamaan aineenvaihduntaa, treenaamaan kaikkia lihasryhmi\u00e4 ja parantamaan voimaa ja kest\u00e4vyytt\u00e4 \u2013 n\u00e4m\u00e4 ovat erityisen hy\u00f6dyllisi\u00e4 ominaisuuksia lyhyiss\u00e4, intensiivisiss\u00e4 ponnistuksissa py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4.<\/span><\/p>\n

Toiminnallinen harjoittelu ja Crossfit<\/b><\/p>\n

T\u00e4h\u00e4n menness\u00e4 olemme puhuneet aktiviteeteista tai treenirutiineista, joista voisi olla hy\u00f6ty\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilysuorituskyky\u00e4 ajatellen. Ent\u00e4 jos tarvitsisimme lajin, joka auttaisi meit\u00e4 kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n joka ikist\u00e4 arkista kehon liikett\u00e4 ja toimea? Vastaus t\u00e4h\u00e4n on toiminnallinen harjoittelu. T\u00e4m\u00e4 ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 kuulosta viel\u00e4 tutulta, mutta jos kuulet sanan Crossfit, tied\u00e4t melko varmasti heti, mit\u00e4 tarkoitamme. Yh\u00e4 useampi kuntosali sis\u00e4llytt\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisia treenej\u00e4 ohjelmistoihinsa, mutta voit poiketa my\u00f6s l\u00e4heisell\u00e4 Crossfit-boksilla ja tutustua tarjontaan toiminnan ytimess\u00e4.<\/span><\/p>\n

Crossfit on kovatehoista toiminnallista harjoittelua, johon kuuluu osa-alueita, kuten painonnostoa, voimistelua ja yleisurheilua. Tulet tuossa tuokiossa juoksemaan, tekem\u00e4\u00e4n kyykkyj\u00e4, kantelemaan kuntopalloa ja ly\u00f6m\u00e4\u00e4n rengasta moukarilla. Toisin kuin monet muut voimaharjoitukset, kehitt\u00e4\u00e4 Crossfit todellista voimaa, mit\u00e4 voit sitten k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 hy\u00f6dyksesi joko py\u00f6r\u00e4n sel\u00e4ss\u00e4 tai arkip\u00e4iviss\u00e4si. Jos olet py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4, saatat pel\u00e4t\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 painojen nostaminen tekisi kehostasi liian raskasrakenteisen, mutta jos treenaat Crossfiti\u00e4 kerran tai kaksi viikossa vahvistaaksesi kaikkia lihasryhmi\u00e4, ei ole syyt\u00e4 huoleen.<\/span><\/p>\n

N\u00e4m\u00e4 ovat vain muutamia esimerkkej\u00e4 monista erilaisista treeneist\u00e4, joita py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 voi tehd\u00e4 salilla. \u00c4l\u00e4 siis pyyh\u00e4ll\u00e4 suoraan vapaapainoalueelle tai monimutkaisten treenilaitteiden luo, vaan tarkasta, mit\u00e4 ryhm\u00e4liikuntatunteja kuntosalisi tarjoaa ja kokeile niit\u00e4. Ja sit\u00e4 paitsi koronapandemia on opettanut meille kaikille, ett\u00e4 tarvitsemme vain fitness-t-paidan<\/a>, collegehousut sek\u00e4 hieman mielikuvitusta ja suurin osa n\u00e4ist\u00e4kin treeneist\u00e4 sujuu vaikka kotoa k\u00e4sin<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Jokin aika sitten vaikutti viel\u00e4 silt\u00e4, ett\u00e4 py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4t olivat suorastaan allergisia kuntosaleille ja k\u00e4viv\u00e4t niill\u00e4 ainoastaan ennen kauden alkua nostellakseen hieman painoja ja tehd\u00e4kseen voimaharjoittelua. Sitten he unohtivat salit loppuvuoden ajaksi, eiv\u00e4tk\u00e4 k\u00e4yneet edes spinning-tunneilla \u2013 joka on muuten hyvin paljon py\u00f6r\u00e4ily\u00e4 muistuttava treenimuoto. Onneksi t\u00e4m\u00e4 on kuitenkin muuttunut ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, ett\u00e4… <\/p>\n

Lue lis\u00e4\u00e4Py\u00f6r\u00e4ily ja fitness: miten py\u00f6r\u00e4ilij\u00e4 voi treenata salilla?<\/span><\/a><\/div>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17706,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","neve_meta_reading_time":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"footnotes":""},"categories":[620,396],"tags":[],"class_list":["post-24575","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kuntosali-ja-treenaaminen","category-terveys-ja-pyoraily"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24575","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24575"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24575\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":60118,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24575\/revisions\/60118"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17706"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24575"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24575"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.siroko.com\/blog\/c\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24575"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}